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Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: Wie man mehr schläft

Es ist nicht allein: Viele Frauen haben während der Schwangerschaft Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme. Finden Sie heraus, warum dies passiert und wie Sie den richtigen Verschluss schaffen können.

Prüfungsdrogen Por Shannon Smith, M. D., Facog, OB-H

Nach einem großen StudieÖffnen Sie ein neues Fenster Gepostet in Schlafen Die Symptome von Schlaflosigkeit, einschließlich späten Schlaf, die Dauer des kurzen Schlafes und die schlechte Schlafqualität, werden in mindestens einem Drittel aller Schwangerschaften informiert. Und die Forscher schlagen vor, dass diese Zahlen konservativ sind. Andere Studien zeigen, dass etwa 40% bis 60% der Frauen an Schlaflosigkeit leiden.

Wenn Sie während der Schwangerschaft Probleme haben, gut zu schlafen, sind Sie nicht allein, aber es ist nicht sehr bequem, wenn Sie sich die Zahlen ansehen, um die Uhr mitten in der Nacht zu ändern.

Wird Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft mein Baby beschädigen?

Es ist verständlich zu denken, dass wenn Sie nicht gut schlafen, nicht einmal Ihr Baby. Aber mach dir keine Sorgen, dein Baby schläft, auch wenn du wach bist.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft chronisch gestört sind Schwangerschaftsdiabetes , Frühgeborene , Depression zusätzlich zu einer langen Zeit Arbeiten , Und Cesarea -Abschnitt Geburtstag.

Und natürlich ist die Gesundheit Ihres Kindes gefährdet, wenn Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft die Arbeitsfähigkeit beeinflusst. Wenn Sie schlafen, zum Beispiel oder Müdigkeit Sie stolpern oder fallen lassen, können Sie und Ihr Baby verletzen.
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Ihre Lebensqualität kann sicherlich leiden, wenn Ihnen der Schlaf entzogen wird. A HALLOÖffnen Sie ein neues Fenster Studien mit mehr als 7000 Frauen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität während der Schwangerschaft und der Lebensqualität, insbesondere in Drittes Quartal .

Versuchen Sie, nicht mit Ihrem Schlafmangel zu konkurrieren, oder Sie können sich verschlechtern. Im Allgemeinen betrachten wir Schlaflosigkeit im Vergleich zur Schwangerschaft nicht als Risikofaktor, zusätzlich zu den Auswirkungen, die auf die Qualität des Mutterlebens haben können, erklärt Dr. Smith.

Was können Sie mit der Schlaflosigkeit der Schwangerschaft tun?

Es lohnt sich, während der Schwangerschaft gut zu schlafen. Dr. Smith empfiehlt, dass die Erwartungen der Mütter den zugrunde liegenden Ursachen ihrer Schlaflosigkeit ausgesetzt sind.

Es ist Ihre Gelegenheit zu schlafen, bevor Ihr Baby ankommt, also maximieren Sie! Dr. Smith empfiehlt.

Hier sind gute Schlafhygienegewohnheiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit:
- Versuchen Sie, jeden Tag ins Bett zu gehen und in zusammenhängenden Momenten aufzustehen.
- Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein Ritual. Machen Sie ein heißes Bad, nehmen Sie ein Glas Schwangerschaft Tee basierend auf der Pflanze Hören Sie stille Musik oder bitten Sie Ihren Partner, zu reiben. Alles, was dir hilft, dich zu entspannen.
- Nicht einige Stunden nach der Zeit bis zum Bett trainieren.
- Entspannen Sie Ihren Geist und Körper. Wenn Sie im Bett sind, können Ihnen progressive Muskelentspannung, tiefe Atmung oder geführte Bilder helfen, zu schlafen. Unser Artikel in Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft Beschreiben Sie diese Techniken.
- Die Stimmung festlegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer eine bequeme Temperatur zum Schlafen ist. Ist es zu dunkel und still? Schwere oder dunkle Vorhänge können dazu beitragen, unerwünschte leichte und Schallmaschinen zu verhindern, die weiße Geräusche reproduzieren, können sich entspannen und das Geräusch verbergen.
- Wenn die Säure des Magens den Schlaf stört, bremsen Sie nachts Bocadillos Und vermeiden Sie es, eine ausgezeichnete Mahlzeit in der Nähe des Bettes zu essen. Und wenn häufiges Urinieren ein Problem ist, reduzieren Sie nachts Getränke.
- Separate Koffein . Experten empfehlen, ihren täglichen Koffeinbeitrag auf weniger als eine Tasse pro Tag zu beschränken. Sie haben jedoch Probleme, zu schlafen, Sie können es vollständig beseitigen.
- Stoppen Sie die Bildschirme. Schalten Sie den Fernseher aus, schließen Sie den Laptop und speichern Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde, bevor Sie darauf warten, Spaß zu haben. (Blaue Bildschirme können ihre Zyklen der Schläfrigkeit und Überwachung verändern). Es ist vorzuziehen, dass Sie die Elektronik außerhalb des Raums vollständig behalten können.
- Sich bequem machen. Bei Schwangerschaft ist es besonders wichtig, eine angemessene Unterstützung für die Entspannung zu finden. Erfahrung Schlafpositionen Und mehrere Schwangerschaftskissen.
Was passiert, wenn Sie immer noch nicht schlafen können?

Wenn der Traum nicht schnell passiert, versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen. Wenn die Minuten das Problem immer ängstlicher werden und es Ihnen ermöglichen, sich am nächsten Tag zerstört zu fühlen. Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit frustrierend sein kann, aber sie ist während der Schwangerschaft nicht selten.

Wenn Sie nicht 20-30 Minuten später im Bett schlafen, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer. Lesen Sie eine Zeitschrift oder hören Sie sich die Musik an, bis Sie ertrinken fühlen, Sie können einen leichten Snack oder eine Tasse heißer Milch herstellen und dann wieder ins Bett gehen.

Wenn Sie regelmäßig Probleme haben, mit Ihrem zu schlafen Doktor o Partera . Sie können Ihnen helfen, alle zugrunde liegenden Probleme wie Magenverbrennungen oder ein belebtes Beinsyndrom zu lösen.

Obwohl das Problem Drogentraum während der Schwangerschaft Im Allgemeinen ist es nicht das erste, was Lieferanten empfehlen, dies kann angemessen sein.

„Ein Fachmann kann ihm helfen, die Risiken und Vorteile eines freien oder verschriebenen Schlafmedizins zu bewerten, um es während der Schwangerschaft zu ergreifen.

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Karen Miles Karen Miles ist Schriftsteller und schwangerer Experte und züchtet die Kinder, die seit mehr als 20 Jahren zum Babycenter beigetragen haben. Er ist begeistert davon, nützliche Informationen für ihre Eltern zu aktualisieren, damit sie gute Entscheidungen für ihre Familien treffen können. Ihr Lieblingskonzert aller ist die Mutter Karen für vier erwachsene Kinder und Zwerge mit neun Enkelkindern.