Gesundheit nach der Partei

Bist du nach der Geburt noch schwanger? Okay, der Bauch nach der Fürsorge ist völlig normal

Atme tief ein: warte! Stellen Sie sich Ihren Bauch wie eine Kugel vor und schwollen langsam an, während Ihr Baby wächst. Die Lieferung ähnelt nicht diesem Ball; Eine langsame und regelmäßige Flucht beginnt.

Embora não existam duas mulheres idênticas, existem certas mudanças no corpo pós -parto que são bastante padrão\\. Veja como navegá -los e o que esperar\\.

Mainstream
- Nach der Geburt ist es völlig normal, in mehreren Monaten schwanger zu sein. Ihr Körper hat viel Zeit damit verbracht, ihr Baby zu unterstützen und braucht Zeit, um zurückzukehren!
- Sein Uterus wird in ungefähr 6-8 Wochen geleert und sein Bauch verengt sich damit. Aber Dinge wie längliche Muskeln, lose Haut und Dehnungsstreifen können bleiben.
- Um Gewicht zu verlieren und die Stärke nach der Partei zu stärken, konzentrieren Sie sich auf den Verbrauch von Nahrungsmitteln und die Ernährungsübungen (sobald Ihr Lieferant Ihnen grünes Licht gibt).
Warum scheint mein postpartaler Bauch immer schwanger zu sein?

Während der Schwangerschaft tun Uterus und Bänder, Muskeln und Haut im Bauch viel und kehren nicht sofort zurück. Wenn er sein neues Kind in den Armen hält, wird er einen weichen und runden mittleren Abschnitt haben.

Aber dein Körper verändert sich schon. Während der Geburt beginnt sich seine Matrix vor der Schwangerschaft mit seinem Zustand zusammenzubringen. Ihre Körperzellen das Ärgerlich während der Schwangerschaft beginnt eine zusätzliche Flüssigkeit freizusetzen, die Ihr Körper durch Urin e ausweichen wird
Einige Magenprozantanzen nach der Partei werden durch verursacht von Hoch -rechte Diastase. Ihre Bauchmuskeln sind während der Schwangerschaft natürlich getrennt, aber wenn sie diesen gemeinsamen Zustand entwickelt, bleibt das Bindegewebe nach der Geburt getrennt.

Ihr medizinischer Fachmann kann bestätigen, ob Sie eine Rhotup -Diastase haben, und wenden Sie sich gegebenenfalls an einen Physiotherapeuten, um Übungen zu empfehlen, um Ihnen bei der Behandlung zu helfen. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die Muskeln zu reparieren.

Die Haut des Bauches kann auch eine Geschichte erzählen: viele Mütter, die eine dunkle Linie im Bauch entwickeln sollten, genannt
Neun Monate nach der Geburt fühle ich mich körperlich gut und besonders benutze ich alle meine Kleidung vor der Schwangerschaft. Meine Beine sind jedoch breiter (ich halte die Jeans), meine Hüften scheinen breiter und mein Magen ist etwas schlaff. Ich denke, diese Veränderungen sind in diesem Stadium dauerhaft und ich stimme ihm zu, sagte Seren.

Was kann ich tun, um den Bauch nach der Geburt zu reduzieren?

Der beste Rat ist recht einfach: eine gesunde Ernährung und eine Übung. Um Gewicht zu verlieren und die Stärke des Postpartums zu stärken, konzentrieren Sie sich auf den Konsum von Nährstoffen, die reich an Nährstoffen reicht und aktiv sind, sobald es fertig ist. Und sei geduldig, erklärt Kristin Cohen, DNP, zertifizierte Lebensschwester, Gesundheitsschwester in zertifizierten Frauen und Mitglied des BOBYCenter Medical Advisory Board.

Der Prozess kann manchmal schmerzhaft langsam erscheinen, sagt Cohen. Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie überprüfen. Es ist gesünder, für uns selbst und den Patienten mit unserem Körper, der so viel arbeitete, um unsere Kinder in die Welt zu bringen, freundlich zu sein.

Postpartum Übung

Zunächst einmal: Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem OB mit OB -Worcs vollständig beseitigt wurden Übung nach einem Cesarea -Abschnitt, um seinen Inzision nicht zu verschlimmern oder nicht aktive Komplikationen).

Sie können das Fett in Ihrem Körper, einschließlich des Magens, nicht identifizieren, damit es beim Starten von Twilight nicht betont wird. Stattdessen konzentriert es sich um 150 Minuten moderate aerobe Bewegung pro Woche: Dies kann alles sein, was die Herzfrequenz anregt und dazu beiträgt, ein wenig Schweiß zu entwickeln, einschließlich Spaziergänge für schnelle Autos.

Nachdem er sich mit Cardio wohl fühlt, fängt er hinzu, fügte er hinzu Herzverstärkungsübungen Die tiefen Bauchmuskeln erreichen. Nur 20 Minuten Bewegung pro Tag können Ihnen helfen, an Ihren Gewichtsverlustzielen zu arbeiten E Ich frage mich Ihre Stimmung, Ihr Maß an Stress, Energie und Schlaf. (Wenn Sie Probleme haben, Platz in Ihrer Programmierung zu finden, finden Sie hier die Suchvorschläge Es ist Zeit, wie eine neue Mutter zu trainieren .

Postpartum diE E nutrition

Fügen Sie Ihrem Gericht gesündere Veröffentlichungen hinzu. Gewähren Sie gute Dinge: Buntes Obst und Gemüse; Faserzüsse; Ungesättigte und volle Fette wie Avocado und Olivenöl; Und vollständige Proteine wie Eier, Gemüse, Hühnchen und Tofu.

Wenn Sie stillen, warten Sie mindestens zwei Monate, bevor Sie die Menge an Lebensmitteln reduzieren, die Sie essen: sehr schnelles Gewicht verlieren, sehr bald ist es nicht korrekt und kann mit Milchversorgung spielen. (Sie brauchen ungefähr 500 zusätzlich Kalorien pro Tag, um Ihr Kind während insgesamt 2.000 bis 2.800 Kalorien zu stillen.
wie man Kamellien beschnitten

Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie überprüfen. - Kristin Cohen, DNP, zertifizierte Krankenschwester - Geburtshelfer und Krankenschwester

Frauen, die nicht in der Brust stillen, benötigen im Allgemeinen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag, um ihren Körper zu nähren, aber die kalorischen Bedürfnisse aller sind je nach Alter, IMC und Aktivitätsniveau unterschiedlich. Sprechen Sie mit Ihrem Lieferanten, um personalisierte Ratschläge zu erhalten. (Darüber hinaus stellt die Landwirtschaftsabteilung der Vereinigten Staaten dies vor Praktische Wärme des TaschenrechnersÖffnen Sie ein neues Fenster Dies kann eine Schätzung liefern und den Zustand der Schwangerschaft und des Stillens umfasst).

Vergessen Sie nicht, gehen Sie langsam und stabil zu Gewichtsverlust nach Gesundheit. Wenn Sie mehr als ein Buch pro Woche verlieren, können Sie Ihren Körper betonen und Sie sich noch erschöpfter und schlechter fühlen.

Postpartale Wicklungen und Magengruppen?

Postpartum belly wraps aren't proven to help moms lose weight or regain their pre-pregnancy shape. But anecdotally, some women say they help.

Und Bauchumschläge haben andere Vorteile. Es gibt viele kurvenreiche Gruppen und andere verfügbar, die für alle Hilfe bekannt sind. Zwei postpartale Ohrringe Um den Gebärmutter zu unterstützen, wenn Sie zur ursprünglichen Größe zurückkehren. Sie führen eine ähnliche Funktion der Bindung des Bauches nach der Partei aus, eine traditionelle Praxis, die darin besteht, den gesamten Magen in einem Kleidungsstück zu krümmen, um den Bauch zu unterstützen.

Einige Lieferanten empfehlen die Verwendung eines Streifens oder einer Postpartum, um bei Diamatose und anderen Erkrankungen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft zu helfen, wie z. CYPIS -Dysfunktion .

Denken Sie daran, dass die Druckerhöhung des Bauches alle Probleme, die Sie mit den Muskeln des Beckenbodens nach der Geburt haben können, verschlimmern können, erklärt Cohen. Es ist besser, mit Ihrem Lieferanten oder einem Physiotherapeuten des Beckenbodens zu sprechen, bevor Sie einen Umschlag verwenden, um sicherzustellen, dass es für Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse sinnvoll ist.

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Geschichte der Versionen

5. Februar 2025

Verlag: Marcella Gates
Scheidung BabyCenter

Geändert, um Informationen und Quellen zu aktualisieren. Neue medizinische Bewertung.
Alisa Hrustic
Alisa Hrustic is a health, science, E lifestyle writer, editor, E brE leader with nearly a decade of experience in digital media E service journalism. She's an Iowa native (E a Midwest girl at heart), a bilingual Bosnian American, E a big lover of the outdoors. She currently lives in Brooklyn, New York.