Zink während der Schwangerschaft

• Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Zink?
• Wie viel Zink braucht schwangere Frauen?
• Die besten Lebensmittel mit Zink während der Schwangerschaft
• Benötigen Sie während der Schwangerschaft eine Zinkergänzung?

Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Zink?

Ihr Kind braucht Zink für das Zellwachstum sowie die DNA -Produktion und -funktion: den genetischen Körperplan. Zink ist auch an der Energieerzeugung beteiligt und für die Entwicklung des Gehirns unerlässlich.

In der Schwangerschaft ist besonders wichtig zu sein, da es viel schnelles Zellwachstum gibt. Dieses wesentliche Mineral trägt auch dazu bei, sein Immunsystem zu unterstützen und seinen Geschmacks- und Geruchssinn und die Betreuung von Verletzungen beizubehalten.

Einige Studien verbinden einen Zinkmangel mit niedrigem Geburtsgewicht und anderen Problemen während der Schwangerschaft, Arbeit und Geburt.

Zinkmängel in den Vereinigten Staaten sind selten, können Geruch oder Geschmack, Appetitverlust, Wachstumsmangel (bei Kindern) und weniger Widerstand gegen Infektionen verursachen.

Wie viel Zink braucht schwangere Frauen?

Beim Schwanger oder Stillen braucht es etwas mehr Zink als gewöhnlich. So viel:

Normale Entladungsbilder

Schwangere Frauen 18 Jahre oder nicht: 12 Milligramm (mg) pro Tag

Küchenschrank Farbtrends 2023

Schwangere Frauen mit 19 Jahren oder mehr: 11 mg pro Tag

Kumpelfrauen 18 Jahre oder nicht: 13 mg pro Tag

Frauen, die mit 19 Jahren oder mehr stillen:

Frauen nicht wertvoll 18 Jahre oder nicht: 9 mg pro Tag

Nicht rankierende Frauen mit 19 Jahren oder mehr: 8 mg pro Tag

Die besten Lebensmittel mit Zink während der Schwangerschaft

Die angereicheren Getreide und rotes Fleisch sind gute Quellen für diese nahrhafte. Sie können es auch von einigen Krebstieren, Geflügel, Bohnen, Nüssen, Vollkornprodukten und Milchprodukten erhalten.

Blitzschreiber

Hier sind andere Quellen für Zinkfutter für schwangere Frauen:

• 3 Jaguare im Ofen des Fleisches, einige, gekocht: 7,0 mg
• 3 Céces Crach Carco King von Alaska, Kochen: 6,5 mg
• 3 Jaguar Pig, Cotto: 2,9 mg
• 1 Frühstücks -Müsli -Service, angereichert mit 25% des täglichen Zinkwerts: 2,8 mg
• 3 Chicken Jaguar (schwarzes Fleisch), gekocht: 2,4 mg
• 8 Jaguare mit fettarmen Fruchtfest: 1,7 mg
• 1 Ehre trocken gerösteter Nuss: 1,6 mg
• 8 Giage von schwacher Milch in Fett oder nicht -Gorato: 1,0 mg
• 4 Einmal Bohnen: 0,9 mg
• 1 trockene Mandeln trocken: 0,9 mg
• 1 Cheddar Jaguar oder Mozzarella: 0,9 mg

(Beachten Sie, dass 3 Jaguare ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben).

Austern sind eigentlich die reichste Zink -Nahrungsquelle: Nur zwei können tagsüber mehr als die empfohlene Menge liefern. Experten warnen jedoch vor dem Verbrauch rohe Ostra Während der Schwangerschaft (oder rohes oder unzureichendes Fleisch, Vögel, Krebstiere, Fische oder Eier) aufgrund des Risikos von Essen Essen . Darüber hinaus enthalten die in einigen Regionen gesammelten Austern ein hohes Maß an Quecksilber .

Benötigen Sie während der Schwangerschaft eine Zinkergänzung?

Die meisten Menschen, die Fleisch essen und eine einigermaßen ausgewogene Ernährung haben, erhalten viel Zink, und selbst wenn sie nicht genug von ihrer Ernährung haben, erhalten sie sie Pränataler Vitamin Es wird wahrscheinlich das gesamte Zink liefern, den Sie brauchen.

Aber wenn eine hauptsächlich vegetarische Diät folgt, ist es möglich, dass es schwierig ist, genügend Essen allein zu bekommen. Es ist schwieriger, Zink aus pflanzlichen Lebensmitteln zu absorbieren. Berücksichtigen Sie die Idee, Ihren medizinischen Fachmann zu fragen, ob Sie eine Zinkergänzung benötigen.

Obwohl es Berichte gibt, dass die Aufnahme von Zinkpräparaten verhindern kann Frühgeborene Es gibt nicht genügend Beweise für diese und weitere Forschungen sind erforderlich.

Einige Studien legen nahe, dass Zink -Tabletten dazu beitragen können, die Dauer der Erkältungen und die Symptome zu verringern. Bevor Sie a Über Schwangerschaftsmedikamente während der Schwangerschaft Ou l'allaitement maternel, c'est toujours une bonne idée de parler d'abord avec votre fournisseur de soins de santé\\\\. Prendre plusieurs pastilles en zinc peut s'additionner, et les adultes ne devraient pas consommer plus de 40 mg de zinc par jour à partir de suppléments\\\\.

Liste der Oma -Namen

War dieser Artikel nützlich?

Versuchen

NEIN

• Vitamin C während der Schwangerschaft

  Ein paar Eva Dasher

• Niedriges Geburtsgewicht (LBW)

  Por Jennifer Kelly Geddes

• Vitamin D während der Schwangerschaft

  Ein paar Eva Dasher

• Ist Equinacea während der Schwangerschaft sicher?

  Par Rebekah Wahlberg

Quellen

Das Floalasi -Redaktionsteam verpflichtet sich, die nützlichsten und zuverlässigsten Informationen über die Schwangerschaft und die Eltern der Welt zu liefern. Durch die Erstellung und Aktualisierung der Inhalte haben wir glaubwürdige Quellen: angesehene Gesundheitsorganisationen, Berufsgruppen von Ärzten und anderen Experten und Studien, die in Zeitschriften mit dem Lesekomitee veröffentlicht wurden. Wir glauben, dass Sie immer die Quelle der Informationen kennen, die Sie sehen. Weitere Informationen zu unseren medizinischen Überprüfungs- und Revisionsrichtlinien erhalten.

Iom. 2001 Lebensmittel- und Ernährungsberatung, Institut für Medizin, nationale Akademien. http://www.nap.edu/read/10026/chapter/14Öffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zum Mai 2021]

SDGs. 2021. Zink. Büro für Nahrungsergänzungsmittel. https: //ods.olÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zum Mai 2021]

Vorbereitungen für die Schule

LPI. 2019. Zinco. Linus Pauling Institute, Oregon State University. http://lpi.oregstate.edu/minests/zinkÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zum Mai 2021]