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Kannst du während der Schwangerschaft laufen?

Bist du ein leidenschaftlicher Läufer? Es gibt keinen Grund, aufzuhören, weil er schwanger ist, aber das ist es, was er wissen muss, bevor er den Bürgersteig erreicht, um die Sicherheit von Ihnen und Ihrem Kind zu gewährleisten.

Unter medizinischer Sicht von Catherine Cram, M. S., Fsioge untersucht

Das Laufen während der Schwangerschaft sowie andere Arten von Übungen kann für Sie und Ihr Kind nützlich sein.

In der Tat viele der Trainingseinheiten, die vor der Schwangerschaft durchgeführt werden, wie z. schwimmen E Yoga - Sie sind sich nicht nur sicher (obwohl einige Aktivitäten kleine Änderungen anfordern können), sie können auch ihre Energie und Stimmung anregen und Ihnen sogar helfen, sich auf die Vorbereitung vorzubereiten. Teil .



Egal, ob es sich um einen leidenschaftlichen oder Anfängerläufer handelt, dies ist das, was Sie über das Rennen während der Schwangerschaft wissen müssen.

Laufen während der Schwangerschaft ist sicher?

Oui, la plupart du temps, il est prudent de courir pendant la grossesse\\\\. Mais c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse\\\\.

Einige Erkrankungen oder Komplikationen der Schwangerschaft können während der Schwangerschaft ein gewisses Risiko haben. Sprechen Sie mit Ihrem Lieferanten, was sicher ist, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:

Wenn Ihr Lieferant Ihnen grünes Licht gibt, besteht der Schlüssel darin, auf Ihren Körper zu hören: Wachsen Sie nicht über seine Grenzen hinaus.

Die Vorteile der Rasse während der Schwangerschaft

Bewegung ist gut für die geistige und körperliche Gesundheit, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Bleiben Sie während der Schwangerschaft aktiv Cesarea -Abschnitt . Regelmäßige Bewegungen können auch helfen, zu verhindern Schwangerschaftsdiabetes Und es kann ein Faktor sein, postpartale Depressionen zu verhindern.

O American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ADO) Recommande aux femmes enceintes de 150 minutes d'exercice modéré par semaine\\\\. La course à pied est un moyen idéal pour faire suffisamment d'exercice, et il a de grands avantages pour la santé\\\\.

Schmerzen im inneren Oberschenkel in der Nähe der Leiste weiblich

Das Rennen zu gehen ist ein schneller und effektiver Weg, um einen mentalen und körperlichen Impuls zu geben, wenn Sie sich müde fühlen. Und als Spaziergang können Sie es fast überall tun, daher ist es einfacher, seine Programmierung zu integrieren als eine Fitnessstudio.

Hier ist eine Belüftung einiger mentaler und körperlicher Vorteile, die die Rasse während der Schwangerschaft erhalten kann:

  • Reduktion zurück, Verstopfung, Schwellung und Schwellung
  • Bester Schlaf, Stimmung und Energie
  • Stärkere Blut- und Blutgefäße
  • Verbesserter Widerstand, Muskeltonus und allgemeine physische Form
  • Gewichtszunahme bei guter Schwangerschaft und Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft

Tipps, die während der Schwangerschaft laufen

Wenn sich Ihr Körper während der Schwangerschaft ändert, kann es erforderlich sein, Änderungen an der Trainingsroutine vorzunehmen. Hier sind einige Artikel, die Sie wissen können, wann jedes Viertel präsentiert wird.

Alle Schwangerschaft

Heizung und Kälte. Heiß zu Beginn Ihres Trainings und am Ende. Hör nicht plötzlich auf zu rennen und bleib still. Dies kann dazu führen, dass Gruppen in die Beine gruppiert, was den Blutdruck verringern und den Blutfluss zum Uterus und ihres Herzens verringern kann. Stattdessen verbringen Sie einige Zeit nach dem Abkühlen Ihrer Karriere.

Hydratisiert halten. Trinken Sie vor, während und nach Ihrer Karriere viel Wasser. Er verliert Flüssigkeit für Schweiß, also möchten Sie das ersetzen, was Sie durch ausreichende Flüssigkeiten verlieren. Eine hervorragende Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr zu überwachen, besteht darin, die Farbe des Urins zu überprüfen: Wenn er dunkelgelb ist, müssen Sie mehr trinken. Der Urin muss fast klar hellgelb sein.

Sie sind großartig. Es ist einfacher, während der Schwangerschaft zu überhitzen; Vermeiden Sie es daher, in einem heißen oder feuchten Klima zu laufen. Tragen Sie lose und atmungsaktive Kleidung, damit Sie im Kühlschrank bleiben. Gehen Sie in einem warmen Klima zu Beginn oder dann und dann, wenn sich die Wärmegeschwindigkeit im Gefahrenbereich befindet, in eine interne und luftbedingte Umgebung.

HCG -Hormonspiegel Schwangerschaft

Schützen Sie Ihre Haut. Verwenden Sie einen Hut mit einem Vorteil, um dies zu verhindern oder zu minimieren Melasma (Verdunkelung der mit Schwangerschaft verbundenen Haut) . Verwenden Sie immer einen großen Spektrum -Sonnenblock mit SPF 30 oder mehr in der gesamten exponierten Haut. Weißt du nicht, welche Sonnencreme du benutzt? Siehe unsere Liste von Solarbildschirme in Bezug auf die Schwangerschaft .

Erstes Quartal

Tragen Sie geeignete Schuhe. Suchen Sie nach Schuhen, die ihre Füße, insbesondere um die Bögen, und die Dämpfung weiterer Stoßdämpfung, wenn sie auf einer harten Oberfläche funktioniert, viel Unterstützung bieten. Und stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe erhalten, die sich gut anpassen: Schwangerschaft kann Wachsen Sie Ihre Füße .

Verwenden Sie einen Support -BH. Investieren Sie in einen einstellbaren und unterstützen Sie Sport -BH, der mit Ihrem entwickelt werden kann Wachstumse .

Zweites Quartal

Achten Sie auf Ihren Restbetrag. Sein Schwerpunkt bewegt sich beim Wachstum seines Bauches und bleibt anfälliger für Veränderungen und Stürze. Vermeiden Sie es, auf Routen mit Trümmern, Steinen, Bäumen und anderen natürlichen Hindernissen zu laufen, die stolpern können.

Betrachten Sie Ihren Ausführungspfad. Einige schwangere Frauen bevorzugen die geraden Linien einer langen Rennroute, weil sie laufen, ohne dass Kurven sich wohler fühlen müssen. Andere Frauen sind es nicht wichtig, sich zu drehen und es vorzuziehen, auf einer Strecke zu laufen, da die Oberfläche für die Knie einfacher sein kann. Achten Sie darauf, dass sich die Oberfläche Ihrer Karriere während und nach Ihrer Karriere in den Gelenken befindet. Unabhängig von der Art der Spur, die Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem sicheren Bereich befinden und immer das Telefon haben.

Unterstützen Sie Ihren Bauchwachstum. Wenn die Wiederherstellungsbewegung unangenehm wird, versuchen Sie es zu verwenden Bauchunterstützungsgruppe .

Drittes Quartal

Es ist immer noch so vorsichtig Wie du in den ersten beiden Räumen warst. Die meisten Läufer stellen fest, dass ihr Rhythmus im dritten Quartal erheblich abnimmt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies ihm passiert: Sein Körper verzeichnet schließlich sehr große Veränderungen.

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Wenn Sie sich zu müde fühlen, um zu rennen oder wenn sich das Rennen unangenehm anfühlt, machen Sie eine Pause. Ein leichtes Rennen oder ein schneller Spaziergang kann für Ihre besser geeignet sein Zwei Daten Ansätze. Hören Sie wie immer auf Ihren Körper und tun Sie nicht viel.

Wenn Sie sich fühlen Kontraktionen Während des Rennens stoppen Sie, stoppen Sie und frisch. Wenn Ihre Kontraktionen nach der Ausruhe, Feuchtigkeit und Erkältung fortgesetzt werden, rufen Sie den Arzt an.

Wie viel können Sie schwanger werden?

Frauen, die regelmäßig vor der Schwangerschaft rennen, können im Allgemeinen ihre normale Entfernung jedes Mal, wenn sie sich wohl fühlen, weiterhin ihren Rhythmus durchführen.

Wenn Sie im Rennen neu sind, beginnen Sie in klein und langsam: 5-10 Minuten, die sich erstreckt und läuft, und läuft dann ungefähr fünf Minuten lang in einem langsamen und einfachen Tempo und kühlt, während er fünf bis 10 Minuten lang geht.

Wenn die Gelenke nicht weh tun und Sie sich außerdem bereit fühlen, können Sie das Tempo nach und nach beschleunigen oder jede Woche noch mehr laufen. Wenn Ihr Widerstand zunimmt, ändert sich er zwischen Gehen und Laufen, wenn Sie besser denken.

Schwangerschaft ist nicht an der Zeit, ihre Grenzen zu überwinden oder eine neue persönliche Datei zu erreichen. Tatsächlich läuft es im Verlauf der Schwangerschaft wahrscheinlich langsamer und kürzer. Es wird erwartet: Ihr Kind wächst und das Gewicht, das es verwendet, was wiederum die Arbeitsbelastung des Jahres erhöht. Es reguliert das Training, wenn die Schwangerschaft voranschreitet, um die Intensität der Übung innerhalb sicherer und komfortabler Grenzen aufrechtzuerhalten.

Während des Trainings bewegt sich Sauerstoff in die Muskeln und weit von anderen Körperteilen entfernt. Während der Schwangerschaft nimmt der Sauerstoffbedarf Ihres Körpers jedoch zu, was bedeutet, dass Ihre Fähigkeit, eine intensive Bewegung durchzuführen, beeinflusst werden kann. Sie können den Unterschied in Ihrer Fähigkeit spüren, hart zu rennen oder zu trainieren.

Anzeichen, um während der Schwangerschaft nicht mehr zu laufen

Achten Sie darauf, was Sie während des Trainings empfinden, und reduzieren Sie die Geschwindigkeit oder machen Sie Pausen, wenn Sie dies tun. Suchen Sie nach den Schildern, die Sie zu hoch drücken, weil Sie sich erschöpft fühlen oder ängstlich .

Einfach durchzuführen oder für ein Training, das Sie durchführen, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken:

Gartenkosmos
  • Fühle Schmerzen in den Gelenken und Bändern während oder nach dem Training.
  • Sie fühlen sich erschöpft, anstatt nach dem Training unter Spannung zu stehen.
  • Ihre Muskeln sind lange nach dem Training extrem schmerzhaft, schwach oder Zittern.
  • Sie können kein Gespräch fortsetzen, das ausgeübt wird, weil es atemlos ist.

Es ist auch wichtig, sich eines wichtigeren Anzeichens für Probleme bei der Gesundheit oder Schwangerschaft bewusst zu bleiben. Hören Sie sofort auf zu arbeiten und rufen Sie Ihren Lieferanten an, wenn:

  • Du fühlst Tonto oder schwach.
  • Du hast a Hauch Auch nach dem Abkühlen.
  • Sie haben Brustschmerzen oder Herzklopfen des Herzens.
  • Sie haben Kontraktionen oder Vaginalblutung .
  • Du fühlst pain or swelling in your calf.
  • Ihr Kind ist nicht Mobile Aus Kostüm.

Hören Sie Ihrem Körper zu und zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über die Fragen oder Sorgen zu sprechen, die Sie haben.

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Quellen

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Kandis Lake Kandis ist Krankenschwester, Gesundheitsautorin und Mutter von drei Kindern. Er lebt in Utah und mag es, seine Familie zu lesen und zu wagen.

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