Tipps für eine gesunde Stilldiät

Wenn Sie zwei zwei essen, essen und trinken, was es noch wichtiger macht, sich auf eine gesunde und gesunde Ernährung zu konzentrieren. Sie müssen etwa 450 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag konsumieren: Versuchen Sie, komplette Lebensmittel sowie frisches Obst und Gemüse zu wählen. gesunde Proteine ​​und Fette einbeziehen; Und entscheiden Sie sich für volle Weizenkohlenhydrate, wenn Sie können. Ihr medizinischer Fachmann kann Ihnen auch raten, Ihr vorgeburtliches Vitamin weiterhin zu nehmen. Es ist wichtig, während des Stillens übermäßiges Alkohol und Koffein zu vermeiden. Zu viel von dem einen oder anderen kann die Entwicklung Ihres Kindes beeinflussen.

22 Wochen

• Benötige ich während des Stillens zusätzliche Kalorien?
• Was sind die besten Lebensmittel, die stillen?
• Ich bin Vegetarier oder Veganer, kann ich überhaupt stillen?
• Wie viel Wasser sollte ich während des Stillens trinken?
• Muss ich während des Stillens Vitamine einnehmen?
• Welches Essen sollte das Stillen in der Brust vermeiden?
• Sind Sie sicher, dass Sie während des Stillens scharfe Lebensmittel haben?

Essen Sie für zwei! Es kann ein Gebet sein, das er während der Schwangerschaft gehört (oder viel ausgesprochen hat), und wenn er sich dafür entscheidet, sein Kind zu stillen, scheint er immer sehr wahr zu sein. Als stillende Mutter benötigen Sie zusätzliche Kalorien, um die Ernährung mit Milch und Energieniveau zu halten, und Sie müssen das beobachten Arzneimittel , Alkohol, Koffein und Essen konsumieren sie auch.

Finden Sie heraus, wie Sie sicherstellen können, dass die stillende Ernährung gesund und gesund ist und die beste Nahrung für Sie und die Ernährung und Sicherheit Ihres Kindes isst.

Benötige ich während des Stillens zusätzliche Kalorien?

Ja, die Mütter, die stillen, benötigen während des Stillens im Allgemeinen zusätzliche Kalorien. Die genaue Menge hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich ihres Gewichts, von der Menge, die es mit Bewegung ausführt, die Funktionsweise seines Stoffwechsels und die Frequenz für das Stillen. Aber im Allgemeinen benötigen die meisten Mütter, die stillen, 450 bis 500 zusätzliche Kalorien: Es sind insgesamt etwa 2.500 Kalorien pro Tag.

Anstatt sich um Kalorien zu sorgen, ist es besser, Ihrem Hunger als Leitfaden zu folgen, wie viel Sie essen müssen. Wenn Sie sich Sorgen machen Post -Part Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, was Sie tun können, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Einer der Wunder der Muttermilch ist, dass Sie die Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes erfüllen können, auch wenn Sie nicht perfekt essen. (Wenn Ihre Ernährung jedoch kalorienisch oder auf der Grundlage einer Lebensmittelgruppe, ausgenommen andere, zu niedrig ist, kann dies die Qualität und Quantität von Milch beeinflussen.)

Es liegt nicht daran, dass Ihr Kind aufgrund seiner gelegentlichen Lebensmittelversagen nicht schadet, dass Sie nicht leiden werden. Wenn Sie nicht die notwendigen Nährstoffe erhalten, basiert Ihr Körper auf Ihren Reserven, die enden können. Darüber hinaus benötigt es Kraft und Widerstand, um die körperlichen Anforderungen zu erfüllen, um mit einem neuen Kind umzugehen, ein gutes Interesse nach der Food Party!

Viele Mütter, die Brüste stillen, sind zusätzlicher Hunger, was sinnvoll ist: Ihr Körper funktioniert ständig Stillen Für dein wachsendes Baby. Das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten pro Tag mit gesunden Snacks zwischen den beiden ist eine gute Möglichkeit, Ihren Hunger und Ihre hohe Energie zu kontrollieren.

Was sind die besten Lebensmittel, die stillen?

Die Vielfalt und das Gleichgewicht sind für eine gesunde Stilldiät von grundlegender Bedeutung. Wenn Sie eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fettfetten essen, können Sie sich länger fühlen und Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe versorgen. Anstatt nach transformiertem Sandwich zu suchen, versuchen Sie, eine Handvoll Walnüsse zwischen Pflegesitzungen zu erhalten oder eine Schüssel mit niedrigem griechischem Joghurtgehalt zusätzlicher Proteine ​​zu graben.

Komplexe Kohlenhydrate wie z. Ganzfleischzerealien und Müsli Und frisches Obst und Gemüse bieten nicht nur mehr Ernährung als transformierte Stärken und Zucker, sondern bieten auch nachhaltigere Energie. Und es ist wichtig, aus allen Lebensmittelgruppen auszuwählen, damit Sie die Vitamine erhalten, die Sie und Ihr Kind im Laufe der Zeit benötigen. Also mischen Sie: Versuchen Sie, heute etwas zu essen, das Sie gestern nicht gegessen haben.

Was Fette betrifft, so denkt es an Affen und Polyunes ungesättigt. Einige häufige Quellen dieser gesunden Fette sind Kanoröl, Olivenöl und Fettfische (wie Lachs) sowie Avocado, Oliven, Nüsse und Samen. Ein einfacher Snack, der Ihnen hilft, auf diese zusätzlichen Kalorien zuzugreifen, kann ein einfaches Stück Weizen -Toast mit einer dispergierten Avocado im oberen Teil sein.

Versuchen Sie, gesättigte Fette zu begrenzen und Transfette zu verhindern, die als schädlich gelten. Gesättigte Fette erscheinen in Fett, Vollmilch, tropischen Ölen (wie der Kern von Handfläche und Kokosnuss), Butter und Ticket. Teilweise hydrierte Öle enthalten Transfette. Gesättigte Fette und Transfette sind auf der Ernährungskennzeichnung eines Produkts aufgeführt. Viele dieser schädlichen Fette können die Zusammensetzung von Fettfetten verändern, was nicht gut für die Gesundheit Ihres Kindes ist.

Obwohl Experten die langfristigen Auswirkungen von Fettfetten auf die Gesundheit von Kindern nicht kennen, wissen sie, dass diese Fette bei Erwachsenen die Gesundheit des Herzens negativ beeinflussen, die Zunahme von LDL (schlechtem Cholesterin), die Verringerung der HDL (Cholesterin) und die Zunahme der Anzeichen von Entzündungen. Kleine gesunde Fette stärken auch das Risiko von Herzinfarkt und Tod aufgrund von Herzerkrankungen.

Ich bin Vegetarier oder Veganer, kann ich überhaupt stillen?

JA. Vegetarische und vegane Mütter können Bedenken haben, wenn ihre Kinder alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen. Sie könnten es gewohnt sein, gesunde alternative Proteine ​​für Sie und Ihr Kind zu finden.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit viel Eisen, Proteinen und Kalzium befassen, einschließlich angereicherten Getreide, grünen Blättern, getrockneten Früchten, Linsen, Nüssen, Samen, Joghurt und Tofu. Sie können auch mit Ihrem medizinischen Fachmann über mögliche Nahrungsergänzungsmittel wie a sprechen Vitamin B-12 , das in der Regel in tierischen Produkten vorkommt und einige Vegetarier erhalten nicht genug.

Wenn Sie ein Fischer sind, denken Sie daran, die Fischaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie keinen Fisch essen, fragen Sie Ihren Lieferanten Ergänzungen Omega-3 . Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie in Ihrer Ernährung genügend Vitamin D erhalten, was in einigen Müsli oder Nahrungsergänzungsmitteln zu finden ist.

Wie viel Wasser sollte ich während des Stillens trinken?

Wenn er stillt, braucht sein Körper viel Wasser, aber er darf nicht genau die Menge, die er trinkt, aufrechterhalten. (Darüber hinaus hängt die genaue Menge an Wasser, die sie benötigt, von vielen Faktoren ab, einschließlich seiner Größe, seiner Aktivität und seiner entfernten Lebensdauer).

Eine gute Richtlinie ist das Trinken, diesen Durst zu befriedigen, und trinkt, wenn sich der Bedarf anfühlt. Wenn der Urin klar oder hellgelb ist, ist es ein gutes Zeichen, das gut hydratisiert ist.

Leichter rosa Entladung, wenn ich schwanger wische

Les chercheurs n'ont pas définitivement prouvé que boire plus d'eau augmente votre approvisionnement en lait, mais certains croient que la déshydratation peut la faire baisser\\\\. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée\\\\.

Einige Vorschläge, um sich daran zu erinnern, dass sie viel Wasser getrunken haben, umfassen:

• Verwenden Sie eine Flasche Wasser mit schriftlichen Zielen, wie z. B. die Zeiten während des Tages, um eine bestimmte Menge zu beenden. Dies kann Ihnen helfen, die Anzahl der Getränke zu beachten.
• Beachten Sie ein neues Glas Wasser, bevor Sie sich ausruhen, arbeiten oder stillen, und versuchen Sie, all dieses Glas zu beenden, bevor Sie zu Ihrer nächsten Aufgabe gehen.
• Violato das Wasser mit frischem Obst wie Orangenscheiben, Gurken oder Beeren. Halten Sie einen Krug im Kühlschrank, der leicht erreichen kann.

Muss ich während des Stillens Vitamine einnehmen?

C'est une bonne idée de continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez\\\\. La durée variera en fonction de votre corps et des conseils de votre fournisseur de soins de santé\\\\. Votre fournisseur pourrait recommander de s'arrêter si, dans certains cas, la vitamine vous pousse à dépasser les recommandations de fer et d'acide folique pour les mères infirmières\\\\. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamine et minéral ordinaire ou rester sur votre vitamine prénatale, selon vos besoins individuels\\\\. \\\\(Vous pouvez discuter de tout cela avec votre fournisseur de soins de santé à votre premier Überprüfen Sie nach der Geburt .

Eine Ergänzung ersetzt keine gut ausgelegte Ernährung, kann jedoch an den Tagen, an denen Sie sich um Ihr neues Kind kümmern, eine zusätzliche Versicherung abgeben, verhindert Sie, zu essen und zu wünschen.

Denken Sie neben Ihrem pränatalen oder Multivitamin -Vitamin -Vitamin nach oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die folgenden Ergänzungen zu nehmen:

Fußball

Obwohl Ihr pränatales Vitamin nur geringe Mengen Kalzium haben kann, kann Ihr medizinischer Fachmann weiteres Kalzium empfehlen, wenn Sie nicht mindestens drei tägliche Kalziumnahrungsmittel wie Milch und andere Milchprodukte -Caseari, Fische in Konserven und Kalzium wie Getreide, Soja und Reissäure und Brot essen.

Die empfohlene Dosis für Frauen vor, während und nach der Schwangerschaft beträgt 1.000 mg pro Tag, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht viel tun. Holen Sie sich nicht mehr als 2.500 mg Fußball pro Tag aus allen Quellen. Die Überwindung dieser höheren Obergrenze kann zu Nierensteinen und anderen möglichen Gesundheitsproblemen führen. Sie können auch die Absorption durch Eisenkörper, Magnesium, Phosphor und Zink beeinträchtigen.

Wenn Sie Fußball nehmen, achten Sie auf Vitamin D.

Vitamina d.

Vitamina d. is important for bone growth and overall health. It also helps your body absorb calcium, and research suggests it may lower the risk of osteoporosis, high blood pressure, diabetes, and several autoimmune diseases.

Die Sonne der Sonne hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren, aber viele Frauen haben nicht genug Sonne (insbesondere im Winter und Sonnenschutz), um eine angemessene Menge zu machen, und Experten glauben, dass die geringe Menge, die in Lebensmitteln zu finden ist, möglicherweise nicht ausreicht. Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie Vitamin D genug bekommen, ist, Blut zu versuchen.

American Food Directives und das Institute of Medicine empfehlen allen Frauen, täglich 600 IE (15 Mikrogramm) Vitamin D zu erhalten, aber nicht mehr als 4.000 IU. Sehr große Mengen an Vitamin D - über 10.000 IE pro Tag - können zu Nieren- und Gewebeläsionen führen.

Übrigens bietet Muttermilch Ihrem Kind nicht ausreichend Vitamin D. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kindern, die ausschließlich stillen oder weniger als 32 tägliche Formel trinken, die jeden Tag eine 400 -IE -Ergänzung von Vitamin D pro Tag erhalten. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes Tropfen Vitamin D. .

Vitamina d. is important for bone development and the prevention of rickets in children. Experts think that getting enough vitamin D in childhood may also help prevent certain conditions, like osteoarthritis, from developing later in life.

DHA

Der Inhalt der Muttermilch -DHA hängt von Ihrer Ernährung ab, insbesondere wenn Sie Fisch essen. Wenn Ihre Ernährung nicht einige Portionen kaltem Wasserfisch oder andere Lebensmittel enthält, die jede Woche DHA (z. B. angereicherte Eier) enthalten, können Sie eine weitere in Betracht ziehen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass stillende Mütter von 200 bis 300 mg DH pro Tag erhältlich sind.

Hustenabfälle während der Schwangerschaft

Jod und Hügel

Mütter, die in der Brust stillen, benötigen während der Pflegeunterstützung mehr Jod und Hügel, und amerikanische Lebensmittelanweisungen empfehlen 290 mcg Jod und 550 mg Hügel pro Tag während des ersten Nachsacks. Glücklicherweise können diese beiden Nährstoffe zusammen in Lebensmitteln wie Eiern, Krebstieren und anderen Quellen für Milchprodukte -Caseari und Protein gefunden werden. Anstatt einfach nach Frühstückszerealien zu suchen, zeigt sich ein Ei für diesen zusätzlichen Impuls.

Welches Essen sollte das Stillen in der Brust vermeiden?

Es gibt einige Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten, einschließlich einiger Fische, die reich an Fischen, einige Kräuter und Sojamilch und Kuh sind, wenn Ihr Kind Intoleranz entwickelt. Weitere Informationen zu erhalten Lebensmittel, um das Stillen zu vermeiden WHO.

Alkohol während des Stillens

Für einige Mütter kann nach etwa neun Monaten eine Tasse Ben und Zeuge von Wein oder Bier mit Zeugen von Zeugen von Genuss auf der ganzen Welt sein. Auch wenn es sicherlich kleine Mengen von haben wird Alkohol während des Stillens Es gibt viele Vorsichtsmaßnahmen, die Sie noch treffen müssen. Dies liegt daran, dass Alkohol in die Muttermilch eintritt und der Körper Ihres Kindes Alkohol und Ihren nicht behandeln und brechen kann.

Studien zeigen, dass Kinder innerhalb von vier Stunden nach Alkohol weniger Milch konsumieren. Und Ihr Kind kann schläfrig sein und nach dem Trinken schneller einschlafen, wird aber auch für eine kürzere Zeit schlafen. (Und natürlich kann viel zu trinken können sich sicher um Ihr Kind kümmern).

Si vous allez profiter d'une boisson alcoolisée occasionnelle, gardez à l'esprit qu'il faut deux à trois heures pour que votre corps élimine l'alcool dans une portion de bière ou de vin\\\\. Les délais spécifiques dépendent de votre taille et de la quantité que vous buvez, mais plus vous buvez, plus il faut votre corps pour vous en débarrasser\\\\. Donc, c'est une bonne idée de temps pour faire du toast pour juste après une séance d'alimentation\\\\.

Alkohol ist nicht in Muttermilch erhalten; Stattdessen nimmt der Niveau zu und nimmt ab wie in seiner Durchblutung. Wenn Sie ein alkoholisches Getränk haben, warten Sie mindestens zwei Stunden, bevor Sie das Kind stillen, oder Sie müssen pumpen und leeren. Wenn Sie etwas trinken möchten, stillen Sie Ihr Baby oder Drücken Sie Ihre Milch aus Erstens und behalte es später.

Wenn Sie eine stillende Mutter sind, die das Essen am Ende der Nacht mit Formeln vervollständigt, können Sie erwarten, dass Ihr Baby in der Nacht fällt, bevor Sie etwas trinken. Trinken Sie auch Wasser und essen Sie zuerst (oder beim Trinken), um die Menge an Alkohol im Blut und die Milch zu verringern.

Koffein fragen

Es ist normal, Ihre Tasse am Morgen von zu haben Kaffee während des Stillens Wenn Sie wollen, aber nicht viel tun. Eine kleine Menge Koffein (was ein Stimulans des Zentralnervensystems ist) endet in der Muttermilch und nimmt Ihr Baby mehr Zeit, um Koffein aus ihrem Körper freizusetzen.

Die meisten Experten schlagen vor, dass Babymütter den Konsum von Koffein (einschließlich Kaffee, Tee, kohlensäurehaltigen Getränken, Energy -Drinks, Schokoladeneis und Kaffee) auf nicht mehr als 300 mg pro Tag einschränken. Es ist so viel wie Sie drei Tassen mit fünf Unzen bekommen. Möglicherweise möchten Sie noch weniger trinken, wenn Sie ein Neugeborenes oder ein vorzeitiges Kind stillen.

Unterstreichen Sie nicht, wenn Sie gelegentlich die Koffeingrenze überschreiten oder nicht sicher sind, wie Koffein es zuvor hatte: Die Reaktionen der intensivsten Kinder stammen aus Studien, in denen die Mütter zehn Tassen oder mehr Kaffee pro Tag getrunken haben. (Diese Kinder hatten schlechte Schlaf-, Aufregung und Zitterndiagramme).

Sind Sie sicher, dass Sie während des Stillens scharfe Lebensmittel haben?

Die meisten Mütter können eine Vielzahl von Lebensmitteln in ihre verlängerte Ernährung einbeziehen, einschließlich Würzige Mahlzeiten - ohne Einwand eines Kindes. Einige Experten glauben, dass Kinder in der Muttermilch verschiedene Aromen genießen. Wenn Sie Ihre Lieblingsgerichte beim Stillen essen Fangen Sie an, fest zu essen .

Aber einige Mütter haben geschworen, dass einige Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl, Brüsseler Kohl, Milchprodukte, Schokolade, Zitrusfrucht, Knoblauch oder Pfeffer ihr Baby Amampe machen können gasförmig oder gereizt. Wenn Ihr Kind nach dem Essen eines bestimmten Essens immer unangenehm zu sein scheint, versuchen Sie alle Möglichkeiten, zu vermeiden, ob es Ihr Kind glücklich macht.

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Quellen

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