Fruchtbarkeitsnahrungsmittel: Was ist zu essen, wenn Sie versuchen zu projizieren

Es gibt keine magischen Lebensmittel für die Fruchtbarkeit, die Ihnen hilft, schwanger zu werden, aber Studien zeigen, dass das Essen von Vollkornprozenten, Obst, Gemüse, Fisch und Gemüseproteinen die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöhen kann. So wie.

• Lebensmittel, die Fruchtbarkeit tragen können
• Vermeiden Sie Nahrung, wenn Sie versuchen zu entwerfen
• Ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, wenn ich ein Litorozol für die Fruchtbarkeit habe?
• Sollte mein männlicher Partner Ihre Ernährung ändern, wenn wir versuchen zu projizieren?
• Andere Möglichkeiten zur Unterstützung der Fruchtbarkeit

Es gibt keine schlüssigen Tests, dass bestimmte Lebensmittel es fruchtbarer machen können. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass eine gut ausgewogene Diät voller Lebensmittel gut ist, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, und Ihnen helfen kann, schwanger zu werden.

Dies geschieht teilweise, weil Ihr allgemeiner Lebensstil wichtig ist, wenn Versuche schwanger zu werden . Sie können Ihren Körper für das Design optimieren, Ihr Gewicht gesund halten, gesunde Lebensmittel essen und Dinge wie gesättigte Fette, einfache Zucker und transformierte Lebensmittel minimieren. Wenn Sie jetzt intelligente Essgewohnheiten praktizieren, können Sie nach dem Projekt eine gesunde Schwangerschaft haben.

Hier sind einige Vorschläge, wie und was zu essen ist, um den Schwangerschaftsboden und ein gesundes Kind vorzubereiten.

Lebensmittel, die Fruchtbarkeit tragen können

Obst und Gemüse

Betrachten Sie Produkte als Mutter Nature Multivitamin. Obst und Gemüse Es ist besonders wichtig, eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien zu bieten und genügend Nährstoffe zu erhalten.

Zum Beispiel sind Lebensmittel wie Spinat, Brüsselkeime, Spargel, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und angereichertes Brot und Getreide reich an Folsäure von Vitamin B. Pränatale Vitamine Was Sie nehmen sollten, wenn Sie versuchen zu entwerfen.

Das Essen von Fohlen Lebensmitteln während Vorurteilen und Schwangerschaft kann dazu beitragen, angeborene Missbildungen des Neuralrohrs wie der Bifid -Säule zu verhindern. Sie können einen Großteil dieses Vitamins im Wasser der Küche verlieren und dann den Dampf kochen oder das Gemüse in einer kleinen Menge Wasser kochen, um die Folato zu erhalten.

Wählen Sie im Allgemeinen Obst und Gemüse in einer Vielzahl von Farben aus, um Ihren Geld zu erhalten. (Das Essen eines ARC -Produkts bietet eine größere Vielzahl von Nährstoffen).

Poisson

Spaniernamen

Meeresfrüchte sind die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren; Laut einigen Wissenschaftlern können sich diese wesentlichen Fette positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Die Untersuchung legt nahe, dass eine reichhaltige Ernährung Omega-3-Fettsäuren Ist mit einer wahrscheinlicheren Wahrscheinlichkeit verbunden, dass es auf natürliche Weise projiziert (ohne Fortpflanzungstechnologien), und daher ist es wahr und sogar ermutigt, dass Sie Essen Sie den Fisch, wenn Sie versuchen zu entwerfen .

Andererseits hatte ich wahrscheinlich das Gefühl, dass einige Arten von Fischschadstoffen wie Quecksilber kontaminieren. Bei hohen Dosen sind Schwermetalle wie diese schädlich für das Gehirn und das Nervensystem, um ein Kind zu entwickeln. Die Food and Medicines Administration (FDA) der Vereinigten Staaten empfiehlt die Einschränkung einiger Fische, einschließlich weißer Thunfisch (Albacore), und vermeidet vollständig Ersatzfisch, Marlin, Rotorange, Fliesenfische im Golf von Mexiko, das wahre Modell, Bigoye Thunfisch und den Hai, weil sie die höchsten Mercury -Ebenen haben.

Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Fische viel Quecksilber enthalten. Die FDA gibt auch an, dass Frauen, die versuchen, zu entwerfen, bis zu 12 Unzen (etwa zwei oder drei Portionen) pro Woche Fisch essen können, einschließlich weicher Thunfisch in Konserven, Lachs, Garnelen, Kabeljau, Tilapia und Fisch.

Sie können nehmen Fischölpräparate Wenn Sie die Meeresfrüchte nicht mögen, sondern zuerst mit Ihrem Markenlieferanten zu kaufen und die zu genommene Menge zu kaufen.

Austern

Es gibt wissenschaftliche Hinweise darauf, dass der Austernkonsum die Fruchtbarkeit stimulieren kann. Austern sind voller Zink, die eine Rolle bei der Herstellung von Spermien und Testosteron bei Männern und Ovulation und Fruchtbarkeit bei Frauen spielen. Es ist auch bekannt, dass diese Molluscs Aphrodisiakum sind.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein Teller mit Austern auf das Feld zu jeder Mahlzeit in der Mitte des Feldes senken sollte. Die Aufrechterhaltung der empfohlenen Ernährung (8 mg pro Tag für Frauen und 11 mg für Männer) kann dazu beitragen, Ihr Fortpflanzungssystem korrekt zu machen, aber übrigens übermäßige Mengen an Zink (oder alle Nährstoffe), weder Sie noch Ihr Partner bei einem Kind für Kinder. Und ein Überschuss an Zink in Ihrem Körper kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kupfer zu absorbieren, was das Immunsystem beeinflussen kann.

Gemüseproteine

Proteine ​​sind ein wesentliches Element einer gesunden Ernährung, aber nach Angaben des Abteilung für Landwirtschaft der Vereinigten Staaten (USDA) haben viele Amerikaner viel Rindfleisch, Schwein und Hühnchen, um ihre tägliche Menge zu erhalten. In einer Studie von 18.555 Frauen zeigten die Experten der Harvard School of Medicine, dass diejenigen, die eine tägliche Portion pflanzlicher Proteine ​​wie Walnüsse, Bohnen, Erbsen, Sojabohnen oder Tofu -Samen umfassten, aufgrund von Eisprungproblemen weniger wahrscheinlich unfruchtbar waren. Die Forschung zeigt auch, dass der Ersatz von Fleischproteinen durch pflanzliche Proteine ​​auch das Risiko einer Unfruchtbarkeit verringern kann.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um sich mit der Fruchtbarkeit zu verbinden, aber da pflanzliche Proteine ​​im Allgemeinen niedriger in Fetten und Kalorien sind als das Steak oder das Huhn, einschließlich Lebensmittelpläne für Sie und eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gewicht gesund zu halten.

Vollkornprodukte

Isst so viele Ernährungsmittel wie möglich, wenn Sie versuchen, zu entwerfen und zu empfehlen Vollkornprodukte Sie sind eine ausgezeichnete Option. Laut Studien sind gesunde Ernährung, die Vollkornprodukte umfassen, mit einer besseren Fruchtbarkeit verbunden. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Frauen, die Vollkornprodukte in ihre Ernährung einführten, bevor sie als Fruchtbarkeit behandelt wurden, wie In -vitro -Düngung (In -vitro -Fertilisation) war eher lebend und lebte.

Ich erinnere mich daran LebensmittelrichtlinienÖffnen Sie ein neues Fenster Es wird empfohlen, mindestens die Hälfte der Getreide zu schaffen, die Vollkornprodukte wie Schallfeine, Hafer, Vollkorn oder Vollkornbrot fressen.

Milchprodukte -Falten -Casearies

Es ist interessant festzustellen, dass Studien gezeigt haben, dass vollständige Lactiero -Produkte -Caseari, wie Joghurt, Vollmilch und Käse, ihre Wahrscheinlichkeit erhöht, schwanger zu werden, während die niedrigen Milchprodukte -Caseari in Fetten wie Magermilch den gegenteiligen Effekt auf die Düngung haben.

Vermeiden Sie Nahrung, wenn Sie versuchen zu entwerfen

Vermeiden Sie modische Diäten, während Sie versuchen, schwanger zu werden, da einige dieser Diäten ihren essentiellen nahrhaften Körper ausführen können. Versuchen Sie auch, den Konsum von: zu minimieren:

Alkohol

Die Forschung zeigt, dass das Fehlen von Alkohol, das versucht, vollständig zu Projektion, nicht vollständig notwendig ist. Ein übermäßiger Alkoholkonsum, den das Nationale Institut für Alkohol und Alkoholismus in wenigen Stunden in wenigen Stunden 4 oder mehr Getränke für Frauen oder 5 oder mehr Getränke für Männer konsumiert, wird wahrscheinlich die Möglichkeiten beeinflussen, schwanger zu werden.

Alkohol Kann Trinken Sie einen Fötus der Entwicklung und wie Sie vielleicht nicht genau wissen, wann Sie sich entscheiden oder Projekte haben, möchten Sie vielleicht sicher und völlig alkoholisch spielen. Es ist eine gute Ausrede, köstliche und klassische jungfräuliche Getränke zu genießen!

Gras trans

Der Verbrauch von hohen Mengen an Transfetten, die in vielen gebratenen Lebensmitteln zu finden sind und sich in eine schnelle Transformation verwandeln, hängt mit Unfruchtbarkeit bei Frauen und der Verringerung der Anzahl der Spermien und der Bildung von Spermien und weniger Spermien bei Männern zusammen. Transfett kann sich auch negativ auf die Dauer der Schwangerschaft auswirken und verursachen Frühgeborene Arbeit und Geburt.

Raffinierte Kohlenhydrate

Studien haben gezeigt, dass das Essen größerer Mengen an raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln und weißem Reis die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern kann. Diese Lebensmittel reduzieren im Allgemeinen auch Ihren Körper, da der Raffinerierungsprozess die Haupttiere von Nährstoffen wie Ballaststoffen, einigen Vitaminen der Gruppe B und Eisen erfordert.

Wenn Sie an einem polyzystischen Ovary -Syndrom (SOPK) leiden, achtet die häufigste Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen besondere Aufmerksamkeit auf die Arten von Kohlenhydraten, die Sie essen. SOPK ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das sich verschlimmern kann, wenn der Insulinspiegel beim Öffnen von Blutkreislauf und raffinierte Kohlenhydrate die Hauptursache für Insulinpeaks sind.

Koffein

Es gibt Hinweise darauf, dass ein hoher Koffeinverbrauch von über 500 Milligramm pro Tag oder etwa fünf Tassen 8 Unzen, abhängig von der Infusionskraft, die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Experten sind sich jedoch im Allgemeinen einig, dass der Konsum von Koffein aus niedrigem bis moderatem (weniger als 200 Milligramm pro Tag oder etwa zwei Tassen 8 Unzen) es wahrscheinlich nicht schwierig macht, schwanger zu werden.

Da niemand die direkte Korrelation zwischen Koffein und Fruchtbarkeit kennt, schlagen einige Experten vor, den Koffeinkonsum weiter zu reduzieren oder ihn vollständig aufzugeben, insbesondere wenn Sie Probleme haben oder in vitro -Fertilisation sind.

Ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, wenn ich ein Litorozol für die Fruchtbarkeit habe?

Im Allgemeinen ist es nicht notwendig, Lebensmittel beim Einnehmen von Briefen zu vermeiden. Das Litrozol wird häufiger als Arzneimittelkrebsmedikament eingesetzt, aber Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, können von AMM verschrieben werden. Lattzolo für Unfruchtbarkeit wird im Allgemeinen während des Follikuläre Phase seines Menstruationszyklus ; Blockiert die Produktion von Östrogen und fordert Ihr Gehirn auf, ein Follikel -Stimulationshormon (FSH) zu produzieren, wodurch ein oder zwei Eierstöcke ein oder mehrere Eier freigesetzt werden, auch als Name von bekannt Ovulation .

Fruchtbarkeitsbuchstaben können jedoch Nebenwirkungen wie Wärmegeräusche und Nachtschweiß verursachen, damit es verhindern kann, dass würzige Lebensmittel das Unbehagen minimieren.

Sollte mein männlicher Partner Ihre Ernährung ändern, wenn wir versuchen zu projizieren?

En ce qui concerne la fertilité et le régime alimentaire, les hommes n'obtiennent pas de laissez-passer gratuit\\\\. C'est une bonne idée pour votre partenaire masculin de prêter attention à son alimentation, car certaines vitamines et nutriments - tels que le zinc et les vitamines C et E, les acides gras oméga-3 et l'acide folique - sont aussi importants pour fabriquer des spermatozoïdes sains que dans la fabrication d'œufs sains\\\\. Environ 40 à 50% de l'infertilité est due à l'infertilité des facteurs masculins\\\\.

En fait, certaines données montrent que le nombre de spermatozoïdes et la qualité ont diminué au cours des quarante dernières années environ, en partie en raison de l'afflux d'hommes ayant des modes de vie malsains, des régimes riches en graisses et de l'obésité\\\\. Au contraire, des études ont montré que les hommes qui mangeaient du poisson, des fruits, des légumes et des légumineuses comme les noix qui sont riches en sélénium et en zinc étaient plus fertiles que ceux qui ne l'ont pas fait\\\\. La recherche a également conclu que c'est une bonne idée pour les hommes qui essaient pour une grossesse de limiter leur apport de gras trans, de viandes transformés et de grandes quantités de soja pour maximiser leur potentiel de fertilité\\\\.

Andere Möglichkeiten zur Unterstützung der Fruchtbarkeit

Der Versuch zu entwerfen ist nicht nur eine gute Diät. Es geht auch darum, Ihren Körper auf eine gesunde Schwangerschaft und ein Kind vorzubereiten. Dies sind die wesentlichen Schritte:

Nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin mit Folsäure

Auch wenn Sie eine sehr ausgewogene Ernährung haben, ist es immer wichtig zu nehmen Pränatale Vitamine Reduzierung des Risikos, ein Kind mit neuronalen Rohrdefekten (NTD) wie der Bifid -Säule zu haben. Die meisten Experten empfehlen allen Frauen, mindestens einen Monat lang Folsäure zu haben, bevor sie schwanger werden, um schwanger zu werden. Tatsächlich empfiehlt das American College of Dosibicians and Gynecolicists (ADO), dass alle Frauen des Staatsanwalts täglich ein vorgeburtliches Vitamin mit 400 Mikrogramm (MCG) Folsäure einnehmen und diese Dosis daher in der Schwangerschaft und im ersten Quartal auf 600 mcg reduzieren.

Wenn Sie eine NTD -Familiengeschichte haben oder Drogen für die Krise einnehmen, kann der Arzt vorschlagen, Ihren täglichen Beitrag der Folsäure auf 4.000 mcg oder 4 mg für mindestens einen Monat zu stimulieren, bevor sie im ersten Quartal projiziert und fortgesetzt werden.

Wenn Sie ein pränatales Vitamin einnehmen, erhalten Sie sicher, dass Sie genügend Folsäure und andere essentielle Nährstoffe erhalten, um die Chancen für die Gestaltung eines gesunden Kindes zu erhöhen. Bonus: Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins vor der Empfängnis Ihnen helfen kann, bei der Schwangerschaft am Morgen zu vermeiden.

Ein gutes pränatales Vitamin in der Nacht muss mehr als die minimale Empfehlung von Folsäure enthalten. Wenn Ihr Lieferant jedoch möchte, dass Sie mehr nehmen, müssen Sie möglicherweise eine separate Folsäure -Ergänzung einnehmen. Folsäure ist ein lösliches Vitamin im Wasser, so dass sein Körper überschüssig ist, wenn es zu viel verbraucht. Wissen Sie, dass das Erhalten vieler Folato einen Mangel an Vitamin B12 verbergen kann, was manchmal ein Problem für Vegetarier ist. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, ob Sie der Meinung sind, dass Sie in Gefahr sind.

Neugeborene Lärmmaschine

Denken Sie daran, dass eine Ergänzung Unterstützung ist, kein Ersatz für eine gesunde Ernährung. Und da die regulären Mühlen Multivitamine Megie von Vitaminen und Mineralien enthalten können, die für ein Entwicklungskind schädlich sein können, wählen Sie eine für schwangere Frauen formulierte Pille.

Wenn Sie einer vegetarischen Ernährung folgen, benötigen Sie möglicherweise auch Vitamin D- und B12 -Nahrungsergänzungsmittel, die nach Studien Vorteile für Fruchtbarkeit und zusätzliche Proteine ​​bieten. Sprechen Sie mit Ihrem guten Doktor der vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmittel für Sie.

Sie können Ihren Partner bitten, die Idee zu berücksichtigen, täglich Multivitamin zu nehmen, das Zink und Selen für mindestens drei Monate vor dem Entwurf enthält. Das Sperma dauert ungefähr 74 Tage, um die Änderungen des Lebensstils eines Mannes, einschließlich der Integration, zu entwickeln und vollständig zu profitieren, damit er versuchen kann, einen Schritt nach vorne zu machen.

Vermeiden Sie Rauchen und Freizeitdrogen

Wenn Sie Freizeitmedikamente verwenden oder Rauch Hör jetzt auf. Studien haben gezeigt, dass Raucher ein erhebliches Unfruchtbarkeitsrisiko haben. Obwohl die Auswirkungen von Fruchtbarkeitsmedikamenten schwer zu untersuchen sind, da sie illegal sind, wurde gut dokumentiert, dass diese Substanzen einen Fötus der Entwicklung untergraben, ein höheres Risiko für vorzeitige Arbeit und Geburt aussetzen und seine Möglichkeiten erhöhen können, ein Kind mit einer angeborenen Anomalie zu haben.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Übergewicht oder Gewichtsversagen kann die Schwangerschaft schwierig erschweren. Versuchen Sie daher, einen gesunden Body Mass Index (BMI) beizubehalten, während Sie versuchen zu projizieren. Denken Sie daran, dass übergewichtige Frauen mehr Komplikationen von Schwangerschaft und Geburt haben und Frauen mit Gewicht bei der Geburt eher ein Kind haben.

Essen Sie jeden Tag viele Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Kalziumfutter wie Joghurt, Käse und Milch. Nicht genügend Ernährung kann den Menstruationszyklus beeinflussen, was es schwierig macht, vorherzusagen, wann das Ei. Und es kann nicht ovular, wenn es erheblich auf fettleibigem Gewicht oder Insuffizienz basiert.

Verfolgen Sie nicht nur eine intelligente Ernährung mit Lebensmitteln und Fasern, die reich an Fett sind, regelmäßig. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, einen für zwei Pfund pro Woche zu verlieren, eine Rate des sicheren Gewichts. Der extreme Gewichtsverlust der Unfalldiät kann aus den Ernährungsreserven Ihres Körpers ausgehen, was keine gute Möglichkeit ist, die Schwangerschaft zu beginnen.

Eisenkonsum

Sehr wenig Eisen kann Ihr Kind nicht nur beeinflussen, sondern Sie können es auch gefährden. Eisenmangelanämie während der Schwangerschaft Und nach der Geburt (besonders wenn es während der Geburt viel Blut verliert). Die Anämie füllt niedrige rote Blutkörperchen im Blut und schädigt seine Energie.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Eisen haben, bevor Sie schwanger sind, etwa 18 Milligramm pro Tag, insbesondere wenn ihre Regeln schwer sind, da die Menstruation vom Eisen läuft. Sein Eisenaufnahme während der Schwangerschaft Etwa 27 mg pro Tag aufgrund von Supplementierung, die an Eisen oder beides reichhaltig sind, weil ihr Volumen des Gesamtbluts während der Schwangerschaft und der Entwicklung der Entwicklung von Kindern ihre Mineralreserven zunimmt.

Wenn Sie nicht zu viel rotes Fleisch essen oder einer vegetarischen oder veganen Ernährung folgen, kann Ihr medizinischer Fachmann empfehlen, ein pränatales Vitamin mit zusätzlichem Eisen zu erhalten. Sie werden wissen, ob Sie während der Schwangerschaft einen Eisenmangel haben, da die meisten Lieferanten ihren Eisenspiegel während eines routinemäßigen Blutplans auf Vorurteile testen.

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Quellen

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