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Eisen während der Schwangerschaft

Das Eisen während der Schwangerschaft ist für Hämoglobin, das Protein roter Blutkörperchen, das Sauerstoff in andere Zellen transportiert. Während der Schwangerschaft hat es fast 50% mehr Blut als normal, so dass Eisen noch wichtiger ist.

Untersuchen Sie Erin Hingas Drogen, M. S., R. D., Ernährungsberater

Warum brauchen Sie Eisen während der Schwangerschaft?

Noch vor der Schwangerschaft braucht Ihr Körper aus mehreren Gründen Eisen: Eisen:

  • Hämoglobin ist essentiell, das Protein roter Blutkörperchen, das Sauerstoff in andere Zellen transportiert.
  • Es ist ein wichtiger Bestandteil von Myoglobin (ein Protein, das dazu beiträgt, Sauerstoff für seine Muskeln zu liefern), Kollagen (ein Knochenprotein, Knorpel und andere Bindegewebe) und viele Enzyme.
  • Es hilft, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten.

Aber während der Schwangerschaft braucht es viel mehr als dieses wesentliche Mineral. Deshalb:



  • Die Blutmenge im Körper nimmt während der Schwangerschaft zu, bis es fast 50% normaler Blut hat. Sie benötigen zusätzliches Eisen, um mehr Hämoglobin herzustellen.
  • Sie benötigen zusätzliches Eisen für Ihr Wachstum und Ihre Plazenta, insbesondere im zweiten und dritten Quartal.
  • Viele Frauen brauchen mehr, weil sie die Schwangerschaft mit unzureichenden Eisenreserven beginnen.
  • Ein schwaches Eisen während der Schwangerschaft kann Anämie und schwerwiegende verursachen Anämie während der Schwangerschaft Ist mit Vorzeitige Lieferung , niedriges Geburtsgewicht und Kindheitsterblichkeit.

Wie viele Eisen brauchen Sie schwangere Frauen?

Schwangere brauchen viel mehr Eisen als Frauen, die nicht schwanger sind.

Schwangere Frauen (aller Altersgruppen) brauchen: 27 Milligramm (mg) Eisen pro Tag

Frauen ohne Level von 14 bis 18 Bedürfnissen: 15 mg pro Tag

Es gibt keine Frauen von -19 bis 50 Bedürfnissen: 18 mg pro Tag

Hinweis: Frauen, die Brüste stillen, benötigen 9-10 mg Eisen pro Tag, die kleiner sind als schwangere und unerwartete Frauen. Diese Zahl ist niedriger, weil sie voraussetzt, dass Frauen, die stillen, immer noch keine Regeln haben. Daher brauchen sie weniger Eisen.

Lebensmittel, die reich an Eisen für die Schwangerschaft sind

Um sicherzustellen, dass Sie genug Eisen bekommen, essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von eisernen Lebensmitteln.

Es gibt zwei Eisenformen: Hemo und nicht Saum. Heeply Eisen befindet sich allein bei Tieren und es ist einfacher, den Körper zu absorbieren. Das nicht blutige Bügeleisen befindet sich in Pflanzen, die mit Eisen und Nahrungsergänzungsmitteln angereichert sind.

Rotes Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte enthalten Kanten und Eisen, nicht Blut und sind einige der besten Eisenquellen. Wenn Sie jedoch vegan oder vegetarisch sind und keine tierischen Proteine ​​essen, können Sie Eisen aus Gemüse, Gemüse und Getreide bekommen.

Hinweis: Die Leber bietet eine sehr hohe Eisenkonzentration, enthält aber auch gefährliche Mengen von Vitamin A. Deshalb ist es vorzuziehen Begrenzt die Menge an Leber, die Sie während der Schwangerschaft essen .

Gute Quellen für emic -Eisen:

(Um zu helfen, sind 3 Jaguare ungefähr so ​​groß wie ein Kartenspiel).

  • 3 Jaguare schlank, Dorn: 2,2 mg
  • 3 Jaguars Medium Fleisch, rot: 2,0 mg
  • 3 Reis Truthahn Jagures, schwarzes Fleisch: 2,0 mg
  • 3 Braten Truthahn Jaguere, Brustfleisch: 1,4 mg
  • 3 Jaguar Brathähnchen, schwarzes Fleisch: 1,1 mg
  • 3 Jaguar von Brathähnchen, Brustfleisch: 1,1 mg
  • 3 Thunfisch in Lichtkasten: 1,3 mg
  • 3 Jaguare, Corda: 1,2 mg

Gute Eisenquellen nicht Blut:

  • 1 Tasse für die Verwendung in Eisenpfeilen bereit: 24 mg
  • 1 Tasse Mehl angereichert: 10 mg
  • 1 Edamame Cup (Soja), gekocht: 8,8 mg
  • 1 Tasse Objektiv, gekocht: 6,6 mg
  • 1 Tasse Bohnen, gekocht: 5,2 mg
  • 1 Tasse Kichererbsen: 4,8 mg
  • 1 Tasse Limabohnen, gekocht: 4,5 mg
  • 1 Tasse Schwarz oder Schwanz, gekocht: 3,6 mg
  • 1 Esslöffel Blackstrap Melasse: 3,5 mg
  • 1/2 Tasse Haft, Brutto -Tafu: 3,4 mg
  • 1/2 Tasse Spinat, gekocht: 3,2 mg
  • 1 Jaguar Kürbiskerne, Braten: 3,2 mg
  • 1 Tasse Pflaumensaft: 3,0 mg
  • Ein Teil des Vollkorns oder angereichertes Weißbrot: 0,9 mg
  • 1/4 der trockenen Traubenbecher: 0,75 mg

Möglichkeiten, während der Schwangerschaft genug Eisen zu bekommen

Hier sind einige Tipps, um so viel Eisen wie möglich in Ihre Ernährung zu bekommen:

    In einer Gusseisenschale kochen . Nasse Lebensmittel und Säuren wie Tomatensauce eignen sich besonders gut, um Eisen auf diese Weise zu modellieren. Enthalten Vitamin 100 (wie Orangensaft, Erdbeeren oder Brokkoli) bei jeder Mahlzeit, insbesondere wenn sie vegetarische Eisenquellen wie Bohnen essen. Vitamin C kann Ihnen helfen, bis zu sechsmal mehr Eisen in Ihrem Essen aufzunehmen. Achten Sie auf Eisenhemmer, die natürlichen Substanzen in vielen gesunden Lebensmitteln sind, die die Eisenabsorption beeinträchtigen können. Beispiele für Eiseninhibitoren sind Klebeband Vollkornprodukte E Hülsenfrüchte , Polyphenole in Kaffee und Tee , Oxalate in Sojabohnen, Spinat und Fußball Lattiero -Caseari -Produkte .

Wenn Sie eine niedrige Eisen- oder Eisenanämie haben, Einige Experten glauben, dass Sie keine eisernen Inhibitoren essen sollten, während Sie reichhaltiger Lebensmittel haben. Andere glauben, dass es normal ist, diese Lebensmittel jedes Mal zu essen, wenn ihre allgemeine Ernährung viele Lebensmittel umfasst, die reich an Eisen und Vitamin sind. Ihr Lieferant oder Ernährungsberater kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen vorgeburtlichen Ernährungsplan zu erstellen, der einen gesunden Eisenspiegel unterstützt.

Benötigen Sie Eisenpräparate während der Schwangerschaft?

Süßigkeiten. Viele Frauen beginnen genug Eisenschwangerschaft, um auf die größten Anfragen des Körpers zu reagieren, und können ihr Niveau dank einer einzigen Diät nicht erhöhen. Sie müssen jedoch keine weiteren Nahrungsergänzungsmittel übernehmen, es sei denn, Ihr Lieferant. Eisen in dir Pränataler Vitamin Es ist wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, es sei denn, Sie haben Anämie (oder Entwicklungen).

Wenn Ihr Lieferant Eisenpräparate empfiehlt:

  • Nehmen Sie sie eine Stunde vor oder zwei Stunden nach der Mahlzeit, da das Eisen leichter von einem leeren Magen aufgenommen wird. Möglicherweise möchten Sie jedoch die Ergänzung für Orangensaft einnehmen, die reich an Vitamin C ist und Eisen verbessert, um die Absorption zu stimulieren. Mach es nicht Nehmen Sie die Eisenpille mit Milch, Kaffee oder Tee, da sie die Eisenabsorption beeinträchtigen können.
  • Wenn Ihr Lieferant empfohlen hat, ein Eisen- und Kalziumpräparat (oder Antazida, die Kalzium enthalten) einzunehmen, fordern Sie Ratschläge zum Schwören, wie Sie sie tagsüber schwören können. Fußball Es macht es auch schwierig, Eisen aufzunehmen.
  • Denken Sie daran, dass Eisenpräparate (und Eisen in ihren vornatürlichen Vitaminen) ihren Magen -Darm -Trakt verändern können. Die häufigste Beschwerde ist Verstopfung , was für viele schwangere Frauen bereits ein Problem ist. Versuchen Sie, Pflaumensaft zu trinken, wenn Sie verstopft sind. Dies kann Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben und ist eine gute Eisenquelle.

Wenn Sie eine Eisenergänzung einnehmen, können Sie auch Übelkeit oder Durchfall (seltener) haben. Wenn Ihr pränataler oder Vitamin -Supplement unangenehm erscheint, versuchen Sie es mit einem kleinen Snack oder vor dem Schlafengehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Lieferanten, wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen von Eisenpräparaten verspüren. Sie können Magenprobleme vermeiden, beginnend mit einer Ergänzung mit weniger Eisen und allmählich die erforderliche Dosis aufbauen. Sie können auch versuchen, tagsüber in kleinere Dosen Eisen zu nehmen. Ihr Lieferant kann vorschlagen, mehrere Eisenpräparate auszuprobieren, um einen einfachen Magen zu finden. Zum Beispiel haben einige zukünftige Mütter weniger Nebenwirkungen als eine Eisenergänzung für die Freisetzung von Chroniken, obwohl das Engagement darin besteht, dass Eisen auf diese Weise nicht absorbiert wird.

Schwangerschaftsbauch nach 18 Wochen

Machen Sie sich schließlich keine Sorgen, wenn Ihre Plätze dunkler sind, wenn Sie anfangen, Eisen zu nehmen. Es ist ein normaler und harmloser Nebeneffekt.

Eisenmangel während der Schwangerschaft

Wenn Sie nicht genug Eisen haben, sind Ihre Geschäfte im Laufe der Zeit erschöpft. Und wenn Sie nicht genug Eisen haben, um das Hämoglobin zu machen, das Sie benötigen, wird es anämisch.

Eisenmangelanämie Es kann zu Ihrer Energie werden und viele andere Symptome verursachen, insbesondere wenn Sie einen ernsthaften Fall haben. Sie können Ihren Körper auch erschweren, um die Infektion zu bekämpfen.

Dies kann auch einen Einfluss auf die Schwangerschaft haben: Eisenanämie, insbesondere zu Beginn oder Schwangerschaft, wurde mit einem höheren Risiko einer vorzeitigen Geburt, einem Kind unter der Geburt und anderen schwerwiegenden Komplikationen in Verbindung gebracht.

Wenn es im Licht anämisch ist, braucht es eine Transfusion und hat andere Probleme, wenn es aufgrund der Geburt viel Blut verliert. Und einige Untersuchungen deuten auf einen Zusammenhang zwischen Eisenmangel bei Müttern und postpartalen Depressionen hin.

Wie viele Eisen sind auch?

Genießen Sie mehr als 45 Milligramm Eisen pro Tag. Wenn Sie mehr als dies nehmen (ein zusätzliches Eisenergänzung oder ein vorgeburtliches Vitamin), können Sie die Häufigkeit des Blutes zu stark erhöhen und Probleme für Sie und das Kind verursachen.

Zum Beispiel haben einige Studien gezeigt, dass viel Eisen mit einem höheren Risiko von verbunden sein kann Schwangerschaftsdiabetes E für -culampsie . Um Komplikationen zu vermeiden, nehmen Sie Eisenpräparate während der Schwangerschaft nur unter der Aufsicht des Gesundheitsberufs.

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Eva Dasher Eva Dasher schreibt, untersucht und veröffentlicht Inhalte in einer Vielzahl von Themen, darunter Vaterschaft, Medizin, Reisen, Naturgeschichte, Wissenschaft, Wirtschaft und Kunst. Zu seinen Lieblingshobbys gehören das Experimentieren mit neuen Lebensmitteln, Libagioni und Restaurants sowie mit ihren beiden Universitäts Kindern, Ehemann, Familie und großen Freunden auf der ganzen Welt.

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