10 gesunde Snacks für eine Schwangerschaft, die köstlich sind, Nährstoffe und Neid würdig sind

Sie haben vor der Arbeit vor einer Stunde ein großzügiges Frühstück gemacht, aber der Magen knurrt bereits. Ist es vertraut? Schwangerschaft kann

Diese Mütter -Snacks haben wesentliche Nährstoffe für die Schwangerschaft und sind leicht zu erreichen und zu bestehen zwischen 200 und 300 Kalorien. Sie sind auch köstlich!

PD Fragen Sie, was Sie während der Schwangerschaft sicher essen werden? IHN Anwendung (in der Entwicklung) Öffnen Sie ein neues Fenster Können Sie Ihnen helfen, Ihre Wünsche fortzusetzen, spezielle Ernährungsberatung zu erhalten und die Lebensmittelsicherheit mit dem Recht zu überprüfen? Werkzeug.

Die meisten Frauen erhalten in ihrer Ernährung keine Faser, um zu beginnen, und die Schwangerschaft erhöht ihre Bedürfnisse auf etwa 28 bis 30 Gramm (G) Ballaststoffe pro Tag. Dies kann eine große Herausforderung sein, wenn es sich befindet Übelkeitsmorgen NEIN Erstes Quartal (und vielleicht darüber hinaus) oder sogar voll e geschwollen Nach. Um sicherzustellen, dass Sie zur Fasermarke gelangen, ist es intelligent, viele Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, was auch dazu beiträgt, es zu behalten. Während der Schwangerschaft hydratisiert .

Ein durchschnittlicher Apfel hat mehr als 4 g Ballaststoffe und liefert 95 Kalorien. Die Äpfel sind angenehm knusprig und können nicht tragbarer sein. Darüber hinaus ist Apple Apple voller Pektin, einer löslichen Faser, die die Verdauungsgesundheit verbessern kann.

Ein weiterer wesentlicher Nährstoff der Schwangerschaft ist Fußball . Zukünftige Mütter brauchen täglich 1.000 Milligramm (Mg) dieses Minerals. Fußball ist nicht nur notwendig, um seine starken Knochen und Zähne aufrechtzuerhalten, sondern es ist auch wichtig für Die Knochenstruktur Ihres Kindes . Und wenn Sie nicht genug in dem Essen oder einer Ergänzung haben, entzieht Ihr wachsendes Baby es aus den Knochen. Beobachtung: Pränatale Vitamine - Obwohl es voll von anderen wichtigen Nährstoffen ist, enthält es normalerweise nicht viel Fußball, aber es hat nicht Ihre, um dieses Bedürfnis zu befriedigen.

Jeder Teil von 1 Cheddar Jaguar -Käse hat 200 mg Fußball, was zu 20% zu seinen täglichen Bedürfnissen beiträgt. Jedes Stück ist ungefähr 110 Kalorien und 9 g Fett, also respektieren Sie also ein oder zwei Scheiben.

2. Ei in einem englischen Muffin

1 Ei (Klettern oder gebraten) in englischem Brot oder Bratenbrot

Sie haben wahrscheinlich von der Wichtigkeit von gehört Vitamina d. . Es hilft dem Fußball, vom Körper absorbiert zu werden und mit der Krebsprävention verbunden zu sein, die Immunität zu stärken und Entzündungen zu verringern.

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, ein ausreichendes Vitamin D zu erhalten, um die Knochen und die Zähne des Wachstums des Kindes zu unterstützen und sicherzustellen, dass Ihr kleines Immunsystem außerhalb der Gebärmutter korrekt funktioniert. Schwangere brauchen 600 IE oder mehr Vitamin D pro Tag. Bis zu 4.000 IE pro Tag sind laut dem sicher Nationale GesundheitsinstituteÖffnen Sie ein neues Fenster .

Ein Ei serviert 20 IE Vitamin D. Vitamin D ist im Ei Vitellus Produzieren Sie also nicht gelb, aber stellen Sie sicher, dass es gekocht ist (vorausgesetzt, sie sind vollständig gekocht oder pasteurisiert, Die Eier sind sicher zu essen Während der Schwangerschaft). Andere gute Quellen für Vitamin D sind befestigte Milch (98 IU pro 8 Unzen), Lachs (360 IE pro 3,5 Unzen) und Thunfischkonserven (200 IE pro 3 Unzen).

Eigelb enthalten auch hügel , was für das Gehirn essentiell ist, sein Baby zu entwickeln, und angeborene Missbildungen vorbeugen kann. Sie benötigen 450 mg pro Tag Hügel und können 125 mg mit einem einzigen Ei löschen.

3. Mischung aus hausgemachten Strecken

1/2 Tasse Kürbiskerne, 1/2 Tasse trockene Kirschen, 1/2 Tasse rohe Mandeln und 1/2 Tasse schwarze Schokolade (2 Tasse Tasse; 1/2 Tasse = 1 Portion)

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1/2 Tasse Walnüsse, 1/2 Tasse Kokosnuss ohne Größe, 1/2 Tasse Trockendaten und 1/2 Tasse Anacardo (2 Tassen;

NEINta: Mantenga la mezcla de senderos en el refrigerador o congelador para mantenerla fresca.

Es gibt viele Sorten von Wegen, die gemischt werden müssen, aber diese Rezepte bieten eine leckere Mischung von Schwangerschaftsleiter, die Kalzium, Vitamin D und Mineral enthalten. Magnesium Dies hilft, Knochen und Zähne zu bauen. Zukünftige Mütter brauchen etwa 350 mg Magnesium pro Tag und Kürbiskamen bieten diesen Wert in einem Raum. Weitere gute Magnesiumquellen sind gekochtes Spinat, schwarze Bohnen und Walnüsse in Brasilien.

Haben Sie nachts Schwierigkeiten beim Tropfen? Die meisten Frauen haben Schlafen An einem Punkt in der Schwangerschaft. Trockene Kirschen enthalten Melatonin , was die Qualität und Dauer des Schlafes verbessern kann. Versuchen Sie, sie in der Mischung aus Wegen oder Getreide am Snack des Schlafzimmers zu mischen.

Schwarze Schokolade enthält Herzschutz durch Koko -Flavanolen und hilft, den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus enthält es kleine Mengen an Magnesiummineralien, Mangan, Kupfer, Zink und Phosphor.

Echter 6 -wöchiger Fötus

Stellen Sie sicher, dass Sie Mandeln in Ihre Ernährung einbeziehen, insbesondere wenn es in Milchprodukten nicht großartig ist. Von Jaguar enthalten die Mandeln 76 mg Kalzium sowie 1 mg Eisen und 3,5 g Ballaststoffe. Und das Fett, das sie enthalten, ist fast das gesamte Anschlussfett in der Herzgesundheit. Wie in Yagourt, der andere Maniac und Salate.

4. Griechisch perfekter Joghurt

Ein kleiner einfacher griechischer Joghurtbehälter mit 1 Tasse Blaubeeren und 2 Esslöffel gehackte Nüsse

Es gibt viele Gründe, warum griechischer Joghurt zum Star des Milchraums geworden ist. Es ist mit Protein beladen (benötigt doppelte Milch), mit etwa 14 g Protein aus einem einzelnen Behälter mit 5,3 Unzen. Aus dem gleichen Grund liefert es 15% der täglichen Fußballbedürfnisse. Enthält auch Probiotika , was hilft, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. All dies, eine weichere und cremigere Konsistenz, die Ihnen einen Zersetzungsgeschmack verleiht.

Das Ornament des griechischen Joghurt mit frischen Blaubeeren fügt fast 4 g Ballaststoffe sowie einen antioxidativen Impuls hinzu. Zwei Esslöffel gehackte Walnüsse (halbe Noten) fügen 93 Kalorien hinzu, 1 g gesunden Omega-3-Fasern. Die Walnüsse enthalten auch Biotin von Vitamin B, was dazu beiträgt, Energie aus den Lebensmitteln zu extrahieren, die es isst.

5. Opices oder Gemüse und Guacamole

1/2 Tasse Gurken, 1/2 Tasse Karotten und 1/2 Tasse Selleriestühle mit 1/4 Tasse Guacamole

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1 Jaguar (ca. 10 rasiert) schwächerer Natriumortilla mit 1/4 Tasse Guacamole

Die meisten Frauen haben sie Schwellung NEINir hands, feet, ankles, and calves at some point NEINir pregnancy. Avoiding excess sodium will help yo beat the bloat. When yo've consumed too much salt, yor body holds on to moe water to help keep the sodium levels in yor body balanced. Drinking moe water and eating food with a high water content will help yo flush the excess salt from yor system.

Gurke und Sellerie sind kalorienarm und enthalten viel Wasser (96 bzw. 95%; Karotten sind 87% des Wassers). Und die Guacamole ist voll von Kalium , ein lebenswichtiges Mineral, das dazu beiträgt, das flüssige und elektrolytische Gleichgewicht in Körperzellen aufrechtzuerhalten. Während der Schwangerschaft benötigen Sie 2.900 mg Kalium pro Tag. Es mag sehr viel erscheinen, aber die meisten Obst und Gemüse enthalten mindestens Kalium.

Wenn Sie Ihre Guacamole vorbereiten möchten, zerdrücken Sie eine reife Avocado mit Zitronensaft und integrieren Sie die gehackte rote Zwiebel und Koriander.

6. Coupé, frutt e edli

Eine kleine Schüssel Hüttenkäse, die mit 1 Tasse Obst und 2 Esslöffel Fasermaserung geschmückt ist

Eine Tasse Daumen aus Hütten (4 Unzen) beträgt nicht 69 mg Calcium und 14 g Protein nur für 81 Kalorien. Mischen Sie mit 1 Tasse helles und saftiges Mango und erhalten Sie die 71 zusätzlichen Gewehrmikrogramm (MCG), ein Vitamin B, das eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Marks und des Wirbelsäulennervus Ihres Kindes spielt.

Während der Schwangerschaft benötigen Sie täglich 600 mcg Folsäure / Folsäure. (Folsäure ist die Form der künstlichen Tasche). Natürlich wird sein vorgeburtliches Vitamin Folsäure umfassen, aber der Follast der Nahrungsquellen ist ebenfalls von Vorteil. Eine Tasse Frischärmel enthält auch fast 3 g Ballaststoffe, um zu kämpfen Verstopfung . Andere Früchte mit hohem Faser sind Äpfel, Birnen und Orangen.

Viele Arten von Müsli, die in Geschäften gekauft wurden, sind reich an Zucker und haben nicht viele Fasern. Suchen Sie nach einem mit mindestens 3 g Ballaststoffen für 1/3 der Tasse Portion und nicht mehr als 9 g zugesetztem Zucker.

7. Vollmorde und Erdnussbutter

6 Kekse und 2 Esslöffel Erdnussbutter

Es ist so einfach und Laptop. Sie können eine Tüte Kekse und eine Packung Erdnussbutter in der Tasche aufbewahren und sie überall hin mitbringen. Und 2 Esslöffel Erdnussbutter liefern 7 g Proteine, mehr Kalzium, Magnesium und Fohlen sowie gute ungesättigte Fette. Die Kekse tragen auch zu 3 g Protein und 4 g Füllfasern bei.

8. Pita com Houmous und Tomaten

1 Rückseite des gesamten Weizens oder Tortilla , 1/2 Tasse Kirschtomate in zwei und 1/4 Tasse Schüssel geschnitten

Für etwas Salziges in diesem Abschnitt zwischen Mittag- und Abendessen nehmen Sie ein wenig oder völlig Weizen -Tortilla und transportieren Sie die Kirschtomaten und den Hummus auf die Hälfte. Tomaten liefern 25 Kalorien pro Schnitt und haben eine beträchtliche Menge an Beta -Carotin, was für ein gesundes Immunsystem wichtig ist.

Hormore enthält etwas mehr als 100 Kalorien für 1/4 Tasse und liefert 3 g Proteine, 2 g Faser und fast 1 mg Eisen, was ihm hilft, seine tägliche Linse von 27 mg pro Tag zu erreichen.

9. Toast mit Mandelbutter und Birne rösten

1 Gafra auf gegrilltem und geröstetem Weizen oder Vollkornweizen mit 2 Esslöffeln Mandelbutter und Debütbirne

Manchmal braucht man nur etwas, um deine Avid zu befriedigen. Ernährung von gefrorenem Gofre oder einem Toastspaziergang mit natürlicher Mandelbutter, der keinen aggregierten Zucker hat. Mandelbutter bietet 3 g von Protein und mehr als 1,5 g von Faser In jedem Löffel 98 Kalorien.

Sie benötigen 60 und 100 g Proteine ​​pro Tag, abhängig vom Gewicht, des Aktivitätsniveaus und des vierten Platzes. Und es braucht 28 g Faser pro Tag, was dazu beiträgt, Verstopfung zu vermeiden.

Es unterstreicht die Birnen- oder Apfelscheiben im oberen Teil für natürliche Weichheit und zusätzliche Fasern.

10. Toast auf den Anwalt aller Sessada

Namen, die mit f beginnen

1 Coninin -Brotkontrast, 1/3 Anwalt für Maduro und 1/4 Teelöffel Bagel Tout

Der berühmte Braten für den Anwalt hängt von den Medien ab. Die Bauchmuskeln sind voll von gesunden Fetten und 1/3 der Früchte (ja, es ist eine Frucht!) Es liefert 80 Kalorien, 3 g Fasern, 250 mg Kalium und 6 g gute Fette. Eine Scheibe Hefebrot (ca. 90 Kalorien) bietet 4 g Proteine ​​sowie 2 g Faser. Fügen Sie eine kleine Prise aller Bagel -Gewürze hinzu, um ein wenig knusprig und den Geschmack zu erzielen. Wenn Sie Superhunger versuchen, geben Sie ein Ei auf ein zusätzliches 6 -g -Protein auf den Teller.

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Quellen

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