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Tipps für eine sichere Übung für die Schwangerschaft

Die Arbeit während der Schwangerschaft ist für die meisten Mütter sicher, aber es ist wichtig, die Übung gesund zu machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und ändern Sie Änderungen an Trainingseinheiten in Bezug auf die Schwangerschaft.

Unter medizinischer Sicht von Catherine Cram, M. S., Fsioge untersucht

Während der Schwangerschaft gibt es viele Vorteile und ist für schwangere Frauen im Allgemeinen sicher. Arbeit während der Schwangerschaft kann:

Schleimstecker
  • Rückenschmerzen reduzieren
  • Verstopfung, Schwellung und Schwellung reduzieren
  • Verbessert Stimmung und Energie
  • Den Schlaf verbessern
  • begrüßen Wachstum des Schwangerschaftsgewichts und Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft
  • Stärken Sie das Herz- und Blutgefäße
  • Verbessern Sie den Widerstand, den Muskeltonus und die allgemeine physische Form

Übung während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, sich auf die Arbeit vorzubereiten, und kann ein Faktor für die Verhinderung von postpartalen Depressionen sein. Das Training während der Schwangerschaft kann auch helfen, zu verhindern oder zu verabreichen Schwangerschaftsdiabetes Das Longitud -Anliegen verkürzen Arbeiten und das Risiko von reduzieren Cesarea -Abschnitt Geburtstag.



Einige der besten Arten von Schwangerschaftsübungen umfassen Gehen, Schwimmen, Aerobics mit geringem Einfluss, stationäres Fahrrad, Krafttraining und Austausch von Yoga und Pilates.

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Obwohl es viele sichere Übungen für die Schwangerschaft gibt, möchten Sie Aktivitäten vermeiden. Und wenn sich Ihr Körper während der Schwangerschaft ändert, müssen Sie Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Dies sind die Schritte, die unternommen werden müssen, um sicherzustellen, dass Schwangerschaftstraining für Sie und Ihr Kind gesund ist.

Wenden Sie sich an Ihren Lieferanten

In den meisten Fällen haben die Vorteile des Jahres während der Schwangerschaft von potenziellen Risiken aus der Ferne herrscht. Es ist jedoch immer ratsam, mit dem Arzt zu sprechen, bevor sie während der Schwangerschaft anfangen, fortgesetzt oder verändert werden.

Einige Mütter, die hoffen, möglicherweise Sport während der Schwangerschaft zu vermeiden, beispielsweise Frauen mit Erkrankungen wie Cardio- oder Lungenerkrankungen, Präeklampsie oder hoher Bluthochdruck während der Schwangerschaft, Halskette oder Plazenta -Probleme, schwerer Anämie oder Geschichten Geschichten Geschichten Geschichten von Geschichten. Arbeiten prématuré .

Beginnen Sie langsam (oder kontinuierlich)

Wenn Sie die Übung vor der Schwangerschaft regelmäßig durchführen, ist es im Allgemeinen sicher, jedes Mal, wenn Sie sich wohl fühlen, mit der gleichen Intensität fortzusetzen, wenn Sie sich wohl fühlen und Ihr Lieferant Ihnen gut anbietet.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainieren, beginnen Sie allmählich. Beginnen Sie mit fünf oder 10 Minuten Bewegung pro Tag und erhöhen Sie die Zeit nach und nach, bis Sie an Tagen 30 Minuten oder mehr trainieren. Die Empfehlung lautet, 150 Minuten pro Woche zu trainieren, was 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche dauern kann.

Finden Sie heraus, welche Übungen sie während der Schwangerschaft vermeiden

Vermeiden Sie Sport, das viele Kontakte (z. B. Basketball und Kalzium) sowie Aktivitäten einbezieht, die ihn auskleiden und einen Sturz oder ein Trauma im Bauch verursachen können, als Führer, Surfen, Wasserskifahren, Gymnastik, terrestrisches Skifahren oder Bergfahrräder.

Das Fahrrad zu Beginn der Schwangerschaft sollte korrekt sein, wenn Sie sich durch Fahrrad bereits wohl fühlen, aber es ist besser, die stationären Fahrräder später in der Schwangerschaft zu behalten, wenn das Gleichgewicht zu einem Problem wird.

Achten Sie auf den Schlägersport, wenn Sie sie nie vor der Schwangerschaft üben, da schnelle Bewegungen und plötzliche Richtungsänderungen die Gelenke verschärfen oder das Gleichgewicht und den Sturz beeinflussen können.

Obwohl Yoga und Pilates hervorragende Übungen für die Schwangerschaft sind (mit einigen Änderungen), nehmen Sie nicht an Yoga oder heißen Pilates teil, das in einem Raum mit hoher Wärme und Luftfeuchtigkeit geschlossen wird. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft eine Überhitzung zu vermeiden (siehe weiter unten weitere Informationen zu diesem Thema).

Alle schwangeren Frauen sollten ein Tauchen vermeiden: Kinder im Gebärmutter sind nicht durch die Auswirkungen von Druckveränderungen geschützt und entwickeln sich möglicherweise nicht normal.

Änderungen an der Schwangerschaft vornehmen

Wenn sich Ihr Körper während der Schwangerschaft ändert, müssen Sie die Trainingseinheiten ändern.

Stellen Sie sicher, dass Sie Sportschuhe auswählen, die sich richtig anpassen und angemessene Unterstützung bieten. Wenn Sie sind Die Größe des Schuhs hat sich verändert Kaufen Sie aufgrund einer weichen Schwellung vor der Schwangerschaft Schuhe und kaufen Sie ein geeignetes neues Drehmoment. Möglicherweise möchten Sie die mit Geldächern gelieferten Deckungen austauschen, die eine bessere Stoßdämpfung bieten.

Eine weitere Veränderung, die Ihr Komfortniveau beim Training beeinflussen kann: seine wachsenden Brüste. Kaufen Sie für die notwendige Unterstützung einen gut angepassten Sport -BH.

Nach dem ersten Quartal vermeiden Sie das Üben, dehnen Sie den Rücken. Das Gewicht seiner Gebärmutter übt Druck auf die untere Vene aus, wodurch der Blutfluss zum Herzen reduziert und den Blutfluss zur Gebärmutter reduziert wird. Sie können es auch mit Schwindel, Atem oder Übelkeit lassen.

Einige Frauen fühlen sich in dieser Position in ihren Schwangerschaften gut wohl, aber es ist nicht unbedingt ein guter Hinweis, ob der Blutfluss zu ihrer Gebärmutter beeinflusst wird. Legen Sie die Kissen oder eine Ecke des Schaums hinter dem Heck, um den oberen Körperteil während des Trainings zu stützen, und ermöglicht es Ihnen, fast ohne die Hauptblutgefäße zu komprimieren.

Während sie für längere Zeit bewegungslos oder an einem Ort bleiben, wenn Gewichtbelastung oder tun Yoga Zum Beispiel scheint es harmlos zu sein, in einer langen Position zu bleiben, kann Blut ausgesetzt sein, den Blutfluss in das Herz und die Gebärmutter verringern und den Blutdruck verringern, wodurch der Schwindel. Verbringen Sie nicht viel Zeit an einem Ort. Bewegen Sie die sich ändernde Position weiter oder betreten Sie den Ort.

Sein Schwerpunkt bewegt sich beim Wachstum seines Bauches, daher ist es wichtig, weitere Behandlungen zu sein, wenn er die Position ändert. Nehmen Sie sehr schnell, kann es betäuben lassen und Sie Ihr Gleichgewicht verlieren und fallen.

Vermeiden Sie übermäßige Stressgelenke mit übermäßigen Bewegungen mit hoher Wirkung, insbesondere wenn Schmerzen oder Beschwerden der Gelenke ein Problem sind.

Wie lange dauert ein Schwangerschaftstrimester?

Reichweite und frisch

Ein wichtiger Teil der Schwangerschaft besteht darin, zu heizen und abzukühlen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Erwärmung besteht darin, die Muskeln und Gelenke auf Bewegung vorzubereiten und die Herzfrequenz langsam zu erhöhen. Wenn Sie heiß springen und zu einer intensiven Aktivität springen, bevor Ihr Körper fertig ist, können Sie die Muskeln und Bänder reinigen und nach dem Training Schmerzen und Schmerzen haben.

Eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen, besteht darin, seine Aktivität mit geringer Intensität zu beginnen und sie in den ersten fünf oder acht Minuten des Trainings langsam zu erhöhen. Dies bereitet die Muskeln vor, die Sie für eine kräftigere Bewegung verwenden werden. Wenn Ihr Training beispielsweise funktioniert, gehen Sie in den ersten Minuten langsam und beschleunigen Sie allmählich das Tempo.

Am Ende des Trainings geht er 5-10 Minuten an Ihrem Platz und macht einen freundlichen Teil der Schwangerschaft. Dies verbessert seine Flexibilität, indem sie ihre Herzfrequenz in den Normalwert bringt. Die Strecke verhindert auch schmerzhafte Muskeln.

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Vermeiden Sie eine Überhitzung

Eine Erhöhung des Blutflusses und eine höhere Stoffwechselrate während der Schwangerschaft bedeutet, dass sie sich heißer als normal anfühlt, insbesondere beim Üben. Folglich kann es viel schneller überhitzt werden als normalerweise, noch bevor sein Bauch großartig ist. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, während der Schwangerschaft zu vermeiden, bei heißen oder feuchten Bedingungen zu trainieren. Wenn es heiß ist, hat Ihr Körper mehr Schwierigkeiten bei der Anpassung der Körpertemperatur.

Er trägt lose und atmungsaktive Kleidung. In Schichten leicht ein oder zwei Schichten nach Erhitzen oder Überhitzung zu nehmen.

Die Anzeichen einer überhitzten Heizung sind weitgehend individuell, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie übermäßig schwitzen oder sich unangenehm, widerspenstig, schwindelig oder atemlos fühlen.

Um schnell abzukühlen, aufhören zu trainieren, die Windeln zu entfernen und die Umgebung zu ändern: Gehen Sie mit Klimaanlage irgendwohin oder betreten Sie eine frische Dusche. Die Flüssigkeitszufuhr ist auch unerlässlich, also trinken Sie viel Wasser.

Wie oben erwähnt, ist die Schwangerschaft nicht der richtige Zeitpunkt, um in einem Raum mit Heizung zu trainieren, beispielsweise in heißen Yoga -Lektionen oder heißen Pilates. Diese Aktivitäten können ihre zentrale Temperatur auf gefährliche Niveaus erhöhen, da Ihr Körper die Wärme in einer warmen Umgebung nicht effektiv zerstreuen kann. Es ist besonders wichtig, im ersten Quartal eine Überhitzung zu vermeiden, da die Exposition seines Fötus bei hohen Temperaturen die Entwicklung neuronaler Rohre beeinflussen kann.

Gut essen

Die Ausübung der Kalorien in Brand, essen Sie also sicher gut, um Ihren Körper zu nähren und zu stärken. Wenn es schwanger ist, erhöht es natürlich das Gewicht, wenn ihr Baby wächst. IHN Wert, den Sie gewinnen müssen Variieren nach Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft.

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Wenn sich Ihr Body Mass Index (BMI) in einem gesunden Bereich (zwischen 18,5 und 24,9) befindet, müssen Sie im zweiten Quartal etwa 340 Kalorien pro Tag essen, die im dritten Quartal vor seiner Schwangerschaft und etwa 450 450 zusätzliche Kalorien pro Tag und möglicherweise mehr, nach seiner Trainingsroutine, pro Tag und möglicherweise mehr essen. Wenn Sie Gewicht oder Übergewicht haben, ist es möglicherweise notwendig, etwas mehr oder weniger zu gewinnen und den zweiten Kalorienbeitrag zu regulieren.

Ihr medizinischer Fachmann überwacht Ihr Gewicht als schwanger und kann Ihnen helfen, eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper geben Der gesunde Kraftstoff, den Sie brauchen Sicherheit in der Sicherheit während der Schwangerschaft. Wenn Sie sich schwindelerregend oder extrem niedrig fühlen, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Kalorien.

Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training. Andernfalls kann es dehydriert werden, was eine Kette von Ereignissen auslösen kann, die zu einer reduzierten Blutmenge führt, die die Plazenta erreicht. Dehydration kann auch das Risiko einer Überhitzung oder sogar des Auslösen von Kontraktionen erhöhen.

Es gibt keine offizielle Empfehlung für die Menge an Wasser, die schwangere Frauen während der Übung trinken können, aber viele Experten empfehlen eine einfache Technik, um zu bewerten, ob Sie genug trinken: Überprüfen Sie die Farbe ihres Urins. Dunkler gelbes Urin ist ein Zeichen der Dehydration. In diesem Fall haben Sie jede Stunde ein oder zwei Gläser Wasser, bis der Urin fast blass oder gelb ist.

Hefe -Infektion bei Babys

Weitere Informationen zu erhalten Verdienst, Sie haben während der Schwangerschaft hydratisiert .

Hören Sie auf Ihren Körper

Schwanger, hör immer auf seinen Körper während einer körperlichen Aktivität. Treiben Sie nicht, bis es erschöpft ist. Der Sauerstoff Ihres Körpers sollte während der Schwangerschaft zunehmen, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie so bald wie möglich nicht so schnell wie möglich trainieren können. Es ist toll! Achten Sie auf das, was Sie fühlen, während Sie die Übung ausführen, und verringert die Geschwindigkeit oder macht die Pausen, wenn Sie sie benötigen.

Sie müssen das Gefühl haben, dass Sie an Ihrem Körper arbeiten, um ihn nicht zu bestrafen. Wenn Sie sich völlig erschöpft fühlen, anstatt nach einer Trainingseinheit vetrosen zu werden, ist dies wahrscheinlich viel. Versuchen Sie nach der Ausführung der Übung zu einem zeitlichen Äquivalent, bevor Sie den Tag fortsetzen. Wenn es beispielsweise nur 30 Minuten läuft, ruhen Sie sich 30 Minuten lang schweigend.

Während der Übung nimmt die Geschwindigkeit ab, wenn Sie ein Gespräch nicht bequem fortsetzen können. Halten Sie immer etwas schlecht, wenn etwas. Und berücksichtigen Sie die Symptome einer Übererregung während der Schwangerschaft.

Hören Sie immer auf zu trainieren und setzen Sie Ihren Lieferanten ein, wenn Sie vaginale und beeindruckende Blutungen, Kopfschmerzen, Atemschwierigkeiten, Brustschmerzen oder regelmäßige Kontraktionen haben. Rufen Sie Ihren Lieferanten sofort an, wenn Sie Kontraktionen haben, die auch nach Ruhe, flüssiger Flucht oder der Reise der Vagina, des Schmerzes oder des Muskelkadens oder der Muskelschwäche, die das Gleichgewicht beeinflusst.

Sich einer Gewohnheit nutzen und Spaß haben

Keeping up a routine is easier on your body than long periods of inertia interrupted by spurts of activity\\\\\\\\. One of the best ways to stay motivated for a workout routine is to invite a buddy to meet you for walks, runs, exercise classes, or gym time\\\\\\\\. You'll be more motivated to show up, and you'll get quality time with your friend while doing something important for your health and pregnancy\\\\\\\\. An exercise class can be a fun way to try something new or bring regularity to your routine\\\\\\\\.

Darüber hinaus kann der Zug während der Schwangerschaft die Rückkehr zu einer Trainingsroutine nach der Geburt erleichtern. Ihr Lieferant wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie bis mindestens sechs Wochen nach der Geburt eine intensive Aktivität beibehalten sollen, aber als Übung während der Schwangerschaft hat die postpartale Übung viele Vorteile. Die postpartale Übung kann die Stimmung verbessern, das TVP -Risiko verringern (Trombose Deepvene) und ermutigen Gesunder Gewichtsverlust .

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Quellen

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Kandis Lake Kandis ist Krankenschwester, Gesundheitsautorin und Mutter von drei Kindern. Er lebt in Utah und mag es, seine Familie zu lesen und zu wagen.

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