Sind Abdominale ein Schwangerschaftstraining?

Eine der besten Möglichkeiten, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, sind regelmäßige Übungen, einschließlich grundlegender Arbeit. Ein starker Kern kann seine Bauchmuskeln und seinen Beckenboden stärken und die optimistischen Mitglieder von Mabar, Mitgliedern der Babycenter -Community, reduzieren. Die schmerzhaften Bauchmuskeln bringen mich während der Schwangerschaft immer zum Lachen, weil ich nicht es gewohnt bin, es zu fühlen.

Möchten Sie wissen, welche Bewegungen im Fortschreiten Ihrer Schwangerschaft sicher sind? Anwendung (in der Entwicklung) Öffnen Sie ein neues Fenster S ist sicher? Das oberste Tool bietet klare Antworten und Training.

PS Wenn Sie 10% der schwangeren Frauen sind, die bereits einen niedrigen Blutdruck haben, muss dies sein zusätzlich Vorsichtig, um von den Küsten aus zu schlafen.

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Warum brauchen Sie während der Schwangerschaft ein starkes Herz?

Selbst nachdem der Riss nicht zu gehen ist, gibt es viele andere Schwangerschaftsübungen, auf denen die Herzmuskeln funktionieren, ohne die Schultern zu nehmen. Dies ist eine gute Nachricht, da es im zweiten und dritten Quartal einen soliden und stabilen Kern noch mehr benötigt: Stabilisiert seine Säule, hat Möbel und fördert ein gutes Gleichgewicht, was sehr wichtig ist, wenn sich ihr Bauch entwickelt.

Eine normale zentrale Routine aufrechtzuerhalten, die die Stärkung der Muskeln rund um den Schwimmbad und den unteren Rücken des Rückens beinhaltet In Richtung geschrieben o Trennung der Muskeln der Bauchwand.

Die Diastase Reta betrifft ausdrücklich eine Reihe von Stoffen, die als Alba -Linea bezeichnet werden und sich zwischen den beiden Bauchmuskeln vor dem Bauch erstreckt. Wenn sich die Alba -Linie während der Schwangerschaft ausdehnt, sich jedoch nach der Geburt nicht erholt, kann dies nach der Geburt sehr schwanger erscheinen. (Wir mögen das Wort Hund nicht, weil es eine beleidigende Art ist, über denselben Magen von zu sprechen Ein ganzes Kind wuchs auf , aber na ja ... er ist ein Hund).

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Sichere grundlegende Schwangerschaftsübungen zu versuchen

Apropos Hund, er fragt Jillyininchicago, ein Mitglied der Gemeinschaft, ich habe fast mein Schwangerschaftsgewicht verloren, aber ich habe immer noch viel Projektion in meinem Unterbauch. Es ist wie ein 2 -Monate -Aspekt. Ist es normal?

Leider lautet die Antwort Ja, aber die grundlegenden Übungen während und nach der Schwangerschaft (sobald der Lieferant wieder aktiv sein kann) können dazu beitragen, sie zu minimieren. Bevor Sie jedoch anfangen, die Muskeln des Bauchrectum zu stärken, wissen Sie Folgendes: Die besten grundlegenden Schwangerschaftsübungen haben eine andere Muskelgruppe, die als transversaler Bauch bezeichnet wird. Dieser Muskel verhält sich wie ein Korsett und zieht den vorderen Kern E Zurück, um mehr Bauchunterstützung zu bieten. Hier sind einige sichere und vorteilhafte Übungen zu beginnen:

• Betreff mit Vaca y Goy . Um diese Sequenz zu üben, kommen sie aus Knien und Knien auf dem Boden. Wechseln Sie zwischen der Rückkehr zur Ruhe (wie einer Katze) und der Entspannung.
Beckenneigung. Halten Sie Ihren Rücken gegen eine Wand, die Knie gebeugt und entspannen Sie den Weizen. Inspirieren Sie das Baby auf den Rücken gegen die Wand, dann verfallen sie, während sie freigelassen werden. Die Mitglieder der Hybaby2024 -Community empfehlen Beckenneigungen für jede Person mit Schamsymphyse (SPD) oder Beckenschmerzen während der Schwangerschaft und teilen mit, dass diese Übungen in Kombination mit kohärenten Kegeln zur Kontrolle ihrer SPD -Symptome beigetragen haben. Seitliche Mietaufzüge. Legen Sie sich auf der linken Seite mit Ihrem Kopf am linken Arm. Legen Sie die rechte Handfläche auf den Boden vor der Brust, um die Knie bei 90 Grad zu stützen. Stellen Sie Ihre Knie zusammen und gehen Sie leicht vorwärts vor. Heben Sie das obere Knie mit Kontrolle und Bericht an. Machen Sie mehrere Aufsätze und rollen Sie dann auf der anderen Seite. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie versuchen, beide Knie anstelle eines zu heben. Modifizierte Knieplatte. Halten Sie eine Position auf dem Teller auf den Ellbogen und den Unterarmen und legen Sie Ihre Knie auf den Boden oder den Teppich. Wachen Sie auf Ihrer Brust auf und halten Sie 30 Sekunden lang (achten Sie darauf, dass Sie atmen!). Im Laufe der Zeit ist es möglich, die Länge der Erhaltung zu verlängern. Erweiterung der Kugel mit einem Widerstandsstreifen. Setzen Sie sich in einer großen Betriebs Kugel und legen Sie eine Reihe von mittelwiderstandsübergreifenden Übungen unter beide Füße und betreten Sie die Enden in jeder Hand. (Es muss eine Gruppenspannung in sitzender Position geben. Fünf Sekunden lang aufbewahren und dann langsam wieder in die sitzende Position zurückkehren. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie zurückblicken und vergessen Sie nicht, während Sie sich bewegen. Wiederholen Sie sie von 5 bis 10 Mal und erhöhen Sie die Spannung im Streifen (zwischen Ihren Füßen), während Sie sich stärken.

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Quellen

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• Nationale Akademie für Sportmedizin, Wie man die Diastase von recti vermeidet (mit Rissen)Öffnen Sie ein neues Fenster .
• Mayo -Klinik, Übungen zur Verbesserung Ihrer zentralen StärkeÖffnen Sie ein neues Fenster , August 2023.
• American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, Körperliche Aktivität und Bewegung während der Schwangerschaft und der Zeit nach der GeburtÖffnen Sie ein neues Fenster , April 2020.

Geschichte der Versionen

25. August 2025

Engagiert: Rebekah Elelberg

Brasilien

Herausgegeben durch Ton und Klarheit.

Sarah Bradley is a freelance health E parenting writer from Connecticut, where she lives with a lot of boys (a husbE, three sons, E a golden rEriever). When she isn't writing, Bradley is usually homeschooling, binge-watching TV shows, E taking care of her many houseplants. She might also be baking a cake.