Gemüse während der Schwangerschaft

Hülsenfrüchte sind eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralien und Proteine, die Ihr Körper während der Schwangerschaft benötigt. Hülsenfrüchte liefern auch Fasern, die dazu beitragen können, Verstopfung und Hämorrhoidenprobleme zu verhindern. Dies sind die besten Hülsenfrüchte während der Schwangerschaft sowie einfache Möglichkeiten, sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

• Warum während der Schwangerschaft Gemüse essen?
• Gutes Gemüse während der Schwangerschaft zu essen
• Einfach, es bedeutet, Ihre Schwangerschaftsdiät Gemüse hinzuzufügen

Warum während der Schwangerschaft Gemüse essen?

Hülsenfrüchte sind Ernährungsmächte. Welche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte? Aus botanischer Sicht sind Hülsenfrüchte Pflanzen mit einer halb geteilten Packung von Samen. Dazu gehören Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Erdnüsse und Objektive.

Hülsenfrüchte sind eine hervorragende Mutquelle, Kalium , Tun , Magnesium und essentielle Fettsäuren. Sie enthalten auch Verbindungen, die als Phytochemikalien bezeichnet werden. Forscher untersuchen Phytochemikalien, um Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes zu verhindern.

Hülsenfrüchte liefern auch lösliche Fasern, die mit einem niedrigeren Spiegel an Gesamtcholesterinspiegel und LDL -Cholesterinspiegel (schlecht) und möglicherweise einem geringen Risiko für Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht wurden. Faser können auch helfen, zu verhindern Verstopfung E Hämorrhoiden - Sie sind häufige Probleme während der Schwangerschaft.

Die meisten Hülsenfrüchte sind hoch Protein Daher sind sie ein guter Austausch des Fleisches, wenn eine vegane oder vegetarische Schwangerschaftsdiät folgt oder sonst. Sie enthalten kein Cholesterinspiegel und haben im Allgemeinen fettarm und sind auch billig!

Gutes Gemüse während der Schwangerschaft zu essen

Hier sind einige gute Optionen für Hülsenfrüchte und Gramm Protein in jedem Teil.

• 1/4 Sojabecher, trocken geröstet: 10 g
• 1/2 Glas gekochtes Soja: 8 g
• 1/2 Tasse gemeinsame rohe Tofu, hergestellt mit Calciumsulfat: 10 g
• 1/4 Tasse Erdnüsse, ohne Salz gekocht: 9 g
• 1/2 Edamame gekochte Tasse: 9 g
• 1/4 Tempo (2 Unzen) Tempeh: 8 g
• 1/2 Tasse gehackte gedünstete Erbse: 8 g
• 1/2 Tasse gekochte Objektive: 9 g
• 1/2 Tasse gekochte schwarze Bohnen: 8 g
• 1/2 Tasse gekochte Bohnen: 8 g
• 1 Tasse natürliche Sojamilch: 7 g
• 1/2 Tasse gekochte Bohnen (Kichererbsen): 8 g
• 1/2 Tasse gekochte Magibohnen: 7 g
• 1/2 Tasse Kochen Erbse: 4 g

Obwohl Erbsen und Erbsen Hülsenfrüchte sind, sind sie nicht reich an Protein. Deshalb wird ihnen als Gemüse für Lebensmittelplanungszwecke erzählt.

Einfach, es bedeutet, Ihre Schwangerschaftsdiät Gemüse hinzuzufügen

• Fügen Sie gedünstetes Gemüse, Pfannen und Locken hinzu.
• Bereiten Sie schwarze Bohnen, Erbsen oder Objektive vor.
• Nehmen Sie einen Burrito oder einen Club mit schwarzen Bohnen oder Bohnen.
• Das Bohnenpüree, um Abweichungen und Stürze zu machen.
• Fügen Sie Salaten Erbsen, Bohnen oder Edamame hinzu.
• Soja, Edamame oder kleine Mengen Erdnüsse.
• Nehmen Sie eine Tasse Sojamilch mit einem Snack.
• Ersetzen Sie Gemüse wie Tofu oder Zeit durch Fleisch während des Kochens.
• Erfahrung mit neuen Arten von Hülsenfrüchten: Bohnen adzuki, Anasazi Bohnen, schwarze Erbsen oder Bohnen zum Beispiel.
• Wenn das Wetter kurz ist, wählen Sie schnelles Kochgemüse oder Kauf von Konserven oder gefrorenem Gemüse. (Der Ernährungsgehalt ist fast gleich).

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Quellen

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