Wie man vermeidet, während der Schwangerschaft viel Gewicht zu erhöhen

Es kann schwierig sein, Richtlinien aufrechtzuerhalten, um das Gewicht der Schwangerschaft zu erhöhen, insbesondere wenn die Menschen ihn dazu ermutigen, für zwei zu essen. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass während der Schwangerschaft viel Gewicht erhöht wird.

• Die Schwangerschaft beginnt mit einem gesunden Gewicht, wenn möglich
• Essen Sie ausgewogene und sind oft wieder integriert Mahlzeiten
• Trinken (Wasser, das heißt)
• Machen Sie Ihre Bauwünsche
• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate
• Beginnt eine einfache Routine des Gehens
• Wenn Sie sich bereits bewegen, hören Sie nicht auf
• Regelmäßig diskutieren
• Stillen, wenn Sie können

Nur 32% der Frauen nehmen an Gewicht zu Scoppy für die Schwangerschaft empfohlen Und 48% verdienen mehr als empfohlen. Das Gewinnen während der Schwangerschaft kann jedoch ein höheres Risiko für Komplikationen und Probleme darstellen, darunter:

• Hypertonie der Schwangerschaft
• Schwangerschaftsdiabetes
• Für -culampsie
• Frühgeborene
• Da ist a Großes Baby und schwierige Lieferung
• Obstruktive Schlafapnoe
• Cesarea -Abschnitt
• Beginnen Sie Ihren nächsten Übergewicht in der Schwangerschaft
• Da ist a child with childhood obesity

Anschließend bieten Ärzte und Ernährungswissenschaftler wichtige und erreichbare Ratschläge für eine gesunde Gewichtszunahme.

Die Schwangerschaft beginnt mit einem gesunden Gewicht, wenn möglich

Mehr als die Hälfte der amerikanischen Frauen übergewichtig oder Adipositas, wenn sie schwanger bleiben, und das Risiko von Komplikationen ausgesetzt. Ein gewisses Gewicht vor der Schwangerschaft kann Risiken reduzieren und die Gesundheit verbessern.

«Das Wichtigste, was Sie tun können, bevor Sie schwanger werden und nehmen Pränatale Vitamine Seine Schwangerschaft beginnt mit einem gesunden Gewicht, erklärt Ob-Gyn Lauren Hyman.

Wenn Sie sich in der Gedankenphase der Schwangerschaft befinden oder versuchen, zu projizieren, sollten Sie ein Vorurteil treffen. Ihr medizinischer Fachmann kann Ihnen helfen, Ihren aktuellen Body Mass Index (BMI) zu bestimmen und bei Bedarf Möglichkeiten vorzuschlagen, Gewicht zu verlieren.

Essen Sie ausgewogene und sind oft wieder integriert Mahlzeiten

Im dritten Quartal werden im zweiten Quartal etwa 340 zusätzliche Kalorien pro Tag und 450 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt. Im ersten Quartal benötigt es keine zusätzlichen Kalorien. (Wenn Sie Gewicht oder Übergewicht haben, unterscheiden sich diese Zahlen aufgrund Ihres Ziels zur Gewichtszunahme).

Es ist nicht viel mehr zu spielen. Wählen Sie also die Lebensmittel, die einen hervorragenden Nährstoffschlag haben, und helfen Ihnen, sich zufrieden zu fühlen. Denken Sie daran, mit einem gravierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Makronährstoffanforderungen zu erfüllen und Ihr Ziel zu erreichen, eine gesunde Gewichtszunahme zu erzielen.

Lassen Sie kleine häufige Mahlzeiten reich an Eiweiß, Ernährungsfetten und komplexen Kohlenhydraten. Dies kann helfen, mehr zu wissen Essensplanung während der Schwangerschaft .

Also wählen Sie Unter den Mahlzeiten. Wenn Sie alle drei Stunden einen gesunden Snack essen, sollten Sie zu viel rechtzeitig vermeiden. Beraten Sie Frances Largelan-Roth. Es bietet Ihrem Kind nicht nur eine gute Ernährung, sondern Ihr Blutzucker ist auch tagsüber ein Niveau, sodass Sie sich zum Abendessen weniger hungrig fühlen.

Galeere Küchenlayout

Wählen Sie Mahlzeiten und Snacks mit gesunden Proteinen, Ballaststoffen und Fett. Beispiele sind:

• Ein Apfel mit zwei Esslöffeln Würfel
• Ein mühsamer Getreidelmuffin auf Englisch mit einem Rührei und einem blockierten Spinat oder einem englischen Wellenmuffin, der mit ein oder zwei gebratenen Eiern und Scheiben Avocado ausgestattet ist
• Pasta reich an Eiweiß mit gehacktem Fleisch aus Fleisch und Tomatensauce (fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Knoblauchpilze hinzu, um den Geschmack und das Nährwert der Sauce zu verbessern).
• Griechischer Joghurt mit Buchten (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren) und gehackte Walnüsse, Chiasamen und / oder Flachssamen oben

Früchte mit viel Verstopfung Fernbedienung. Wählen Sie tagsüber eine Vielzahl von Farben und Früchten. Dazu gehören viele tief pigmentierte Beeren, die eine niedrigere glykämische Belastung bieten, eine gute Faserquelle und sind voller Phytonährstoffe.

Trinken (Wasser, das heißt)

Es ist wichtig, Dehydration während der Schwangerschaft e zu vermeiden. E Genug Wasser Sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich zwischen Mahlzeiten und Snacks zufrieden fühlen.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ADO) empfiehlt schwangere Frauen, täglich von 8 bis 12 Tassen (64 bis 96 Unzen) zu trinken. Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, für jede Stunde leichter Aktivität mehr hinzuzufügen. Largaran-Roth empfiehlt drei Liter Wasser pro Tag oder 101 flüssige Jaguare.

Andere Experten schlagen vor, die Farbe des Urins zu überwachen: Wenn er dunkelgelb oder wolkig ist, benötigt Ihr Körper mehr Flüssigkeiten. Nehmen Sie den ganzen Tag die Straße, um die Farbe des golden oder gelben Urins zu halten, ein geeignetes Zeichen für die Flüssigkeitszufuhr.

Trinkwasser wagte auch Verstopfung, eine der weniger glücklichen Nebenwirkungen des Wachstums einer Person in Ihnen. Bei schwangerer Schwangerschaft nimmt sein Verdauungssystem ab, was es ihr ermöglicht, sich an eine mögliche Ernährung ihrer Nahrung festzuhalten. Genug Flüssigkeiten zu bekommen, hilft, Dinge zu treffen und eine Schwellung zu vermeiden, die unangenehm ist.

Die weit vom Anhänger hergestellte Eskorte im Wasser, die jederzeit ein schönes Glas oder eine schöne Flasche Wasser hält und die Wasserfelder mit Zitronen-, Zitronen- oder Gurkenscheiben erschreckt, um attraktiver zu sein. Trinken Sie mehr, wenn Ihr Wasser einen guten Geschmack hat, sagt er.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Körper weitere Elektrolyte verwenden kann (er fühlt sich langsam an, hat er einen Gehirnnebel oder eine Dehydratisierungszeichen) oder wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung in einer Vielzahl von Mineralien erschöpft ist, sollten Sie die Schaffung eines bestimmten Wassers für durchgesickertes, orangefarbenes Saft und einen Mineral -Orange -Saft erstellen.

Oder probieren Sie dieses Rezept:

Name für Kriegerin

• 1/4 Teelöffel. Meersalz oder andere Qualität, reich an Mineralien
• 1/4 Tasse reiner Orangensaft/Just Gefangener oder 1/2 Zitrone gepresst -

Machen Sie Ihre Bauwünsche

Niemand erwartet, dass sie gebratene Kartoffeln und Eis, wenn Sie schwanger sind, vollständig vermeiden. Am Ende, Verrücktes Essen Komm mit dem Territorium.

Der Schlüssel ist, Ihre Wünsche zu befriedigen, während Sie das bekommen Protein Und gesunde Fette, Sie und Ihr Kind brauchen Sie (und sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen).

Eine Sache, die ich benutze, ist, etwas gesund mit einem meiner weniger gesunden Wünsche zu kombinieren, erklärt das größte Seil. „Mischen Sie zum Beispiel ein Müsli mit hohem Faser mit einer wirklich köstlichen Müsli im oberen Teil. Holen Sie sich die Faser, die benötigt wird, um Verstopfung und das gewünschte Dessert zu vermeiden.

Als die Rolle schwanger war und die salzige Befriedigung von Chips und Petersilie wollte, schien es wie ein Omelett und dekorierte sie dann mit einem Teller und viel geriebener Käse, Petersilie und Avocado der Daten.

Es hat mehr Kalorien als die Chips, erklärt die größte Rotation, verhält sich jedoch in vielen anderen Nährstoffen. Der Käse und die Proteine ​​zusätzlicher Eier helfen Ihnen dabei, sich länger voll zu fühlen.

Natürlich möchten Sie manchmal einen Donut essen. Und das ist okay. Hyman, Kaliforniens Ob-Win, erzählt seinen Patienten, dass sie sich der Lieblingsbehandlung nicht entziehen sollten. Anstatt es in eine tägliche Gewohnheit zu verwandeln, wird empfohlen, einmal pro Woche Spaß zu haben.

Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können die beste Freundin einer schwangeren Frau sein, insbesondere wenn Sie gegen Übelkeit und Vomitore kämpfen Übelkeitsmorgen . Aber einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis, Kuchen, viele Frühstücksflocken und Pasta erhöhen den Blutzucker, ohne eine Nahrung mit Vollkornprodukten zu bieten.

Besser, um komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, Obst und Gemüse, komplette Reis, Quinoa und Vollkornweizen Brot und Pasta: Nicht nur Sie und Ihr Kind, nicht mehr nahrhafter, sondern sie helfen Ihnen auch, sich länger voll zu fühlen und am Ende des Tages weniger wahrscheinlich für die Gesundheit von Gesundheitswünschen zu gehen.

Beginnt eine einfache Routine des Gehens

Eines der wertvollsten Dinge, die eine schwangere Frau tun kann, ist zu Fuß, erklärt Jeanne Conry, ehemaliger Präsidentin des American College of Ostetricians and Gynecolies. Conry erwartet die Mütter, die neu im Üben sind, und empfiehlt ein Programm, das mich 10 Minuten für mich anruft. Dadurch gehen ihre Patienten 10 Minuten am Tag und folgen der Zeit, die sie tun. Alle 30 Tage fügt er sie weitere 10 Minuten hinzu, so dass ich am Ende des ersten Quartals 30 Minuten am Tag gehe, was für den Rest der Schwangerschaft weiterhin möglich ist.

Boston Ob-Gyn Laura Riley, ein medizinischer Direktor der Arbeit und führte zum Massachusetts General Hospital, schlägt vor, dass ihre Patienten Prisometer erwerben und 10.000 Schritte pro Tag ziehen. Es mag einschüchternd erscheinen, aber vergessen Sie nicht, dass die Schritte und die Gehen im Büro immer noch zählen.

Namen, die in IE enden

Es ist nicht nur wichtig, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, sagt Riley. Es wird viel weniger Schmerzen und Schmerzen haben, wenn es das Ende der Schwangerschaft erreicht, wenn es aktiv bleibt.

Wenn Sie sich bereits bewegen, hören Sie nicht auf

Es sei denn, Ihre Trainingsroutine umfasst wettbewerbsfähiges Kickboxen oder andere Riskante Aktivitäten, um auf Mütter zu warten Es gibt keinen Grund, warum ich während der Schwangerschaft nicht weitermachen kann.

Mit Ausnahme des Kontaktsports fordert Riley ihren Patienten auf, das zu tun, was sie normalerweise tun, laufen Gehen Sie, aerob, was auch immer. Es gibt nur sehr wenige Dinge, die Sie während der Schwangerschaft nicht tun können.

Es kann notwendig sein, die Bewegungen zu ändern, wenn sich der Umfang entwickelt und sich der Schwerpunkt ändert, aber ansonsten, so Riley, gibt es keinen Grund, warum Sie Ihre übliche Aktivität nicht befolgen können.

Erfahren Sie die besten Arten von Übungen während der Schwangerschaft und finden Sie heraus, wann Sie nicht sicher sind, ob es funktioniert.

Regelmäßig diskutieren

Da ist a conversation about weight gain with your doctor or midwife at every prenatal visit will help you stay on track and make changes if you need to.

Calvin J. Hobel, Spezialist für mütterliche Medizin am Cedars Sinai Medical Center in Los Angeles, untersucht die Gesundheit von Frauen während und nach der Schwangerschaft. Empfehlen Sie den Ärzten, Frauen zu zeigen, wie sie in einer Runde gewinnen, um ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Zu sehen, wo Sie am Anfang sind. Wenn Sie also Ihre Karriere sehen, ist es sehr wichtig, Hobel zu erklären.

Um zu sehen, wo Sie in der Gewichtszunahmekurve landen und herausfinden, wie viel Sie gewinnen müssen, je nach Größe und Gewicht vor der Schwangerschaft, probieren Sie die Floraasis aus Gewichtszunahmerechner der Schwangerschaft .

Stillen, wenn Sie können

Obwohl dieser Rat während der Schwangerschaft nicht hilft, lohnt es sich zu wissen Stillen Es kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für einen gesunden Gewichtsverlust später zu erreichen.

Pflanzen Wespen hassen

Ihr Körper brennt von 500 bis 700 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Milch zu produzieren. Und die Mütter, die stillen, neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren als die Mütter als nicht. Es ist nicht drastisch oder unfehlbar: sein allgemeines Gewicht, sein Aktivitätsniveau und seine Ernährung werden auch Dokumente spielen. Aber jedes kleine Stück hilft.

Wenn Sie Lebensmitteloptionen, Sandwich und intelligente Übungen aufnehmen, können Sie Ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft auf dem richtigen Weg beibehalten. Um mehr Hilfe bei Lebensmitteloptionen zu erhalten, wenden Sie sich an unseren Artikel über Was zu essen schwanger zu essen.

Mehr wissen :

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Quellen

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Beste ungiftige Luftfritteuse

Ado. 2020. Gewichtserhöhung während der Schwangerschaft. Meinungsnummer des Ausschusses 548.AmericanÖffnen Sie ein neues Fenster Fakultät für Osterisator und Gynäkologie. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/commitee-opinion/articles/2013/01/weight-pindurn-pogenciaÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu Juni 2021]

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