Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, sollten Sie einige dieser 10 einfachen Gewohnheiten in Betracht ziehen. Sie können sich glücklicher fühlen, ohne Ihr ganzes Leben zu verändern. Meist handelt es sich um einfache Verschiebungen.
Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, kommt es normalerweise darauf an, ein paar einfache Gewohnheiten zu priorisieren. Wenn es darum geht, neue Gewohnheiten für einen kleinen (oder großen) Glücksschub zu wählen, sollten Sie kleine Veränderungen den Vorzug vor großen Veränderungen geben. Kleine Schritte und langsame Fortschritte werden sich besser anfühlen als eine große Lebenserneuerung. Der Autor Glennon Doyle sagt: „Wenn alles schrecklich ist und ich mein Leben hasse, bin ich mir sicher, dass ich eine neue Karriere, eine neue Religion, ein neues Haus, ein neues Leben brauche.“ Dann schaue ich auf meine Liste und denke daran, dass das, was ich wirklich brauche, wahrscheinlich ein Glas Wasser ist.
10 einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen
Fühlen Sie sich jetzt glücklicher, wenn Sie mit der ersten einfachen Gewohnheit beginnen. Es ist ein sofortiger Stimmungsaufheller! Um Ihr Glücksgefühl stetig zu steigern, probieren Sie jede Woche eine oder zwei dieser Gewohnheiten aus. Wählen Sie dann Ihre Favoriten aus, um sie zu täglichen Gewohnheiten zu machen. Diese Gewohnheiten werden Sie glücklicher machen. Sie wirken sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Verbindungen zu Menschen und Projekten aus, die Ihnen am Herzen liegen.
1. Priorisieren Sie einfache Freuden, um sich sofort glücklicher zu fühlen.
Ich habe im Aufstiegsteil meines Buches ein ganzes Kapitel über einfache Freuden geschrieben. Sanft . Ich freue mich darauf, aufzuwachen, weil ich weiß, dass ein paar einfache Freuden auf mich warten. Wenn ich meinen Kaffee koche, schätze ich den Duft. Ich denke darüber nach, wie schön es sein wird, es zu genießen, während ich mit meiner Schwester plaudere. Wenn Sie morgens Kaffee oder Tee trinken, fragen Sie sich, ob es Ihnen hilft, sich glücklicher zu fühlen, wenn Sie es als einfaches Vergnügen betrachten. Um diese neue Gewohnheit klein zu halten, beginnen Sie mit den Dingen, die bereits passieren, und achten Sie darauf, wie besonders sie sind. Romantisieren Sie Ihr Leben! Dann, nachdem Sie ein paar Wochen lang Ihre gewöhnlichen Gewohnheiten in einfache Freuden verwandelt haben, sollten Sie darüber nachdenken, etwas Neues hinzuzufügen. Wie Sie sehen, hat diese kleine Angewohnheit die Macht, Sie sofort glücklicher zu machen.
2. Verändern Sie sanft Ihre Umgebung.
Was Sie umgibt, kann Einfluss darauf haben, wie Sie sich innerlich fühlen. Obwohl ich es liebe, zu Hause zu sein, regt eine sanfte Veränderung meiner Umgebung die Kreativität an und macht mich glücklicher. Ich muss nicht um die Welt reisen. Normalerweise reicht es aus, in einem örtlichen Café zu arbeiten oder durch einen Park spazieren zu gehen. Sie können Ihre Umgebung verändern, indem Sie einen anderen Weg zur Arbeit wählen. Besuchen Sie einen neuen Ort in Ihrer Nähe oder ändern Sie einfach Ihre häusliche Routine. Trinken Sie Ihren Kaffee draußen, stellen Sie Ihre Möbel um oder hören Sie Musik, die nicht zu Ihrem üblichen Rhythmus gehört. Halten Sie es einfach und sanft und beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung ändert.
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3. Fühlen Sie sich glücklicher, wenn Sie jemand anderem etwas Gutes tun.
Der Druck, die Welt zu verändern und unseren Sinn zu finden, ist so groß. Was wäre, wenn wir stattdessen nur einen kleinen Beitrag zum Tag eines anderen leisten würden? Ich weiß, dass die einfache Freundlichkeit von jemandem, der mir eine süße Nachricht sendet, meinen Tag verändern kann. Es braucht nicht viel, um jemand anderen glücklicher zu machen, was wiederum dazu führt, dass man sich normalerweise auch glücklicher fühlt. Hier ein paar Beispiele:
- Backen Sie etwas für einen Freund.
- Senden Sie ein Care-Paket oder einen Dankesbrief.
- Bücher spenden in einer kleinen Bibliothek.
- Teilen Sie die kreative Arbeit oder das kleine Unternehmen einer anderen Person in den sozialen Medien.
- Erstellen Sie eine Playlist voller Liebeslieder für jemanden, den Sie lieben.
- Machen Sie jemandem ein echtes Kompliment.
- Spenden Sie an eine Organisation, die Ihnen am Herzen liegt. Ich mag Die Loveland Foundation .
4. Schaffen Sie Vorfreude, indem Sie etwas Lustiges planen.
Entsprechend dieser Artikel in der New York Times Wenn man sich auf etwas freut, kann es fast so schön sein, es zu erleben. Planen Sie eine Reise oder bestellen Sie ein Buch Ihres Lieblingsautors vor. In dem NYT-Artikel heißt es: „Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass etwas, auf das man sich freuen kann, die Stimmung steigert und den Stress senkt.“
Wenn wir uns gute Dinge vorstellen, die vor uns liegen, fühlen wir uns im gegenwärtigen Moment besser, sagte Simon A. Rego, Chefpsychologe am Montefiore Medical Center und am Albert Einstein College of Medicine, der ausführlich über die Wirkung von Vorfreude auf die Stimmung geschrieben hat. Es kann Motivation, Optimismus und Geduld steigern und die Reizbarkeit verringern.
5. Halten Sie Ihre Schlafenszeit ein.
Diese Angewohnheit fühlt sich vielleicht nicht einfach an, aber sie ist so einfach. Für mich besteht kein Zweifel daran, dass wir uns glücklicher fühlen, wenn wir besser schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, beginnen Sie mit der Schlafenszeit. Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit zu Bett oder bleiben Sie wach, nur um noch etwas zu tun? Weil es nie nur so ist noch etwas und es dauert immer länger als nur eine Sekunde . Legen Sie zunächst eine angemessene Schlafenszeit fest.
Ein toller Ratschlag, den ich gehört habe, besagt, dass man etwa eine Stunde vor dem Einschlafen ins Bett gehen sollte. Bei mir ist es etwa 20:30 Uhr. Wählen Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt und wenn möglich 7 oder 8 Stunden Schlaf ermöglicht. Wenn Sie sich auf eine Schlafenszeit festgelegt haben, halten Sie diese auch ein. Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, ins Bett zu gehen. Halten Sie sich mindestens zwei Wochen lang daran, damit Sie sehen können, ob es Ihnen hilft, besser zu schlafen.
Ehre deine Schlafenszeit. Auch wenn Sie nicht sofort einschlafen, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich ins Bett zu legen. Wenn möglich, lesen oder tun Sie etwas anderes, für das kein Telefon, Fernseher oder Tablet/Computer erforderlich ist. Lassen Sie E-Mails, Fernsehsendungen, zusätzliche Hausreinigung und andere Aufgaben für einen anderen Tag. Anfangs sind Sie vielleicht ein wenig frustriert, vor allem, wenn Sie Probleme mit dem Schlafenszeitaufschub von Revenge haben. „Wir schätzen die Produktivität so sehr, dass wir unsere Tage voll packen“, sagt er Lauren Whitehurst , ein kognitiver Neurowissenschaftler und Schlafforscher an der University of Kentucky. Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache, sagt sie, sei eigentlich eine Art Kommentar zu [unserem Mangel an Ausfallzeiten].
Beste Schläfersofas
6. Sagen Sie Nein, danke
Ich weiß nicht, wer das hören muss, aber du darfst zu sagen: Nein, auch wenn Sie nicht beschäftigt sind. Ich sage nicht nein, weil ich so beschäftigt bin, ich sage nein, weil ich nicht so beschäftigt sein möchte. Nur weil Sie Zeit oder Verfügbarkeit für etwas haben, bedeutet das nicht, dass Sie verpflichtet sind, Ja zu sagen. Sie sind der Einzige, der Ihre Zeit schützen kann. Schaffen Sie keinen Raum, damit Sie mehr Dinge tun können (insbesondere Dinge, an denen Sie kein Interesse haben). Schaffen Sie Raum für mehr Leben, für mehr Sie selbst.
Ich denke zwar, dass klar ist, wie diese Angewohnheit dazu führen kann, dass man sich glücklicher fühlt (weniger Zeit für Dinge, die man nicht tun möchte, und mehr Zeit, das Leben zu genießen), aber das bedeutet nicht, dass es immer einfach ist, sie zu praktizieren. Es gibt einfache Möglichkeiten zu helfen , und der Weg, diese Angewohnheit gering zu halten, besteht darin, sie kurz zu halten. Wenn Sie zu viel erklären, wird es kompliziert, Nein zu sagen. Halten Sie diese Angewohnheit klein und beginnen Sie mit etwas oder jemand anderem als der schwierigsten Sache oder der Person, zu der man am schwersten Nein sagen kann. Das Praktizieren dieser Gewohnheit wird Ihnen helfen, sich selbst zu vertrauen und sich weniger überfordert und überfordert zu fühlen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, zu Ihnen zurückzukommen.
7. Unterbrechen Sie Einkäufe und Sie werden sich glücklicher fühlen.
Früher habe ich Dinge gekauft, weil ich dachte, sie würden mich glücklicher machen. Und das taten sie zunächst auch. Dieses Glück ließ jedoch schnell nach. Wie Matt D’Avella sagt , Nachdem Sie Ihre Grundbedürfnisse befriedigt haben, wird es Sie nicht glücklicher machen, mehr Dinge zu kaufen. Die hedonische Anpassung, manchmal auch „hedonische Tretmühle“ genannt, legt nahe, dass wir durch die Höhen und Tiefen und Höhen und Tiefen des Lebens normalerweise zu unserem eigenen Grundglücksniveau zurückkehren. Mit anderen Worten: Mehr Dinge sind nicht die Antwort, wenn Sie auf der Suche nach mehr Glück und Lebenszufriedenheit sind. Wenn Sie das nächste Mal etwas kaufen möchten (außerhalb Ihrer Grundbedürfnisse), pausieren Sie den Kauf für 30 Tage. Dann entscheiden Sie.
8. Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, geben Sie etwas auf, das Sie traurig macht.
Werfen Sie einen Blick auf die Gewohnheiten in Ihrem Leben, die Ihnen Schmerzen bereiten . Entscheiden Sie, ob die Dinge, die Sie hören, ansehen und mit denen Sie sich beschäftigen, Sie glücklicher oder unglücklicher machen. Wenn Sie sich eine Sendung ansehen oder ein Buch lesen, das Ihnen nicht gefällt, hören Sie damit auf. Wenn Sie zu Beginn Ihres Tages das Scrollen in den sozialen Medien erschöpft, hören Sie damit auf.
Während ich mein Leben vereinfacht habe, ist mir klar geworden, dass ich viel weniger brauche, als ich denke, um glücklich zu sein. Es ist immer ein Gewinn, durch kleine Gewohnheitsänderungen kleine Glücksschübe zu erzielen, die oft auch andere Vorteile mit sich bringen. Manchmal braucht man mehr als nur einen Glücksschub. Wenn Sie unter Depressionen oder Trauer leiden, bitten Sie bitte um die Unterstützung, die Sie benötigen. Nicht für alles gibt es eine schnelle Lösung. Je mehr Sie diese Gewohnheiten üben, desto wohler fühlen sie sich. Wenn Sie solche gesunden Gewohnheiten praktizieren, werden Sie sich glücklicher fühlen. Wenn Sie sich glücklicher fühlen, verleihen Sie Dingen, die zuvor möglicherweise herausfordernd waren, eine Ebene der Leichtigkeit.
9. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nicht erreichbar zu sein.
Mit Menschen verbunden zu sein und für Menschen, die wir lieben, da zu sein, kann uns glücklicher machen. Aber wenn wir immer verfügbar sind, kann es sein, dass wir anfangen, nachtragend zu sein. Zwischen geschäftlichen Anrufen, E-Mails und Textnachrichten sowie der Kontaktaufnahme mit Freunden und Familie können selbst die guten Dinge überwältigend sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag für eine Weile nicht erreichbar zu sein, indem Sie in Ihrem Kalender Zeit für mich eintragen. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder aktivieren Sie den „Bitte nicht stören“-Modus. Indem Sie sich etwas geschützte Zeit gönnen, können Sie besser mit Ihrer Community in Kontakt treten, wenn es Zeit ist. Wir brauchen sowohl Zeit für uns selbst als auch Zeit, um mit anderen in Kontakt zu sein.
10. Kreieren Sie ein Glas voller Freude.
Ich habe dies in einen kürzlich erschienenen Artikel mit dem Titel aufgenommen: Meine 10 Geheimnisse zum Glücklichsein . Offensichtlich beschäftigt mich in letzter Zeit das Gefühl, glücklicher zu sein! Stellen Sie ein Glas oder eine Vase auf Ihre Arbeitsplatte. Fügen Sie jede Woche kleine Notizen zu den Dingen hinzu, die Sie zum Lächeln gebracht haben. Wofür waren Sie dankbar und was hat Sie eigentlich glücklich gemacht? Gehen Sie am Ende des Jahres (oder wenn Sie sich deprimiert fühlen) durch Ihr Freudenglas, um sich an all die kleinen Dinge zu erinnern, die Sie aufheitern.