Wellness

Somatische Therapie: 12 einfache Möglichkeiten, Ihre Stimmung mit Ihrem Körper zu verändern

Dieser Artikel über Somatische Therapie wurde von der Therapeutin Rachel Shanken geschrieben.

Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, Sie könnten einfach aus Ihrer schlechten Laune herauskommen oder Ihre Gefühle ändern? Die Wissenschaft hat bewiesen, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper halten und wie Sie sich bewegen, viel mehr Einfluss darauf hat, wie Sie sich fühlen, als Ihnen vielleicht bewusst ist. Sie können Ihren Körper nutzen, um Ihren Geist zu heilen. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Stimmung zu ändern, indem Sie Ihren Körper verändern.

Als somatischer Therapeut Ich helfe Klienten, sich mit ihrem Körper zu verbinden, um ihre Gefühle zu erkennen und zu verändern. Meine Klienten erfahren sofortige Erleichterung und langfristige Veränderungen sowohl in ihrem Körper als auch in ihrem Geist, indem sie auf sanfte und achtsame Weise auf alle Teile ihrer selbst zugreifen.

Wo halten Sie Ihren Stress fest?

Mir ist aufgefallen, dass der größte Teil meines Stresses in meinem Darm, meinem unteren Rücken und meinem Kiefer sitzt. Wenn sich etwas beängstigend oder bedrohlich anfühlt, etwa ein Fremder in New York City, der in meinen persönlichen Bereich eindringt, die Verletzung meines Kindes oder ein Anruf eines Arztes mit Testergebnissen, geriet mein Körper früher in den Traumamodus. Das bedeutet, dass mein Reizdarmsyndrom aufflammen würde oder mein Rücken verkrampfen und ganz ausfallen würde. Nachdem ich meine Probleme somatisch verarbeitet habe, erlebe ich diese starken Körperreaktionen auf die Herausforderungen des Lebens nicht mehr.

Im Wesentlichen habe ich meine Geist-Körper-Verbindung gestärkt, sodass jeder Teil von mir effektiver kommunizieren kann. Ich habe auch die Wurzeln meines emotionalen und körperlichen Schmerzes entdeckt und mir Werkzeuge angeeignet, um mit leichten Beschwerden umzugehen, die durch ein erfülltes Leben entstehen.

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Ihr Körper schüttet ständig Hormone aus, die Ihre Stimmung, Ihre Gedanken und Ihre Gefühle beeinflussen. Das ist die Kraft der Geist-Körper-Verbindung.

Anspannung in Ihrem Körper sendet ein falsches Alarmsignal an Ihr sympathisches Nervensystem und macht es auf eine vermeintliche Gefahr aufmerksam (die eigentlich gar keine Gefahr darstellt). Wenn diese Alarmglocke ertönt, wird Ihre Flug-/Kampf-/Einfrierungs-/Kitzreaktion aktiviert. Sie haben die Macht, diesen Fehlalarmzyklus zu stoppen.

Die MindBodyWise-Therapie (Somatische Therapie) kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu ändern

Die MindBodyWise-Therapie ist eine ganzheitliche Methode zur Aufdeckung tiefer emotionaler Probleme, zur Verarbeitung von Traumata, die im Körper stecken bleiben, zur Verringerung von Ängsten/Stress und zur Bewältigung von Herausforderungen im Hinblick auf das Körperbild. Die Sitzungen sind eine Kombination aus Achtsamkeit, körperlicher Bewegung und Diskussion. Für weitere Einzelheiten zur Somatischen Therapie empfehle ich die Lektüre dieser Artikel aus The Good Trade oder dieses von der New York Times (Geschenkartikel).

Sie haben die Möglichkeit, Ihre Stimmung mit schnellen und einfachen Körper-Tools zu ändern:

Erwägen Sie die Wahl eines der folgenden schnellen Hilfsmittel, um den Stresskreislauf in Ihrem Körper zu durchbrechen und so auch Ihren Geist zu heilen. Stellen Sie in der nächsten Woche zweimal täglich einen Timer ein und probieren Sie das Tool Ihrer Wahl aus. Während Sie nach der Verwendung dieser Tools möglicherweise unmittelbare Veränderungen bemerken, sollten Sie mit der Zeit feststellen, dass Sie weniger emotionalen Stress und weniger körperliche Anspannung verspüren. Wenn keine Änderungen festgestellt werden, möchten Sie möglicherweise ein anderes Tool ausprobieren oder Lassen Sie mich Ihnen helfen, Ihre Heilung auf die nächste Stufe zu bringen.

Erlauben Sie sich, jeden Tag einige davon auszuprobieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, Diese sanften Erinnerungen können hilfreich sein .

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12 einfache Möglichkeiten, Ihre Stimmung mit Ihrem Körper zu verändern

1) Lockere deinen Kiefer – Wenn Sie die Zähne zusammenbeißen, hören Sie einfach auf. Ok, ich weiß, so einfach ist das nicht! Atmen Sie zunächst ein und lockern Sie Ihren Kiefer. Beginnen Sie mit einer großen Dehnung mit offenem Mund und strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus. Folgen Sie dieser Dehnung mit einer kleinen Kiefermassage, indem Sie mit den Fingerspitzen kreisende Bewegungen an der Stelle ausführen, an der Ihr Unterkiefer auf Ihren Oberkiefer trifft.

2) Machen Sie den Raum um Ihre Augen weicher – Wenn Sie irgendwo in Ihrem Gesicht Spannung anhalten, verstärkt das das Gefühl Ihres Körpers, dass es etwas gibt, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass Sie in Sicherheit sind, indem Sie die Augen schließen und sich vorstellen, dass sich der Bereich um beide Augen entspannt. Atmen Sie dieses Gefühl ein. Öffnen Sie dann Ihre Augen und stellen Sie sich erneut die Weichheit vor, die Ihre Augen umgibt. Atmen.

3) Entspannen Sie Ihren Bauch – Ihr Darm wird als Ihr zweites Gehirn bezeichnet. In Ihrem Darm gibt es mehr Rezeptoren für bestimmte Hormone, die mit der Stimmung zusammenhängen, als in Ihrem Gehirn. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit zum Atmen, mit der Absicht, Ihren Bauch aufzublasen. Spüren Sie bei jedem Atemzug, wie Ihr Bauch weicher wird und sich die Muskeln Ihres Rumpfes entspannen.

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4) Lass deine Schultern fallen – Das Festhalten/Anspannen der Schultern ist ein todsicherer Weg, eine Stressreaktion in Ihrem Körper auszulösen. Besonders bei kaltem Wetter ist es üblich, die Schultern anzuspannen, um die Kälte zu lindern. Spielen Sie mit Schulterrollen – üben Sie, Ihre Schultern nach vorne, nach oben und dann nach unten zu rollen, während Sie in die Mitte Ihrer Schulterblätter atmen.

5) Standnummer(n) – Ihr zentrales Nervensystem verlässt sich darauf, dass Sie wissen, ob eine Gefahr für Ihr Wohlbefinden besteht. Durch das Zusammensacken wird Ihr Körper kleiner, als ob Sie sich vor einer Gefahr verstecken würden. Es ist erwiesen, dass eine Verkleinerung des Körpers die Ausschüttung des Stresshormons (Cortisol) erhöht und das Selbstvertrauenshormon (Testosteron) senkt. Versuchen Sie, aufzustehen und mit Ihrem Körper so viel Platz wie möglich einzunehmen, indem Sie Ihre Füße breit aufstellen und Ihre Hände in die Hüften oder über den Kopf strecken. Atmen Sie und lassen Sie die Haltung die Stressreaktion umkehren.

6) Schnüffeln Sie an einer Zitrone – So einfach ist das. Nehmen Sie eine Zitrone und schneiden Sie sie auf oder öffnen Sie eine Flasche reines Zitronenöl und inhalieren Sie. Studien haben gezeigt, dass der Kontakt mit reinem Zitronenduft die Gehirnfunktion verbessert und die Stimmung verbessert.

7) Falsches Lachen – Sie sind vielleicht nicht in der Stimmung zu lachen, aber beginnen Sie mit einem einfachen „Ha Ha Ha“ und halten Sie es eine Minute lang aufrecht, um eine Ausschüttung von Dopamin (dem Glückshormon) zu bewirken. Es kann sich super albern anfühlen und vielleicht sogar zu einem echten Lacher werden!

8) Falsches Lächeln – Ähnlich wie

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9) Benennen Sie Ihre Gefühle – In Momenten hoher Belastung kann es schwierig sein, innezuhalten und sich mit dem, was man tatsächlich erlebt, auseinanderzusetzen. Gehirnscans haben gezeigt, dass die Tatsache, dass Sie Ihre Gefühle in einfachen Worten benennen (z. B. traurig, wütend, frustriert) oder unangenehme Gefühle zu leugnen oder zu vermeiden, die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper verringert. Das Motto lautet: Benennen Sie es, um es zu zähmen!

10) Kamillentee – Kamillentee kann helfen, Sie zu beruhigen. Einige der in der Kamille enthaltenen Verbindungen binden an dieselben Gehirnrezeptoren wie Medikamente wie Valium. Und das Trinken von Tee zwingt Sie dazu, langsamer zu werden, was dabei hilft, präsent zu sein und achtsamer zu sein – was nachweislich beim Stressabbau hilft.

11) Jemandem danken – Senden Sie einen Dankesbrief an jemanden, der in Ihrem Leben einen Unterschied gemacht hat. Wenn Sie voller Angst sind, kann es schwierig sein, aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen und Kontakt zu anderen aufzunehmen – und es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich isolieren. Versuchen Sie, über sich selbst hinauszugehen und jemand anderem Dankbarkeit zu zeigen, um Ihren Stress abzubauen. Diese Aktion lenkt den Fokus von Ihnen auf jemand anderen (Bonus: Es macht den Tag für jemand anderen zu einem großartigen!).

12) Atmen Sie tief ein – Der einfache Akt eines großen, bewussten Atemzugs hat eine enorme Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Setzen Sie sich aufrecht hin und spüren Sie, wie der Atem Ihre Lungen aufbläht, Ihr Zwerchfell dehnt, Ihren Brustkorb und Ihren Rücken ausdehnt und Ihren Bauch aufbläht. Spüren Sie dann die Entspannung, wenn Ihr Körper beim Ausatmen die Luft verliert.

Je öfter Sie diese einfachen körperbasierten Übungen zum Stressabbau praktizieren, desto mehr schaffen Sie gesunde Muster in Ihrem Körper, Geist und Ihrer Stimmung. Welches wirst du zuerst ausprobieren?

Weitere Ressourcen zur somatischen Therapie:

Möchten Sie mehr über die Verbindung zwischen Geist und Körper erfahren? Arbeiten Sie mit der MindBodyWise-Therapeutin Rachel Shanken zusammen. Die Erstberatung ist kostenlos und sie kann Ihnen helfen, tiefer zu gehen und langfristige Veränderungen herbeizuführen. Melden Sie sich hier an .

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