Was zu wissen über die Diastase Riati zu wissen zu wissen
Die geraden Diastase tritt auf, wenn sich die Bauchmuskeln trennen, um den Raum für das Kind zu verlassen, was häufig zu einem Magenprogressiva führt, der nach der Schwangerschaft nicht verschwindet. Einige spezifische Übungen können helfen.
Unter medizinischer Sicht von Catherine Cram, M. S., Fsioge untersucht Geschrieben von Karen Miles | 30. August 2023 Fotokredit: istock.com / JLCO - Julia Amaral In diesem Artikel - Jede MutterÖffnen Sie ein neues Fenster , ein Lieferant von Betriebsprogrammen für die Erwartung von Müttern, neue Mütter, Mütter mit heterosexueller Diastase und vieles mehr. Wir können eine Provision gewinnen, wenn Sie auf einen der Links zu Ihrer Website klicken.
Was ist die Rekti -Diastase?
Die gerade Diastase ist eine Ausdünnung und eine Zunahme der Alba -Linie (das Bindegewebe, das beide Seiten der Muskeln des Bauchrectum kombiniert). Die Muskeln der Reihe des Bauches, die mit dem Erscheinungsbild von sechs Paketen verbunden sind, sind ein paar lange und Ebenen, die auf jeder Seite des Bauches vertikal fließen. Diese Muskeln bleiben in ihren inneren Organen und stabilisieren den Kern.
Wie deins Der Bauch erweitert sich während der Schwangerschaft Das Bindegewebe, das auf beiden Seiten des Muskels bindet, wächst und nimmt zu und lässt Ihr wachsendes Kind Raum. (Die Hormone der Schwangerschaft spielen ein entspannendes Dokument des Bindegewebes.) Diese Änderung des Bindegewebes und ein größerer Abstand zwischen den beiden Seiten der Muskeln des Händlers heißt Ditasis reta.
Die Genetik und die Anzahl der zwei Schwangerschaften, die zwei Jahre haben, haben eine Rolle bei der Entwicklung der Diastase -Rekti gespielt. Es ist wahrscheinlicher, dass die Diastase recti (oder eine ernsthaftere Entfernung ist), wenn Sie:
- Haben Zwillinge oder Vielfachen
- Verwenden Sie a Großes Baby
- Haben plus de 38 ans
- Haben eu un Cesarea -Abschnitt oder andere chirurgische Bauchinterventionen
- Haben sovrappeso o obesità
- Hat einen Job, der einen hohen Job erfordert
- Haben uma anormalidade de tecido conjuntivo
Nach der Schwangerschaft kann diese Trennung bleiben und der zentrale Teil kann jedes Mal anschwellen oder sinken, wenn sich der Bauch zusammenzieht. Außerdem kann es in den Muskeln der Bauchwand Schwäche geben, die den Bauch darüber hinausgehen lassen. Reta Diastase bedeutet, dass einige Frauen eine Beule haben Post Speck -Teil .
Die meisten neuen Mütter sind der Meinung, dass die Entfernung zur Zeitung im Laufe der Zeit abnimmt. Wenn dies in drei oder sechs Monaten nicht geschieht, kann es eine Lücke haben, die nicht ohne weitere Hilfe geschlossen wird.
Was ist die Häufigkeit des diastischen abgeleiteten diastischen?
Der richtige Diaktor ist sehr häufig. Eine skandinavische StudieÖffnen Sie ein neues Fenster Von den 300 schwangeren Frauen zum ersten Mal stellten sie fest, dass 33% von ihnen in 21 Schwangerschaftswochen eine Erkrankung hatten und 60% von ihnen 6 Wochen nach der Geburt waren. 6 Monate nach der Entbindung verringerte sich der Prozentsatz um 45%. In einem Jahr nach der Party hatten 33% der Frauen immer noch eine klare Diastase.
Andere ForscherÖffnen Sie ein neues Fenster Er betonte, dass 100% der 84 schwangeren Frauen zum ersten Mal in Woche 35 der Schwangerschaft eine heterosexuelle distthische Heterosexuelle hatten. 4-6 Wochen nach der Lieferung, etwa die Hälfte von ihnen und 6 Monate nach der Lieferung, 39%.
Blitz und Erhöhung der Bindegewebe während der Schwangerschaft sind normal, erklärt Catherine Cram, M. S., Physiologe für die Ausübung und Besitzer von Fitness Prenatale ist post -partumÖffnen Sie ein neues Fenster , ein Unternehmen, das auf Tests für schwangere Frauen und nach der Geburt und deren medizinische Versorgung körperliche Erkrankungen basiert.
Für die meisten Frauen kehrt die Bauchwand im ersten postpartalen zu einer fast normalen Funktion zurück, sagt Cram. Andernfalls empfiehlt Cram, den Arzt zu bitten, sich auf einen auf Frauen spezialisierten Physiotherapeuten zu beziehen.
Was sind die Symptome von Reta Diasty?
Wenn Sie eine gerade Diastase haben, können Sie sehen, dass es beispielsweise wichtig wird, wenn Sie es versuchen, während Sie zahlen oder fühlen. Es kann verschwinden oder nachgeben, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln lügen oder entspannen.
Alle Personen, die unter heterosexueller Diastase leiden, haben keine Symptome, und die meisten Frauen mit einer leichten bis mittelschweren Trennung benötigen nur eine Behandlung, wenn sie funktionelle Veränderungen oder Schmerzen und Beschwerden bemerken, erklärt Cram.
Es gibt eine Debatte über die anderen Bedingungen, die mit der Diastase von Recti in Verbindung gebracht werden können, aber viele Frauen, die eine große Diastiker haben, können Folgendes erleben:
- Besiegt oder Schmerzen, die Seiten / Beine ausstrahlen
- Schmerz und Bauchbewegung mit Bewegung
- Ilacroiliac -Schmerzen (die Iliosakralgelenke sind dort, wo sich das Becken und die untere Säule befinden)
- Beckeninstabilität und Schmerzen
- Schwäche der Bauchmuskulatur und Unfähigkeit, die Bauchmuskeln effektiv zusammenzubringen
- Harninkontinenz und / oder Darmkontinenz
- Beckenorgane
- Ernie
- Ein komprimierter oder schmerzhafter Ort entlang der Bauchwand mit einer Bewegung
Gibt es eine Beseitigung des Diastasa -Tests?
Sie können eine Trennung oder einen Klumpen sehen. Sie benötigen jedoch die Hilfe eines auf Frauengesundheit spezialisierten Physiotherapeuten, um die heterosexuelle Diasty korrekt zu bewerten. Sie können sagen, wenn der Grad der Trennung an dem Punkt liegt, an dem Behandlung oder Operation erforderlich ist.
Um einen Physiotherapeuten zu finden, um die RETA -Diagnose zu bewerten und zu behandeln Das PT -Tool der American Academy of Physiotherapy AssociationÖffnen Sie ein neues Fenster , was die auf Schwangerschaft spezialisierten Physiotherapeuten und die Probleme nach der Partei um den Ort auflistet. (Ein Physiotherapeut kann auch Frauen helfen, die immer schwanger wirken und Probleme haben. Stärkt seinen Kern auch wenn sie technisch nicht die Reta -Diastase sind).
Escizi di reta diistasa
Sobald Sie Ihr Kind haben, ist es wichtig, Ihre zentrale Kraft zu rekonstruieren und die Stärke der Bauchmuskulatur mit einer weichen Trainingsroutine zu verbessern. Nehmen Sie jedoch zunächst das grüne Licht Ihres Arztes (dies ist immer der Fall, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie eine gerade Diastase haben).
Der Arzt kann sich auf einen auf die Gesundheit von Frauen spezialisierten Physiotherapeuten beziehen. Obwohl einige Arten von grundlegenden Übungen dazu beitragen können, direkte Diastizia zu heilen, ist nicht jeder so effektiv. Der Therapeut kann Ihnen helfen, die besten Übungen für Sie zu identifizieren und Ihre Fortschritte zu überwachen.
Die drei Übungen unten Jede MutterÖffnen Sie ein neues Fenster Koordinieren Sie das transversale Bauch -Engagement, den Beckenboden und das Zwerchfell. Diese Übungen wurden von Leah Keller, CPT, Schöpfer von bereitgestellt Jede Mutter's EMbody ProgramÖffnen Sie ein neues Fenster .
Zwei Jahre
Diese Übung ist ein ausgezeichneter Abgeordneter der Risse. Anstatt Kopf und Schultern zu verwenden, um seinen Kern herauszufordern, verwendet diese Bewegung ein helles Paar und zwei gerade Arme wie den Hebel. (Ich habe keine Kalligraphie? Auch zwei Flaschen Wasser!)
- Legen Sie sich mit gebogenen Knien und Füßen auf dem Boden auf den Rücken.
- Wenn er abläuft, strecken Sie seine Arme direkt auf seinen Schultern auf das Dach (wie im ersten Bild oben gezeigt).
- Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Arme langsam auf dem Boden senken, die Rippen verankerten und in einem neutralen Becken und die natürliche Kurve im unteren Rücken halten (wie im zweiten Bild oben gezeigt). Senken Sie die Gewichte so weit wie möglich und halten Sie die Kontrolle.
- Wenn sich die Arme nahe an der Breite Ihrer Bewegung befinden, läuft sie aus, wenn Sie einen Kegel erzeugen und die Bauchmuskeln in der Wirbelsäule fest verflacht haben. Laufen weiter aus und wickeln Sie den Kern ein, wenn er seine Arme aufsteht, bis sie direkt an den Seiten sind.
- Wiederholen Sie diese langsame und kontrollierte Übung für zwei Minuten und atmen Sie ein, wenn Sie Ihre geraden Arme auf dem Kopf auf dem Boden senken. Wenn sie den tiefen Kern und den Beckenboden umgibt, locken Sie den Bauch in der Wirbelsäule, um zu stabilisieren, wenn sich das Gewicht steigt.
Grundkompressionen in der Tabelle
Vor Beginn dieser Übung hilft es, bestimmte Zwerchfellateme zu üben. Legen Sie dazu Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern mit den Knien direkt unter den Hüften auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken und den Schotter in Einklang mit der Wirbelsäule. Entspannte Schultern, tief und vollständig atmen; Wenn sie inspirieren, entspannen Sie sich den Bauch und die Bauchmuskeln entspannen sich. Mit jeder Reife den Bauch in der Wirbelsäule vorsichtig umarmen.
Nachdem Sie einige dieser Atemzüge gemacht haben, sind Sie bereit, grundlegende Kompressionen in der Position der Tabelle vorzunehmen:
- Er atmet ein und läuft dann aus, während er den Beckenboden und die Bauchmuskeln der Wirbelsäule drückt und hebt. Halten Sie Ihren Rücken flach.
- Wenn sich die Bauchmuskeln in der Wirbelsäule befinden, läuft sie weiter ab, indem sie den Beckenboden anhebt und den Bauch noch näher an die Wirbelsäule schüttelt. Lösen Sie dann und lassen Sie den Boden und den Beckenboden vollständig los, während er inspiriert ist.
- Wiederholen Sie dieses Muskelverpflichtungsschema mit zwei Ebenen, atmen Sie die Muskeln beim Einatmen aus und entspannen Sie sie dann. Arbeiten Sie bis zu zwei Minuten dieser Position und ruhen Sie sich bei Bedarf aus.
Die Wandplatte mit grundlegender Komprimierung Fortschritte
- Legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Wand um die Höhe der Brust in der Breite der Schultern.
- Verlangsamen Sie Ihre Füße zurück und entfernen Sie Ihre Hüften nach vorne und wickeln Sie Ihre Schultern durch die Ohren. Halten Sie diese Position und lassen Sie die Bauchmuskeln bei inspirieren teilweise entspannen.
- Dann atmen Sie aus, wenn Sie die Bauchmuskeln und ihren Beckenboden weiter bis zur Wirbelsäule verstehen. Es läuft weiter ab, wenn Sie den Kern und die Muskeln des Beckenbodens, die leicht zur Wirbelsäule schmal sind, drücken und heben, und dann inspirieren, wenn sie die Muskeln leicht entspannen.
- Fahren Sie mit diesem Ablaufschema fort, während es sich verpflichtet hat, also werde ich inspirieren, wenn es die Muskeln sanft freigibt. Arbeiten Sie bis zu einer vollständigen Minute und lassen Sie das Schild bei Bedarf ruhen.
Wenn eine vollständige Minute dieser Bewegung einfach ist, können Sie sich für die Schwierigkeit des Rates vorantreiben und eines der folgenden Elemente testen:
Namen beginnen t
- Hand geneigter Tisch auf einer hohen und stabilen Oberfläche als Küchentheke.
- Manuelle Neigungsplatte auf einer etwas kleineren stabilen Oberfläche, wie z. B. der Rückseite eines Sofas.
- Zusammen mit Händen und Knien auf dem Boden, wie unten gezeigt.
Konzentrieren Sie sich in jeder Variation der Platte auf die Ausführung der Grundkompressionen entlang der Installation und den Rock der Platte, um sie bei Bedarf zu ruhen. Stellen Sie niemals sicher, dass Sie während des Bodens atmen. Bleiben Sie auf jedem Level, bis es einfach ist, eine komplette Minute zu beenden, während grundlegende Kompressionen im gesamten Gericht durchgeführt werden.
Wenn Sie erkennen, dass Sie müde sind oder Probleme haben, eine gute Form, eine Pause und eine Pause vor dem Schießen beizubehalten. Es ist vorzuziehen, eine kürzere Zeit sicher zu pflanzen, als die Kontrolle der Muskelbeschaffung zu verlieren (immer den Kern und den Beckenboden auf und in Richtung der Säule zu ziehen) und die Koordination des Atmens (Ablauf des Engagements; erfassen Sie niemals den Atem).
Ruhe am Ende der Aussaat die Installation des Kindes und atme tief. Lassen Sie mit jeder Inhalation die Muskeln des Bauches und des Beckens freigesetzt, entspannen und sich vollständig entwickeln.
Für weitere Informationen zur Übung können Sie dies tun, um bei RETA DisIS zu helfen, besuchen Sie Jede MutterÖffnen Sie ein neues Fenster .
Ist es möglich, die Falte für Tagebuch zu reparieren?
Wenn Ihre heterosexuelle Diastase schwerwiegend ist und nicht vorhat, wieder schwanger zu bleiben, kann eine Operation eine Option sein, insbesondere wenn Sie mit Physiotherapie alles getan haben, aber dennoch Schwierigkeiten mit einem schwachen Kern haben.
Die Operation zur Reparatur der geraden Diastry besteht darin, die Muskeln der Bauchwand entlang der Mittellinie zu nähen. In einigen Fällen kann ein Chirurg laparoskopisch herstellen (mit einer kleinen Kamera und Werkzeugen, die in kleinen Gravuren eingefügt werden). Die schwere Zeitung des Rektums erfordert aufgrund eines größeren Inzisions eine Abdominaloperation.
Si vous prévoyez d'avoir plus d'enfants, la chirurgie n'est pas recommandée car les muscles abdominaux devront à nouveau se séparer pour ces grossesses\\\\. Mais c'est toujours une bonne idée de travailler avec un physiothérapeute pour renforcer votre cœur, car cela pourrait vous aider à éviter une diastasie sévère recti à l'avenir\\\\.
Wie kann ich eine geradlinige Diastase vermeiden?
Erstens erinnert er sich, dass die Diasta von Rits eine normale Erkrankung ist, die eine Rolle anstelle Ihres wachsenden Kindes spielt. Und es gibt eine gute Gelegenheit, sich nach der Schwangerschaft zu verbessern.
Leopolds Manöver
Es gibt jedoch einige Dinge, die das tun können, um Teufel zu minimieren:
Zuerst und während der Schwangerschaft trainieren
Si vous le pouvez, c'est une bonne idée de renforcer votre cœur avant de tomber enceinte\\\\. Le travail de base n'est pas seulement pour empêcher la diastasis recti\\\\. La recherche suggère que les muscles abdominaux plus forts tout au long de la grossesse peuvent soutenir votre plancher pelvien pour réduire Häufiger Urin Und erhöhen Sie die Unterstützung des unteren Rückens, was mit Fortschritten und Fortschritten der Schwangerschaft äußerst wichtig ist.
Achtet besondere Aufmerksamkeit während der Schwangerschaft und nach der Geburt
Pendant la grossesse, évitez trop de stresser trop vos muscles abdominaux\\\\. Encore une fois, c'est une bonne idée de faire de l'exercice pour renforcer vos abdos pendant que vous êtes enceinte, mais discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vos entraînements sont en sécurité de grossesse \\\\(à la fois dans les types d'exercices et la quantité d'exercice que vous faites\\\\)\\\\. Vous devrez peut-être également apporter des modifications à mesure que votre grossesse progresse\\\\.
Lernen Tipps für eine sichere Übung für die Schwangerschaft E Wie lange wird es während der Schwangerschaft geradet? .
Versuchen Sie, die empfohlene Menge von zu gewinnen Gewicht der Schwangerschaft . Und gehen Sie unbedingt ein und nehmen Sie das Bett mit einem schwangeren Bauch, gehen Sie immer an seiner Seite und drücken Sie mit den Armen.
Sobald Ihr Baby eintrifft, vermeiden Sie es trotzdem, die Bauchmuskeln zu verlängern. Heben Sie keine schweren Objekte an und versuchen Sie, die Bauchmuskeln (mit Ihren Händen) zu unterstützen, wenn Sie spielen oder niesen.
Ist es nicht zu spät, um die Diastase Recti zu korrigieren?
Nein. Mit angemessener Aufmerksamkeit können Sie die Diastase -DISTUSIS -DISTUSIONAL nach der Übergabe an Ihr letztes Kind beseitigen. Die Zeit, in der es geheilt wurde, hängt von der Schwere seines Rektumstagebuchs und der Wirksamkeit der Physiotherapie oder in einigen Fällen von der Operation ab. Darüber hinaus dauern ihre Bauchmuskeln, um sich nach der Geburt anzupassen. Manchmal ist die beste Behandlung manchmal einfach Zeit.
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Quellen
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Karen Miles Karen Miles ist Schriftsteller und schwangerer Experte und züchtet die Kinder, die seit mehr als 20 Jahren zum Babycenter beigetragen haben. Er ist begeistert davon, nützliche Informationen für ihre Eltern zu aktualisieren, damit sie gute Entscheidungen für ihre Familien treffen können. Ihr Lieblingskonzert aller ist die Mutter Karen für vier erwachsene Kinder und Zwerge mit neun Enkelkindern.
