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Alle Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft

Bist du sicher schwanger schwimmen?

Wetten. BIST DU Die Zeit ist erhitzt Machen Sie Urlaub oder Aspekttricks in einem Schwimmbad, Schwimmen während der Schwangerschaft kann sicher, unterhaltsam und vorteilhaft sein, damit Sie und Ihr Kind geboren wurden.

Die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft

Es kann nicht nur während der Schwangerschaft trainieren, sondern Experten empfehlen es den meisten Frauen wirklich. Tatsächlich kann die aerobe Bewegung während der Schwangerschaft für Sie und das Kind nützlich sein, um Ihr Herz zu stärken und das Blut effektiver zu pumpen. Dies verbessert die Durchblutung im Körper und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, was dem Kind hilft, sich in einem gesunden Rhythmus zu entwickeln.

Schwimmen gibt Ihnen das alles und mehr. Als eine der sichersten Trainingsformen für schwangere Frauen (und sie machen sich keine Sorgen, es ist sicher, dass schwangere Frauen in Chloralpools schwimmen), sind dies einige der Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft:



  • Es ist niedrig und weich für Ihren Körper. Obwohl das Schwimmen mit vielen Muskeln Ihres Körpers, einschließlich seiner beiden großen Muskelgruppen (Arme und Beine), zusammenarbeitet, ermöglicht der Wasserschwimmer trotz zusätzlicher Schwangerschaftsmangel einen Mangel an Gewicht.
  • Sie können einige der Krankheiten und das Unbehagen der Schwangerschaft lindern, wie z. Schmerz des runden Bandes .
  • Es kann Ihnen helfen Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich .
  • Dies kann Ihnen helfen, Sie vorzubereiten Arbeit und Arbeit Stärken Sie Ihre Kraft und Ihren Widerstand.

Tipp zum Schwimmen während der Schwangerschaft

150 Minuten Bewegung pro WocheÖffnen Sie ein neues Fenster Während der Schwangerschaft. Das Schwimmen gehört zu den sichersten Übungen für schwangere Frauen, aber denken Sie an diese Tipps, bevor Sie Wasser erreichen:

  • Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig schwimmen, können Sie ohne viele Änderungen fortfahren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Warntafeln kennen, um die Geschwindigkeit zu reduzieren oder die Übung zu unterbrechen.
  • Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainieren, ist es immer gut zu schwimmen, sondern wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt. Wenn es sich an sie anpasst, fangen Sie langsam an, länglich gut, um zu heizen und abzukühlen und stellen Sie sicher, dass sie nicht überschreitet.
  • Wenn Sie im Wasser sind, kann es leicht zu vergessen sein Hydratisiert halten . Eine gute Richtlinie besteht darin, 8 Unzen Wasser zu suchen, bevor er seinen Tauchgang beginnt, ein Glas für 20 Minuten Bewegung und ein Glas nach dem Verlassen des Schwimmbades. Mit einem warmen oder feuchten Klima wird es wahrscheinlich mehr Wasser brauchen.
  • Vergessen Sie nicht, eine zu verwenden Sonnenschutz in Bezug auf die Schwangerschaft Wenn Sie schwimmen und Zeit in der Sonne verbringen.
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Schwimmberatung für das erste Quartal

Wenn Sie Energie haben, der erste am Morgen Brechreiz Und es erhöht es für den Rest des Tages. Verwenden Sie einen Kick, eine Pasta oder eine andere Art von Poolausrüstung, um das Training zu variieren und das Vergnügen aufrechtzuerhalten.

Wenn der Geruch von Chlor ihn krank macht oder die Haut oder die Augen reizt, sehen Sie, ob sich in seiner Gegend ein Salzwasserschwimmbecken befindet. Und wenn Sie zu einem Körper aus natürlichen Wasser wie dem Ozean, einem Fluss oder einem See gehen, sehen Sie sich einen Blick auf einen Blick mit Ihrem medizinischen Fachmann an. Es gibt Keime und Bakterien in freien Gewässern, die Krankheiten verursachen können.

Tipps zum Schwimmen für das zweite Quartal

Als Schwangerschaft und der Fortschritt des Bauches müssen Sie das Schwimmen nicht reduzieren, da es sich um eine so weiche Aktivität handelt. Machen Sie im Voraus zusätzlich zu einigen Heiz- und kalten Touren und übertreiben Sie es nicht. Sie werden lernen, mit angemessener Intensität zu trainieren, wenn Sie auf Ihren Körper hören.

Der Wasserschwimmer reduziert auch die Wirkung der Schwerkraft in Ihrem Körper, was eine gute Erleichterung ist, die Ihr Körper verändert. Sie können sich im Wasser eleganter und entspannt fühlen als auf der Erde.

If floating around on the kickboard or slowly swimming laps starts to get boring, try an aqua aerobics class, a popular choice with many moms-to-be\\\\\\\\.

Vorschläge zum Schwimmen für das dritte Quartal

Komfort ist in den letzten Wochen der Schwangerschaft von wesentlicher Bedeutung. Probieren Sie also mehrere Schwimmleitungen aus, um die bequemste zu sehen.

Wenn Sie schmerzhafte oder schmale Muskeln haben, versuchen Sie am flachen Ende des Schwimmbades zu gehen, anstatt zu schwimmen. Er bewegt seine Arme ins Wasser, als er geht, um mehr Widerstand zu bekommen. Wenn Sie sich müde fühlen, verwenden Sie einen Rudertisch, um den Oberkörper zu stützen, und machen Sie bei Bedarf Pausen.

Achten Sie darauf, wenn Sie den Schwimmbad verlassen und Schuhe tragen, ohne zu rutschen, wenn Sie auf nassen Oberflächen gehen.

Wenn Sie nach einer Alternative zu einem traditionellen suchen Massage WATSU -Test: Eine Art Körpertyp in einem heißen Schwimmbad. In Watsu hält der Masseur seinen Körper in tiefen Brustwasser und massiert sanft und verlängert seinen Körper. Watsu ist für schwangere Frauen geeignet, deren Bauch es schwierig macht, an einem Massagetisch bequem zu schlafen.

Badezimmer oft

Wie deins Körperveränderungen Und Ihr Kind wird sichtbarer, in der Regel im zweiten Quartal kann es komfortablere Mutterschaftskleidung und -unterstützung, einschließlich Badebekleidung, treffen.

Die beste Mutterschaftsbadeanzüge arbeiten mit ihrer Form des Wandels. Eine einzelne Kammer hat in der Regel zusätzliche Ausrüstung in der Mitte, um ihre Kollision aufzunehmen. Wenn Sie mehr Berichterstattung wünschen, werden Schwimmröcke und Mutterschaftsausschläge Make -up sein. Wenn Sie weniger Abdeckung wünschen und bereit sind, Ihre Schwellung zu zeigen, entscheiden Sie sich für einen Mutterschaftstank oder einen Bikini.

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Quellen

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Kräutertee während der Schwangerschaft

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Karisa Ding

Karisa Ding is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.

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