So finden Sie Zeit, um wie eine neue Mutter zu trainieren

Die Rückkehr zur Arbeit nach einem Kind kann schwierig sein, aber auch eine kleine postpartale Übung kann Wunder für Ihr körperliches und geistiges Brunnen machen. Wenn Sie Probleme haben, die Betriebszeit zu finden, können Sie dies tun.

• Probieren Sie die Mutter der Mutter und das Training der Mutter
• Planen Sie die Zeit zum Sport
• Finden Sie eine postpartale Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann

Für viele neue Mütter kann das Finden von Zeit für Bewegung mit dringlicheren Sorgen auf den Hintergrund treten, z. Die postpartale Übung hat jedoch viele Vorteile, die die Strafe wert sind, Stress lindern und Energie stimulieren, um den Kern zu stärken und sogar einen ruhigeren Traum zu fördern.

Nachdem Sie Ihren Arzt für Ihren gesehen haben Überprüfen Sie nach der Geburt and they've given you the go ahead to start working out again, you may find that even just short bursts of exercise can leave you feeling more reenergized and refreshed\\\\\\\\. The American College of Obstetricians and Gynecologists recommends 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week, which can include anything from a one-hour fitness class to something as simple as a ten-minute walk around your neighborhood\\\\\\\\. It's all about finding what works best for you\\\\\\\\.

In Unterdrückung um 4 Uhr morgens und unvorhersehbar Traummütter für Kinder , kann auf die gleiche Weise schwierig sein denken de revenir à l'entraînement\\\\. Mais il existe des moyens créatifs d'adapter une certaine activité physique dans votre horaire et votre style de vie\\\\. Voici quelques idées:

Wie sieht die Geburt aus

Probieren Sie die Mutter der Mutter und das Training der Mutter

Whether it's a formal mommy and me exercise class or a walk around the neighborhood with your little one in tow, working out while spending time with your baby is multitasking at its finest\\\\\\\\.

• Legen Sie Ihr Baby ins Auto und sagen Sie einen Spaziergang. Wenn Ihr Baby mindestens 6 Monate alt ist, können Sie zu einem Rennwagen gehen und das Tempo beschleunigen.
• Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Kleinen in einem Beutel oder einem Getränk. Wenn Sie sind Das Kind sitzt Sie können auf einem Kurier laufen. (Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind gut unterstützt ist, ein Deep ist gut für einen Spaziergang im Block, aber es ist keine gute Option für ein strengeres Abenteuer oder einen Ausflug auf dem Hügel. Ich bin Es ist auch kompatibel und jeder Träger, der verwendet, demonstriert nicht die Schultern, den Hals oder den Rücken).
• Discoperi Local Club Club, Fitnessstudios oder Yoga -Studien. Viele bieten postpartale Übungskurse an, die an neue Mütter sowie Kindergärten oder sogar Kurse angepasst sind, denen sie folgen können mit your baby\\\\\\\\. If your gym doesn't offer postpartum classes, pick a low-impact class that has a decent warm-up period \\\\\\\\(at least 10 minutes\\\\\\\\) and includes stretching and toning\\\\\\\\. Note: If you're thinking of joining a club that offers babysitting services, look for one that has a safe, secure area staffed by trained childcare providers and a clean, inviting playroom stocked with age-appropriate toys and books\\\\\\\\. Also look for one with a low child-to-staff ratio \\\\\\\\(about four children to every adult\\\\\\\\) and a policy of not accepting sick children\\\\\\\\.
• Fügen Sie zu einem Jamlega- oder Sroller Strises Exerring Cart hinzu: Fitnessclubs in Ihrer Nachbarschaft können etwas Ähnliches bieten. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, zu trainieren, andere Mütter zu treffen und Zeit mit Ihrem Baby zu verbringen.

Planen Sie die Zeit zum Sport

Es kann schwierig sein, Zeit zum Training in Echtzeit zu finden. Wenn Sie also bei der Ausbildung in Betracht ziehen können, können Sie besser für Sie arbeiten und im Voraus planen, Sie können erfolgreicher sein.

• Bitten Sie Ihren Partner oder eine andere Pflegekraft, das Kind 30 Minuten lang anzusehen, damit Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft machen und Zeit für Sie genießen können.
• Wenn Sie sind mitgedo di maternità Es endet und Sie haben sich wieder von zu Hause weggegangen, versuchen Sie eine Stunde vor dem Morgen aufzuwachen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie ein sind Haus Dona Stehen Sie auf, bevor Ihr Partner herauskommt, um eine bestimmte Übung zu drücken.
• Bringen Sie Ihre Turnschuhe und einen Wechsel der Kleidung zum Arbeiten und zu Fuß oder im Fitnessstudio während des Mittagessens. Sie können dasselbe tun, wenn Sie remote arbeiten.

Finden Sie eine postpartale Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann

Es gibt keinen Mangel an exzellenten Videos und Videoübertragungsvideos und einfacher Zugriff auf diejenigen, die auf das Haus zugreifen können, einschließlich der Blumenübungen der Party nach der Party.

• Denken Sie daran, in Geräte für die inländische Übung zu investieren, die Sie während Ihres Kindes ein Nickerchen machen oder angestellt haben. Es ist nicht notwendig, ein stationäres Fahrrad zu sein: Selbst etwas Kleines wie eine freie Ferse oder Gewichte hilft Ihnen, sich zu bewegen.
• Wenn Sie ein Budget haben, suchen Sie nach kostenlosen Online -Videos oder laden Sie eine Anwendung von Übungen von Ihrem Smartphone herunter. Es ist leicht, alles von der Aerobic über Meditation bis hin zu Kickboxen zu finden.

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Quellen

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American College of Geburtshelfer und Gynäkologen. 2019. https://www.acog.org/patientÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu Februar 2022]

Verbraucherbeziehungen. 2016. Kaufhandbuch für den Rucksackbetreiber. http://www.consumerraports.org/cro/beckpack-carriers/buyy-guide.htmÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu Februar 2022]

Kann Klinik. 2021. Übung nach der Schwangerschaft: Wie man anfängt. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-depth/exercise-fter-peggnance/art-20044596Öffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu Februar 2022]

Aktualisiert. 2021. Übung während der Schwangerschaft und der Zeit nach der Ablagerung. http://www.uptedate.com/contents/exercise-durging-and-the-pospartum-priodÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu Februar 2022]

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