Wie man nach der Schwangerschaft auf gesunde Weise Gewicht verliert

• Reserviert die Zeit, sich zu erholen, bevor Sie versuchen, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren
• Seien Sie realistisch über Ihre Gewichtsverlusterwartungen nach der Abreise.
• Finden Sie Ihre Lieblingsübung nach der Geburt und Respekt!
• Gewähren Sie den Konsum von guter Nahrung zum Gewichtsverlust nach der Partei

Es ist kein Geheimnis, dass Schwangerschaft und Geburt Ihren Körper verändern. Sobald er zur Welt gebracht wurde, kann er ungeduldig sein, seinen vorgeformten Körper wiederzugewinnen, aber es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Abnehmen nach dem Abnehmen nach seinem Kind nachts nicht überprüft wird. Ein gesunder Gewichtsverlust später erfordert Bubê eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und postpartaler intelligenter Geduld.

Sie können auch sehen, dass es keine Rolle spielt, was Sie tun, Ihren Körper nach der Schwangerschaft (vor allem Dein Bauch nach der Pflege ) Jetzt ist es einfach anders. Sie können Ihr Gewicht auf andere Weise verwenden, die Kleidung kann möglicherweise nicht auf die gleiche Weise entspricht wie zuvor und Ihr Aussehen kann unterschiedlich sein, unabhängig von dem Gewicht, das Sie verlieren (oder nicht).

Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils und der Lebensmittel, die Ihr Körper mit guter Ernährung bei sich selbst bei sich selbst zu fühlen, das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern und sich auf die Gesundheit vorzubereiten. Gewichtszunahme bei zukünftigen Schwangerschaften .

Wenn der Verlust der Pflege nach der Versorgung für Sie Priorität ist, können Sie diese Ratschläge über den Verlust gesunder Postpartale nachdenken.

Reserviert die Zeit, sich zu erholen, bevor Sie versuchen, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren

Schwangerschaft und Geburt haben seinen Körper durchlaufen Genug Und Sie müssen geben Es ist Zeit, sich zu erholen Arbeit und Geburt, bevor Sie sich auf Gewichtsverlust konzentrieren.

Es kann eine leichte Übung beginnen, wie ein paar Tage nach der Geburt zu gehen. Es sei denn, Ihr Lieferant hat ihm ausdrücklich gesagt Blood Caglieri Und es verbessert Schlaf, Heilung und Humor. (Dies kann Ihnen auch helfen, den postpartalen Blues zu verwalten).

L'amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen Raccomanda a Überprüfen Sie nach der Geburt Mit seiner OB oder Hebamme in den ersten drei Wochen nach der Geburt. Es kann ein guter Zeitpunkt sein, darüber zu sprechen, was Sie fühlen, und den Beitrag Ihres Lieferanten zur körperlichen Aktivität zu erhalten, die für Sie besser sein kann. Es erinnert sich auch daran, dass sie sechs bis acht Wochen dauern können, wenn sich ihre Gebärmutter in ihrer normalen Größe verengt und Ihr Lieferant raten kann, so viel Zeit zu warten, um eine mäßige oder körperliche Aktivität wieder aufzunehmen.

Der Versuch, den Kalorienverbrauch zu begrenzen, kann auch die Milchversorgung beeinträchtigen. Wenn Sie also stillen, raten Experten Sie, Sie zu warten, bis Ihr Baby mindestens 2 Monate vor dem Versuch, Gewicht zu verlieren, hat.

Das Starten einer Diät zu früh nach der Geburt kann die Genesung verzögern und Sie fühlen Müde Und Sie brauchen die Energie, die Sie sammeln können, um sich mit Ihrem Neugeborenen an das Leben anzupassen. Wenn er geduldig ist und seinem Körper die Möglichkeit gibt, seine Arbeit zu erledigen, kann er von dem Gewicht überrascht sein, das er natürlich verliert. Tatsächlich verlieren Frauen während der Geburt im Durchschnitt etwa 13 Kilo, einschließlich des Gewichts des Kindes, seiner Plazenta und der Fruchtwasserflüssigkeit. Und er wird in den folgenden Wochen weiterhin Bücher verlieren, als sein Körper die überschüssige Flüssigkeit loswerden, die er während der Schwangerschaft erworben hat.

Seien Sie realistisch über Ihre Gewichtsverlusterwartungen nach der Abreise.

Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht vor der Schwangerschaft zu Ihrem Gewicht oder zur genauen Form zurückkehren können. Für viele Frauen führt die Schwangerschaft dauerhafte Veränderungen, wie z. B. einen weicheren Postbebê -Bauch, Dehnungsstreifen , ein wenig breitere Hüften und größere Abmessungen. (Sein messen Sie können auch erhöhen!) Diese Änderungen sind normal und die Einführung Ihres neuen postpartalen Körpers können Ihnen helfen, realistische Ziele für die körperliche Verfassung nach der Geburt zu entwickeln.

Befolgen Sie keine strenge und restriktive Ernährung. Frauen benötigen mindestens 1.600 Kalorien pro Tag, um gesund zu bleiben, und die meisten Frauen brauchen mehr, zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien pro Tag, um ihre Energie aufrechtzuerhalten und Veränderungen des Humors zu vermeiden. Und wenn Sie stillen, benötigen Sie eine strenge mindestens 2.000 Kalorien pro Tag (die meisten Mütter, die die Brüste stillen, mehr als 2.500 Kalorien), um sich selbst und ihr Baby zu ernähren.

Wenn Sie stillen, müssen Sie es langsam einnehmen: Wenn Sie das Gewicht sehr schnell verlieren, können Sie die Milchdiät reduzieren. Sehr schneller Gewichtsverlust kann auch Giftstoffe freisetzen, die im Blutfluss und der Milchdiät in Körperfett gespeichert sind. (Toxine, die es in seine Durchblutung verwandeln können, umfassen Umweltschadstoffe wie Schwermetalle, Schwermetalle und Quecksilber, anhaltende organische Schadstoffe wie PCB und Dioxine und Lösungsmittel).

Der Gewichtsverlust von etwa einem Buch und der Hälfte seiner Hälfte ist sicher und wirkt sich nicht auf die Milchversorgung aus, wenn es still ist. Um dies zu erreichen, reduzieren Sie 500 Kalorien pro Tag der gegenwärtigen Ernährung (ohne sich unter die minimale Versicherung zu vertiefen), den Lebensmittelkonsum zu verringern oder das Aktivitätsniveau zu erhöhen.

Finden Sie Ihre Lieblingsübung nach der Geburt und Respekt!

Es gibt keine magische Pille, die Ihnen hilft, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren: Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßigen Übungen ist der beste Weg, um Bücher zu verlieren und sie zu behalten. Und es ist wichtig zu trainieren, während es versucht, Gewicht zu verlieren, um den Fettverlust anstelle des Muskels zu garantieren.

Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, essen Sie etwas weniger und sind aktiver, auch wenn Sie mit Ihrem Kind im Wagen den Block betreten. Die Vorteile der postpartalen Bewegung erstrecken sich über die Größenordnung hinaus: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, ihre Stimmung zu stimulieren und Stress zu verringern sowie die Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen, die während der Schwangerschaft gestreckt wurden.

Obwohl wahrscheinlich die leichte Übung beginnen kann, wie das Gehen, Tage nach der Geburt, konsultieren Sie Ihren Lieferanten, bevor Sie an stärkeren Trainingseinheiten oder Schulungsprogrammen beteiligt sind. Es ist besonders wichtig, die Übung von Ihrem Lieferanten zu beseitigen, wenn Sie es sind genesen Oder fühlen Sie sich nach den vaginalen Geburtswochen nach der Geburt immer schmerzhaft.

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Gewähren Sie den Konsum von guter Nahrung zum Gewichtsverlust nach der Partei

Mit einem neuen Kind und einem neuen Kalender kann es schwierig sein, Zeit zum Essen zu finden. Das Weglassen von Mahlzeiten kann jedoch auf Energieniveaus verschoben werden, und dies hilft jedoch nicht, nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Viele Mütter glauben, dass sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag mit gesunden Snacks zwischen den beiden (anstelle von drei größeren Lebensmitteln) an den Appetit und deren Programmierung anpassen. (Eine kleine Mahlzeit kann freundlich sein, Karottenstangen, Obst und ein Glas Milch).

Springen Sie keinen Gewichtsverlust, dies wird nicht helfen, da es eher mehr zu anderen Mahlzeiten frisst. (Und Sie werden sich wahrscheinlich so müde und launisch fühlen). Und selbst wenn Sie nie ein Frühstück sind, wissen Sie, dass das Frühstück Sie später am Morgen hungrig und müde fühlen kann, und dies kann Ihnen Energie geben, aktiver zu sein.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass der Frühstückssprung ihre Gewichtsverlustanstrengungen sabotieren kann. Eine Studie ergab, dass der konstante Frühstück sowie andere Änderungen des Lebensstils, wie die Begrenzung von Fast Food und das Essen von häufigeren und kleineren Mahlzeiten, mit dem langfristigen Erfolg bei der Behandlung von Gewichtsverlust verbunden sind.

Es kann auch nützlich sein, die Ernährung nach Möglichkeit zu stoppen: Wenn Sie die Zeit zum Essen vorbehalten, werden Sie feststellen, dass es einfacher zu sagen ist, wenn Sie sich voll fühlen und weniger wahrscheinlich zu viel essen.

Hier finden Sie einige Ernährungsberatung, um nach Ihrem Baby Gewicht zu verlieren:

Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Wenn es kein großer Fan von einfachem Obst und Gemüse ist, kann es kreative Wege finden, um sie in ihre Mahlzeiten zu integrieren. Obst- (oder Gemüse) geschlagen machen; Verwenden Sie Gemüsefrucht oder Analyse oder Saucen der Gemüsereduktion (Gemüsepüree -Saucen) in Fisch oder Huhn; Fügen Sie die geriebenen Karotten zu Ihrem Sandwich hinzu; Oder gegrillte Gemüsetests oder Gemüseuppen. (Das Püree Ihrer Suppe macht Sie cremig, ohne Creme hinzufügen zu müssen, was reich an Kalorien und gesättigten Fetten ist. Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Gemüse zu essen, die Sie normalerweise nicht alleine essen.)

Faserfaser -Rich -Lebensmittel suchen. Studien zeigen, dass das Essen von Fasern, die reich an Ballaststoffen sind, Ihnen dabei helfen können, sich in den Mahlzeiten zu gewährleisten und Gewichtsverlust zu fördern und zu helfen. Verstopfung nach der Geburt . Versuchen Sie, Glasfasern wie Äpfel, Bohnen, Objektive oder Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen.

Wählen Sie die richtigen Fette. Grasso hat mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Proteine, und es ist nicht immer eine schlechte Sache! Wenn Sie ein schönes Fett essen, fühlen Sie sich satt und balancieren Sie Ihre Ernährung. Gesunde und ungesättigte Fette wie Avocado, Oliven, Lachs und Walnüsse und Samen sind eine hervorragende Ergänzung oder ein Lebensmittelsnack und können dazu beitragen, Cholesterinspiegel zu reduzieren und die Gesundheit der Herz zu stimulieren. Vermeiden Sie unnötige Fette in gebratenen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken wie Soda -Getränken oder Kaffee, die reich an Kalorien sind. Wenn Sie Fett zu jeder Mahlzeit verstehen, können Sie zu viele Kohlenhydrate ausfüllen und vermeiden.

Fügen Sie jeder Mahlzeit eine Proteinquelle hinzu. Der Verzehr von mageren Proteinquellen wie Eiern, Bohnen und Linsen und Tassen Hühnchen oder mageres Tofu kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu stimulieren und den Appetit zu verringern.

Wie viele Wochen finden Sie das Geschlecht heraus

Hydratisiert halten. Trinkwasser bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Schmierfugen, damit es leichter bewegen und Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu konsumieren. Darüber hinaus ist die Flüssigkeitszufuhr für das Stillen wichtig. Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, wie Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Wohnort, aber es ist besser, mindestens 11 Tassen Wasser pro Tag zu trinken.

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Quellen

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Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in Der Atlantik , HuffPost, Business Insider und Redrire News Group. Er wurde in Kansas geboren und aufgewachsen und lebt mit seinem Mann und drei Kindern am Stadtrand von Kansas City.