Proteine ​​während der Schwangerschaft

Proteine ​​während der Schwangerschaft bieten die Bestandteile der Zellen Ihres Kindes und helfen Ihrem Kind, Haut, Haare, Nägel und Muskeln zu entwickeln.

• Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Protein?
• Wie viele Proteine ​​brauchen Sie schwangere Frauen?
• Die besten Lebensmittel mit Proteinen während der Schwangerschaft
• Wirst du sicherlich Proteine ​​während der Schwangerschaft trinken?

Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Protein?

Die Aminosäuren, aus denen die Proteine ​​bestehen, sind die Bestandteile ihrer Zellen und die Zellen ihres Kindes. Proteine ​​helfen Ihrem Baby dabei, Haut, Haare, Nägel und Muskeln zu entwickeln. Er spielt auch eine Rolle im Gleichgewicht der Flüssigkeiten in seinem Körper, was ihm helfen kann, den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten und zu verhindern Schwellung der Schwangerschaft .

Es ist wichtig, während der Schwangerschaft genügend Protein zu bekommen, aber im zweiten und dritten Quartal ist es besonders wichtig. Hier entwickelt sich Ihr Baby schneller und Ihr Körper entwickelt sich erheblich, um Ihr Kind willkommen zu heißen.

Wie viele Proteine ​​brauchen Sie schwangere Frauen?

Der Proteinbedarf für schwangere Frauen kann je nach Gewicht, körperlicher Aktivität und Viertem von 60 Gramm bis 100 Gramm pro Tag variieren. Um die Menge an Proteinen herauszufinden, die Ihr Körper jeden Tag braucht, gehen Sie Myplate.govÖffnen Sie ein neues Fenster und schafft eine individualisierte Essensplan .

In den Vereinigten Staaten essen die meisten Frauen regelmäßig mehr als genug Proteine, sie werden wahrscheinlich keine Probleme haben, die Bedürfnisse ihres Körpers während der Schwangerschaft zu erfüllen. Wenn Sie kein Fleisch essen, können Sie Ihre Proteinbedürfnisse dank anderer Quellen, einschließlich Milchprodukten -Caseari, Bohnen, Eier oder Soja -Produkte, erfüllen.

coole Typen Namen

Gewichtsverlust, Muskelermüdung, häufige Infektionen und schwere Flüssigkeitsretention können Anzeichen sein, die nicht ausreichend Protein in seiner Ernährung sind.

Die besten Lebensmittel mit Proteinen während der Schwangerschaft

Subtiles Fleisch, Geflügel, Fisch und Krebstiere, Eier, Milch, Käse, Tofu, Joghurt und Bohnen sind Quellen großer Proteine. Tierprodukte enthalten vollständige Proteine ​​(mit neun Aminosäurekomponenten) und Pflanzenquellen tun dies im Allgemeinen nicht, aber wenn Sie tagsüber eine Vielzahl von Nahrungsmitteln essen, können Sie alle amo -Säuren erhalten, die Sie benötigen. Vegane und vegane Mütter können genügend Proteine ​​und andere wichtige Nährstoffe erhalten, ohne tierische Produkte zu essen, aber dies erfordert eine größere Planung.

Fügen Sie jeder Ihrer Mahlzeiten und Snacks Lebensmittel hinzu, die reich an Protein sind, und ist auf dem richtigen Weg, um für eine gesunde Schwangerschaft und ein Kind korrekt zu essen. Wenn Sie beispielsweise 70 Gramm Eiweiß pro Tag benötigen, können Sie Ihre Bedürfnisse mit zwei Gläern fettarmer Milch, einer Hühnerbrust mit 5 Jaguaren und 8 griechischen Joghurt -Jaguaren erfüllen, die tagsüber nicht ausgegeben werden.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Protein sind, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen:

Milchprodukte

• 1/2 Tasse Ricota Vollmilch: 10 g
• 1/2 Tasse kühne Uhr: 11 g
• 8 Greco Greco Jaguars Bajo in Grasso: 13 g
• 1 Jaguar Parmigiano, gerieben: 9 g
• 1 Schweizer Käse Jaguar: 8 g
• 1 niedrige Tasse in Fettmilch: 8 g
• 1 Cheddar Jaguar Käse: 6 g

Bohnen, Nüsse, Gemüse

• 1/2 Tasse grobe Tofu (Farm): 20 g
• 1 Tasse gekochte Objektive: 18 g
• 1 Tasse schwarze Bohnen in Schachtel: 15 g
• 1 Tasse rote Bohnen in Dosen: 13 g
• 1 Tasse Kinder im Reservat: 12 g
• 1 Tasse Bohnen in Reserve gestrichen: 12 g
• 2 Esslöffel weiche Erdnussbutter: 8 g
• 1 Oncia von gerösteten trockenen Händen: 7 g
• 1 Tasse natürlicher Sojabohnen: 6 g

Fleisch, Vögel und Fisch

Beachten Sie, dass 3 gekochte oder gekochte Fischjaguare ungefähr so ​​groß sind wie ein Papierrucksack.

• 5 gedünstetes Hühnchen -Jaguar (Leder ohne Leder): 40 g
• 3 Töne roter Lachsofen oder gegrillt: 23 g
• 3 Jaguar von gekochtem oder gegrilltem Forellen: 23 g
• 3 einmal
• Ein großes Ei: 6 g

Beobachtung: Fische haben viele ernährungsphysiologische Vorteile für Sie und Ihr Kind, aber einige Krebstiere sind reich an Quecksilber, was das Gehirn und das Nervensystem des Kindes in der Entwicklung beschädigen kann. Anstatt Fische vollständig zu vermeiden, empfehlen Experten, die Menge an Meeresfrüchten zu begrenzen, die Sie essen und Wählen Sie niedrige Optionen .

Wirst du sicherlich Proteine ​​während der Schwangerschaft trinken?

Kommt darauf an. Obwohl einige Protein- und geschlagene Pfosten sicher sein können, dass es während der Schwangerschaft Kräuter oder große Mengen an Proteinen, Koffein und Zucker enthält, die für Sie und Ihr Kind schädlich sein können.

Darüber hinaus können sie voller zusätzlicher Vitamine und Mineralien sein, die sich bereits in ihrem vorgeburtlichen Vitamin befinden können, was bedeutet, dass Sie mehr als nötig werden können.

Die Smoothies und Proteinstaub werden als Nahrungsergänzungsmittel angesehen, daher werden sie nicht als Lebensmittel oder Medikamente reguliert und ihre Sicherheit für schwangere Frauen wurde nicht bewertet. Der beste Weg, um Ihre Proteinbedürfnisse zu erfüllen, besteht darin, eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln zu essen. Und wenn Sie der Meinung sind, dass es entkommen kann, ist es immer besser, mit Ihrem medizinischen Fachmann zu sprechen, bevor Sie Smoothies oder Proteinstaub konsumieren.

War dieser Artikel nützlich?

Versuchen

NEIN

• Pflanzen- und vegetarische Schwangerschaftsdiäten

  Por Colleen de Bellefonds

• Können Sie während der Schwangerschaft Fische essen?

  Par Karen Meilen

• Weil der Hügel während der Schwangerschaft so wichtig ist

  Ein paar Eva Dasher

• Müsli während der Schwangerschaft

  Ein paar Eva Dasher

Quellen

Das Floalasi -Redaktionsteam verpflichtet sich, die nützlichsten und zuverlässigsten Informationen über die Schwangerschaft und die Eltern der Welt zu liefern. Durch die Erstellung und Aktualisierung der Inhalte haben wir glaubwürdige Quellen: angesehene Gesundheitsorganisationen, Berufsgruppen von Ärzten und anderen Experten und Studien, die in Zeitschriften mit dem Lesekomitee veröffentlicht wurden. Wir glauben, dass Sie immer die Quelle der Informationen kennen, die Sie sehen. Weitere Informationen zu unseren medizinischen Überprüfungs- und Revisionsrichtlinien erhalten.

E. 2015. Während der Schwangerschaft gut essen. Ernährungs- und Ernährungsakademie. https://www.atright.org/preignancy/what-to-when-expenting/eating-ting-dreing-dering-dering-dering-dering-dering-dering-preggeranceÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im Juli 2021]

FDA. 2020 Verwaltung von Lebensmitteln und der US -amerikanischen Medizin. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-ating-fishÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im Juli 2021]

Harvard Health Publishing. 2020. Setzen Sie Proteinpulver. Harvard Medical School. [Zugang im Juli 2021]

Iom. 2005 Food and Nutrition Council, Institute of Medicine, National Academies Press. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1Öffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im Juli 2021]

LPI. 2009. Ernährung während der Schwangerschaft. Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-pragnancy-infografiche_1.pdfÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im Juli 2021]

USDA 2019. Protein Foods. Amerikanische Landwirtschaftsabteilung. https://www.mylaate.gov/eat-healthy/proteinfoodsÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im Juli 2021]

afrikanischer weiblicher Name

USDA 2019. Central FoodData. Amerikanische Landwirtschaftsabteilung. https://fdc.nal.usda.gov/Öffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im Juli 2021]