Es ist schwer, nein zu sagen. Es kann sich unangenehm anfühlen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, andere im Stich zu lassen. Dennoch ist es eine der wichtigsten Möglichkeiten, sich die Zeit zu nehmen, die Sie für das Wesentliche benötigen.
Wir brauchen nicht nur Zeit, um die üblichen elf Millionen Dinge zu erledigen, sondern wir verdienen auch Zeit, um uns mit den Dingen zu beschäftigen, die auf unserer Herzensliste stehen, und nicht nur mit den Dingen, die auf unserer To-Do-Liste stehen. Dinge wie …
- einen langen Spaziergang machen
- Kritzeln in einem Notizbuch
- Jemanden anrufen, der dich zum Lachen bringt
- mit erhobenen Füßen herumliegen
- 3 Tage lang vom Internet getrennt
- entspannend
Es braucht Zeit, um auf sich selbst aufzupassen, und wenn wir uns diese Zeit nicht nehmen, ist es schwierig, sich um andere zu kümmern, zumindest nicht sehr lange. Wenn wir weiterhin allen außer uns selbst dienen, werden wir völlig erschöpft sein und Konsequenzen haben.
Kürbisdünger
Nein zu sagen ist nicht einfach, besonders für freundliche, großzügige Seelen, für Menschen, die es mögen, und für Menschen, die es gewohnt sind, zu allem Ja zu sagen (also die meisten von uns).
- Ja, ich werde diese Frist einhalten.
- Ja, wir treffen uns auf einen Kaffee
- Ja, ich werde ein wunderbares Familienessen zubereiten.
- Ja, du kannst mein Gehirn auswählen.
- Ja, ich fahre dich zum Flughafen.
- Ja, ich nehme diesen Anruf entgegen.
- Ja, ich werde das Ding machen.
- Ja, ich beantworte jede E-Mail und jeden Text.
- Ja, ich reagiere auf alles, was mich in den sozialen Medien nervt.
Die Liste geht weiter (und so weiter).
10 EINFACHE MÖGLICHKEITEN, IHNEN ZU HELFEN, NEIN ZU SAGEN
1. Finden Sie heraus, was Ihnen wichtig ist, indem Sie Fragen stellen.
Es hilft, die Fragen laut zu stellen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz, wenn Sie fragen:
- Ist mir das wirklich wichtig?
- Ist das Liebe?
- Trägt dies zu dem Leben bei, das ich möchte, zu meiner Gesundheit oder zu der Art und Weise, wie ich Menschen behandeln möchte?
- Halte ich aus den richtigen Gründen fest?
Fragen Sie ihn nach Ihren Angelegenheiten, nach Ihren Gefühlen, nach Ihrer Arbeit, nach einem Groll, nach Einladungen, Bitten und allem. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz und fragen Sie. Dein Herz weiß die Dinge und es wird dir helfen, Platz für das zu schaffen, was am wichtigsten ist.
2. Fassen Sie sich kurz.
Die Autorin Anne Lamott sagt: „Nein ist ein vollständiger Satz.“ Erweitern Sie, wenn es nötig ist, aber halten Sie es dennoch kurz. In nur wenigen Sätzen können Sie aus Dankbarkeit „Nein“ sagen. Nein danke. Ich weiß es zu schätzen, dass Sie an mich denken, aber ich habe eine andere Verpflichtung, die besser ist als eine lange Erklärung darüber, wie beschäftigt und traurig Sie sind.
3. Seien Sie sich bewusst, dass Sie dankbar und anmutig sein können, auch wenn Sie Nein sagen.
Jonathan Fields schlägt vor das liebevolle Nein üben In Wie man ein gutes Leben führt: gefühlvolle Geschichten, überraschende Wissenschaft und praktische Weisheit . Fields empfiehlt, sich selbst zu fragen: Wie kann ich freundlich und respektvoll sein und gleichzeitig stark bleiben bei dem, was ich brauche? Wie würde das klingen? Er schlägt vor, sich vorzustellen, wie man die ganze Zeit, die man jetzt hat, damit verbringt, das zu tun, was einem wirklich wichtig ist, bevor man mit „Nein“ antwortet.
4. Verwandeln Sie FOMO in JOMO. (Angst, etwas zu verpassen, zu Freude, etwas zu verpassen)
Anstatt das Gefühl zu haben, etwas anderes zu verpassen, sollten Sie die Verpflichtungen einhalten, die Sie sich selbst gegenüber eingehen. Wenn Sie eine Einladung ablehnen, freuen Sie sich darüber, wie Sie Ihre Zeit verbringen, anstatt sich zu fragen, was Sie verpasst haben.
Fühlen Sie Freude darüber, dass Sie die Wahl haben, und freuen Sie sich darüber, dass Sie das schützen, was Ihnen am wichtigsten ist.
5. Seien Sie klar.
Dinge zu sagen wie „Lass mich darüber nachdenken“ ist oft eine Verzögerungstaktik. Wenn Sie wissen, dass es ein Nein ist, sagen Sie Nein. Wenn Sie „Ja“ sagen möchten, der Zeitpunkt aber schlecht ist, schlagen Sie einen anderen Zeitpunkt vor und seien Sie konkret.
6. Sag Hell Yeah.
Derek Sivers' Ansatz Das Gefühl, dass du zu viel tust, ist folgendes: Diejenigen von Ihnen, die sich oft zu sehr verpflichten oder sich zu zerstreut fühlen, werden vielleicht eine neue Philosophie zu schätzen wissen, die ich versuche: Wenn ich nicht HÖLLE sage, JA! über etwas, dann sag nein.
Bedeutung: Wenn ich bei der Entscheidung, ob ich mich auf etwas einlasse, etwas weniger empfinde als „Wow!“ Das wäre großartig! Absolut! Verdammt, ja! – dann ist meine Antwort nein. Wenn Sie zu den meisten Dingen „Nein“ sagen, lassen Sie Raum in Ihrem Leben, um sich wirklich ganz auf die seltene Sache einzulassen, die Sie dazu bringt, „HÖLLE JA“ zu sagen! Wir sind alle beschäftigt. Wir haben uns alle zu viel vorgenommen. Ja zu weniger zu sagen ist der Ausweg.
7. Erledigen Sie zuerst Ihre Arbeit.
Wenn Sie morgens als Erstes Ihre E-Mails abrufen, haben Sie möglicherweise nie die Möglichkeit zu entscheiden, was für Sie am wichtigsten ist. Setzen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf.
8. Versuchen Sie es schnell mit „Ja“.
Wenn es Ihnen unmöglich ist, Nein zu sagen oder zu wissen, wann Sie Nein oder Ja sagen sollten, versuchen Sie es mit einem schnellen Ja. Verpflichten Sie sich, 30 Tage lang auf jede Anfrage Nein zu sagen. Übe das liebevolle Nein immer wieder. Teilen Sie Ihre Herausforderung mit anderen, nicht als vorgefertigte Ausrede, sondern um sie zu inspirieren, ihre Zeit und das, was ihnen wichtig ist, zu respektieren.
9. Werfen Sie die Schuld ab.
Selbstverständlich helfen Sie jemandem in Zeiten der Not, also lassen Sie die Schuldgefühle hinter sich, wenn Sie keine Kekse backen, an einer Veranstaltung teilnehmen (auch nicht auf Zoom) oder jemanden um Mitternacht vom Flughafen abholen. Glauben Sie an sich selbst und an das, von dem Sie wissen, dass es das Beste für Ihr Leben ist, und sagen Sie Nein zu Schuldgefühlen.
10. Sagen Sie nicht Ja, wenn Ihr Herz Nein sagt.
Wir haben alle ja gesagt, obwohl wir nein sagen wollten. Ob wir es aus Schuldgefühlen, aus Angst, etwas zu verpassen, oder aus Gewohnheit sagen, es ist wichtig zu beachten, dass es nicht nur für Sie selbst, sondern für alle, zu denen Sie „Ja“ sagen, ein schlechter Dienst ist, wenn Sie „Ja“ sagen, wenn Ihr Herz „Nein“ sagt. Wenn Ihr Herz Nein sagt, wird es das Ja die ganze Zeit über bekämpfen. Sie werden nicht begeistert sein, einen Beitrag zu leisten. Sie werden nicht Ihr Bestes geben und am Ende ärgern Sie sich möglicherweise über die Verpflichtung oder die Person, die Sie dazu aufgefordert hat.
Ich weiß, dass es Ausnahmen von der Regel gibt, niemals „Ja“ zu sagen, wenn das Herz „Nein“ sagt. Mein Herz möchte sich nicht mit dem Zahnarzt oder den Steuern auseinandersetzen, aber ich tue es trotzdem.
___________
Wenn Sie Ihre gesamte Freizeit und Ihren Raum darauf verwenden, mitzuhalten, sich auszutauschen, sich neu zu gruppieren und über die Runden zu kommen, ist das keine Freizeit. Wenn Sie Freizeit wollen – echte Freizeit, oder wenn Sie sich nach einer ganzen Nacht Schlaf, einer richtigen Mittagspause oder mindestens 24 Stunden Abwesenheit von Ihrer E-Mail sehnen, müssen Sie Nein sagen. Eine Menge.
Wir können der Welt besser dienen, wenn wir Zeit haben, nachdenklich zu reagieren, anstatt zu reagieren, wenn wir müde und überfordert sind. Wenn Sie ruhig dasitzen und Ihre Hände auf Ihr Herz legen, wissen Sie, worauf es am meisten ankommt.