Den Effekt meiner Morgenroutine habe ich bereits 2006 gespürt. Seitdem bin ich davon begeistert. Wenn Sie sich mehr Klarheit, Inspiration und Selbstvertrauen in Ihrem Leben wünschen, ist es an der Zeit, den Effekt der Morgenroutine zu nutzen (auch wenn Sie kein Morgenmensch sind).
Meine Morgenroutine fing klein an und verlief am Anfang langsam. Aufgrund meines Zeitplans und Lebensstils hatte ich morgens kaum zusätzliche Zeit. Ich wusste, wenn ich diese neue Gewohnheit aufbauen wollte, war Beständigkeit wichtiger als Intensität. Ich war an schnelle und rasante Gewohnheitsänderungen gewöhnt, die selten von Dauer waren, also musste ich es tun Ändere die Art und Weise, wie ich mich verändere . Langsamer Fortschritt ist immer noch Fortschritt und er bleibt bestehen. Ich hatte schon früher versucht, eine Morgenroutine zu starten. Ich stand eine Stunde früher auf und arbeitete eine Stunde lang an meiner Morgenroutine. Es klebte nicht. Mit meiner sanfteren Vorgehensweise lief es so:
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- Stellen Sie den Wecker 10 Minuten früher, als ich normalerweise aufwache, und üben Sie 5 Minuten lang die Morgenroutine. Nur 5 Minuten. Normalerweise hatte ich keine Zeit für mehr, aber selbst wenn ich es länger machen wollte, tat ich es nicht. In der ersten Woche blieb ich bei 5 Minuten am Tag
- In der folgenden Woche stellte ich meinen Wecker 15 Minuten früher und übte 10 Minuten.
- In der dritten Woche (Sie haben es erraten) habe ich meinen Wecker 20 Minuten früher gestellt und 15 Minuten geübt. Meine Morgenroutine bestand aus jeweils 5 Minuten von 3 Aktivitäten, die mir damals Spaß machten (Schreiben, Yoga und Mediation).
- Für die folgenden Wochen fügte ich hinzu eine Minute zu jeder Aktivität jede Woche. Langsam? Ja. Wirksam? Auch ja. In diesem Beispiel gab es ein paar winzige Schritte, die ich wiederholte und langsam steigerte. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwerfällt, Fortschritte zu machen, überprüfen Sie die Größe Ihrer Schritte. Die Chancen stehen gut, dass sie immer noch zu groß sind.
Ich teile diese langsamen, winzigen Schritte, um Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht viel Zeit brauchen, um anzufangen. Sie können mit Ihrer Morgenroutine beginnen und jederzeit den Effekt der Morgenroutine genießen.
Der Effekt der Morgenroutine (was Sie erwartet)
Wenn Sie Ihren Tag bewusster beginnen, beginnen sich die Dinge im Inneren und Äußeren zu verändern. Diese Verschiebung ist der Effekt der Morgenroutine. Ein paar Monate nach meiner Geburt begann ich mit einer Morgenroutine MS-Diagnose . Sich diese Zeit für mich selbst zu nehmen, war eine tägliche Erinnerung daran, dass ich mir selbst Priorität einräumte, dass ich wichtig war und dass ich mich selbst besser kannte als alle anderen. Folgendes können Sie von einer konsistenten Morgenroutine erwarten:
1. Nutzen Sie den Effekt der Morgenroutine für eine bessere Konzentration und Klarheit.
Sie werden sich den ganzen Tag über weniger zerstreut und konzentrierter fühlen, wenn Sie sich als Erstes Zeit nehmen, sich auf den Tag vorzubereiten. Obwohl das alles einen Beitrag leistet, hilft mir die Meditationskomponente meiner Morgenroutine, schneller wieder zurückzukommen, wenn ich abgelenkt werde.
2. Dank des Morgenroutine-Effekts haben Sie den ganzen Tag über mehr Geduld.
Zu lernen, unterzureagieren, ist einer der besten Aspekte der Morgenroutine. Sie lernen, innezuhalten, über Ihre Worte nachzudenken und sich daran zu erinnern, nicht alles zu glauben, was Sie denken.
3. Sie sind offener für Ideen und Kreativität.
Wenn ich morgens meinen Körper bewege, meinen Geist zur Ruhe bringe und meine Gedanken aufschreibe, schaffe ich die Voraussetzungen für neue Ideen und fühle mich kreativer. Ein großer Teil meines Buch- und Blog-Schreibens beginnt während meiner Morgenroutine.
4. Durch den Morgenroutine-Effekt erleben Sie mehr Licht.
Das ist nicht so woo woo, wie es sich anhört. Ihre Morgenroutine verleiht Ihrem Gefühl und Ihrer Sicht auf die Welt ein Gefühl der Leichtigkeit. Wenn Sie Ihre Morgenroutine früh praktizieren, erleben Sie möglicherweise auch mehr Sonnenaufgänge. Es hat etwas Magisches, den Tag mit dem aufgehenden Licht der Sonne zu beginnen.
5. Priorisieren Sie das Wichtige einfacher.
Es gibt täglich so viele Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Indem Sie eine Morgenroutine praktizieren, zeigen Sie, dass Sie das, was Ihnen am wichtigsten ist, priorisieren können. Nehmen Sie das in Ihren Tag und Ihre To-Do-Liste auf. Beachten Sie, was Ihnen wichtig ist und was Ihnen egal ist. Machen Sie weniger von allem und mehr von den wichtigen Dingen.
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6. Lernen Sie, sich selbst zu stärken.
Eine sinnvolle Morgenroutine kann je nach den von Ihnen gewählten Aktivitäten Herz, Seele, Körper und Gehirn stärken. Indem Sie während Ihrer Morgenroutine verschiedene Dinge ausprobieren, können Sie besser verstehen, was für Sie funktioniert und was nicht. Sie können sich auch beim Essen stärken, indem Sie während oder am Ende Ihrer Morgenroutine ein leckeres Frühstück einplanen.
7. Fördern Sie die Verbindung zu sich selbst und anderen.
Ihre Morgenroutine wird Ihnen helfen, mehr zu Ihrem wahren Ich zu werden. Du wirst lernen, dir selbst mehr zu vertrauen. Die Verbindung, die Sie mit Ihrem eigenen Herzen herstellen, wird auch zu besseren Verbindungen mit den Menschen in Ihrem Umfeld führen.
Der Effekt der Morgenroutine (Wie man anfängt)
In meinem Buch, Seelenvolle Einfachheit Ich teile die genauen Schritte und den Zeitplan, mit denen ich meine Morgenroutine begonnen habe, um Ihnen bei der Umsetzung Ihrer eigenen zu helfen. Die folgenden Schritte helfen Ihnen beim Einstieg.
1. Hören Sie auf zu sagen, dass Sie kein Morgenmensch sind. Es ist eine tolle Ausrede, aber es spielt keine Rolle. Beginnen Sie mit Ihrer Morgenroutine, wann immer Ihr Morgen beginnt, auch wenn es am Nachmittag ist. Nennen Sie es eine Aufwachroutine, wenn es Ihnen hilft, das morgendliche Hindernis zu überwinden.
2. Seien Sie dankbar.
Wachen Sie auf und schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Wenn Ihnen nichts einfällt, erinnern Sie sich daran, was Sie gestern zum Lächeln gebracht hat, an die erste Person, an die Sie beim Aufwachen gedacht haben, oder an die letzte Sache, die Sie zum Lachen gebracht hat.
3. Dehnen Sie sich im Bett.
Wackeln Sie mit den Zehen. Rollen Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen. Greifen Sie mit den Fingern zur Decke. Dehnen Sie auch Ihre Lungen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
4. Verstecken Sie Ihr Telefon.
Tun Sie alles, um digital frei zu sein, bis Sie Ihre Morgenroutine genossen haben. Möglicherweise möchten Sie während Ihrer Morgenroutine eine Meditations-App oder ein anderes Tool auf Ihrem Telefon verwenden, beginnen jedoch ohne, damit Sie nicht in Versuchung geraten, E-Mails, Nachrichten oder andere Apps zu lesen.
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5. Erstellen Sie eine Liste der morgendlichen Routineaktivitäten.
Beseitigen Sie den schmerzhaften Prozess, gleich beim Aufwachen Entscheidungen zu treffen. Erstellen Sie stattdessen eine Liste mit den Dingen, die Sie in Ihre Morgenroutine einbauen möchten, und wählen Sie zunächst zwei oder drei aus.
6. Erstellen Sie eine morgendliche Nicht-To-Do-Liste.
Möglicherweise haben Sie mehr Klarheit darüber, wie Sie Ihre morgendlichen Minuten verbringen möchten, nachdem Sie klar herausgefunden haben, was Sie nicht tun möchten. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Ihren Morgen nicht bereichern. In meinem Buch erzähle ich noch mehr über Not-to-do-Listen. Sanft: Mehr Ruhe, weniger Stress und das Leben, das Sie sich wirklich wünschen.
7. Legen Sie Stift und Papier in die Nähe.
Journaling ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Sorgen zu Papier zu bringen, ein Problem zu bearbeiten oder einige der überschüssigen Gedanken loszulassen, die Ihren Geist trüben.
8. Schaffen Sie Verantwortung.
Fordern Sie einen Freund dazu heraus, 10 Tage lang eine Morgenroutine zu üben. Vereinbaren Sie, sich gegenseitig eine einfache SMS zu schreiben, ich habe es nach Ihrer Übung getan.
9. Schalten Sie die Musik ein.
Ruhige Hintergrundmusik kann dabei helfen, dass Sie in Ihrer Morgenroutine engagiert und präsent bleiben. Erstellen Sie eine 5-minütige Playlist (oder hören Sie sich diese Morgen-Playlist an) und üben Sie Ihre Morgenroutine so lange, wie die Musik in der ersten Woche anhält. Fügen Sie jede Woche ein oder zwei Minuten zu Ihrer Playlist und Routine hinzu.
10. Erscheinen.
Auch wenn Sie während Ihrer Morgenroutine nichts tun, sollten Sie eine Woche lang jeden Morgen erscheinen. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um auf Ihre Yogamatte zu steigen, an Ihrem Küchentisch, auf dem Boden neben Ihrem Bett oder wo immer Sie sein möchten, zu sitzen. Kommen Sie einfach vorbei.
Nehmen Sie sich jeden Morgen (oder beim Aufwachen) etwas Zeit für sich Priorisieren Sie Ihre Selbstfürsorge . Es wird Ihr Herz jeden Tag daran erinnern, dass Sie wichtig für Sie sind und dass Sie wissen, was das Beste für Sie ist. Das hast du verdient.