Unsere täglichen Gewohnheiten und die Dinge, die wir immer wieder tun, können zu einem gesünderen und glücklicheren Leben führen oder uns Schmerzen bereiten. Bewerten und entscheiden Sie regelmäßig, welche Gewohnheiten einen Mehrwert für Ihr Leben darstellen und welche Gewohnheiten aufgegeben werden müssen.
Diese sieben täglichen Gewohnheiten sind nicht die gesunden Gewohnheiten, die Sie sorgfältig zusammengestellt haben, wie etwa Meditation, Spaziergänge oder Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide. Diese Gewohnheiten verursachen wahrscheinlich 90 % Ihrer Schmerzen. Sie entwickelten sich langsam, vielleicht ohne dass Sie es überhaupt wussten. Jetzt belasten sie Sie täglich, auch wenn sie sich wie eine Selbstverständlichkeit anfühlen, als ob Sie sie nicht aufhalten könnten, wenn Sie es versuchen würden. Die gute Nachricht ist, dass keine dieser schmerzhaften Alltagsgewohnheiten ein Persönlichkeitsmerkmal ist. Es sind Gewohnheiten und Muster. Sie sind das, was Sie tun, nicht das, was Sie sind.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Veränderungen zu vermeiden, besteht darin, zu denken: „Das ist schon immer so gewesen oder das ist es, was ich immer tue, oder noch schlimmer: Das ist einfach, wer ich bin, weil keine dieser Gewohnheiten das ist, was du bist.“ Sie spiegeln Ihr Verhalten und Ihre Gewohnheiten wider. Wenn Sie sich Ihrer selbst bewusst sind und daran interessiert sind, diese schmerzhaften Gewohnheiten zu ändern, werden Sie Erleichterung finden, wenn Sie sie loslassen.
7 tägliche Gewohnheiten, die 90 % Ihrer Schmerzen verursachen
1. Doomscrolling.
Laut diesem Health.com-Artikel spricht man von Doomscrolling, wenn eine Person aktiv nach traurigem oder negativem Material sucht, um es in sozialen Medien oder Nachrichtenmedien zu lesen oder durchzublättern. Die Idee hinter Doomscrolling besteht darin, Zugriff auf alle Informationen zu erhalten, die Sie benötigen, um sich vor den Gefahren um Sie herum zu schützen. Meiner Erfahrung nach kann jede Menge Scrollen schnell zu einem unheilvollen Scrollen werden. Die Ironie ist, dass man sich überhaupt nicht informiert oder beschützt fühlt, sondern eher verängstigt und überfordert ist.
Zitrone in der Mikrowelle
Wie man die schmerzhafte Angewohnheit des Doomscrollings loslässt. Schaffen Sie Grenzen dafür, wie Sie Nachrichten und andere Medien konsumieren. Beginnen Sie mit Zeitgrenzen, die festlegen, wann Sie überhaupt nicht scrollen, z. B. am frühen Morgen und am späten Abend. Dann geben Sie sich beim Scrollen Zeitlimits. Achten Sie beim Scrollen darauf, wie Sie sich fühlen, und erstellen Sie eine Ausstiegsstrategie für den Fall, dass die Dinge auseinanderfallen. Bewahren Sie zum Beispiel Ihr Lieblingsbuch in der Nähe auf oder rufen Sie einen guten Freund an, wenn Ihnen der Untergang droht.
2. Sich auf das Drama der Gedanken anderer Menschen einlassen.
Ein Leben ohne Drama ist ein glücklicheres Leben . Unabhängig davon, ob Sie sich darauf einlassen, was Ihrer Meinung nach jemand denkt oder was jemand gesagt oder getan hat, endet die Einmischung in ein solches Drama selten mit gegenseitigem Verständnis oder einem guten Gefühl für Ihre Handlungen. Stattdessen ist die Beschäftigung mit Theaterstücken eine schmerzhafte Angewohnheit, die einen erschöpft. Möglicherweise machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich in Dramen zu verwickeln, die Sie betreffen, oder in Dramen, die nichts mit Ihnen zu tun haben, oder ein wenig von beidem.
So lassen Sie die schmerzhafte Angewohnheit los, sich auf Dramen einzulassen: Beachten Sie zunächst, wie Ihr Körper reagiert, wenn der Köder des Dramas auf Sie wartet. Bevor Sie etwas unternehmen, fragen Sie sich als Nächstes, was Ihre Absicht ist. Welche Ergebnisse erhoffen Sie sich? Fragen Sie sich dann, ob die von Ihnen geplanten Maßnahmen wahrscheinlich zu dem gewünschten Ergebnis führen werden. Wenn nicht, zögern Sie mit Ihrer Reaktion. Sehen Sie, was passiert, wenn Sie dieses Mal absolut nichts tun. Immer wiederholen.
3. Sich in Schuldgefühlen und/oder Bedauern verlieren.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Schuldgefühle und Bedauern auf täglicher oder regelmäßiger Basis raubt Ihnen Dankbarkeit, Freude und den gegenwärtigen Moment. Autor, Und Rosa schlägt vor, das Bedauern zu optimieren, anstatt es zu minimieren. Er sagt: Es gibt einen Grund, warum wir negative Emotionen erleben. Sie sind nützlich, wenn wir sie richtig behandeln. Bedauern Sie, Sie möchten sich nicht darin suhlen. Du willst nicht darüber grübeln. Aber wenn man es als Signal, als Information, als Klopfen an der Tür betrachtet, ist es ein kraftvoll transformierendes Gefühl.
So lassen Sie die schmerzhafte Angewohnheit los, sich in Schuldgefühlen und/oder Bedauern zu verlieren: Beachten Sie zunächst, wann Sie in diese negativen Emotionen geraten oder sich darin verlieren. Schreiben Sie als Nächstes auf, was Sie stört, anstatt Ihrem Verstand die Kontrolle zu überlassen. Es ist einfacher zu erkennen, was wirklich vor sich geht, wenn man es auf dem Papier sieht, als es im Kopf herumzujagen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie genug bezahlt haben und durch das Festhalten einige wirklich gute Teile des Lebens verpassen. Dann falten Sie Ihr Papier zusammen und lassen es feierlich los.
4. Anderen gefallen, indem man sich selbst enttäuscht.
Dies könnte die schwierigste sein, denn wenn Sie anderen Menschen gefallen, können Sie tatsächlich glauben, dass Sie das Richtige tun. Es ist wunderbar, etwas Gutes für andere Menschen zu tun, aber wenn Sie ständig Ihre eigene Zeit und Energie opfern und sich selbst enttäuschen, um anderen zu gefallen, ist es an der Zeit, Ihre Motivation zu überprüfen. Was bringt Ihnen der erfreuliche Teil? Der schmerzhafteste Teil dieser Angewohnheit ist möglicherweise die Unehrlichkeit, das eine zu sagen und das andere zu denken. Achten Sie auch darauf, wer Ihr Bedürfnis nach Zufriedenheit ausnutzt. Das erinnert mich an das Sprichwort: „Die einzigen Menschen, die sich darüber aufregen, dass du Grenzen setzt, sind diejenigen, die davon profitiert haben, dass du keine Grenzen gesetzt hast.“
So lassen Sie die schmerzhafte tägliche Angewohnheit los, anderen zu gefallen, indem Sie sich selbst enttäuschen: Finden Sie zunächst heraus, wie Sie sich fühlen, wenn Sie jemand anderem gefallen. Wie lange, nachdem Sie sich gut gefühlt haben, fühlen Sie sich verärgert oder erschöpft? Freust du dich äußerlich darüber, etwas für jemand anderen zu tun, bist du aber innerlich verärgert? Setzen Sie als Nächstes Grenzen, um Ihre Zeit und Energie zu schützen, insbesondere gegenüber den Menschen, die Ihre Zeit und Energie nicht respektieren. Üben Sie, Nein zu sagen, auch wenn Sie nicht gerade mit anderen Dingen beschäftigt sind. Beginnen Sie dann damit, Ihre Menschen durch ein tägliches „Animalspiritual.xyz“ zu ersetzen. Bitte pflegen Sie Ihre Zeit und Energie, damit Sie besser darüber nachdenken können, wie und wann Sie sie verschenken.
5. Projizieren Sie Ihre Ängste auf andere Menschen.
Es ist ganz natürlich, dass wir aufgrund unserer eigenen Lebenserfahrungen Gedanken und Gefühle darüber haben, was andere tun. Durch diese Linse betrachten wir die Welt. Manchmal müssen wir uns daran erinnern, dass jemand anders eine ganz andere Erfahrung machen könnte, wenn er etwas ausprobiert, das bei uns nicht funktioniert hat oder das wir nicht gutheißen.
So lassen Sie die schmerzhafte tägliche Gewohnheit los, Ihre Ängste auf andere Menschen zu projizieren: Erstens: Nehmen Sie die persönlichen Lebensentscheidungen anderer Menschen nicht persönlich. Üben Sie als Nächstes, andere Menschen zu feiern und aufzumuntern, anstatt sie mit den Ängsten zu belasten, die Sie möglicherweise aufgrund Ihrer Erfahrung mit sich herumtragen. Überlegen Sie dann, wie Sie potenzielle Fallstricke mitteilen und hilfreiche Tipps geben können (falls Sie dazu aufgefordert werden) und gleichzeitig unterstützend wirken.
6. Noch etwas tun.
Mehr Dinge zu tun macht dich nicht zu einem besseren Menschen, sondern zu einem müden Menschen. Trotzdem versuchst du immer wieder, noch etwas zu tun. Sie können diese schmerzhafte Angewohnheit direkt vor dem Schlafengehen praktizieren und den Schlaf hinauszögern, während Sie eine weitere Sache von Ihrer To-Do-Liste abhaken. Das Problem dabei ist, dass es immer noch etwas zu tun gibt.
So lassen Sie die schmerzhafte tägliche Gewohnheit los, noch eine Sache zu tun: Erstellen Sie zunächst ein Abschlussritual, um sich daran zu erinnern, dass Sie mit der Arbeit fertig sind. Wischen Sie zum Beispiel nach dem Abendessen Ihre Arbeitsfläche ab und putzen Sie sich die Zähne, um zu signalisieren, dass es an der Zeit ist, mit dem Tun aufzuhören und das Sein zu genießen. Schreiben Sie als Nächstes im Rahmen Ihrer Schlussschicht alle weiteren Dinge auf, die Ihnen durch den Kopf gehen. Sie können die Liste morgen noch einmal durchsehen. Wählen Sie dann eine Schlafenszeit, die Sie einhalten werden. Die halbe Miete für einen erholsamen Schlaf besteht darin, sich einfach ins Bett zu legen.
7. Zu viel zuhören.
Es ist wichtig, gut zuzuhören, aber zu viel zu hören kann überwältigend sein. Zwischen Ratschlägen von geliebten Menschen und dem Lernen von großartigen Menschen im Internet – vielleicht sind wir das auch zu viel zuhören . Wenn Sie keine Zeit für Ihre eigenen Gedanken und Ideen haben, ist es an der Zeit, weniger zuzuhören.
Ellie Bedeutung
Wie man die schmerzhafte tägliche Angewohnheit, zu viel zuzuhören, loslässt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Lücke zwischen Inspiration und Aktion zu schließen, sollten Sie darüber nachdenken, weniger zu sich zu nehmen. Nehmen Sie sich Zeit, die nur Ihnen gewidmet ist, ohne Bücher, Podcasts oder andere Ratschläge. Wofür möchten Sie Maßnahmen ergreifen? Nutzen Sie die Weisheit, die Sie angesammelt haben, und die Weisheit, die in Ihnen auf Sie wartet.
Vereinfachen Sie Ihr Leben und fühlen Sie sich besser, indem Sie diese schmerzhaften Gewohnheiten loslassen. Anfangs mag es unangenehm sein, loszulassen und Ihre Muster zu ändern, aber mit der Übung werden Sie merken, dass Sie mehr Zeit, Raum, Energie und Aufmerksamkeit für Ihr Leben haben. Beachten Sie zunächst, ob diese täglichen Gewohnheiten für Sie schmerzhaft sind. Als nächstes ändern Sie Ihr Verhalten. Feiern Sie dann Ihre erstaunlichen Fortschritte. Das hast du verdient.