Wir alle sind schon einmal in der Sorgenfalle gefangen. Auch wenn Sie Ihre Arbeitsplatten nicht von Sorgen befreien können, handelt es sich dabei um eine Art Unordnung … emotionale Unordnung.
Wie so viele Gedanken und Gefühle, die wir erleben, werden Sorgen zur Gewohnheit und dann zur Falle. Die Sorgenfalle hält uns in einer Endlosschleife des Was-wäre-wenns …
- Was wäre, wenn ich das anders gemacht hätte?
- Was ist, wenn sie darüber nachdenken, was ich gesagt oder getan habe?
- Was passiert, wenn das passiert?
- Was ist, wenn dies nicht geschieht?
- Was ist, wenn ich versage, Erfolg habe, liebe oder verliere?
Ich habe schon früher über meine Multiple-Sklerose-Diagnose und die Veränderungen geschrieben, die ich vorgenommen habe, um mit MS gut zu leben, aber ich habe nicht wirklich mitgeteilt, wie besorgt ich anfangs war. Als ich bei einem Termin nicht aufstehen und die Augen schließen konnte, ohne umzufallen, sagte mein Neurologe: „Sie stehen am Rand einer Klippe.“ Er erklärte weiter, dass es wahrscheinlich schnell bergab gehen würde, wenn ich die Symptome und Testergebnisse ignoriere, aber Maßnahmen könnten zu einem völlig anderen Ergebnis führen. Die Leute sagten uns, wir sollten darüber nachdenken, unser Zuhause umzubauen oder an einen Ort ohne Treppen zu ziehen, damit ich mich auch dann noch fortbewegen könnte, wenn meine MS fortschreitet.
Und so machte ich mir Sorgen.
Ich hatte Angst, von der Klippe zu fallen. Ich hatte Angst, dass ich blind aufwachen würde. Ich machte mir Sorgen, dass ich beim Aufstehen nicht spüren würde, wie meine Füße den Boden berührten. Ich hatte Angst, dass ich mich nicht um meine Tochter kümmern oder mit meiner Familie wandern könnte.
Es ist mehr als 14 Jahre her, seit ich mich entschieden habe, etwas zu unternehmen und vom Rand der Klippe Abstand zu nehmen. Ich habe den Weg aus der Sorgenfalle gefunden. Seitdem bin ich Hunderte von Kilometern mit dem Fahrrad gefahren, habe Berge bestiegen, bin sie mit Skiern hinuntergefahren und bin um die Welt gereist. Heute kann ich aufstehen, die Augen schließen und mich ruhig fühlen. Aktuelle MRT-Scans zeigen kein Fortschreiten der MS. Wenn ich mir in den letzten 14 Jahren Gedanken über meinen Niedergang gemacht hätte, wäre ich meiner Meinung nach abgestürzt. Und wenn ich in der Sorgenfalle gefangen gewesen wäre, hätte ich mein Leben nie geändert.
Sorgen halten uns nachts wach und belasten uns. Sorgen fördern die Angst und machen uns müde, launisch und ängstlich. Sorgen lösen nichts. Sorge ist eine Falle.
Die Sorgenfalle: 10 einfache Möglichkeiten, sich zu befreien
1. Seien Sie präsent.
Sorgen betreffen immer die Vergangenheit oder die Zukunft. Es geht nie um das Jetzt. Seien Sie im Jetzt, während es geschieht und sich entfaltet. Erleben Sie es. Beteiligen Sie sich daran. Lassen Sie sich nicht von Sorgen von einem anderen gegenwärtigen Moment ablenken.
Präsenz ist nicht selbstverständlich. Es erfordert Übung. Üben Sie täglich, indem Sie 10 Minuten lang ruhig sitzen und anwesend sein. Probieren Sie eine App wie Ruhig oder Kopfraum helfen.
2. Schreiben Sie die Sorge auf.
Wenn Sie sich Sorgen machen, können Sie immer wieder darüber nachdenken und in die Falle tappen, oder Sie können es aufschreiben. Wenn man es auf dem Papier sieht, ist es nicht mehr so geheimnisvoll oder groß. Benennen Sie Ihre Sorge. Bringen Sie es aus Ihrem Kopf aufs Papier. Wenn Sie nicht gerne schreiben, machen Sie eine kurze Audioaufnahme über Ihre Sorgen. Wenn Sie fertig sind, hören Sie es sich an und löschen Sie es dann feierlich. Auf Wiedersehen, Sorge.
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3. Sie müssen sich weniger Sorgen machen.
Einfachheit hilft Ihnen, sich weniger Sorgen zu machen. Früher machte ich mir Sorgen, ob ich über die Runden komme, dann fing ich an, weniger zu arbeiten. Je weniger Menschen in der Nähe sind, desto weniger Sorgen gibt es. Überlegen Sie sorgfältig, womit Sie sich umgeben. Halten Sie an dem fest, was wichtig ist. Lass den Rest los.
4. Handeln Sie.
Was können Sie gegen Ihre Sorgen tun? Erstellen Sie eine Liste mit 10 Dingen, die Sie tun können. Wenn es eine Maßnahme gibt, die Sie ergreifen können, ergreifen Sie sie. Wenn Sie nichts tun können, sehen Sie nach
5. Bitten Sie um Hilfe.
Wenn Sie Ihre Sorgen nicht durchschauen können, wenn sie Sie innerlich auffressen und Sie sie nicht loslassen können, bitten Sie jemanden, den Sie lieben, um Hilfe oder schließen Sie sich einer Gemeinschaft von Menschen an, die helfen möchten. Probieren Sie es aus MindBodyWise Wohnzimmer .
6. Wissen Sie, was für Sie am besten ist.
Manchmal machen wir uns Sorgen wegen dem, was andere Leute sagen, oder sogar wegen dem, was wir denken, dass sie denken. Sorgen Sie sich weniger um ihre Meinung, indem Sie Ihr Herz kennen. Ich finde große Inspiration und Orientierung, wenn ich die Geschichten anderer Leute höre, mit Freunden spreche und auf Ratschläge höre, aber wenn ich wissen möchte, was das Beste für mich ist, lege ich meine Hände auf mein Herz und wende mich an die Person, die mich am besten kennt.
7. Bewegen Sie Ihren Körper.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. Lesen Sie ein Buch.
Manchmal genügt ein wenig Ablenkung, um der Falle zu entkommen. Schalten Sie das Internet aus und lesen Sie ein Buch. Verlieren Sie sich in einer Liebesgeschichte oder lesen Sie etwas, das Sie in eine andere Zeit und an einen anderen Ort entführt. Wenn Sie Ihre Sorgen nicht beseitigen können, entfernen Sie sich von ihnen.
9. Helfen Sie jemand anderem.
Raus aus deinem Kopf. Hör auf, an dich selbst zu denken. Helfen Sie vor Ort ehrenamtlich, backen Sie Sandwiches für Ihre Obdachlosengemeinschaft oder spenden Sie für eine Sache, an die Sie glauben. Der einfachste Weg, nicht mehr an sich selbst zu denken, besteht darin, an jemand anderen zu denken.
10. Komm zurück zur Liebe.
Wenn Sie sich in Sorgen gefangen fühlen, kehren Sie zur Liebe zurück. Wenn Sie merken, dass Sie in der Sorgenfalle stecken, denken Sie an einen guten, liebevollen Gedanken. Verdrängen Sie die Sorgen und denken Sie darüber nach, wen Sie lieben, was Sie lieben und wie Sie lieben. Verändere deine Gedanken.
Wenden Sie diese Empfehlungen auf Ihre üblichen Sorgen und die Sorgen an, die wir in den letzten Wochen und Monaten erlebt haben. Die Praxis ist die gleiche.
Wenn Sie in der Sorgenfalle stecken, ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um sich zu befreien. Sie haben es verdient, am Ende des Tages den Kopf auf Ihr Kissen zu legen und sich entspannt auszuruhen. Sie haben es verdient, sich tagsüber auf alltägliche Momente einzulassen, die zu Lachen, neuen Ideen und bleibenden Erinnerungen führen. Du hast es verdient, frei zu sein, und nur du kannst dich dafür entscheiden, dies zu erreichen.
P.S. Für zusätzliche Inspiration, Anleitung und Unterstützung, um Sorgen loszulassen und Ihr Leben zu vereinfachen, treten Sie dem Simplicity Space bei. Wir öffnen am Ende des Monats. Tragen Sie sich hier auf die Warteliste ein.