Vitamin B12 während der Schwangerschaft

Vitamin B12 während der Schwangerschaft ist für die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys unerlässlich. Es hilft auch, gesunde und DNA -rote Blutkörperchen zu erzeugen. Vitamin B12 ist natürlich in tierischen Lebensmitteln (Fisch, Fleisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten -Caseari) und angereicherten Gemüsefutter zu finden. Wenn Ihr vorgeburtliches Vitamin kein Vitamin B12 enthält und Sie vegetarisch oder vegan sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Geburtshelfer, um eine Ergänzung zu übernehmen.

• Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Vitamin B12?
• Wie viele Vitamin B12 brauchen sie schwangere Frauen?
• Das beste Lebensmittel mit Vitamin B12 während der Schwangerschaft
• Benötigen Sie während der Schwangerschaft ein Vitamin B12 -Supplement?

Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft Vitamin B12?

Vitamin B12 ist für die Entwicklung und Funktion des Gehirns und des Rückenmarks des Babys und zur Bildung gesunder roter Blutkörperchen essentiell. Vitamin B12 hilft auch DNA, genetischem Material in den Kinderzellen.

Einige Studien legen nahe, dass Kinder, die von Frauen mit geringen Vitamin -B12 -Spiegel während der Schwangerschaft geboren wurden, ein höheres Risiko für neuronale Rohrdefekte haben können.

Wie viele Vitamin B12 brauchen sie schwangere Frauen?

Beim Schwanger oder Stillen benötigt es etwas mehr Vitamin B12 als gewöhnlich.

Schwangere Frauen: 2,6 Mikrogramm (MCG) pro Tag

Züchten Frauen: 2,8 mcg pro Tag

Frauen nicht mögen: 2,4 mcg pro Tag

Das beste Lebensmittel mit Vitamin B12 während der Schwangerschaft

Vitamin B12 ist nur in tierischen Lebensmitteln (Fisch, Fleisch, Vögel, Eier und Milchprodukte) natürlich. Gemüse Lebensmittel haben keine Vitamin B12, es sei denn, sie sind befestigt. Wenn Sie nach B12 -angereicherten Lebensmitteln, Frühstückszerealien und Sojamilch und anderen Gemüsebetten suchen, sind sie gute Wetten. Überprüfen Sie die Beschriftungen, um sicher zu sein.

Hier sind einige gute Ernährungsquellen für Vitamin B12:

• 3 Jaguare des Atlantischen Lachs, Cocinado: 2,6 mcg
• 3 Jaguar aus gehacktem Fleisch, 85% dünn goldener Herd: 2,4 mcg
• 8 Jaguare 2%Latte: 1,3 mcg
• 6 -Papquist natürlicher Fettjoghurt: 1,0 mcg
• 1 Service Müsli für angereichertes Frühstück mit 25% des täglichen Wertes von Vitamin B12: 0,6 MCG
• 1 1/2 Jaguar -Käse: 0,5 mcg
• 1 großes Ei, gekocht: 0,5 mcg
• 3 Jaguare der Peru -Brust, Braten: 0,3 mcg

(Beachten Sie, dass ein Teil von 3 Unzen Fleisch oder Fisch ungefähr die Größe eines Kartenspiels hat).

Benötigen Sie während der Schwangerschaft ein Vitamin B12 -Supplement?

Eine Vitamin B12 -Ergänzung kann erforderlich sein, wenn Sie während der Schwangerschaft vegan oder vegetarisch sind, sie nicht täglich in B12 angereichert und sein vorgeburtliches Vitamin nicht b12 enthält. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Geburtshelfer, um sicherzustellen, dass Sie aus der Schwangerschaftsdiät oder dem vorgeburtlichen Vitamin genügend Vitamin B12 erhalten.

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Quellen

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