Hinweis: Dieser Artikel über bessere Grenzen stammt von der Autorin Tammy Strobel.
Diese acht kleinen, aber feinen Möglichkeiten, bessere Grenzen zu setzen, werden Ihnen dabei helfen, zu kommunizieren, was für Sie und Ihre Beziehungen im Leben und bei der Arbeit am besten ist. In meinen Zwanzigern fiel es mir nicht leicht, gesunde Grenzen zu setzen. Es fiel mir schwer, Nein zu sagen, und ich neigte dazu, die Bedürfnisse anderer Menschen über meine eigenen zu stellen. Meine Unfähigkeit, Grenzen zu setzen, hatte Auswirkungen auf meine Arbeit, meine Beziehungen, meine Gesundheit und darauf, wie ich meine Zeit verbrachte. Vielleicht können Sie das (in jedem Alter) nachvollziehen?
Rückenarbeit
Ich änderte meine Gewohnheiten, indem ich Unterstützung suchte und etwas über Grenzen lernte. Nedra Glover Tawwab – Therapeutin und Bestsellerautorin – Animalspiritual.xyz als, Bedürfnisse, die verbal oder durch Ihr Verhalten ausgedrückt werden müssen. Es kann sein, dass Sie zu einer Person sagen: „Ich brauche Hilfe“, „Nein, ich hätte gerne mehr davon“ oder „Bitte tun Sie das nicht.“ Oder Sie treten in einer Beziehung einen Schritt zurück, wenn Sie eine Grenze setzen.
Mit der Hilfe von Autoren wie Tawwab fiel es mir mit der Zeit leichter, mit Freundlichkeit und Mitgefühl Grenzen zu setzen. Um es klar auszudrücken: Ich lerne immer noch etwas über Grenzen. Ich muss mich auch daran erinnern, dass es nicht meine Aufgabe ist, zu kontrollieren, wie andere Menschen über meine Grenzen denken. Für mich wird das ein lebenslanges Projekt sein.
In diesem Artikel werde ich sieben Schritte vorstellen, die mir weiterhin dabei helfen, Grenzen zu setzen. Es ist wichtig zu beachten, dass die folgenden Schritte auf meinen persönlichen Erfahrungen und Erkenntnissen basieren. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Psychologen zu sprechen.
1. Denken Sie über Ihre Bedürfnisse nach
Als ich anfing, Grenzen zu setzen, dachte ich in meinem Tagebuch über meine Bedürfnisse nach. Ich begann mit meinem Berufsleben und stellte mir Fragen wie:
- Welche Art von Zeitplan würde Ihnen helfen, sich bei der Arbeit unterstützt zu fühlen?
- Wie kann man einem Burnout vorbeugen?
- Wie können Sie mit einem Vorgesetzten kommunizieren, der eine Grenze überschreitet?
Ich habe eine Liste arbeitsbezogener Grenzen erstellt, die mir dabei geholfen haben, sie zu reduzieren Burnout . Hier ist meine kurze Liste:
- Am Wochenende checke ich meine geschäftlichen E-Mails nicht.
- Ich nehme Urlaub und arbeite nicht im Urlaub.
- Ich spreche mit meinen Vorgesetzten und Kollegen über meine Bedürfnisse.
Die Kommunikation meiner Bedürfnisse (auch Grenzen genannt) bei der Arbeit hat mir geholfen, ein besserer Mitarbeiter zu sein. Sie wirken in vielen Lebensbereichen auch als Filter. Als Dakota Gale sagte, mir wurde klar, dass das Setzen von Grenzen als Freundesfilter dient, um den Menschen, die Sie in Ihrem Leben haben möchten, Priorität einzuräumen.
2. Probieren Sie die goldene Beziehungsregel aus
Sagen Sie, was Sie meinen, und vertrauen Sie darauf, dass Ihr Gesprächspartner dasselbe tut. sagt Bestsellerautor Melissa Urban . Dies ist die Essenz ihrer goldenen Beziehungsregel.
Urban fährt fort erklären Indem Sie Ihre eigenen Grenzen klar und freundlich festlegen und einhalten, geben Sie anderen die Erlaubnis, dasselbe zu tun, senden die Botschaft, dass Sie eine sichere Person sind, mit der Sie ihre Bedürfnisse und Gefühle teilen können, und beginnen, die Kommunikationsmuster Ihrer gesamten Gruppe zu verändern. Aber denken Sie daran: Sie können es nicht für sie tun. Die einzige Person, für die Sie hier verantwortlich sind, sind die Bedürfnisse, Gefühle und Kommunikation Du. Urbans Ratschläge sind ausgezeichnet und haben mir geholfen, mit Mitgefühl Grenzen zu setzen. Ich vertraue auch meinen Lieben, dass sie dasselbe tun.
3. Priorisieren Sie einfache Sprache für bessere Grenzen
Es ist hilfreich, eine einfache, klare Sprache zu verwenden. Ich sage zum Beispiel Dinge wie:
Frühe Arbeitszeichen und Symptome
- Bitte rufen Sie mich wochentags (oder am Wochenende) nach 17:00 Uhr wegen Arbeitsaufgaben oder Projekten nicht mehr an.
- Da mein Budget knapp ist, ist ein Abendessen in diesem Restaurant für mich nicht geeignet. Können wir andere Optionen erkunden?
- Ich fühle mich nicht wohl dabei, schwierige Gespräche per SMS zu führen. Können wir telefonisch oder persönlich sprechen?
- Nein danke . Ich bin nicht verfügbar.
Die Verwendung einer einfachen Sprache erleichtert die Kommunikation erheblich! Ich habe gelernt, dass ich keine ausführliche Geschichte erzählen muss, um meine Bedürfnisse zu erfüllen.
4. Seien Sie konsequent
Mit der Zeit ist es einfacher geworden, meine Grenzen festzulegen. Ich habe jedoch Probleme mit der Konsistenz. Es fällt mir zum Beispiel leicht, einem Vorgesetzten zu sagen: Bitte rufen Sie mich werktags (oder am Wochenende) nach 17 Uhr wegen Arbeitsaufgaben oder Projekten nicht mehr an. Wenn ein Vorgesetzter meine Grenzen überschreitet, habe ich Probleme. Ich weiß, dass ein schwieriges Gespräch bevorsteht; andernfalls wird das Verhalten fortgesetzt. Harte Gespräche über Grenzen am Arbeitsplatz sind unangenehm und unerlässlich. Ohne meine Bedürfnisse konsequent anzugeben, neige ich dazu Burnout .
5. Berücksichtigen Sie den Widerstand
Als ich anfing, Grenzen zu setzen, stieß ich auf Widerstand. Die Leute waren es nicht gewohnt, dass ich Nein sagte, und einige Leute wehrten sich. Je mehr ich jedoch übe, klar zu kommunizieren, desto besser bin ich gerüstet, mit Widerständen umzugehen. Wenn ich mich auf eine klare Kommunikation verlasse, können die Leute meine Anliegen besser verstehen. Ich nehme Widerstand nicht persönlich.
6. Respektieren Sie die Grenzen anderer
Ich bemühe mich, die Grenzen meiner Kollegen, meiner Familie und meiner Freunde zu respektieren. Ich liebe es zum Beispiel, Textnachrichten an Freunde zu senden. Allerdings teilte eine Freundin kürzlich mit, dass es ihr keinen Spaß macht, hin und her zu schreiben. In Zukunft werde ich ihre Bitte respektieren, weniger SMS zu schreiben. Wir sprachen über die besten Möglichkeiten, in Kontakt zu bleiben, indem wir telefonierten, gemeinsam zu Mittag aßen oder lange Spaziergänge im Park machten.
Ich bin kein Gedankenleser, daher bin ich froh, dass sie ehrlich zu mir war. Um meinen Werten treu zu bleiben, ist es für mich wichtig, auch zuzuhören und die Bedürfnisse anderer zu respektieren. ob sie groß oder klein sind.
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7. Bleiben Sie offen für bessere Grenzen.
Während es wichtig ist, die von Ihnen gesetzten Grenzen zu respektieren, bleiben Sie offen für bessere Grenzen. Mit der Zeit ändern sich Beziehungen, Ihr Leben verändert sich und vielleicht ändern Sie sogar Ihre Meinung über die von Ihnen gesetzten Grenzen. Wechseln Sie nach Bedarf.
8. Suchen Sie Unterstützung
Wenn Sie Hilfe beim Setzen – und Beibehalten – von Grenzen benötigen, suchen Sie Unterstützung. Finden Sie einen Therapeuten, lesen Sie Bücher und sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden über Ihre Probleme. Um Hilfe zu bitten, kann ein Gefühl der Verletzlichkeit hervorrufen und gibt Kraft. Ohne Unterstützung wäre ich nicht in der Lage, meine Grenzen klar und freundlich zu kommunizieren.
Ich überlasse Ihnen einige davon unaufgeforderter Rat von meiner Freundin Dakota:
GRENZEN. Stellen Sie sie ein. Halte sie. Nutzen Sie die Feedback-Signale, die Sie erhalten, um zu entscheiden, wo Sie Ihre Energie investieren. Ich verspreche Ihnen, dass sich Ihre Beziehungen (und Ihr Leben) verbessern werden. Wie das Sprichwort sagt: „Die Menschen, die etwas dagegen haben, sind nicht wichtig, und die Menschen, die etwas dagegen haben, haben nichts dagegen.“
Ressourcen
Möchten Sie mehr über Grenzen erfahren? Entdecken Sie die Ressourcenliste unten:
- Grenzen setzen, Frieden finden von Nedra Glover Tawwab ist voller hilfreicher Geschichten und Tipps. Wenn Sie mit Grenzen zu kämpfen haben, ist dieses Buch genau das Richtige für Sie!
- Nedra Glover Tawwab schreibt ebenfalls einen hilfreichen Artikel Newsletter über psychische Gesundheit, Beziehungen und das Leben. Ich bin auch ein Fan von ihr Instagram Beiträge. Sie sind kurz, prägnant und voller Weisheit.
- Erwägen Sie das Lesen Das Buch der Grenzen von Melissa Urban und Ohne Drama von Nedra Glover Tawwab.
- Hören Sie sich Animalspiritual.xyz und Animalspiritual.xyz an.
- Bestellen Sie Courtneys neues Buch vor. Sanft, ruhen Sie sich mehr aus, stressen Sie weniger und leben Sie das Leben, das Sie sich wirklich wünschen.