Wie man mit postpartaler Müdigkeit umgeht: Vorschläge für erschöpfende Mütter

Wie neue Mutter ist das müde Gefühl eine Standardrate, aber die Ermüdung nach der Geburt ist eine schwerwiegende Fluchtmethode, die oft mit dem Energiemangel und der Schwierigkeit der Konzentration verbunden ist. Es ist auch häufig: Etwa 40% der neuen Mütter erleben in der ersten Woche nach der Geburt postpartale Müdigkeit. Ruhe ausruhen, Hilfe anfordern, eine ausgewogene Ernährung essen und hydratisiert bleiben. Wenn Ihre Müdigkeit es nach ein paar Wochen nicht freigibt, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsberuf.

• Was ist die Anstrengung nach dem Spiel?
• Wie lange dauert die postpartale Zeit?
• Was kann ich tun, um mich nach der Party zu messen?
• Was passiert, wenn sich mein Post -Teile -Aufwand nicht verbessert?

Was ist die Anstrengung nach dem Spiel?

Es ist eines der häufigsten Unglücksfälle unter den neuen Müttern, die irgendwann fast zwei Drittel betreffen, aber die Ermüdung nach der Geburt ist mehr als normale Schläfrigkeit.

Die postpartale Anstrengung ist durch ein Gefühl überwältigender Müdigkeit gekennzeichnet, mit dem Sie sich physisch und emotional ohne Energie fühlen und sich nicht konzentrieren können. Zu den Symptomen gehören:

• Extreme Müdigkeit
• Abwesenheit von Energie
• Depression oder Angst
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schlafen

Die postpartale Müdigkeit ist ebenfalls weit verbreitet, obwohl sie sich im Laufe der Zeit tendenziell verbessert: Eine Studie ergab, dass in den ersten zehn Tagen nach der Geburt fast 40% der neuen Mütter angeben, dass sie sich müde fühlen. In einem Monat hat das Postpartum etwas mehr als ein Viertel immer noch Symptome einer postpartalen Müdigkeit erlebt. Und ein ganzes Jahr oder länger nach der Geburt ihres Kindes gaben etwa 11% der Mütter an, dass sie erschöpft waren.

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich während dieser ersten Tage zu Hause mit Ihrem Neugeborenen beseitigt fühlen können. Zunächst erholt sich Ihr Körper von den körperlichen Herausforderungen der Schwangerschaft und der Geburt. (Und wenn ich eine hatte Cesarea -Abschnitt , auch von einer wichtigen Bauchoperation).

Gleichzeitig interessieren Sie sich für ein Neugeborenes, das 24 Stunden am Tag praktische Aufmerksamkeit benötigt. Also, was Sie schlafen Ohrring Erhalten ist wahrscheinlich fragmentiert und weniger entspannend. Der Traum ist möglicherweise nicht zuverlässig und in den ersten Monaten, bevor sich Ihr Kind einsetzt, nicht zuverlässig und schwer zu finden Schlafkalender .

Wenn dies der Fall ist, kann das Stillen auch zur Ermüdung nach der Geburt beitragen, nicht nur, weil es um 1 Uhr morgens (nach 4 Uhr morgens) für Essen aufwachen kann. Sein Körper setzt das Prolaktin frei, wenn er stillt, ein Hormon, das die Produktion von Milch stimuliert und Sie schlafend macht. (Dies liegt daran, dass das Prolaktin die Dopaminspiegel des Körpers verändern kann, ein Chemiker mit einem Schlaf im Schlaf).

Mütter, die sich von Flaschen ernähren, können sich so müde fühlen: Mehrere Studien haben in der Reihe postpartale Frauen keinen Unterschied in der Reihe gezeigt, egal ob Stillen oder Lebensmittel.

Soulonne, damit Sie richtig stillen oder wenn Sie Ihre neue Pflege geben, können Sie es auch nachts Tag halten. Und weniger hat die Unterstützung seines Partners, seiner Familie und seinen Freunden, desto mehr Verantwortung muss er bleiben. Zusätzliche Arbeit kann noch mehr erfordern.

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Die ganze Zeit erschöpft zu sein kann das Neugeborene behindern, und die Forschung hat gezeigt, dass dies das Risiko einer postpartalen Depression erhöhen kann.

Wie lange dauert die postpartale Zeit?

Die Antwort ist für alle anders. Die postpartale Müdigkeit ist in den ersten Tagen nach der Geburt am häufigsten, kann aber monatelang oder sogar Jahre bleiben.

Die Müdigkeitsdauer hängt von Faktoren ab, wie:

• Wie Ihr Baby gut schläft
• Dies kann Ihre Programmierung auf Ihre regulieren
• Wie viel Ruhe hast du?
• Die Menge an Unterstützung, die Sie zu Hause haben
• Wenn Sie weitere Stellenanfragen oder andere Verantwortlichkeiten außerhalb des Hauses haben

Während Ihr Kind in einen kohärenten Traum vom Schlaf rutscht und mehr Zeit für die Ruhe findet, kann sich die Erschöpfung nach der Geburt allmählich verbessern. Wenn Ihre Bemühungen nicht gelöst sind, ist das Management wichtig.

Was kann ich tun, um mich nach der Party zu messen?

Hier sind einige Strategien zum Testen:

Holen Sie sich alles, was Sie können. Versuchen Sie, nachts sofort nach der Installation des Kindes ins Bett zu gehen. (Oder gehen Sie früh ins Bett und bitten Sie Ihren Partner, das Zimmer eines Kindes zu nehmen). Fahren Sie fort, wenn das Kind es tagsüber tut (oder zumindest Ihre Füße und schließen Sie Ihre Augen). Regulieren Sie Ihre Ziele. Ihre Priorität besteht nun darin, Energie für Sie, Ihr Baby und andere Kinder zu sparen. Dies kann bedeuten, ein wenig (oder zu viel) zu entspannen, um ihre Pläne (oder mehr) im Vergleich zu Aufgaben wie Wäsche und Reinigung zu entspannen. Die Erhaltung seiner Energie bedeutet nun, dass es langfristig eher eine Wahrscheinlichkeit hat. Bitten Sie um Hilfe. Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, oder, wenn Sie Sie es sich leisten können, werden Sie eine nachfolgende Doulle oder eine Nachtschwester nehmen. Spezifische Aufgaben können ausgeführt werden, wie z. B. der Kauf, die Ausführung von Aufgaben, die Küche oder die Versorgung mit Mahlzeiten, die Versorgung mit Stilltipps und anderer Unterstützung, die Beobachtung ihrer anderen Kinder oder die Pflege des Kindes, während sie ein wenig finden. Mehr Unterstützung kann dazu beitragen, den Aufwand zu bekämpfen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Versuche es zu tun Die Wahl des glücklichen Regimes Mit Lebensmitteln, die unterstützte Energie liefern, wie z. B. diejenigen, die reich an Kohlenhydraten und komplexen Proteinen sind. Habe kein Koffein und süß für eine kurze Sammlung. Sirot eine Tasse Kamille -Tee. Dieses Gras wird seit Jahrhunderten verwendet, um den Schlaf zu fördern, weil es einen entspannenden Effekt hat. Das Trinken von Tee hat auch positive Auswirkungen auf die Depression. Wenn Sie stillen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie andere Pflanzen nach Anlagen trinken. Während Kamille im Allgemeinen als sicher angesehen wird, könnten andere Pflanzen, die auf Pflanzen basieren Mit dem Stillen interagieren . Dusche dusche. Es bleibt unter einem Strömung aus heißem Wasser, entspannt die angespannte und entspannende Muskeln. Außerdem dauert ein Badezimmer ein paar Minuten, um mit Ihren Gedanken alleine zu bleiben. Atme den Lavendel an. Es wurde gezeigt, dass der Geruch dieses entspannenden lila Gras die Schlafqualität verbessert und die Müdigkeit verbessert. Darüber hinaus deuten die Untersuchungen darauf hin, dass dies neue Mütter helfen könnte, mit ihrem Kind zu interagieren. Trinken Sie viele Flüssigkeiten. Das Feuchtigkeitsdarsteller bietet Energie und hilft, die Flüssigkeit zu rekonstruieren, die Schwitzen, Wasserlassen, Atmen und Stillen verliert. Die Mütter, die stillen, brauchen etwa 16 Tassen (oder 128 Unzen) Flüssigkeit pro Tag. Das Wasser ist das beste, aber auch Obst, Suppe und andere flüssige Lebensmittel sind gute Quellen. Fortsetzung Pränatale Vitamine vor allem, wenn Sie stillen. Ihr Körper benötigt eine weitere Ernährung, um sich von der Geburt zu erholen und Ihr Kind zu ernähren. Eisen -Vitamine, B12 und Jod sind besonders wichtige Nährstoffe im postpartalen. Nehmen Übung . Bringen Sie Ihr Baby zum Gehen. Frische Luft und Bewegung können Ihnen nachts besser helfen. Beginnen Sie langsam und gehen Sie von Anfang an kurz. Wenn Sie Ihre Stärke finden, können Sie allmählich das Tempo und die Entfernung erhöhen und andere postpartale Übungen ausprobieren.

Was passiert, wenn sich mein Post -Teile -Aufwand nicht verbessert?

Rufen Sie Ihren medizinischen Fachmann sofort an, wenn Sie nicht schlafen können, fühlen Sie sich immer müde oder haben das Interesse daran verloren, die Dinge zu tun, die Sie lieben. Dies können Symptome einer postpartalen Depression sein. Der Arzt kann ihn bei Bedarf an einen autorisierten psychischen Gesundheitstherapeuten schicken. Das Ignorieren der Anzeichen einer postpartalen Depression kann schwerwiegendere Symptome verursachen.

Wenden Sie sich an Ihren Lieferanten, wenn Sie länger als einige Wochen nach dem Experimentieren mit früheren Anpassungsstrategien immer noch postpartale Ermüdungssymptome haben. Es kann ein zugrunde liegendes Problem geben, das behandelt werden muss. Zum Beispiel kann Anämie auch zu Müdigkeit beitragen, insbesondere wenn Sie erlebt haben Blutung nach der Party . Fragen Sie Ihren Lieferanten, ob Sie auf Eisenmangel getestet werden müssen.

Eine kleine Anzahl von Frauen entwickelt Entzündungen der Schilddrüse Fiesta Teridito Nach der Geburt. Manchmal kann dies zu einer Sub -Antiproid -Drüse führen, die auch als Hypothyreose bekannt ist. Eine weitere Ursache für Müdigkeit ist das Fehlen von Schilddrüsenhormonen.

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