Vitamin C während der Schwangerschaft

• Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Vitamin C?
• Wie viele Frauen mit Vitamin C Schwanger brauchen sie?
• Die besten Lebensmittel mit Vitamin C während der Schwangerschaft
• Benötigen Sie während der Schwangerschaft eine Vitamin -C -Ergänzung?

Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Vitamin C?

Sie und Ihr Kind benötigen jeden Tag Vitamin C, weil Ihr Körper es verwendet, um Kollagen zu produzieren, ein strukturelles Protein, das ein Bestandteil von Knorpel, Sehnen, Knochen und Haut ist. Vitamin C ist auch für ein gesundes Immunsystem wichtig.

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Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt und ist für die Reparatur der Gewebe, Wundheilung, Wachstum und Knochenreparatur und gesunde Haut essentiell. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Infektionen zu bekämpfen, und wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden.

Vitamin C hilft Ihrem Körper auch, absorbieren Tun vor allem durch vegetarische Quellen.

Zu den Anzeichen eines Vitamin -C -Mangels zählen Müdigkeit, Zahnfleischentzündung, Schnitte, Blutergüsse und trockene Haut.

Wie viele Frauen mit Vitamin C Schwanger brauchen sie?

Schwangere brauchen mehr Vitamin C als Frauen, die nicht schwanger sind, und stillende Frauen brauchen noch mehr.

Schwangere Frauen 18 Jahre oder nicht: 80 Milligramm (Mg) pro Tag

Schwangere Frauen mit 19 Jahren oder mehr: 85 mg pro Tag

Kumpelfrauen 18 Jahre oder nicht: 115 mg pro Tag

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Frauen, die mit 19 Jahren oder mehr stillen: 120 mg pro Tag

Frauen nicht wertvoll 18 Jahre oder nicht: 65 mg pro Tag

Nicht rankierende Frauen mit 19 Jahren oder mehr: 75 mg pro Tag

Die besten Lebensmittel mit Vitamin C während der Schwangerschaft

Zitrusfrüchte berücksichtigen wahrscheinlich: Sie sind besonders reich an Vitamin C, aber auch grünes Blattgemüse und viele andere Obst und Gemüse sind hervorragende Quellen. Wählen Sie frische Lebensmittel als Quelle für Vitamin C, da Wärme dieses Vitamin zerstören kann. Denken Sie auch daran, dass einige Müsli und Säfte mit Vitamin C angereichert sind.

Vitamin C hilft auch, die Eisenmenge zu maximieren, die andere Lebensmittel erhalten, die Sie essen. (Sie brauchen viel mehr Tun during pregnancy , et il peut être difficile d'en obtenir assez\\\\.\\\\) C'est pourquoi c'est une bonne idée d'essayer d'inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas\\\\. Cela est particulièrement vrai lors de la consommation de sources végétariennes de fer, comme les haricots - la vitamine C peut vous aider à absorber jusqu'à six fois plus de fer\\\\.

Zu den Lebensmitteln, die Vitamin C liefern, gehören:

• 6 Orange: 93 mg
• 6 Jaguar di Succo di Toronja: 70 mg
• Ein durchschnittlicher Kiwi: 64 mg
• 1/2 Tasse rohen Pfeffer, süße grüne Glocke: 60 mg
• 1/2 Tasse Brokkoli, gekocht: 51 mg
• 1/2 Tasse Erdbeeren, Gräben: 49 mg
• 1/2 durchschnittliches Glas: 39 mg
• Eine komplette mittlere Kartoffel: 17 mg
• Mittlere und mittlere Tomaten: 17 mg
• 1 Tasse Spinat, gekocht: 9 mg

Benötigen Sie während der Schwangerschaft eine Vitamin -C -Ergänzung?

Im Allgemeinen ist es nicht erforderlich, eine separate Ergänzung zu übernehmen. Sie können leicht Vitamin C erhalten, Sie benötigen Obst und Gemüse und Ihre Pränatale Vitamine Sie enthalten auch Vitamin C.

Ce n'est pas une bonne idée de prendre de grandes doses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte\\\\. La quantité quotidienne maximale considérée comme sûre est de 1800 mg pour les femmes de 18 ans et moins et 2000 mg pour les femmes de 19 ans et plus\\\\. La vitamine C excessive peut bouleverser votre estomac, et d'autres études sont nécessaires pour comprendre comment ces suppléments pourraient affecter les résultats de la grossesse\\\\.

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Quellen

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