Ist Fruchtbarkeitsfischöl wirklich hilfreich?

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, c'est toujours une bonne idée de manger une alimentation bien équilibrée qui comprend une grande variété d'aliments sains\\\\. Si vous êtes curieux des avantages des oméga-3, prenant des oméga-3 - ou en train de manger un régime riche en poissons gras avec des quantités élevées d'oméga-3 - Kann Tatsächlich in Ihren Möglichkeiten der Fruchtbarkeit.

Und ein weiterer Vorteil? In der Schwangerschaft sind diese Nährstoffe für die Entwicklung des Gehirns und die Augen Ihres Kindes wichtig.

Was ist ein Omega-3-Supplement?

Eine Omega-3-Supplement enthält Omega-3-Fettsäuren, die wesentliche Fettarten sind, die der Körper benötigt, aber nicht allein produzieren kann. Dies bedeutet, dass Omega-3 aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen muss, die in Flüssigkeit oder in Form von weichem oder gefrorenem Kauen erhältlich sind.

Les poissons d'eau froide gras, comme le saumon et les sardines, contiennent les quantités les plus élevées d'oméga-3, faisant du poisson la source de nourriture idéale\\\\. Mais que vous mangez du poisson ou que vous prévoyez de prendre un supplément, lisez attentivement les étiquettes et recherchez deux des acides gras les plus importants, l'acide eicosatetraenoïque \\\\(EPA\\\\) et l'acide docosahexaénoïque \\\\(DHA\\\\)\\\\.

Was sind die Vorteile der Einnahme zusätzlicher Fischöl?

Die Einstellung von Fischölpräparaten hat viele Vorteile für Frauen, die es sind BEZIRK Und für diejenigen, die versuchen zu entwerfen. Tatsächlich wurde der Verzehr einer gesunden Ernährung vor der Schwangerschaft, insbesondere die Reichen an Folsäure, Vitamin B12 und Omega -3 -Fettsäuren, mit höheren Fruchtbarkeitsraten in Verbindung gebracht und die Forschung bestätigt dies.

Eine Studie mit Frauen im Alter von 30 bis 44 Jahren, die versuchten, schwanger zu werden, hat natürlich darauf hingewiesen, dass diejenigen, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einstellten, bessere Möglichkeiten für die Gestaltung derjenigen hatten, die Omega-3 nicht einnahmen.

Omega-3 hat zur Fruchtbarkeit, zur Verringerung der Entzündung, zur Stimulierung des Ovulation und zur Produktion von Hormonen und zur positiven Beeinflussung des Wachstums von Oozyten oder unreifen Eiern in den Eierstöcken beigetragen.

Und da die Schwangerschaft im Gange ist, werden die Vorteile der Einnahme zusätzlicher Fischöl fortgesetzt. In einer Überprüfung der Studien wurde untersucht, ob polyun ungesättigte Fettsäuren mit einem langen Omega -3 -Kanal (LCPUFA) die Gesundheit von Kindern an Bord und ihren Müttern verbessern könnten, und die Ergebnisse waren sehr ermutigend. In den Rhythmus von Frühgeborene Und die vorzeitige Lieferung war bei denen, die Omega-3-LCPuffas einnahmen, kleiner. Es gab auch weniger Kinder mit niedrigem Geburtsgewicht in den Müttern, die den Omega-3 einnahmen.

Wird Omega-3 meine Fruchtbarkeit nehmen?

Omega-3 nimmt nicht nur die Fruchtbarkeit ein, sondern wird auch für jede Person, die versucht zu projizieren oder bereits schwanger ist, nachdrücklich vorgeschlagen. Tatsächlich ist die Wissenschaft so stark und es ist sehr einfach, ein Nahrungsergänzungsmittel zu übernehmen oder Lebensmittel zu essen, die reich an EPA und DHA sind (es gibt auch eine Omega-3-Form von Alpha-Linischen Pflanzen oder Flügel).

Wenn Sie versuchen zu entwerfen, denken Sie daran, dass Ihr Körper Omega-3 für mehrere Wochen hält. Gehen Sie daher ziemlich regelmäßig sicher, dass es während der Schwangerschaft ein angemessenes Werte aufweist. Im Allgemeinen ist es besser, wenn Sie Ihr Essen Omega bekommen können. Dies wird gleichzeitig von anderen Nährstoffen in Lebensmitteln profitieren.

Wenn Sie sich jedoch Sorgen um Quecksilber in Meeresfrüchten machen, wissen Sie, dass die Nahrungsergänzungsmittel Quecksilber sind und es viele gesunde Fischoptionen gibt, die Sie genießen können und wenig Quecksilber haben.

Andere Quellen von Omega-3

Zusätzlich zu den auf Fischöl basierenden Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln können auch Algenderivate berücksichtigt. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind perfekt für Vegetarier und haben kein Fischwasser. Stellen Sie einfach sicher, dass jede Omega-3-Marke Öl für Öl wählt, um Toxine wie PCBs zu beseitigen. Sehen Sie sich unseren Artikel zum Kauf von Ergänzungsmitteln an, um beim Kauf Beratung zu erhalten.

Und wenn es um Omega-3-Lebensmittelquellen geht, respektieren sie den Rat des American College of Ostetricians and Gynecologen (ADO), der auch die Unterstützung der Food and Medicines Administration (FDA) und der Environmental Protection Agency (EPA) unterstützt. Diese Organisationen empfehlen Frauen, zwei oder drei Portionen pro Woche (insgesamt 8 bis 12 Unzen) einer Vielzahl von Meeresfrüchten mit niedrigem Quecksilber wie Fee, Snacks, Lachs, Kabeljau, allein, Skaten und Garnelen zu essen.

Und vergessen Sie nicht, die Fischarten zu vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie reich an Quecksilber sind, wie dem König von Makrelen, dem Marlin, dem Reservefisch, dem Fischfisch, dem harten Hai und der Orange.

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Quellen

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Jennifer Kelly Geddes is a New York City-based writer, editor, and fact-checker, and the mom of two teen girls. In her free time, Geddes Kann be found on her yoga mat, cross-country skiing, walking her rescue pup (a shepherd mix named Django), and spending time with her husband and daughters.