Hinweis: Dieser Artikel soll Ihnen helfen, Ihren Morgen zu vereinfachen, stammt von der Autorin Tammy Strobel.
Eine gut ausgearbeitete Morgenroutine spielt in meiner Selbstfürsorgepraxis eine entscheidende Rolle. Diese Routine gibt den Ton für meinen Tag vor und sorgt dafür, dass ich geerdet und ohne Eile bleibe. Allerdings war das nicht immer so. Früher, bevor ich einen einfacheren Lebensstil angenommen habe, waren meine Morgen stressig. Ich blieb zu lange auf und drückte morgens die Schlummertaste. Infolgedessen eilte ich zur Arbeit. Kurz gesagt, das war kein lustiger Start in den Tag!
In diesem Artikel erzähle ich, wie ich meinen Morgen verändert und meinen Stress reduziert habe. Die folgenden Tipps basieren auf meinen persönlichen Erfahrungen. Sie sollen als Ausgangspunkt für alle dienen, die ihre Morgenroutine vereinfachen möchten. Übernehmen Sie gerne die Ideen, die Sie ansprechen, und lassen Sie den Rest hinter sich.
Vereinfachen Sie Ihren Morgen: Sorgen Sie für einen stressfreien Start in den Tag
1. Bereiten Sie sich am Vorabend auf Ihren Morgen vor.
Es mag seltsam klingen, aber meine Morgenroutine beginnt mit der Vorbereitung am Vorabend. Dazu gehört das Auslegen meiner Trainingskleidung, das Schreiben von To-Do-Listen und das Packen meiner Fahrradtasche, wenn ich in einem Café arbeite. Wenn ich mir die Zeit nehme, mich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, muss ich mich morgens nicht mehr beeilen, und das verringert sich Entscheidungsmüdigkeit . Abhängig von Ihrem Lebensstil müssen Sie sich am Vorabend möglicherweise anders vorbereiten, einschließlich der Zubereitung von Mahlzeiten, Schulkleidung und Materialien für das, was andere Menschen am nächsten Morgen oder am nächsten Tag brauchen. Wenn Sie Rücksicht auf andere Familienmitglieder oder Verantwortlichkeiten nehmen, können Sie die morgendliche Hektik vermeiden. Schon ein wenig Vorbereitung am Vorabend macht einen großen Unterschied.
2. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein.
Das Einhalten eines festgelegten Schlafplans, der eine bestimmte Schlafens- und Aufwachzeit umfasst (verwenden Sie bei Bedarf einen Wecker), hat mein Leben verbessert und wird Ihren Morgen vereinfachen. Ausreichend Schlaf senkt meinen Stresspegel und macht mich glücklicher. Und wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, sind die Morgen hart. Ich neige dazu, mürrisch zu sein; Das macht weder mir noch meinen Familienmitgliedern Spaß! Schlafen Sie gut, indem Sie loslassen diese 7 Dinge .
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3. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Eine Möglichkeit, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, besteht darin, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen – ein Rat, den Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben. Haben Sie diese Idee jedoch in Ihre Routine integriert? Es hat Jahre gedauert, bis ich mir angewöhnt habe, vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Bildschirme zu schauen. Diese neue Gewohnheit hat das Spiel verändert! Wenn ich mich von Bildschirmen fernhalte, fällt es mir viel leichter, mich zu entspannen und erfolgreich in eine erholsame Schlafenszeit überzugehen. Wenn es Ihnen schwer fällt, diese Gewohnheit aufzugeben, versuchen Sie einen kleinen Schritt und gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen 5 Minuten bildschirmfreie Zeit. Versuchen Sie es in der folgenden Woche mit 6 Minuten und steigern Sie diese weiter. Jeder kleine Schritt zählt.
4. Erstellen Sie eine Morgenroutine, um Ihren Morgen zu vereinfachen.
Nachdem ich eine Nachtroutine erstellt und mich an einen konsistenten Schlafplan gehalten hatte, wurden meine Morgen einfacher und weniger stressig. Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Morgenroutinen befolgt, wie z. B. sehr frühes Aufstehen und ein einstündiges großes Training. Heutzutage entscheide ich mich dafür, weniger zu tun. Ich koche zum Beispiel Kaffee, spiele mit meiner Katze und Zeitschrift für 15 Minuten. Meine Morgenroutine ist einfach, sie gibt meinem Tag Struktur und ich habe festgestellt, dass ich mich gut fühle, wenn ich weniger tue. Sie könnten versuchen, zu meditieren, Yoga zu machen, ein großes Frühstück zuzubereiten, einen Roman zu lesen oder sich morgens auf ein kreatives Projekt zu konzentrieren. Der 5 AM Club: Besitzen Sie Ihren Morgen und steigern Sie Ihr Leben schlägt vor, um 5:00 Uhr morgens aufzustehen und 20 Minuten Sport zu treiben, 20 Minuten nachzudenken und 20 Minuten zu lernen. Die Ideen, Ihren Morgen zu vereinfachen, sind endlos, also wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert! Denken Sie daran, mit Ihrer Routine zu experimentieren und Spaß zu haben.
5. Minimieren Sie die Entscheidungsfindung.
Entscheidungsmüdigkeit ist ein Phänomen, bei dem eine Person umso körperlich, geistig und emotional erschöpft ist, je mehr Entscheidungen sie im Laufe eines Tages trifft. Eine Person, die unter Entscheidungsmüdigkeit leidet, hat Probleme mit der exekutiven Funktionsfähigkeit. Dies kann vielfältige Folgen haben, bis hin zu einer Beeinträchtigung des Urteilsvermögens, erklären Forscher am Cleveland-Klinik . Um Entscheidungsmüdigkeit zu vermeiden, habe ich die Entscheidungen, die ich morgens treffe, vereinfacht. Beispielsweise war die morgendliche Entscheidung, was man anziehen sollte, ein ständiges Problem, eine Quelle von Stress und Zeitfresser. Vereinfachung meiner Garderobe durch meinen Kleiderschrank aufräumen und es war hilfreich, die Herausforderung des Projekts 333 anzunehmen. Ich empfehle beides!
6. Begrenzen Sie morgendliche Besprechungen.
Ich liebe es, meine kreative Arbeit früh am Morgen zu erledigen, deshalb versuche ich, Arbeitstreffen für später am Tag zu planen. Als Morgenmensch hat mir diese Veränderung Zeit und Energie gespart. Es gibt mir auch die Möglichkeit, Arbeitsprojekte in den Griff zu bekommen, bevor Arbeitstreffen beginnen. Zu verstehen, wann Sie ruhige, konzentrierte Zeit brauchen, und Grenzen zu setzen, um diese Zeit zu schützen, macht einen großen Unterschied, wenn es um einen einfachen, erfolgreichen Morgen geht.
7. Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zu überprüfen.
Früher begann mein Morgen damit, dass ich nach meinem Telefon griff und anschließend meine E-Mail-Adresse oder die Instagram-App öffnete, um zu scrollen. Durch diese Routine fühlte ich mich gestresst und gehetzt vor aus dem Bett aufstehen. Ich habe mich bewusst dafür entschieden, beim Aufwachen nicht auf mein Telefon zu schauen. Diese Social-Media-Apps können einen wirklich in ihren Bann ziehen. Stattdessen priorisiere ich meine Morgenroutine, zu der Kaffeegenuss, Spielen mit meiner Katze und Tagebuchschreiben gehören.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Nutzung Ihres Telefons am Morgen nicht grundsätzlich negativ ist. Mein Mann spielt zum Beispiel gerne Puzzlespiele auf seinem Handy, und einige Freunde nutzen Apps zum Meditieren oder zum Tagebuchschreiben. Der Schlüssel liegt darin, achtsam zu sein. Wie wirken sich Ihre Telefongewohnheiten auf Ihren emotionalen Zustand aus? Tragen sie zu Stress, Ruhe oder Freude bei?
8. Machen Sie etwas Kreatives oder Lustiges.
In meiner Kindheit waren die Vormittage oft mit Spielen und Zeichnen gefüllt, was Kreativität und Spaß förderte. Als Erwachsener stellte ich jedoch fest, dass ich eine ernstere und strengere Denkweise annahm. Ich arbeite aktiv daran, diese Perspektive zu ändern.
Ich bin kein kleines Kind mehr, kann aber immer noch kreative und unterhaltsame Aktivitäten in meinen Morgen integrieren. Wie bereits erwähnt, ist das Spielen mit meiner Katze zu einer wunderbaren Ergänzung meiner Morgenroutine geworden. Ich habe diese Aktivität in meinen Morgen integriert, weil sie Spaß macht! Meine Katze braucht ein gutes Training – genau wie ich – und sie bringt mich zum Lachen und Schmunzeln. Das ist ein wunderbarer Start in den Tag.
Abschiedsworte …
Es ist möglich, Ihren Morgen zu vereinfachen. Denken Sie daran, eine Routine zu entwickeln, die für Sie funktioniert. Und vergessen Sie nicht, dass sich kleine Änderungen – wie die Festlegung einer Schlafenszeit – positiv auf Ihren Morgen und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken können. Wenn Sie Ihren Morgen vereinfachen möchten, wählen Sie einen oder zwei der Tipps, die ich in diesem Artikel geteilt habe. Sobald Sie diese Ideen in Ihre Routine integriert haben, führen Sie einige weitere ein. Allmähliche Veränderungen werden Ihnen helfen, Ihren Tag und die ganze Woche mit Absicht zu beginnen.
Ressourcen zur Vereinfachung Ihres Morgens
- 7 einfache und gesunde Möglichkeiten, Ihren Morgen aufzuhellen von Courtney Carver
- Die Vorteile des Journalings am Morgen (oder Abend) von Tammy Strobel
- Meine Morgenroutine: Wie erfolgreiche Menschen jeden Tag inspiriert beginnen von Benjamin Spall und Michael Xander
- Vereinfachen Sie Ihre Morgen-Playlist: Musik für langsamere, sanftere Morgen.