Müsli während der Schwangerschaft

• Warum während der Schwangerschaft Müsli essen?
• Gute Müsli während der Schwangerschaft zu essen
• Einfach bedeutet es

Warum während der Schwangerschaft Müsli essen?

Getreide (einschließlich voller Weizen, Hafer, Gerste, Mais und Reis, um nur einige zu nennen) sind voller Mineralien wie Tun , Selen e Magnesium . Sie sind auch besonders gute Quellen für Vitamine B (einschließlich B1 , B2, Folat und Niacin) Ihr wachsendes Kind braucht fast alle Körperteile. Müsli bieten Energie für die Entwicklung Ihres Kindes und Hilfe Plazenta Wachsen.

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Stellen Sie sicher, dass Sie Vollkornprodukte wie Braunbrot und Vollkornreis wählen. Sie enthalten mehr Vitamine und Nährstoffe. Die meisten Vollkornprodukte haben auch viele Fasern. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen während der Schwangerschaft beträgt 28 Gramm pro Tag, was zur Verhinderung beiträgt Verstopfung E Hämorrhoiden .

Regierungsrichtlinien empfehlen, mindestens die Hälfte der Getreide zu schaffen, die Sie täglich komplette Müsli erfressen. Die als raffinierten oder angereicherten Produkte bezeichneten Produkte sind für Sie oder Ihr Kind nicht so nützlich.

Ein Hinweis zu vollständigen Einkäufen von Getreide: Viele Produkte haben jetzt ein Etikett, das angibt, wie viele Gramm Vollkornweizen sie enthalten, und einige haben ein komplettes Siegel. Wenn kein Etikett oder Siegel ankommt, überprüfen Sie das Etikett für Zutaten. Volles Müsli werden zuerst aufgeführt.

Gute Müsli während der Schwangerschaft zu essen

Hier sind einige gute Müsli -Optionen:

• 1/2 Tasse Sarkee Weizen, Haferflocken oder Gerste
• 1 Tasse Vollgüssginse bereit zu essen
• 1 kleines Stück Maisbrot
• 2 -Bagel Bagel
• Eine Portion Vollkornbrot
• 1/2 englische Muffins mit Vollkornprodukten
• 1/2 Brunnen der vollen Weizentasche (6 Zoll im Durchmesser)
• 1/2 Tasse gekochtem Vollreis oder Wildreis
• 1/2 Tasse gekochtem Weizen wie Mais oder Grenzwert
• 1/2 Tasse Nudeln oder gekochte Vollkorn -Weizen -Pasta oder Weizen
• Eine Mais -Tortilla oder ein Vollkorn -Weizen (6 Zoll Durchmesser)
• Ein Gofer oder ein komplettes Getreidepfannkuchen (4 1/2 Zoll im Durchmesser)
• 3 Nake-Corn-Corn

Einfach bedeutet es

• Probieren Sie eine Vielzahl von Müsli für Ihre morgendlichen Müsli. Milch, Hafer und Weizen von Sarracen machen ein gutes warmes Frühstück.
• Ersetzen Sie die Luftmais -Taube oder Vollkornkekse durch Chips.
• Erfahrung mit ganzen Nudeln und Weizennudeln. Japanische Pasta zum Beispiel besteht aus Sarcenweizen.
• Fügen Sie gekochte Gerste oder andere Vollkornbohnen zu schnellem Brot, Pfannkuchen oder Gofres -Paste und Suppen hinzu. Es kann sie auch im Pfannkuchen formen und braten oder kochen.
• Verwenden Sie volle Weizenfelgen, um seitliche Salate vorzubereiten. Fügen Sie einfach das gehackte Gemüse und eine Vinaigrette -Vinaigrette hinzu.
• Ersetzen Sie einen Teil des Mehls der Backprodukte durch Vollkornmehl wie voller Weizen, Teff, Triticle, Sonnenen oder Roggen.

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Quellen

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