Die Vorteile des Journalings am Morgen (oder Abend)

In meinen Zwanzigern begann ich, morgens Tagebuch zu schreiben, weil ich ein gestresster Doktorand war. Die Praxis verringerte meine Ängste, steigerte meine Zufriedenheit und half mir, mein Studium abzuschließen. Das waren nur einige der Vorteile des Journalings, die ich erlebt habe.

Überraschenderweise blieb meine Tagebuchgewohnheit bestehen! Ich führe seit zwanzig Jahren Tagebuch. Es ist ein beliebtes kreatives Projekt.

Das Schreiben in mein Tagebuch hat meinem Leben in vielerlei Hinsicht geholfen. Es hat mir geholfen:

• Trauer bewältigen,
• berufliche Veränderungen,
• Beginnen Sie mit einer Dankbarkeitsübung,
• und darüber nachdenken, wie ich mich um meine Gesundheit kümmere.

Während der Pandemie hatte ich zum Beispiel mit Ängsten zu kämpfen. Das tägliche Tagebuchschreiben hat mir geholfen, damit klarzukommen und geerdet und dankbar zu bleiben. Außerdem brachte meine Tagebuchpraxis Freude, Entzücken und kreative Ideen in mein Leben. Kurz gesagt, es ist ein Morgenritual, das ich nicht auslasse.

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, machen Sie sich keine Sorgen! Sie können ein abendliches Tagebuchritual erstellen, das Ihr Leben unterstützt. Der Schlüssel liegt darin, das Tagebuchführen zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.

Was sind die Vorteile des Journalings?

Es gibt so viele Vorteile, eine Journaling-Routine zu pflegen. Bevor ich mich mit all den Vorteilen befasse, dachte ich, dass es nützlich wäre, mitzuteilen, warum ich so viele Jahre lang weiterhin Tagebuch schreibe:

Journaling stärkt meine geistige Gesundheit . Mein Berater ermutigte mich beispielsweise, ausdrucksstarke Texte und Dankbarkeitslisten zu verwenden, um mit Ängsten umzugehen. Es ist eine hilfreiche Praxis! Auch, Forschung legt nahe, dass Tagebuchführung Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, unterstützen und dabei helfen kann, Emotionen zu regulieren.

Tagebuch schreiben verbessert meine körperliche Gesundheit. Immer wenn ich Tagebuch schreibe, habe ich das Gefühl, dass mein Blutdruck und mein Stresslevel sinken. Meine Erfahrung deckt sich mit der Forschung zu diesem Thema. Forschung legt nahe, dass Tagebuchführung Ihren Blutdruck senken, die Lungen- und Leberfunktion verbessern, Stress abbauen und vieles mehr kann.

Journaling macht Spaß! Ich lege großen Wert auf Spaß, weil Forschung legt nahe, dass Spaß für unsere Gesundheit und unser Glück von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie mehr Spaß in Ihrem Leben brauchen, lesen Sie Die Kraft des Spaßes: Wie man sich wieder lebendig fühlt von Catherine Price .

13 Vorteile des Journalings

Bessere Gesundheitsergebnisse und Spaß sind die Hauptgründe, warum ich weiterhin Tagebuch schreibe. Nachfolgend finden Sie weitere Gründe, Ihren Stift auf die Seite zu legen:

Nutzen

Das Tagebuchschreiben hilft mir, meine Gedanken neu zu ordnen und mich auf das zu konzentrieren, wofür ich dankbar bin. Diese Kombination bringt mehr Freude und Freude in mein tägliches Leben.

Nutzen

Im Laufe der Jahre habe ich große Ziele erreicht, wie das Schreiben von Büchern und die Gründung meines kleinen Unternehmens. Das Tagebuchschreiben über meine Ziele hat mir geholfen, sie zu erreichen. Es hat mir auch geholfen, den Überblick über meine Fortschritte zu behalten.

Nutzen

Das Schreiben in mein Tagebuch ist ein großer Teil meines kreativen Lebens. Es hat mich auch dazu inspiriert, Aktivitäten wie Zeichnen und das Erlernen einer neuen Sprache auszuprobieren.

Nutzen

Mein Gedächtnis ist nicht sehr gut. Die Möglichkeit, To-Do-Listen, Geschichten und kreative Ideen in meinem Tagebuch festzuhalten, ist ein wesentlicher Teil meines Lebens.

Nutzen

Das Tagebuchschreiben hilft mir, mich meiner selbst bewusst zu werden und meine Gefühle zu erkennen. Im Gegenzug verbessern sich meine Kommunikationsfähigkeiten weiter.

Nutzen

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

Nutzen

Wenn ich nachts nicht schlafen kann, stehe ich auf und schreibe meine Sorgen in mein Tagebuch. Das beruhigt meinen Geist. Nach einer kurzen Tagebuchsitzung kann ich tief und fest schlafen.

Nutzen

Das Schreiben einer Dankbarkeitsliste hilft mir, die guten Menschen, Orte und Dinge in meinem Leben zu schätzen, selbst wenn ich einen harten Tag hatte.

Nutzen

Bullet Journaling ist ein großartiges Tool zum Verfolgen von Projekten und To-Do-Listen. Sie können das System auch zur Aufrechterhaltung von Gewohnheiten und zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit nutzen. Erfahren Sie mehr .

Drei Wochen schwanger

Nutzen

Journaling ist eine wunderbare Alternative zum Scrollen durch Nachrichten oder soziale Medien. Wenn ich den Drang verspüre, durch die Nachrichten zu scrollen, greife ich zu meinem Tagebuch.

Nutzen

Ich neige dazu, Situationen zu überdenken und zu überdenken. Aktivitäten wie ausdrucksstarkes Schreiben sind eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben.

Nutzen

Wenn ich mit einem Arbeitsprojekt zu kämpfen habe, schreibe ich darüber. Schreiben hilft mir, Probleme zu lösen. Ich nutze mein Tagebuch auch, um kleine Erfolge bei der Arbeit zu feiern.

Nutzen

Ich habe angefangen, Termine mit Freunden zu protokollieren. Normalerweise treffen wir uns in einem Café, unterhalten uns ein wenig und schreiben dann gemeinsam. Das ermutigt mich, weiter Tagebuch zu führen, und es ist eine wunderbare Möglichkeit, meine Beziehungen zu pflegen. Denken Sie daran, eins Schlüssel zum Glück baut starke Beziehungen auf.

Wie beginne ich mit dem Journaling?

Ich liebe es, in den frühen Morgenstunden Tagebuch zu schreiben. Es ist eine ruhige und magische Zeit des Tages. Nachdem ich Kaffee gekocht habe, breite ich meine Stifte und Notizbücher auf dem Küchentisch aus und schreibe mindestens fünf Minuten lang. Normalerweise schreibe ich 20 bis 30 Minuten.

Außerdem versuche ich, mit meinen Routinen nicht starr zu sein. Es gibt mehr als eine Möglichkeit, die Vorteile des Journalings zu erleben. Beispielsweise haben wir 2021 ein Kätzchen adoptiert. Nachdem ich aufgestanden war, wollte unser Kätzchen spielen und kuscheln. Aus diesem Grund habe ich später am Tag ein Tagebuch geführt. Ich musste mich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, meine Routine zu ändern, weil das Leben nicht statisch ist.

Der Beginn eines Tagebuchrituals muss nicht zeitintensiv sein. Lavinia Spalding, die Autorin von Wegschreiben , argumentiert, dass man nicht stundenlang schreiben muss, um die Vorteile des Journalings zu nutzen. Stattdessen können Sie mehrmals kurze Sitzungen durchführen. Ich liebe diese Idee!

Wenn Sie neu im Journaling sind, finden Sie hier ein paar Tipps für den Einstieg:

Stellen Sie zunächst Ihre Werkzeuge zusammen. Sie benötigen einen Stift und ein Tagebuch oder können Ihr Smartphone verwenden. Zum Beispiel eine App wie Tag eins macht digitales Journaling einfach und unkompliziert. Denken Sie daran: Wählen Sie ein Journaling-Tool, das für Sie geeignet ist.

Zweitens: Wählen Sie einen Zeitpunkt für das Tagebuchschreiben und fangen Sie klein an . Nehmen Sie sich morgens (oder abends) fünf Minuten Zeit für Ihre Tagebuchübungen. Versuchen Sie, ein oder zwei Monate lang an Ihrer neuen Gewohnheit festzuhalten. Es gibt Ihnen den Schwung, weiter zu schreiben, und es wird zu einer Erweiterung Ihrer Routine.

Worüber sollte ich ein Tagebuch führen?

Eine schnelle Google-Suche liefert Ihnen viele Ideen für das Journaling. Einige Ideen umfassen: freies Schreiben, Bullet Journaling, Zeichnen, Dankbarkeitslisten schreiben, Collagen erstellen und mehr.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie im Folgenden drei Ideen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

1. Freudentagebuch. Im Jahr 2020 habe ich gelesen Das Buch der Freuden von Ross Gay . Er inspirierte mich dazu, die Freuden des Alltags mit Worten und Fotos festzuhalten. Ich mache seit ein paar Jahren beides. Es macht Spaß und dauert weniger als 10 Minuten am Tag!
2. Morgenseiten . Julia Cameron , der Autor von Der Weg des Künstlers , ermutigt die Leser, morgens zu schreiben. Sie nennt die Übung „Morgenseiten“ und dabei schreibt man handschriftlich alles nieder, was einem in den Sinn kommt. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen.
3. Das Notizheft . Vor kurzem habe ich ein neues Journaling-Projekt gestartet – Das Notizheft . Ich notiere mindestens drei Dinge, die mir jeden Tag auffallen, in meinem Tagebuch. Das Projekt hat mir geholfen, aus meinem Kopf herauszukommen und auf meine Umgebung zu achten.

Warum Sie ein tägliches Dankbarkeitstagebuch in Betracht ziehen sollten

Durch das Dankbarkeitstagebuch kann ich Anspannung und Angst loslassen. Noch wichtiger ist, dass es mir Klarheit verschafft; Klarheit über die kleinen schönen Momente, die ich jeden Tag erlebe. Tägliche Einträge in Ihrem Dankbarkeitstagebuch können aus wenigen Wörtern oder Sätzen bestehen. Es ist eine einfache Möglichkeit, mit dem Journaling zu beginnen.

Vorteile des Journalings für die psychische Gesundheit

Beginnen Sie mit diesen Journaling-Eingabeaufforderungen

Wenn Sie Lust haben, ein Tagebuch zu führen, antworten Sie auf eine meiner liebsten Tagebuchaufforderungen unten:

1. Welches Hobby bringt Freude und Spaß in Ihren Alltag? Warum?
2. Was hat Ihnen diese Woche Freude bereitet? Schreiben Sie eine Liste mit möglichst vielen Köstlichkeiten.
3. Schreiben Sie eine Liste mit fünf oder mehr Dingen, die Ihnen diese Woche aufgefallen sind.
4. Welche negativen Gedanken halten Sie heute zurück?
5. Schreiben Sie über einen einfachen, gesunden Start in den Tag.
6. Wenn ich den perfekten Tag gestalten könnte, was würde auf dem Zeitplan stehen?

Wählen Sie eine Aufforderung aus, stellen Sie einen Timer auf fünf Minuten und beginnen Sie mit dem Schreiben. Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben!

Suchen Sie nach weiteren hilfreichen Anregungen? Lesen Sie die folgenden Artikel und den Newsletter:

• 7 Aufforderungen zum Journaling, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu vereinfachen
• Journaling-Aufforderungen zum Stressabbau: 10 für den Morgen, 10 für den Abend
• Abonnieren Sie den Newsletter von Jillian Hess – Zur Kenntnis genommen . Ihr wöchentlicher Brief enthält nachdenkliche Geschichten, Anregungen zum Tagebuchschreiben und hervorragende Ressourcen.