15 gesunde Rezepte für die Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft isst Ihr Kind das, was Sie essen, und hängt davon ab, dass Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel mit essentiellen Nährstoffen und Vitaminen auswählen. Diese köstlichen und gesunden Schwangerschaftsrezepte sind voller Nährstoffe und haben gute Fasern, Proteine und Fette, damit Sie sich zufrieden fühlen können.
Mainstream
- Das Essen einer Vielzahl von Nährstoffen, die während der Schwangerschaft reich an Nährstoffen sind, ist für das Wachstum und das Wohlbefinden Ihres Kindes von wesentlicher Bedeutung.
- Rezepte voller gesunder Proteine, Ballaststoffe und Fett helfen Ihnen dabei, die Entwicklung Ihres Kindes zu unterstützen.
- Die Einbeziehung von Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Fisch, Bohnen und Vollkornprodukten kann signifikante Vitamine und Mineralien bereitstellen, um Energie aufrechtzuerhalten und die Komplikationen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft zu verringern.
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Fotografischer Kredit: Thayer Allison Gowdy für BabyCenter
Schwangerschaftsrezepte: lockiger Kohlsalat
Es gibt viele Gründe, dunkelgrünes und grünes Blattgemüse zu lieben. Hier ist ein ausgezeichnetes, besonders zu Beginn der Schwangerschaft: Der Igelkohl ist eine hervorragende Folatquelle. Dieses Vitamin B, bekannt als Folsäure in Form eines Ergänzung, hilft, im erste Quartal angeborene Missbildungen des Gehirns und der Säule zu vermeiden, und unterstützt das Wachstum des Kindes während der Schwangerschaft.
Zusätzlich zum Folat ist Chou Froit ein Superfood mit Vitaminen und Nährstoffen, die häufiges Unglück der Schwangerschaft angreifen, einschließlich Ballaststoffen (um Hunger und Verstopfung zu vermeiden) und Eisen (um Anämie vorzubeugen). Diese gesunde Schwangerschaftsnahrung umfasst Mandeln für knusprige und ungesättigte Herzen in der Herzgesundheit und weicher Feigen für Antioxidantien und natürliche Weichheit.
Riccoli -Kohlsalat mit getrockneten Früchten
Fotografischer Kredit: Thayer Allison Gowdy für BabyCenter
Schwangerschaftsrezepte: Omelett mit Bette auf Papier
Schwangerschaftsrezepte: Ratatouille mit Eiern
Nutzen Sie die Gesundheit von Eiern (Proteinen, Hügeln und mehr) in dieser gesunden Schwangerschaftsmahlzeit. Es hat auch Aubergines und Tomaten: die beiden ausgezeichnet Kaliumquellen, die dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Tatsächlich legt die Untersuchung nahe, dass die Einbeziehung von Kalium, die reich an Kalium in seine Ernährung sind, ein wichtiger Bestandteil einer allgemeinen Gesundheitsstrategie ist Spezialisten für Lebensmittel Fisch während der Schwangerschaft. Gordos -Fische wie Lachs sind eine höhere Option, da es sich um eine hervorragende Quelle für Schwangerschaftsrezepte handelt: gedämpfter Kabeljau Maximum in Lachs und Thunfisch? Kabeljau und andere weiße Fische können Ihnen helfen, zwei bis drei Portionen niedriger, niedriger Fisch pro Woche während der Schwangerschaft zu erreichen. Obwohl der Kabeljau nicht so voller Omega -3 -Fettsäuren ist und das Gehirn wie andere Fischtypen stimuliert, hat er 17 Gramm mageres Protein in einem Teil von 3 Unzen und 71 Kalorien. Eine Vielzahl von Gemüse macht dieses Schwangerschaftsrezept zu einer Ernährungskraft. Asparagos sind eine hervorragende Spielquelle mit Spinat, um angeborene Gehirnfehlbildungen und ein Nervensystem zu vermeiden. Und Artischocken sind voller Kalium für Blutdruck und gesunde Fasern, um Verstopfung zu bekämpfen. Bacalao mit Dampfgemüse mit Frühlingsgemüse Huhn kann aus gutem Grund Ihr Lieblings -Schwangerschaftsprotein sein. Die Hähnchenbrust serviert ohne Haut und ist voller Fettproteine, etwa 32 Gramm in einem Teil von 3,5 Unzen. Es ist auch eine der besten Quellen für Kaliumtiere, um einen gesunden Blutdruck und Eisen aufrechtzuerhalten, um den roten Blutkörperchen zu widerstehen, die während der Schwangerschaft produzieren. Um den Dingen Leben zu geben, verwenden dieses schwangere Rezept Kürbiskerne anstelle von Walnüssen oder gewohnheitsmäßigen Walnüssen. Kürbiskerne sind eine der mächtigsten Natürliche Magnesiumquellen, die zur Kontrolle von Blutzucker und nervöser Funktionsweise beitragen. Wenn die Schwangerschaft Ihren Traum ruiniert, gibt es auch Hinweise darauf, dass Magnesium dazu beitragen kann, Neurotransmitter zu regulieren, die den Schlaf steuern. Gegrilltes Huhn mit Kürbiskerne Die Garnelen erscheinen in der FDA -Liste der besten Molluscs mit niedrigen Körpern, um zwei oder drei empfohlene Teile pro Woche während der Schwangerschaft zu erreichen. In einem 3 -Unzen -Teil bieten die Garnelen 24 Gramm Eiweiß und viel Blutdruck, das durch Kalium gefördert wird. Dieses Schwangerschaftsrezept über der Quinoa bietet eine zusätzliche Dosis Proteine, ein konstitutives Element der einzelnen Zellen Ihres Kindes. Tatsächlich ist Quinoa eine der wenigen pflanzlichen Proteinquellen (was bedeutet, dass die neun Aminosäuren, die der Körper benötigt, um Zellen zu bauen). Quinoa, ein Vollkornweizen, der technisch gesehen ein Samen ist, ist eine weitere gute Magnesiumquelle (möglicherweise), die Schlaf und Tasche fördert, um Defekte des Neuralrohrs beim Kind zu verhindern. Quinoa mit Garnelen, Tomate Hühnersuppe ist eine unbestreitbare und komfortable Mahlzeit, die in diesem gesunden Schwangerschaftsrezept geschrieben ist, bietet einen angenehmen Geschmack. Ein traditionelles italienisches Lied, geschrieben, ist perfekt mit italienischen Bohnen von Canlelenini kombiniert, die eine weitere Quelle für Protein, Ballaststoffe und Eisen voller Nährstoffe sind. Shitake -Pilze machen dieses Schwangerschaftsrezept sehr gut für Sie (und kreieren dieses leckere Umami -Geschmack). UV -Lampenverträge sind Schwangerschaftsrezepte: Schweinefleischnetzwerk Neben einer hervorragenden Proteinquelle (22 Gramm in einem Teil von 3 Unzen) ist es außergewöhnlich Zinkquelle. Dieses wesentliche Mineral unterstützt das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes während der Schwangerschaft sowie dessen Immunsystem, das jetzt empfindlicher für einige Schwangerschaftsinfektionen ist. Und obwohl es wahrscheinlich mit den gesundheitlichen Vorteilen von voller Weizen wie vollem Reis oder Vollweizen vertraut ist, ist Gerste auch eine hervorragende Faserquelle, um seine Verdauungsbewegung und das Magnesiumsystem aufrechtzuerhalten, um einen besseren Traum zu fördern. Diese gesunde Schwangerschaftsnahrung umfasst die Kichererbsen in eine andere Dosis von Ballaststoffen sowie Folsäure (zur Entwicklung des gesunden Gehirns) und pflanzlichen Proteinen (um die Zellen Ihres Kindes aufzubauen). Die imaginären Aprikosen und trockenen Johannisbeeren fügen eine leckere Flagge sowie Nährstoffe und Antioxidantien gegen die Krankheit hinzu. Gegrilltes Schweinefleischnetz mit Gerste Bohnen, magische Früchte und eine fantastische vegetarische Quelle für Nährstoffe der Schaffung von Kindern, darunter Folol-, Kalium-, Zink- und Schwangerschaftsrezepte: Gelb Curry mit Hühnchen Versuchen Sie, den Mahlzeiten Leben zu geben? Curry, eine Mischung aus Gewürzen mit Safran, Paprika und mehr, ist voller Antioxidantien und gesundheitlichen Vorteilen für Sie und Ihr Kind. Untersuchungen legen nahe, dass diese Gewürze den Blutzucker reduzieren können, was in jeder Lebensphase von Vorteil ist, aber vor allem, wenn sie schwanger ist. Und wenn Sie den Geschmack von Curry mögen, ist es jetzt gut, ihn mehr zu essen: Sie können später einen abenteuerlichen Esszimmer ermutigen. Studien zeigen, dass die Fruchtwasserflüssigkeit in der Ernährung einer Mutter mit Nahrung gewürzt ist. Kinder beginnen bei diesen Aromen während der Schwangerschaft jedes Mal, wenn sie trainieren, um einen Fruchtwasser zu schlucken. Wenn sie wachsen, akzeptieren sie eher (und genießen Aromen, die die Gebärmutter vertraut machen. Probieren Sie dieses Rezept aus, um Kartoffeln voller Nährstoffe, Paprika, Spinat und Hühnchen zu unterstützen. Gelber Curry mit Hühnchen, Spinat Es ist möglich, eine gesunde vegetarische Schwangerschaft mit ein wenig zusätzlicher Planung zu haben. Veganer und Veganer sollten sich auf bestimmte Nährstoffe und essentielle Vitamine für die Schwangerschaft konzentrieren, die nicht immer in Pflanzen auf Basis von Pflanzen, einschließlich Proteinen, Eisen und Kalzium, zu finden sind, die in Tofu und anderen Soja -Lebensmitteln zu finden sind. Auch wenn Sie kein Vegetarier sind, fügen Sie Ihrer Ernährung weitere Pflanzen hinzu und geben Sie Ihnen und Ihrem Baby Vorteile. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Kinder der Mütter, die während der Schwangerschaft viele Pflanzen gegessen haben, diese gesunden Lebensmittel einige Jahre später eher essen. Dieses Rezept erhöht den Gesundheitsfaktor mit Brokkoli, Erbsen und vollem Reis. Er fällt um einen, Brokoli Fajitas sind eine leckere Möglichkeit, ihrer Ernährung mehr rotes Fleisch und Eisen -reiches Gemüse hinzuzufügen. Dieses Rezept enthält das Steak der Seite, einen dünneren Schnitt mit weniger Kalorien und gesättigten Fetten und mehr Proteinen als anderes rotes Fleisch. Es ist geröstet, eine gesündere Kochmethode, die einen zufriedenstellenden geräucherten Geschmack befreit. Dieses Schwangerschaftsrezept enthält eine Vielzahl anderer Nährstoffe. Die Paprika werden mithilfe der Eisenabsorption mit Vitamin C beladen, um das Anämierisiko (das während der Schwangerschaft häufiger vorkommt) zu verringern. Die Avocate voller Nährstoffe sind eine hervorragende Quelle für die Füllung von ungesättigten Fetten, Kalium, Folsäure, Magnesium, Hügel und mehr. Und die Vollkorn -Tortillas bieten Energie mit einer Dosis Faser, um Verstopfung zu bekämpfen. Fajitas von Filet mit Pfeffer Obwohl es vollkommen gesund ist, alle Getreidenudeln während der Schwangerschaft zu erreichen, hilft die Integration von Gemüse -Pasta in seine Routine, Pasta -Wünsche zu befriedigen und in mehreren Gemüse zu arbeiten. Zusätzlich zu den Vollkornnudeln verwendet dieses Rezept Slices Zucchini Es scheint möglicherweise nicht, dass ein einzelnes Gemüse ein zufriedenstellendes Hauptgericht sein kann, aber der Ofen Califator verdient eine Überlegung anstelle des üblichen Hühnchens oder des üblichen Huhns. Es ist möglich, dass er überrascht ist zu entdecken, dass seine weiche Konsistenz dem Fleisch konfrontiert und ausgezeichnet ist, um andere Aromen zu absorbieren. Dieses Schwangerschaftsrezept kombiniert es mit einer würzigen griechischen Joghurtsauce für einen köstlichen Schub im Mittelmeer. Besser noch, Cabbage -Flor ist ein Ernährungssieger. Es ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C, um das Immunsystem zu stärken und dem Körper zu helfen, Eisen zu absorbieren, um das Risiko einer Anämie zu verringern. Es ist auch voller Hügel, das sowohl das Gehirn Ihres Babys als auch das Folle unterstützt, was dazu beiträgt, angeborene Missbildungen des Gehirns und des Rückenmarks zu vermeiden. Ricci -Säulen blühen mit Kräutern -basierten Joghurt 10 gesunde Snacks für die Schwangerschaft Die 12 besten Nahrung für Schwangerschaft Essensplanung während der Schwangerschaft War dieser Artikel nützlich? Versuchen NEIN Das Floalasi -Redaktionsteam verpflichtet sich, die nützlichsten und zuverlässigsten Informationen über die Schwangerschaft und die Eltern der Welt zu liefern. 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Fotografischer Kredit: Thayer Allison Gowdy für BabyCenter Schwangerschaftsrezepte: Gegrilltes Huhn mit Pesto
Schwangerschaftsrezepte: Quinoa mit Garnelen
Schwangerschaftsrezepte: Hühnersuppe mit geschriebenem Bereich
Schwangerschaftsrezepte: Schwarze Bohnen und Kartoffelbohnen:
Ganze Kletterpflanzen mit vollen Schatten
Fotografischer Kredit: Thayer Allison Gowdy für BabyCenter Schwangerschaftsrezepte: Tofu und rettete Vegetarier
Schwangerschaftsrezepte: Bistecca Fajitas
Schwangerschaftsrezepte: Zucchini -Nudeln
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Von Stephanie Watson Quellen