Journaling-Aufforderungen zum Stressabbau: 10 für den Morgen, 10 für den Abend

Fügen Sie diese Tagebuchaufforderungen hinzu, um Ihren Tag morgens und/oder abends oder sogar tagsüber, wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen, von Stress zu befreien.

Der Stress, den wir tragen, kann sich morgens als erstes und kurz vor dem Einschlafen stärker anfühlen. Tagsüber kann Stress auf uns lasten, aber es gibt jede Menge Ablenkung; Arbeit, Familie, Termine, To-Do-Listen, unsere digitalen Geräte und andere alltägliche Kleinigkeiten können uns knapp über der Spirale halten. Es sind diese ruhigen Momente auf beiden Seiten des Schlafs, in denen wir Zeit haben, uns von unseren Gedanken mitreißen zu lassen. Diese Tagebuchaufforderungen zum Stressabbau können uns helfen, unseren beschäftigten Geist zu beruhigen und zu motivieren.

Tagebuch führen kann uns helfen, mit Stress umzugehen und sogar einen Teil davon loszulassen. Indem wir es aufschreiben, können wir sehen, was in unserer Kontrolle liegt und was nicht (das meiste davon ist nicht der Fall). Oder wir können über andere Dinge schreiben, um Perspektive, Klarheit, Ablenkung und sogar Humor zu schaffen, wenn uns vielleicht nicht zum Lachen zumute ist. Machen Sie sich keine Gedanken über Zeichensetzung, Grammatik, Rechtschreibung oder andere Bearbeitungen. Entlasten Sie einfach Ihr Inneres und bringen Sie es zu Papier. Das Anschauen der Worte wird Ihnen helfen, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind, führt möglicherweise zu Taten (vielleicht auch nicht) und gibt Ihnen Raum zum Durchatmen.

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Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, verwenden Sie gleich morgens oder kurz vor dem Einschlafen eine der folgenden Schreibanregungen.

Schreibaufforderungen: Morgen

Wenn ich aufwache, möchte mein Geist in alles hineinspringen. Es will wissen … Was passiert heute? Was ist mit dem Ding, das mich stört? Wann trinke ich Kaffee? Was ist mit allen los, die ich liebe? Es tauchen auch viele andere Fragen und Gedanken auf, weshalb meine Morgenroutine ist so wichtig. Ich weiß, was ich tun werde, wenn ich aufwache, damit sich mein Geist ein wenig beruhigen kann. Die Morgenroutine verleiht der Ungewissheit des Lebens ein wenig Sicherheit.

Wenn Sie mit dem Tagebuchschreiben beginnen, notieren Sie sich eine dieser Eingabeaufforderungen oben auf der Seite, stellen Sie einen Timer auf fünfzehn Minuten und legen Sie los. Stehen Sie nach Ablauf der Viertelstunde auf, atmen Sie tief ein und lassen Sie alles los. Beachten Sie, ob Sie sich leichter fühlen oder mehr schreiben möchten. Der Journaling-Prozess ist nur für Sie. Sie müssen es nicht teilen oder noch einmal lesen. Nutzen Sie die Eingabeaufforderungen, die für Sie funktionieren, und lassen Sie den Rest ruhen.

1. Auch wenn ich eine stressige Situation durchlebe, weiß ich, dass ich mich durch die folgenden fünf Dinge besser fühlen werde (fügen Sie mindestens eines dieser Dinge ganz oben auf Ihre To-Do-Liste hinzu).

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2. Wie fühle ich mich gerade in meinem Körper? Wo halte ich meinen Stress und meine Anspannung? Wenn ich mit einem Fünfjährigen sprechen würde, wie würde ich beschreiben, wie ich mich fühle?

3. Beschreiben Sie einen Ort, den Sie schon immer besuchen wollten. Wie würde es sich anfühlen, die Reise zu buchen? Was würdest du einpacken? Wie lange würdest du bleiben?

4. Der beste Rat, den ich je bekommen habe, ist …

5. Beschreiben Sie diesen einen Freund, der Sie so sehr zum Lachen bringt, dass Sie weinen. Erinnern Sie sich an eine dieser Zeiten, als Sie nicht aufhören konnten zu lachen.

6. Auch wenn ich meine Situation heute nicht ändern kann, werde ich mich in die richtige Richtung bewegen, wenn ich diese eine Kleinigkeit tue.

7. Anstatt heute über dieses Problem nachzudenken (auf das ich keine Kontrolle habe), kann ich Folgendes tun, um jemand anderem zu helfen.

8. Woran halten Sie fest, das Sie festhält? Was kannst du jetzt loslassen (ohne etwas zu verlieren)? – Das habe ich mir von diesen ausgeliehen Anregungen zum Journaling im Sommer .

9. Erstellen Sie heute eine Liste mit zehn Dingen, die Sie tun können, um wirklich gut für sich selbst zu sorgen.

10. Auch wenn ich gestresst oder verärgert bin, kann ich nicht anders, als zu lächeln, wenn …

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Schreibaufforderungen: Abend

Am liebsten denke ich alle Gedanken nach, kurz bevor ich die Augen schließe, um einzuschlafen (und gelegentlich, wenn ich mitten in der Nacht aufwache). Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Gedanken in Schleifen ablaufen und ein Problem nie vollständig lösen oder Sie irgendwo anders hinbringen, als dem Morgen näher zu kommen. Gehen Sie nicht dorthin. Sobald Sie merken, dass sich Ihr Gehirn dreht, schnappen Sie sich einen Stift und ein Notizbuch, schreiben Sie eine dieser abendlichen Tagebuchaufforderungen oben auf die Seite und setzen Sie Ihre Gedanken in Worte.

1. Das könnte mich nachts wach halten, wenn ich es nicht aufschreibe.

2. Schreiben Sie über den friedlichsten Ort, den Sie jemals besucht oder von dem Sie gehört haben.

3. Wenn ich diese Situation vollständig loslasse, würde es sich so anfühlen.

4. Wenn ich morgen immer noch das Gefühl habe, Hilfe bei der Bearbeitung zu benötigen, stelle ich diese Frage den folgenden Personen oder google sie.

5. Abgesehen von meinen Gedanken gibt es noch einige andere Dinge, die mich nachts wach halten könnten. Wie wäre es, wenn ich sie dreißig Tage lang aus meinem Leben verbannen würde?

6. Wo möchte ich heute Nacht in meinen Träumen hingehen?

7. Das würde ich meiner besten Freundin sagen, wenn sie Probleme mit dem Einschlafen hätte und mich gerade anrufen würde.

8. Der lustigste Film, den ich je gesehen habe, war _____________. Hier erfahren Sie, warum es mich so zum Lachen brachte.

9. Schreiben Sie darüber, wie Sie Ihr perfektes Sandwich zubereiten (ja, totale Ablenkung). Was ist drauf, wie sieht es aus, wo bist du, wenn du es verschlingst?

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10. Ich verspreche, das morgen früh noch einmal durchzugehen, aber heute Abend werde ich es auf dem Papier belassen.

Führen Sie mit einer dieser oder einer Ihrer eigenen Aufforderungen ein Tagebuch, wenn Sie es am meisten benötigen, oder fordern Sie sich heraus, einen ganzen Monat lang jeden Tag ein Tagebuch zu führen. Schon ein paar Minuten am Tag helfen Ihnen dabei, eine Praxis zu schaffen, damit sich Stresssituationen nicht immer wie ein Notfall oder eine Krise anfühlen. Durch tägliches Tagebuchschreiben können Sie eine Reserve an Ruhe und Belastbarkeit aufbauen, um Stress abzubauen und gelassener, nachdenklicher und gesünder auf Stress zu reagieren.