Anais
Eine positive mentale Einstellung zu haben, ist zu fragen, wie etwas getan werden kann, anstatt zu sagen, dass es nicht getan werden kann.
Bo Bennett
Es ist besser, ein Optimist zu sein, der manchmal falsch ist als ein Pessimist, der immer Recht hat.
Unbekannt
Es beginnt nur mit einem Gedanken oder einem Gefühl. Oder vielleicht mit einem von jemand anderen gesprochenen Satz.
Und dann beginnt es dich nach unten zu ziehen.
In sich selbst leid zu tun, besorgt oder zu denken, was ist der Sinn, irgendwelche Maßnahmen zu ergreifen? Wenn Sie in einem Funk mit Ihrer eigenen persönlichen Regenwolke über Ihrem Kopf herumlaufen.
Negativität, die sich in Ihnen oder in der Welt um sich herum befasst, kann schnell giftig werden und Sie davon abhalten, das gewünschte Leben zu leben.
In diesem Beitrag möchte ich also 12 Tipps und Gewohnheiten teilen, die mir geholfen haben - und mir immer noch helfen -, meine eigenen negativen Gedanken zu verhindern und zu überwinden, aber auch die Negativität, die manchmal um mich herum ist.
Bonus: Laden Sie eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, die Ihnen zeigt, wie Sie negatives Denken überwinden können (es ist einfach als PDF zu speichern oder zu drucken, wann immer Sie es während Ihres Tages oder Ihrer Woche benötigen).
1. Wenn Sie sich in einer negativen Situation befinden, finden Sie, was gut ist.
Wenn Sie einen Rückschlag hatten, gestolpert oder fehlgeschlagen sind, könnten die Dinge trostlos aussehen, und so können negative Gedanken anfangen, sich zu tauchen und Ihre Sicht auf diese Situation zu füllen.
Um entgegenzuwirken, die sich bessere Fragen stellen.
Fragen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber auch zu lernen, damit Sie wachsen können.
Fragen wie:
- Was ist eine gute Sache an dieser Situation?
- Was kann ich beim nächsten Mal anders machen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen?
- Was kann ich daraus lernen?
- Wie würde mein bester Freund mir in dieser Situation unterstützen und helfen?
2. Erinnerung: Die Leute kümmern sich nicht so sehr um das, was Sie sagen oder tun.
Es ist leicht, in negative Gedanken zu geraten, wenn Sie darüber nachdenken, was die Leute sagen oder denken, wenn Sie etwas tun oder nicht tun.
Und so zappen Sie Ihre persönliche Kraft und können sich in der Analyse -Lähmung fangen.
Wenn Sie in Ihrem Kopf und in solchen Gedanken stecken bleiben, ziehen Sie Sie weiter von dem, was Sie wollen, und von der Realität.
Denn die Wahrheit ist, dass Menschen nicht so viel Zeit, Aufmerksamkeit oder Energie haben, um darüber nachzudenken oder darüber zu sprechen, was Sie tun.
Sie haben ihre Hände und Verstand voll mit ihren Kindern, Jobs, Haustieren, Hobbys und ihren eigenen Ängsten und Sorgen (wie zum Beispiel, was die Menschen über sie denken).
Diese Erkenntnis und Erinnerung kann Ihnen helfen, sich von den Einschränkungen zu befreien, die Sie möglicherweise in Ihrem eigenen Kopf erstellen, und Ihnen helfen, kleine oder größere Schritte auf das zu beginnen, was Sie tief in Ihrem Leben wünschen.
3. Fragen Sie den Gedanken in Frage.
Eine Sache, die ich gerne mache, wenn ein negativer Gedanke mich auf die Schulter klopft und versucht, in meinem Kopf zu wachsen, bedeutet, diesen Gedanken einfach in Frage zu stellen.
Ich frage mich:
Soll ich dich ernst nehmen?
Dies lässt mich am häufigsten sagen: Nun, nein, ich sollte es ehrlich gesagt nicht.
Denn in diesem Moment bin ich müde. Oder hungrig. Oder überarbeitet und so kann Negativität versuchen, meinen Geist zu trüben.
Oder ich konzentriere mich zu sehr auf einen kleinen Fehler oder einen schlechten Tag. Anstatt sich auf die anderen 95% meines Lebens zu konzentrieren, ist dies tendenziell positiv.
Manchmal hilft mir diese Frage, das zu sehen, nur weil ich eine kleine Sache falsch gemacht habe, bedeutet nicht, dass ich insgesamt schlecht gemacht habe.
Oder dass diese eine negative Sache nicht bedeutet, dass die Dinge schlechter werden und lange so bleiben. Nicht, wenn ich mich für Optimismus entschieden habe und kleine Schritte nach vorne machen würde.
Grundsätzlich gibt mir diese Frage einen Reality-Check und begründet mich wieder auf eine gleichgeführte Perspektive.
4. Ersetzen Sie die Negativität in Ihrer Umgebung.
Was Sie in Ihrem Alltag in Ihren Geist in den Sinn lassen, wird einen großen Einfluss auf Sie haben. Fragen Sie also in Frage, was Sie zulassen.
Fragen Sie sich:
Was sind die Top 3 Negativitätsquellen in meinem Leben?
Es können Menschen, Websites, Magazine, Podcasts, Musik und so weiter sein.
Dann frag dich:
Was kann ich in dieser Woche weniger Zeit mit diesen 3 Quellen verbringen?
Wenn Sie dies momentan nicht für alle drei Möglichkeiten finden können, machen Sie einen kleineren Schritt und konzentrieren Sie sich darauf, dies nur mit einer dieser Quellen zu tun.
Verbringen Sie dann die Zeit, die Sie diese Woche mit positiveren Quellen und Menschen, die bereits in Ihrem Leben sind oder Sie erforschen möchten, freigegeben und vielleicht einen neuen Teil davon machen.
5. Hören Sie auf, Berge aus Maulwurfsbildern zu machen.
Ein kleiner negativer Gedanke zu verhindern, dass Sie ein großes Monster in Ihrem Kopf werden, konfrontieren Sie es früh. Sie können dies beispielsweise verwenden, um TIP zu verwenden
Oder Sie können auszoomen. Tun Sie dies, indem Sie sich eine Frage stellen wie:
Wird das in 5 Jahren Angelegenheiten? Oder sogar 5 Wochen?
Diese Antwort ist in den meisten Fällen wahrscheinlich nicht, dass Sie erst einen Berg aus einem Maulwurfshügel (oder außerhalb der Luft) zubereiten.
6. Lass es raus und rede es.
Wenn Sie negative Gedanken behalten, die anfangen, Ihren gesamten Geist in Flaschen zu trüben, hilft es nicht.
Also lass sie raus. Sprechen Sie über die Situation oder Ihre Gedanken mit jemandem, der Ihnen in Ihrer Nähe ist.
Wenn Sie nur ein paar Minuten entlüften, können Sie oft helfen, die Situation in neuem Licht zu sehen.
Oder wenn nicht, dann ein Gespräch darüber, bei dem Sie beide eine nützlichere Perspektive finden und möglicherweise der Beginn eines Aktionsplans sowohl lindert als auch aufzuladen.
7. Lebe in und komm in diesen Moment zurück.
Wenn Sie negatives Denken nutzen, denken Sie oft an etwas, das passiert ist. Oder etwas, das passieren kann. Oder beides durcheinander, als Ihre Stimmung und Ihre Gedanken sinken.
Um das auszusetzen, machen Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit voll in diesen Moment. In das, was gerade hier ist.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, im gegenwärtigen Moment mehr Zeit zu verbringen, und Sie werden meiner Erfahrung nach natürlich weniger negative Gedanken haben und offener und konstruktiver sein.
Ein paar Möglichkeiten, sich wieder aufmerksam zu machen, und dieser Moment sind:
Konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung.
Machen Sie gerade eine Pause von 1 bis 2 Minuten und atmen Sie etwas tiefer ein, als Sie es normalerweise tun. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Magen und durch Ihre Nase atmen.
In dieser Zeit konzentrieren sich nur auf die Luft, die hinein- und ausgeht und sonst nichts.
Nehmen Sie die Welt um Sie herum auf.
Machen Sie eine Pause von 1 bis 2 Minuten, gehen Sie aus Ihrem Kopf und legen Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf auf, was Sie gerade um Sie herum sind. Nichts anderes.
Konzentrieren Sie sich einfach auf die Menschen, die außerhalb Ihres Fensters vorbeigehen, die gedämpften Worte und Geräusche von der Straße, die Gerüche um Sie und die Sonne, die hereinscheint und Ihre Haut erwärmt.
8. Machen Sie ein kurzes Training.
Ich finde, wenn ich Probleme habe, mich aus Negativität herauszudenken, funktioniert es oft gut, meinen Kopfspace durch die Verwendung meines Körpers zu ändern.
Also mache ich ein 20-30-minütiges Training und hebe einige freie Gewichte an.
Dies hilft mir, innere Spannungen und Sorgen freizugeben. Und es macht mich wieder fokussiert und konstruktiv.
9. Lass dich nicht von den vagen Ängsten nach unten ziehen.
Ein häufiger Fehler, den die Menschen machen, wenn es um Ängste geht - und das ich schon oft gemacht habe - ist, Angst zu haben und vor ihnen wegzulaufen, anstatt genauer zu schauen.
Es ist natürlich natürlich, diesen Impuls zu spüren und ihn zu vermeiden, aber wenn Ängste vage sind, können sie so viel beängstigender werden, als sie auch brauchen.
Was können Sie also tun? Eine Sache, die mir geholfen hat, ist diese Frage:
Was ist realistisch das Schlimmste, was in dieser Situation passieren könnte?
Wenn Sie anfangen, eine solche Angst zu erregen und sie mit fest auf dem Boden festgelegten Füßen zu betrachten, erkennen Sie am häufigsten, dass das Schlimmste, was passieren könnte, nicht wirklich so schlimm ist.
Es ist oft etwas, was Sie machen können, um davon zurückzukehren.
Und Sie können wahrscheinlich auch damit beginnen, ein paar Dinge zu listen und Maßnahmen zu ergreifen, die die Wahrscheinlichkeit verringern, dass dieses schlechteste Szenario stattfindet.
Auf diese Weise gewinnen Sie Klarheit über die Situation und das, was Sie dagegen tun können, und so wird die Angst eher etwas kleiner.
10. Bringen Sie Positivität in das Leben eines anderen.
Wenn Sie in negativen Gedanken oder Opfer denken, dann ist eine der einfachsten Möglichkeiten, aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen, und die Gedanken, die dort herumprallen, müssen sich nach außen und auf jemand anderem konzentrieren.
Indem Sie sein Leben in irgendeiner Weise positiv und optimistischer anfangen können, können Sie sich wieder besser und optimistischer fühlen.
Ein paar Möglichkeiten, um das Leben eines Menschen positiv zu verleihen, besteht darin,:
- Drei gleichmäßige Mahlzeiten pro Tag.
- Ein Dach über meinem Kopf in den kalten Nächten und den regnerischen und windigen Tagen.
- So viel sauberes Wasser, wie ich will.
- Freundliche und hilfsbereite Familie und Freunde.
11. Seien Sie dankbar für einige der Dinge, die Sie oft für selbstverständlich halten.
Wenn wir negativ werden, ist es leicht, die positiven Dinge im Leben zu vergessen. Besonders diejenigen, die nur ein normaler Bestandteil des Lebens sind, den wir vielleicht etwas zu oft für selbstverständlich halten.
Ein paar solche Dinge, die ich gerne auf mich aufmerksam machen und für die ich in solch negativen Zeiten dankbar bin, sind:
12. Beginnen Sie morgen auf eine Weise, die einen positiven Ton für Ihren Tag angibt.
Wie Sie Ihren Tag beginnen, gibt oft den Ton dafür an.
Ein pessimistischer oder negativer Start macht es schwierig, die Dinge umzudrehen. Ein positiver Start macht es jedoch viel einfacher, einfach mit dieser Emotionen und der optimistischen Denkweise weiterzumachen, bis es wieder Schlafenszeit ist.
Ein paar einfache Möglichkeiten, um Ihren Tag zu einem positiven Start zu bringen, ist:
Rosenkohlstadien Stadien
Eine einfache Erinnerung, die Sie gleich nach dem Aufwachen sehen.
Es könnte eines oder ein paar Zitate sein, die Sie inspirieren. Oder vielleicht das Ziel oder der Traum, für das Sie am meisten leidenschaftlich sind.
Schreiben Sie es auf ein Stück Papier und legen Sie es auf Ihren Nachttisch oder auf den Kühlschrank. Oder geben Sie es als Teil des Sperrbildschirms auf Ihrem Smartphone ein.
Holen Sie sich einige positive Informationen oder Gespräche, die Ihnen in den Sinn kommen.
Hören Sie sich einen Podcast an, lesen Sie einen neuen Blog -Beitrag oder ein Kapitel in einem Buch, das Sie motiviert oder zum Lachen bringt.
Oder haben Sie ein lustiges oder erhebendes Gespräch mit Ihrem Partner, Kindern oder einem Kollegen.
Hier ist der nächste Schritt ...
Jetzt denken Sie vielleicht selbst:
Dies sind wirklich hilfreiche Informationen. Aber was ist der einfachste Weg, dies in die Praxis umzusetzen und tatsächlich eine echte Veränderung mit dem negativen Denken in meinem Leben vorzunehmen?
Nun, ich habe etwas Besonderes für dich ...
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