Fußball während der Schwangerschaft

• Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Fußball?
• Wie viele Frauen in der Fußballschwangerschaft brauchen sie?
• Das beste Essen mit Fußball während der Schwangerschaft
• Benötigen Sie während der Schwangerschaft eine Fußball -Supplement?

Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Fußball?

Bei Schwangerschaft benötigt die Entwicklung seines Kindes Kalzium, um starke Knochen und Zähne zu bauen. Fußball hilft Ihrem Kind auch, ein gesundes Herz, Nerven und Muskeln zu kultivieren und eine normale Herzfrequenz und Blutgerinnung zu entwickeln. Es ist besonders wichtig, in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft genügend Fußball in Ihre Ernährung zu bekommen, wenn sich das Kind schnell entwickelt und das größte Bedürfnis nach Fußball hat.

Fußball kann auch das Risiko verringern Hypertonie E für -culampsie . Und wenn Sie nicht genug Fußball in Ihrer Ernährung erhalten, wenn Sie schwanger sind, erhält Ihr Baby es von den Knochen, was Ihre Gesundheit später beschädigen kann.

Wie viele Frauen in der Fußballschwangerschaft brauchen sie?

Frauen brauchen die gleiche Menge Fußball, schwanger, stillen oder keine. Die Menge an Fußballfrauen muss jedoch je nach Alter variieren:

Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 1000 Milligramm (mg) pro Tag

Frauen 18 Jahre oder nicht: 1300 mg pro Tag

weibliche schwarze Namen

Die meisten amerikanischen Frauen haben dieses wichtige Mineral nicht müde, daher ist es wichtig, dass die Gewohnheit zu haben, viel Fußball in ihrer Ernährung zu haben, bevor sie schwanger sind. Denken Sie daran, 3 Tassen (24 Unzen) Lattiero -Casean -Produkte oder andere Lebensmittel pro Tag zu erhalten. (Siehe unsere Liste der Vorschläge unten).

Auch nach der Geburt Ihres Kindes achtet er weiterhin dem Fußballverbrauch. Sie benötigen dieses Mineral, um die Knochen zu stärken und den Knochenverlust (Osteoporose) später im Leben zu verhindern.

Das beste Essen mit Fußball während der Schwangerschaft

Milch und andere Milchprodukte -Caseari sind die Hauptquellen für Kalzium sowie Fische und Getreide in Kalzium, Saft, Soja und Reis und Brot. Nicht alle Marken sind befestigt, also überprüfen Sie die Etiketten.

• 8 einfache Jaguare mit fettarztem Joghurt: 415 mg
• 8 Unze Orangensaft, angereichert mit Kalzium: 349 mg
• 1.5 Jaguars de Quest Mozzarella Startet: 333 mg
• 3 Unze Sardine (Knochenöl in Konserven): 325 mg
• 8 Jaguars Nr. -?
• 8 Jaguare von Sojamilch mit Kalzium angereichert: 299 mg
• 8 Jaguars Milch Pieno: 276 mg
• 6 Unze fettarmer Joghurt: 258 mg
• 4 Jaguars Fermi, Calcium Tofu Sulfat: 253 mg
• 3 Jaguare aus rosa Lachs in Dosen, mit Knochen und Flüssigkeit: 181 mg
• 8 Cottage Cheese Jaguere (1% Fett): 138 mg
• 4 Una Volta Vanille Soft Service Yogorts Grozen: 103 mg
• 4 seltene Ausgänge, gekocht: 99 mg
• 8 Jaguars Kohl, gekocht: 94 mg
• 4 Jaguar Vanilleeis: 84 mg
• 8 Einmal Bok Choy, gerieben: 74 mg
• Ein Stück Weißbrot: 73 mg

Es ist möglich, dass sie Wasser nicht als Kalziumbrunnen betrachten, sondern Leitungswasser und Mundteile im Allgemeinen variable Mengen enthalten, wobei mineralisches Wasser mehr Kalzium enthält. Sie können Ihre örtliche Wasserbehörde konsultieren, um die Menge an Kalzium in Ihren Räumlichkeiten oder zu entdecken.

Benötigen Sie während der Schwangerschaft eine Fußball -Supplement?

Der beste Weg, um Ihre Fußballbedürfnisse zu erfüllen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie die empfohlene tägliche Menge nicht erhalten, sprechen Sie mit dem Arzt, um eine separate Fußball -Supplement hinzuzufügen.

Denken Sie daran, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, daran Pränatale Vitamine Sie enthalten variable Kalziummengen, einige, die 100 bis 200 mg liefern. Ihr Körper aufnimmt den Fußball besser in Dosen unter 500 mg Fußball gleichzeitig. Daher können Sie Ihren zusätzlichen Fußball mehrmals am Tag in kleinen Dosen mitnehmen.

Sie brauchen Vitamin D, um Kalzium zu absorbieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug haben Vitamin D in Ihrer Schwangerschaftsdiät .

Weitere Fußball befinden sich in verschiedenen Formen, häufiger aus Fußballcarbonat und Fußballcitrat. Fußball -Carbonat bietet mehr Fußball, benötigt jedoch weitere Magensäure, damit Sie es auflösen können. Daher wird es mit einer Mahlzeit besser genommen.

Schwangerschaftsmonate gegen Wochen

Fußballcitrat wird vom Körper leichter absorbiert. Da für diesen Typ keine Magensäure für die Absorption erforderlich ist, kann sie zwischen den Mahlzeiten aufgenommen werden. (Es ist eine gute Option für diejenigen, die Magenverbrennungen einnehmen, die Magensäure reduzieren).

Suchen Sie nach einem USP -Ergänzung (für American Pharmacopoeia) auf dem Etikett. Dies weist darauf hin, dass die Ergänzung ein angemessenes Kalzium enthält, sich gut auflöst und ohne Blei und andere toxische Metalle ist. Nehmen Sie keine Kalziumpräparate, die Knochenmehl, Dolomit, Austern oder Korallenschalen enthalten: Sie können eine kleine Menge Blei enthalten, die für Ihr wachsendes Baby schädlich sein kann.

Und tun Sie nicht viel. Stellen Sie sicher, dass die gesamten Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Wasser 2500 mg (oder 3000 mg nicht überschreiten, wenn Sie weniger als 18 haben). Viel Fußball kann Verstopfung verursachen, das Risiko von Nierensteinen erhöhen und die Eisen- und Zink -Absorption durch den Körper mit Nahrung verhindern.

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Quellen

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Zitrone in der Mikrowelle

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