Was wäre nötig, um Ihr Leben dieses Jahr wirklich zu genießen? Es erfordert eine Entschleunigung, wo Sie können, um mehr Aufmerksamkeit darauf zu richten, in Ihrem Leben zu sein und herauszufinden, was Sie daran lieben.
Herauszufinden, wie man mitten im Alltag und insbesondere zu Beginn eines neuen Jahres langsamer wird, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie den zusätzlichen Druck verspüren, sich zu beeilen, neue Gewohnheiten zu entwickeln und eine bessere Version Ihrer selbst zu sein als im Jahr zuvor, gibt es eine andere Möglichkeit. Die gute Nachricht ist, dass wir alle Nachrichten über das neue Jahr und ein neues Ich ablehnen und uns stattdessen für eine Entschleunigung entscheiden können. Ich bin lieber ich selbst und genieße mein Leben, als Zeit damit zu verschwenden, etwas zu reparieren, das nicht wirklich kaputt ist. Wir können a wählen Sanfter Januar und laden Sie zu mehr Ruhe und Zeit zum Zurücksetzen ein.
Warum ich beschlossen habe, langsamer zu werden
Vor Jahren traf ich eine Frau auf einer Veranstaltung, bei der ich meine Geschichte über Vereinfachung, Entschleunigung, Stressabbau und weniger Tun erzählte, um mit Multipler Sklerose gut zu leben. Die Frau, die ich traf, hatte ebenfalls MS. Sie fragte mich, warum ich keine Angst hätte. Sie sagte, sie könne nicht langsamer werden und weniger tun. Tatsächlich war sie seit ihrer Diagnose immer in Eile. Alles war in Eile. Sie sagte, sie habe Angst, dass sie bald nicht mehr gesund genug sein würde, um das zu tun, was sie tun musste, also drängte sie darauf, es jetzt zu erledigen, bevor sie zu krank wurde. Als ob es eine ausgemachte Sache wäre.
Mein Ansatz war das Gegenteil. Ich wusste, wenn ich nicht langsamer werden und aufpassen würde, wäre es eine Selbstverständlichkeit, noch kränker zu werden. Bei unserem Gespräch fragte ich mich, ob wir es deshalb alle so eilig haben. Haben wir Angst, dass wir etwas verpassen, den Ball fallen lassen, wenn wir uns nicht beeilen? zurückfallen , keine Zeit und Energie mehr haben? Logischerweise wissen wir, dass das Gegenteil passiert. Wenn wir uns beeilen, verpassen wir mehr, fallen noch mehr zurück und fallen zurück, während wir uns erschöpfen und versuchen, mitzuhalten. Wenn ich in Eile bin oder zu viel durch die Gegend hetze oder versuche, alles zu erledigen, fühle ich mich erschöpft und erschöpft. Außerdem mache ich mehr Fehler, wenn ich mich beeile. Damit ich gut mit MS leben kann oder einfach nur gut leben kann, ist für mich Konsequenz wichtiger als Intensität und langsames Vorgehen bringt mich weiter als Eile.
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So entschleunigen Sie: 101 Möglichkeiten, Ihr Leben dieses Jahr zu genießen
Die Verlangsamung ist direkt damit verbunden Genieße dein Leben . Jedes Mal, wenn Sie sich Zeit für einen tiefen Atemzug oder etwas anderes nehmen, das Ihnen hilft, langsamer zu werden, werden Sie präsenter. Indem Sie langsamer werden, nehmen Sie Ihr Leben wahr und nehmen sich die Zeit, sich dafür zu zeigen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie langsamer werden können, finden Sie unten in sieben Kategorien Möglichkeiten, langsamer zu werden: Körper, Umgebung, weniger tun, digital, Geist, langsame Dinge tun und Einfachheit. Nutzen Sie diese Empfehlungen, um jederzeit in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und Ihr Leben zu genießen, insbesondere wenn Sie sich überfordert, gestresst oder erschöpft fühlen.
So entschleunigen Sie Ihren Körper:
Die Geist-Körper-Verbindung ist kraftvoll. In dieser Artikel Die Therapeutin Rachel Shanken sagt: „Die Wissenschaft hat bewiesen, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper halten und wie Sie sich bewegen, viel mehr Einfluss darauf haben kann, wie Sie sich fühlen, als Sie vielleicht gedacht haben.“ Sie können Ihren Körper nutzen, um Ihren Geist zu heilen. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Stimmung zu ändern, indem Sie Ihren Körper verändern. Nutzen Sie Ihren Körper auf folgende Weise, um langsamer zu werden.
1. Spüren Sie Ihre Zunge auf Ihrem Gaumen
2. Drücken Sie Ihre Fäuste zusammen und öffnen Sie sie.
3. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen und lassen Sie sie los
4. Heben Sie Ihre Schultern an und senken Sie sie dann.
5. Heben Sie Ihre Augenbrauen an und entspannen Sie sie dann.
6. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz.
7. Spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren.
8. Öffnen Sie Ihren Kiefer.
9. Dehnen.
10. Bewegen Sie sich.
Lassen Sie sich von Ihrer Umgebung auf folgende Weise dabei helfen, langsamer zu werden:
Was um Sie herum ist, kann das beeinflussen, was in Ihnen ist. Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und eine Entschleunigung zu fördern. Sie müssen nicht viel ausgeben, um einen langsamen Raum zu genießen.
11. Zünde eine Kerze an.
12. Schalten Sie die entspannendste Playlist der Welt ein.
13. Kuscheln Sie sich in eine bequeme Decke.
14. Tragen Sie Ihre weichste Kleidung.
15. Aufräumen .
16. Schätzen Sie Ihre Umgebung.
17. Beachten Sie 5 Dinge, die Sie sehen können.
18. Beachten Sie 4 Dinge, die Sie hören können.
19. Beachten Sie 3 Dinge, die Sie anfassen können.
20. Beachten Sie zwei Dinge, die Sie riechen können.
21. Beachten Sie 1 Sache, die Sie schmecken können.
Machen Sie langsamer, indem Sie mit diesen Ideen weniger, viel weniger tun:
Einmal, mein Freund Heidi sagte mir: Es ist einfacher, ein Nein zurückzunehmen als ein Ja. Die Erinnerung an diese weisen Worte hat es noch einfacher gemacht, Dinge wie „Nein, danke“ zu sagen. Nicht heute. Das interessiert mich nicht. Dafür bin ich nicht die richtige Person.
Auf den ersten Blick mag man das für eine negative Einstellung halten, aber hinter jedem Nein steckt ein voll und ganz gemeintes Ja. Und wenn ich meine Meinung ändere, kann ich ein Nein leichter zurücknehmen. Ich bin dankbar für diesen Perspektivwechsel. Mit mehr Leichtigkeit „Nein“ zu sagen, ist entscheidend, um Ihre Zeit für die Dinge zu bewahren, die Sie lieben. Wenn Sie sich einen langsameren, umfangreicheren Zeitplan wünschen, denken Sie daran: Es ist einfacher, ein Nein zurückzunehmen als ein Ja. Nutzen Sie die folgenden Empfehlungen, um weniger zu tun, langsamer zu werden und Platz für den gegenwärtigen Moment zu schaffen.
22. Sag Nein ( auch wenn Sie nicht beschäftigt sind ).
23. Ruhe.
24. Machen Sie ein Nickerchen.
25. Gehen Sie früh zu Bett.
26. Etwas abbrechen.
27. Planen Sie Ihre Woche zu wenig ein.
28. Planen Sie einen Nichts-Tag.
29. Erstellen Sie eine wöchentliche Liste anstelle einer täglichen To-Do-Liste.
30. Erstellen Sie eine Not-to-do-Liste.
31. Wenn sie sagen, geh groß raus oder geh nach Hause … geh nach Hause.
32. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was als nächstes kommt.
33. Hören Sie auf, aufzuholen.
34. Tun Sie nichts mehr.
35. Widerstehen die Verführung, Dinge zu erledigen .
36. Einzelaufgabe.
37. Nehmen Sie die Dinge von Ihrem Teller.
38. Gehen Sie tiefer statt weiter.
39. Sei still.
40. Schlaf gut.
Digitale Möglichkeiten zur Entschleunigung:
Ich möchte mehr lesen. Ich habe es satt, von der eigentlichen Arbeit abgelenkt zu werden. Ich möchte mich besser um meine Familie kümmern. Mehr Kreativität ist das, was ich sehne. Ich muss besser schlafen. Wir müssen unseren Kindern ein besseres Beispiel geben. Ich möchte präsenter sein. – Dies sind alles Gründe, warum mir Menschen mitgeteilt haben, dass sie weniger Zeit mit ihren Telefonen und anderen digitalen Geräten verbringen möchten. Es ist klar, dass Sie mehr Zeit in Ihrem Leben verbringen und Ihr Leben mehr genießen können, wenn Sie weniger Zeit am Telefon verbringen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren digitalen Konsum zu verlangsamen.
41. Schalten Sie Ihr Telefon aus.
42. Entfernen Sie E-Mails von Ihrem Telefon.
43. Nehmen Sie schnell eine Nachricht auf.
44. Versuchen Sie es mit einem digitalen Sabbatical für 24 Stunden.
45. Machen Sie eine Social-Media-Pause.
46. Entfernen Sie störende Apps von Ihrem Telefon.
47. Setzen Sie Ihrem digitalen Konsum Grenzen.
48. Stellen Sie sich vor, das Internet sei kaputt.
Auch Ihr Verstand kennt Möglichkeiten, langsamer zu werden:
So viele Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen, sind unsichtbar. Sie geschehen in dir. Sie passieren, wenn Sie sich entscheiden, kleine Veränderungen vorzunehmen oder winzige Schritte zu unternehmen, um Ihre Denkweise zu ändern.
49. Entfernen Sie sich vom Drama.
50. Priorisieren Sie einfache Freuden.
51. Umarmen Mikrofreuden .
52. Schätzen Sie das Glimmer in deinem Leben.
53. Hören Sie auf, Ihren Wert an dem zu messen, was Sie tun.
54. Entkomme dem Sorgenfalle .
55. Erkläre dich nicht.
56. Schuld loslassen
57. Weniger bereuen .
58. Geben Sie frei, was andere Ihrer Meinung nach denken
59. Fühlen Sie sich glücklicher .
60. Hören Sie auf, die Bestätigung anderer einzuholen.
61. Benennen Sie Ihre Gefühle.
Nutzen Sie die Einfachheit, um langsamer zu werden:
Wenn Sie langsamer werden und Ihre Lieblingsdinge genießen möchten, besitzen Sie nur Ihre Lieblingsdinge. Durch Vereinfachen können Sie Wege finden, langsamer zu werden und Zeit und Raum für das zu schaffen, was Ihnen wichtig ist. Aufräumen ist ein wichtiger Teil der Entschleunigung und Vereinfachung. Die LA Times hat berichtet, dass sich in einem durchschnittlichen amerikanischen Haushalt mehr als 300.000 Gegenstände befinden. Es ist unmöglich, 300.000 Lieblingssachen zu haben!
Der Einfachheit halber hören Sie auf, darüber nachzudenken, was Sie loswerden, und überlegen Sie stattdessen, wofür Sie Platz schaffen. Schaffen Sie Raum zum Lachen, Ausruhen und Verbinden. Schaffen Sie Raum, um sich für Ihr Leben zu zeigen.
62. Leeren Sie Ihre Müllschublade.
63. Lass Dinge los, die dich zurückhalten.
64. Räumen Sie Ihren Kleiderschrank auf.
65. Verschenken Sie ein paar Sachen .
66. Hören Sie auf, ein Buch zu lesen oder eine Show anzusehen, die Ihnen nicht gefällt.
67. Lass deinen Schmerz los .
68. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf.
69. Räumen Sie 63 Dinge auf .
70. Spenden Sie die Bücher, die Sie bereits gelesen haben.
71. Probieren Sie das aus 30-tägiges Minimalismus-Spiel .
72. Lassen Sie Dinge los, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben.
73. Vereinfachen irgendetwas .
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Machen Sie langsame Dinge:
Da so viel Wert auf die Erledigung von Aufgaben und effiziente Produktivität gelegt wird, gehen alle zu schnell vor, wenn sie versuchen, alles zu erledigen. Darunter leidet alles, darunter: die Qualität der Dinge, die wir tun, weil wir in Eile sind, unsere Kontakte und Gespräche, weil wir so abgelenkt sind, und unsere eigene Gesundheit wie Stress und Burnout rauben uns Energie und gefährden unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Manchmal beruht die Verlangsamung unseres Lebens darauf, langsame Dinge zu tun. Hier sind einige Beispiele.
74. Essen Sie langsam.
75. Langsam kochen.
76. Tanze langsam.
77. Gehen Sie langsam.
78. Reagieren Sie langsam.
79. Wache langsam auf.
80. Sternenblick.
81. Gedichte lesen.
82. Sei ruhig.
83. Schreibe einen Liebesbrief.
84. Genießen Sie einen köstlichen Happen.
85. Fangen Sie einen Sonnenuntergang oder einen Sonnenaufgang ein.
86. Tagebuch.
87. Zeichnen.
88. Kümmere dich um eine Pflanze.
89. Stricken.
90. Meditieren.
91. Lesen.
92. Priorisieren Sie Selbstpflegepraktiken .
93. Streichle einen Hund oder eine Katze.
94. Rückwärts zählen.
95. Erstellen Sie eine langsame Morgenroutine.
96. Sag etwas wirklich Nettes zu jemandem (einschließlich dir selbst).
Bonus-Möglichkeiten, langsamer zu werden und das Jahr zu genießen
97. Schauen Sie sich Ihren Lieblings-Urlaubsfilm an, auch wenn die Feiertage vorbei sind.
98. Räumen Sie jeden Tag eine Sache auf, um langsam etwas Platz für sich selbst zu schaffen.
99. Schreiben Sie Ihrem jüngeren und/oder älteren Ich einen Liebesbrief.
100. Rufen Sie Ihren Lieblingsmenschen an, der weiß, wie man Sie liebt.
101. Sei sanft. Lesen Sie zur Inspiration mein neues Buch, Sanft, ruhen Sie sich mehr aus, stressen Sie weniger und leben Sie das Leben, das Sie sich wirklich wünschen .
Wenn Sie sich fragen, was Sie tun sollen, um Ihr Leben zu genießen, stellen Sie die richtigen Fragen. Statt Was sollen Ich tue? oder Was bin ich angeblich zu tun? Fragen Sie sich: Was soll ich tun? wollen zu tun? Wie kann ich wollen um meine Zeit, mein Jahr und mein Leben zu verbringen? Jeder Lebensabschnitt stellt unsere Fähigkeit vor Herausforderungen, genau das zu tun, was wir wollen, aber es gibt Raum für Ihre Wünsche. Es gibt Raum, Ihr Leben zu lieben.
Wir haben bereits den „Fast, Furious, More, More, More“-Weg ausprobiert. Vielleicht ist es Zeit für langsam, gleichmäßig, sanft und süß. Anstatt zu hetzen, sollten wir uns ausruhen. Anstatt zu drängen, lasst uns still sein. Auch wenn Sie nicht auf der Suche nach einem langsamen Leben sind, werden Sie durch die Entdeckung von Wegen, die Ihnen helfen, langsamer zu werden und den gegenwärtigen Moment zu genießen, daran erinnert, dass die besten Teile des Lebens jeden Tag passieren. Sie müssen nicht viel tun, um sie zu bemerken und für sie zu erscheinen.