Möglicherweise fühlen Sie sich vom Leben überwältigt (selbst an einem guten Tag). Phone notifications, work obligations, fear of uncertainty, family needs, to-do lists, email overload, expectations, breaking news, illness, invitations and the list goes on for the things that overwhelm our time and thoughts.
Es muss etwas geben! Wenn Sie sich vom Leben und allem, was es Ihnen zu bieten scheint, überwältigt fühlen, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was in Ihrer Macht steht. Was sind die kleinen Schritte und kleinen Veränderungen? Ansonsten fühlt sich auch der Versuch, sich besser zu fühlen, überwältigend an. Wenn Sie sich ständig überfordert fühlen, ist es schwierig, Entscheidungen zu treffen oder Klarheit über die nächsten Schritte zu haben. Dies ist die Zeit (auch wenn es unmöglich erscheint), um Hilfe zu bitten. Sie verdienen Erleichterung von der Schwere, damit Sie sich erholen können. Wenn Sie sich besser fühlen, legen Sie Wert darauf, Ihre Zeit, Energie, Ihren Raum und Ihre Gesundheit zu schützen.
Bevor wir uns mit den Erinnerungen befassen, die Ihnen dabei helfen können, von der Überforderung des Lebens zu Frieden in Ihrem eigenen Leben zu gelangen, sollten Sie Folgendes bedenken. Wenn Ihre Gefühle allgegenwärtig sind und Sie nicht sicher sind, ob es Traurigkeit, Wut, Verwirrung oder etwas anderes ist, schauen Sie sich um. Was ist los? Wenn es zu viel ist, kann es sein, dass Sie überfordert sind. Das Entfernen der Last der Überforderung kann auch einige der anderen Gefühle lösen. Ich bin kein Therapeut oder Fachmann auf diesem Gebiet, aber das ist meine Erfahrung.
Vom Leben überwältigt? Lesen Sie diese 15 hilfreichen Erinnerungen
Was machen wir also? Wie kann man mit weniger Stress und Überforderung durchs Leben gehen? Wie können wir unser Leben inmitten des Chaos genießen? Ist es Zeit für Veränderungen oder andere Veränderungen im Leben, um unser Wohlbefinden zu schützen? Lassen Sie uns das herausfinden, denn wir können nicht unser Bestes für uns selbst oder einander geben, wenn wir ständig vom Leben überwältigt sind. Nachdem ich jahrelang experimentiert und Dinge wie Unordnung beseitigt hatte, entdeckte ich, Schulden , Alkohol Und Geschäftigkeit dass es möglich ist, eine friedlichere Umgebung zu schaffen. Allerdings braucht es Zeit und oft auch eine neue Perspektive, um die Umgebung zu verändern. Es lohnt sich, dies zu tun, egal wie lange es dauert, aber wenn Sie sich überfordert fühlen, sollten Sie innehalten und diese Erinnerungen in Betracht ziehen, um sofortige Linderung zu erzielen.
1. Lösen Sie das kleine Problem vor dem großen.
Wenn wir mit einem großen Problem zu kämpfen haben, versuchen wir oft, es durchzustehen und eine Lösung zu finden. Im Namen der Proaktivität berücksichtigen wir alle Was-wäre-wenn- und Worst-Case-Szenarien sowie die unzähligen verfügbaren Optionen. Wir bleiben nachts wach und machen uns Sorgen über das Ergebnis. Anstatt zu versuchen, aus diesem schlaflosen, durchgedrückten und leeren Zustand heraus alles herauszufinden, versuchen Sie zunächst, ein kleines Problem zu lösen. Bist du durstig? Wasser trinken. Bist du wund? Spazieren gehen. Sind Sie mit der Essensplanung zu überfordert? Essenslieferung bestellen.
2. Lassen Sie nicht zu, dass Sorgen Sie nachts wach halten.
Merken Sie sich selbst und allen, die sich Sorgen machen: Wie etwas endet, hängt nie davon ab, wie sehr Sie sich darüber Sorgen machen.
Wenn Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen, entkommen Sie dem Sorgenfalle Und …
- Schreiben Sie alles auf. Versprich mir, dass du dich später darum kümmerst.
- Hören Sie sich Animalspiritual.xyz-Songs, ein Hörbuch oder Musik an (ändern Sie den Sender).
- Sein. Nehmen Sie die Dinge um Sie herum wahr.
- Geh nach draußen. Geh weg.
- Schalten Sie Ihr Telefon aus .
- Helfen Sie jemand anderem.
- Lebe mit weniger. Halten Sie an dem fest, was wichtig ist. Lass den Rest los.
Diese Bewältigungsstrategien können verhindern, dass Sie aus der Krise geraten, wenn Sie sich Sorgen machen. Dies ist in Stresssituationen sehr wichtig. Das Loslassen überwältigender Sorgen kann Ihnen helfen schlaf gut zu.
3. Sie müssen nicht alles alleine machen.
Hören Sie auf, sich selbst oder anderen dadurch zu beweisen, wie viel Sie alleine tragen können. Wenn es zu schwer ist, legen Sie es ab. Wir müssen nicht alles tun, alles tragen, uns dadurch beweisen, wie stark wir sind, oder Ja sagen, wenn wir Nein sagen wollen. Legen Sie es nieder, bitten Sie um Hilfe und widerstehen Sie dem Drang, immer mehr auf sich zu nehmen. Mehr Dinge zu tun macht dich nicht zu einem besseren Menschen. Es wird Sie zu einem müden Menschen machen. Tun Sie weniger, kümmern Sie sich um Sie. Wenn die Schuldgefühle, die Erschöpfung oder die allgemeinen Emotionen, die Sie mit sich herumtragen, Sie erschöpfen, ist es an der Zeit, sie abzulegen. Wenden Sie sich der Selbstfürsorge zu, geben Sie Ihrer psychischen Gesundheit Priorität und bitten Sie um Hilfe. Es ist nicht einfach, um Hilfe zu bitten, aber der Umgang mit Angstzuständen, Depressionen und Müdigkeit ist schwieriger.
4. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die unter Ihrer Kontrolle stehen.
Wenn Sie überfordert, müde und gestresst sind, ist die Lösung fast immer weniger. Etwas loswerden. Viele Dinge. Atmen Sie tief ein. Wenn Sie Überforderungsgefühle, negative Gedanken oder Stimmungsschwankungen verspüren, sollten Sie sich nicht auf die Dinge konzentrieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, sondern die Dinge vereinfachen, die darin liegen. Lösen Sie Spannungen und überwältigende Gedanken, indem Sie ein wenig Raum schaffen. Räumen Sie eine Schublade oder einen ganzen Raum auf, wenn Sie die Energie dazu haben.
5. Versuchen Sie nicht, dorthin zu gelangen, damit Sie hier sein können.
Wo Sie gerade sind, ist, wo Sie sind. Du bist nicht im Rückstand. Du bist nicht eingeholt. Sie sind hier und das ist alles, was Sie wirklich bekommen. Ich weiß, das ist offensichtlich, und dennoch verbringen wir so viel Zeit, Energie und Kummer damit, dorthin zu gelangen, dass wir oft vergessen, dass wir hier sind. Wir sind in diesem flüchtigen Moment hier und können nie wirklich woanders sein.
6. Es ist wahrscheinlich an der Zeit, sich selbst an die erste Stelle zu setzen.
Überforderung, Erschöpfung, Groll und keine Ahnung, was Ihnen noch Freude bereitet, sind einige der Zeichen und Signale, die darauf hindeuten, dass Sie sich allen außer sich selbst hingegeben haben. Wie priorisieren Sie sich selbst, wenn Sie sich vom Leben überfordert fühlen? Vielleicht muss es nicht so schwer sein. Wenn es hart ist, machen Sie es sogar weich. Normalerweise bedeutet das, es kleiner zu machen. Anstatt beispielsweise Ihrer gesamten Familie eine E-Mail zu schreiben und ihr mitzuteilen, dass Sie nicht mehr für sie erreichbar sind, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken oder es sich mit einem Glas gemütlich zu machen gutes Buch .
Oder anstatt Ihren Job zu kündigen und Ihren schrecklichen Chef zu beschimpfen, räumen Sie Ihre Müllschublade auf oder lesen Sie einen guten Roman. Diese anderen Dinge können mit der Zeit passieren, aber im Moment ist der erste Schritt, Ihnen Prioritäten zu setzen, ein sanfter Schritt. Auf welche kleine, sanfte und sanfte Art und Weise können Sie das tun? gib dir heute etwas ?
7. Setzen Sie Grenzen, um Überforderung zu reduzieren.
Als ich dieses Zitat zum ersten Mal hörte: „Die einzigen Menschen, die sich darüber aufregen, dass du Grenzen setzt, sind diejenigen, die davon profitiert haben, dass du keine Grenzen gesetzt hast“, traf es mich wie ein Schock. Wenn Sie müssen Grenzen setzen Tun Sie es für Ihr eigenes geistiges und/oder körperliches Wohlbefinden. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wer sich aufregen könnte. Dieser Teil liegt nicht an Ihnen. Wenn Sie Ihre Grenzen einhalten, wird Ihr Stresslevel sinken und sich verbessern Beziehungsprobleme Und help you protect your peace.
8. Nehmen Sie jeden Tag kleine Änderungen vor.
Wenn Sie mit weniger Stress und mehr Frieden und Leichtigkeit leben möchten, ist es an der Zeit, loszulassen, langsamer zu werden und mit weniger zu leben. Lassen Sie Perfektionismus und andere Verhaltensweisen, die Ihnen nicht nützen, hinter sich. Weg von Stress und Überforderung hin zu Frieden und Entspannung, indem Sie jeden Tag kleine Veränderungen vornehmen. Wenn sich kleine Veränderungen zu groß anfühlen, mach sie winzig .
9. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihnen steckt.
Wenn ich mich gehetzt, ängstlich oder chaotisch fühle, frage ich mich: Ist das in mir oder um mich herum? Normalerweise ist es um mich herum und ich kann mich daran erinnern, dass es nicht in meiner Verantwortung liegt, die Hektik oder das Chaos zu absorbieren. Die Dinge in mir können ruhig sein, auch wenn es um mich herum chaotisch ist.
10. Seien Sie wählerisch, was Ihre Zeit und Aufmerksamkeit erregt.
Es kann nicht alles gleichzeitig wichtig sein. Manchmal scheint es, dass die einzige Möglichkeit darin besteht, alles in sich aufzunehmen, was normalerweise dazu führt, dass die tägliche To-Do-Liste länger wird als der Tag, Kopfschmerzen, Burnout und Schlafmangel auftreten. Es fühlt sich alles wichtig und dringend an, aber es kann wirklich nicht alles gleichzeitig wichtig sein. Vereinfachen Sie alles Und everything. Be picky about what gets your energy Und attention. When everything is important, nothing is.
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11. Sie müssen sich nicht durchsetzen und sich überfordert fühlen.
Wenn die Dinge das nächste Mal schwierig werden oder Sie sich nicht gut fühlen, versuchen Sie, sich auszuruhen, statt durchzuhalten. Wir sind hart genug zu uns selbst und werden irgendwie noch härter, wenn wir etwas Herausforderndes wie einen Jobwechsel, Trauer, eine Trennung oder einen Zusammenbruch durchmachen es geht mir nicht gut . Irgendwann begannen wir zu glauben, dass es unsere einzige Wahl sei, durchzukommen. Das ist es nicht. Wir müssen uns nicht alles anstrengen. Wir können durchkommen und uns ausruhen. Wir kommen vielleicht nicht schneller durch, aber wir werden gesünder und glücklicher durchkommen. Seien Sie beim nächsten Mal (oder jetzt) stattdessen sanft. Tauschen Sie Schieben, Zwingen und Kontrollieren gegen Ausruhen, Entspannen und Zurücksetzen aus.
12. Werfen Sie die Schuldgefühle auf die Selbstfürsorge ab.
Sich schuldig zu fühlen, weil man auf sich selbst aufpasst, bedeutet nicht, auf sich selbst aufzupassen. So oft entschuldigen wir uns oder entschuldigen uns dafür, wie wir auf uns selbst aufpassen. Vom „Nein“ bis zum frühen Zubettgehen, dem Nichttrinken oder Essen bestimmter Dinge, dem Alleinreisen … Hören wir auf, uns dafür zu entschuldigen, dass wir uns selbst das geben, was wir brauchen, um uns wohl zu fühlen, präsent zu sein, kreativ zu sein und unsere Menschen zu lieben. Tschüss Schuld.
13. Hören Sie auf mit dem Doomscrolling.
Schaffen Sie Grenzen dafür, wie Sie Nachrichten und andere Medien konsumieren. Beginnen Sie mit Zeitgrenzen, die festlegen, wann Sie überhaupt nicht scrollen, z. B. am frühen Morgen und am späten Abend. Dann geben Sie sich beim Scrollen Zeitlimits. Achten Sie beim Scrollen darauf, wie Sie sich fühlen, und erstellen Sie eine Ausstiegsstrategie für den Fall, dass die Dinge auseinanderfallen. Bewahren Sie zum Beispiel Ihr Lieblingsbuch in der Nähe auf oder rufen Sie einen guten Freund an, wenn Ihnen der Untergang droht.
14. Schützen Sie Ihre Zeit.
Ich weiß nicht, wer das hören muss, aber Sie dürfen „Nein“ sagen, auch wenn Sie nicht beschäftigt sind. Nur weil Sie Zeit oder Verfügbarkeit für etwas haben, heißt das nicht, dass Sie „Ja“ sagen müssen. Sie sind der Einzige, der Ihre Zeit schützen kann. Schaffen Sie keinen Raum, damit Sie mehr Dinge tun können (insbesondere Dinge, die Sie nicht tun möchten). Schaffen Sie Raum für mehr Leben, für mehr Sie selbst.
15. Seien Sie sanft, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Wenn Sie sanft zu sich selbst sind, kann Ihr Nervensystem besser ertragen, was da draußen vor sich geht. Wir sind so überwältigt, weil die Dinge überwältigend sind UND weil wir zurückdrängen, härter vorgehen, durchkommen und uns abhärten, um unsere Stärke und Widerstandsfähigkeit unter Beweis zu stellen. Ungeachtet unserer Gefühle versuchen wir immer wieder, aufzuholen, die Leitern hinaufzusteigen, die Kontrolle zu behalten, durch die Reifen zu springen, uns um alle Dinge zu kümmern und alles zu tun.
Puh. Zu zu viel. Lasst uns langsamer werden und stattdessen sanft sein. Gönnen wir unserem Inneren eine Pause. Das Äußere wird immer außer Kontrolle geraten, überwältigend und schwer zu bewältigen sein. Aber das Innere ist unser Zuhause. Wir können es zurückbringen sanft zu uns selbst sein .
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.
Sich überfordert zu fühlen ist ein Zeichen. Es ist ein Signal, etwas zu verändern; von Ihrer Denkweise bis zu Ihrem Zeitplan. Sie haben die Macht, etwas abzusagen oder „Nein, danke“ zu sagen. Sie sind mutig genug, eine kleine Änderung vorzunehmen, die Ihre Überforderung lindern wird. Sie haben die Möglichkeit zu entscheiden, was Ihnen wichtig ist, und Platz für alles zu schaffen, was Ihnen wichtig ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Option nicht haben, sollten Sie darüber nachdenken, mit Therapeuten oder Beratern zu sprechen und sich mit psychischen Problemen, Bewältigungsfähigkeiten und Anzeichen von Stress auseinanderzusetzen.
Ich weiß, dass es nicht einfach ist (aber vom Leben überwältigt zu sein ist auch nicht einfach). Beachten Sie, wenn Sie sich überfordert fühlen, und entscheiden Sie sich, innezuhalten und sich daran zu erinnern, dass Sie die Dinge ändern können – Zoll für Zoll, Schritt für Schritt und Gedanke für Gedanke.
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