Wir brauchen jetzt mehr denn je sanfte Selbstpflegepraktiken. Sie sind die einzige Person, die sich selbst die Erlaubnis geben kann, sich um Sie zu kümmern, wenn Sie es am meisten brauchen. Es kann wirklich nicht mehr warten.
Selbstpflegepraktiken sind wichtig, aber es kann schwierig sein, sie zu priorisieren. Es ist schwierig, die eigenen Bedürfnisse zuerst in den Vordergrund zu stellen, wenn man alles und jeden anderen berücksichtigt, der Ihre Aufmerksamkeit möchte. Nur weil es schwierig ist, uns selbst an die erste Stelle zu setzen, heißt das nicht, dass wir es nicht tun sollten. Mögen diese Worte heute als Ermutigung dienen, gut auf sich selbst aufzupassen.
Selbstfürsorge mag egoistisch oder nachsichtig klingen, aber wenn Sie sich daran erinnern, wie viel besser Sie sich fühlen und wie viel mehr Sie geben müssen, wenn Sie gut fürsorglich sind, werden Sie erkennen, dass es auch allen um Sie herum zugute kommt. Selbst wenn Sie sich nur ein paar Minuten am Tag gönnen, ist das ein kraftvoller Anfang.
Was sind Beispiele für Selbstpflegepraktiken?
Selbstpflegepraktiken sind für jeden von uns unterschiedlich. Sie verändern sich auch, wenn wir uns verändern und unser Lebensstil sich verändert. Die Vereinfachung Ihres Lebens kann Ihnen zwar mehr Raum und Zeit geben, Prioritäten zu setzen, doch Zeit und Raum sind nicht gleich Zeit und Raum. Es wird zwar immer Menschen und Projekte geben, die Ihre Aufmerksamkeit wünschen und/oder brauchen, aber Sie brauchen sie noch mehr. Du brauchst es zuerst. Du brauchst es jetzt. Wenn Sie sich Ihre Liste mit den Dingen ansehen, die Sie für den Tag erledigen und erledigen müssen, wo stehen Sie dann auf der Liste? Stehen Sie überhaupt auf der Liste?
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Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst Prioritäten setzen können:
- Geh früh zu Bett .
- Vereinbaren Sie eine Pediküre.
- Schalten Sie Ihr Telefon aus.
- Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche.
- Sagen Sie Ihren nächsten Termin ab oder verschieben Sie ihn.
- Rufen Sie Ihren besten Freund an (denjenigen, der weiß, wie man Sie liebt).
- Treten Sie dem Simplicity Space bei.
- Spazieren gehen.
- Backen Sie etwas für Ihren Nachbarn (und für sich selbst).
- Lesen Sanft: Mehr Ruhe, weniger Stress und das Leben, das Sie sich wirklich wünschen
- Nichts tun.
- Holen Sie sich Unterstützung.
- Sitzen Sie still.
- Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an.
- Schreibe dir einen Liebesbrief.
- Erstellen Sie Ihre eigene Liste mit Möglichkeiten zur Pflege.
Ihre Selbstpflegepraktiken können klein und dennoch sinnvoll sein. Das können sie sein unkonventionell und immer noch sehr kraftvoll. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zuzuhören, was Ihr Herz braucht, und vertrauen Sie den Antworten. Sich selbst zu vertrauen ist eine ganz eigene Praxis der Selbstfürsorge, die Ihnen die Tür öffnet, Ihren Frieden zu schützen und Ihrer Heilung Priorität einzuräumen.
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10 sanfte Selbstpflegepraktiken
1. Denken Sie darüber nach, wohin Ihre Energie fließt.
Die Entscheidung, was man anzieht, erfordert mentale Energie, die besser für andere Dinge verwendet werden sollte. Immer wieder die gleichen Kleidungsstücke zu tragen, hört sich zunächst vielleicht nicht so an, als würde man auf sich selbst aufpassen, aber es ist eine wirkungsvolle Praxis der Selbstfürsorge. Früher habe ich so viel Gehirnleistung darauf verwendet, Dinge zu kaufen, Verkäufe zu verfolgen und herauszufinden, was ich anziehen sollte. Ich erinnere mich, wie ich morgens mehrere Outfits anprobierte, in der Hoffnung, das Perfekte zu finden. Bei der Zusammenstellung einer kleinen Kapselgarderobe mit Project 333 sind nun keine täglichen Entscheidungen mehr erforderlich. Ich kann jeden Tag meine Lieblingssachen tragen. Weniger Entscheidungen bedeuten weniger Entscheidungsmüdigkeit und mehr Ruhe und Klarheit.
2. Sagen Sie Nein, auch wenn Sie nicht beschäftigt sind.
Stellen Sie sich vor, wenn Sie „Nein“ sagen, auch wenn Sie nicht beschäftigt sind, sagen Sie „Ja“ zu Ihnen. Sie sagen „Ja“ dazu, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten, „Ja“ dazu, sich um Sie zu kümmern und möglicherweise „Ja“ dazu, früh ins Bett zu gehen oder ein tolles Buch zu lesen. Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Zeit und Energie immer für Dinge zu opfern, die Ihnen nicht wirklich wichtig sind, hören Sie auf, anderen zu gefallen, indem Sie sich selbst enttäuschen.
3. Bewegen Sie Ihren Körper.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz.
Es liegt an Ihnen, Ihre Hand zurückzuziehen, sie auf Ihr Herz zu legen und zu sagen: Nein, das ist es, was wichtig ist . – Iain Thomas. Die Welt schreit. Pass auf mich auf! Kauf mich! Schau dir das an! Lesen Sie dies! Scrollen Sie ganz bis zum Ende! Nehmen Sie an diesem Zoom-Anruf teil! Tun Sie dies! Fühle so! Nicht so! Und es wird weiter schreien. Und Sie werden weiterhin Ihre Hand auf Ihr Herz legen, um sich daran zu erinnern, was Ihnen wichtig ist. Auch wenn die Dinge jetzt anders sind, gibt es immer noch Grenzen. Sie können immer noch entscheiden, wohin und wann Ihre Aufmerksamkeit gelenkt wird. Und morgen, wenn alles wieder anders ist, können Sie sich wieder entscheiden.
5. Grenzen setzen und respektieren.
Die Praxis der Selbstfürsorge, Grenzen zu setzen und zu respektieren, ermöglicht es Ihnen, Ihre Zeit und Energie zu schonen. Nur weil jemand deine Grenzen nicht mag, heißt das nicht, dass sie nicht existieren. Grenzen und Menschen, die sie nicht mögen, schließen sich nicht gegenseitig aus. Für die Arbeit klar einstellen Grenzen für Ihren Urlaub und außerhalb der Bürozeit. Drücken Sie auch in Ihren persönlichen Beziehungen Grenzen aus. Das Setzen von Grenzen wird sich zunächst wahrscheinlich unangenehm anfühlen. Übe weiter und es wird einfacher. Erfahren Sie mehr über die Kunst, Grenzen zu setzen Hier .
6. Sich weniger darum zu kümmern, was andere Leute denken, ist die ultimative Praxis der Selbstfürsorge.
Bei der Selbstpflege geht es nicht nur um Schaumbäder und Massagen (obwohl ich beides sehr genieße). Echte Selbstfürsorge könnte sich unkonventioneller anfühlen. Dieses Zitat von Georgia O’Keeffe erinnert mich immer daran, mich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Sie sagte: „Ich habe es bereits für mich geklärt, also gehen Schmeichelei und Kritik in den gleichen Abfluss und ich bin völlig frei.“ Das sind lebenswerte Worte für mehr Freude am Schaffen, leichteres Atmen und ein Leben voller Frieden und Möglichkeiten. Sich weniger darum zu kümmern, was andere über dich denken, ist die ultimative Praxis der Selbstfürsorge.
7. Sei nicht so gut.
Ich erinnere mich, dass ich zu meinem Therapeuten geweint habe, warum es nicht geklappt hat, obwohl ich versucht habe, so gut zu sein. Sie brachte mich dazu, alles zu überdenken, als sie fragte: „Was ist so toll daran, gut zu sein?“ Rechts?! Anstatt zu versuchen, in allem so gut zu sein, sei einfach du selbst. Wir erwarten so viel von uns selbst. Der Versuch, eine gute Mutter, Freundin, Angestellte, Chefin usw. zu sein, kann anstrengend sein, insbesondere wenn wir uns an unmöglichen Erwartungen messen müssen. Die Wahrheit ist, dass wir nicht immer in allem gut sein können und wenn wir es versuchen, geht das meist auf Kosten unserer Gesundheit. Du zu sein ist gut genug.
8. Weniger besitzen.
Aufräumen ist eine unterschätzte Form der Selbstfürsorge. Weniger Sachen zu besitzen bedeutet, weniger Sachen zu reinigen. Es bedeutet auch, dass man sich weniger darum kümmern, sich Sorgen machen und weniger organisieren muss. Schaffen Sie sich weniger Arbeit, indem Sie alles loswerden, um das Sie sich nicht mehr kümmern möchten. Um zu helfen, versuchen Sie es mit a Aufräum-Herausforderung Und wenn Sie frustriert sind, probieren Sie diese sieben Tricks aus. Schauen Sie sich in Ihrem Zuhause um, um herauszufinden, was Ihre Aufmerksamkeit, Zeit und Energie auf sich zieht. Wenn es sich nicht lohnt, lassen Sie es sein.
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9. Einfachheit ist der Weg zurück zur Liebe.
Wenn Sie nicht wissen, worauf es ankommt, entfernen Sie alles, worauf es nicht ankommt. Möglicherweise sind Sie daran interessiert, Ihr Leben zu vereinfachen, weil sich die Dinge ein wenig schwer anfühlen oder weil Sie das Gefühl haben, in zu viele Richtungen gezogen zu werden. Wenn man versucht, alles unter einen Hut zu bringen, kann man nichts genießen. Einfachheit ist der Weg zurück zur Liebe, der Weg zurück zur Gesundheit und der Weg zurück zu dir selbst.
10. Es gibt keinen Platz für Schuldgefühle.
Sich schuldig zu fühlen, weil man auf sich selbst aufpasst, bedeutet nicht, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie Selbstpflegepraktiken betreiben möchten, tun Sie dies ohne Schuldgefühle. Hier ist er, Ihr schuldfreier Erlaubniszettel für …
- Geh früh zu Bett (without doing one more thing.
- Trinken Sie statt Alkohol Wasser oder einen Mocktail, wenn Sie keine Lust dazu haben.
- Brechen Sie Pläne ab und lesen Sie stattdessen ein Buch.
- Sagen Sie Nein, auch wenn Sie nicht beschäftigt sind.
- Trennen Sie die Verbindung zu E-Mails, sozialen Medien oder Nachrichten.
- Sprechen Sie und respektieren Sie Ihre Grenzen.
So priorisieren Sie Ihre Selbstpflegepraktiken
Denken Sie daran, dass Selbstpflegepraktiken nicht warten können.
Der Moment, in dem Sie denken, Sie hätten keine Zeit, auf sich selbst aufzupassen, ist genau der Moment, in dem Sie auf sich selbst aufpassen müssen. Selbstfürsorge kann keine Sache sein, wenn ich Zeit habe oder etwas Besonderes oder Nachsichtiges. Es ist wichtig. Bitte kümmern Sie sich um Sie (vor allem, wenn Sie glauben, keine Zeit zu haben). Wenn es Zeit zum Ausruhen ist, dann ruhen Sie sich aus. Es ist Zeit für einen Spaziergang, machen Sie einen Spaziergang. Fragen Sie sich, was Sie brauchen. Tragen Sie sich auf die Liste ein.
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Erkennen Sie, dass es kein Opfer ist, auf sich selbst aufzupassen.
Selbstfürsorge bedeutet nicht immer, etwas hinzuzufügen. Subtrahieren bzw eine Gewohnheit aufgeben oder etwas anderes, das dir nicht dient, ist ebenfalls mächtig. Erlaube dir, aufzuhören. Du musst nicht aufhören. Du darfst aufhören. Hören Sie auf mit Dingen wie … sich durchzusetzen, sich zu überfordern, Ihr Herz zu gefährden, sich selbst zu beweisen, an sich selbst zu zweifeln und mit allem anderen, was Ihnen wehtut. Entscheiden Sie, womit Sie aufhören müssen, um Ihr Leben noch mehr zu genießen. Dann gib dir selbst die Erlaubnis aufzuhören. Ich bin so dankbar, dass wir aufhören dürfen. Wenn wir aufhören, solche Dinge zu tun, und anfangen, uns auf das zu konzentrieren, was uns ein gutes Gefühl gibt, was uns nährt, was uns zum Lächeln bringt und uns Entspannung ermöglicht, dann schaffen wir Raum für die sanfteste Seite von uns.
Dieser kleine Trick hat mir geholfen, weiterhin Selbstfürsorgepraktiken zu betreiben.
Kommen Sie immer wieder zurück. Wenn Sie sich besser fühlen möchten, kehren Sie zu gesunden Gewohnheiten zurück, ohne Schuldgefühle zu haben, weil Sie sie aufgegeben haben. Wenn sich ein gesundes Leben aufgrund der aktuellen Situation, einer beängstigenden Diagnose, einer chronischen Krankheit, erdrückendem Stress oder dem Festhalten an alten Gewohnheiten unmöglich anfühlt, kommen Sie immer wieder zurück. Zurückkommen ist deine Verbindung zur Hoffnung, und in der Hoffnung liegt Heilung. Was auch immer Ihnen dabei hilft, sich in Ihrem Körper, Ihrem Herzen oder Ihrem Geist besser zu fühlen, dies ist eine Einladung, darauf zurückzukommen. Kommen Sie wieder gesund. Komm zurück zur Liebe. Komm zurück zu dir. Kein RSVP erforderlich.
Wenn Sie gerade erst anfangen, sich auf die Liste der Dinge zu setzen, um die es sich zu kümmern lohnt, oder einfach wieder zu Ihren Selbstpflegepraktiken zurückkehren, gehen Sie langsam vor, seien Sie sanft und fangen Sie klein mit kleinen Schritten und freundlichen Worten an.