Erreichen Sie Ihre beste Gesundheit und werden Sie besser, wenn Sie sich beschissen fühlen. Vergessen Sie den perfekten Plan und finden Sie stattdessen, was für Sie funktioniert. Diese 10 Dinge werden Ihnen helfen, Ihre beste Gesundheit zu finden.
Ich habe mein Leben nicht vereinfacht, um klare Arbeitsflächen zu haben oder besser organisiert zu sein. Ich habe mein Leben vereinfacht, weil ich krank wurde. Wirklich krank. Ich war lange Zeit krank, müde und überfordert, aber als bei mir Multiple Sklerose diagnostiziert wurde, wusste ich, dass sich die Dinge ändern mussten. Der Stress und die Exzesse in meinem Leben waren vielleicht nicht die Ursache meiner Krankheit, aber sie trugen zu Rückfällen, neuen Symptomen und anderen Gesundheitsproblemen bei. Wenn Sie jemals gedacht haben, dass das zu viel ist, dass sich die Dinge ändern müssen oder dass dieser Kopfschmerz/die Erkältung/Erschöpfung mein Körper mir sagt, ich solle langsamer werden, dann wissen Sie, was ich meine.
Ihre beste Gesundheit: 10 Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie sich beschissen fühlen
Wir alle sind von den Auswirkungen von Stress und Übermaß betroffen. Einige von uns bemerken es und nehmen sofort Änderungen vor, und andere (wie ich) lassen es zu lange so weitergehen und denken, es sei, was es ist, bis unser Körper sagt: „Es ist genug.“ Jemand mit MS hat mich einmal gefragt: Wie kann ich mit MS gesünder leben? Nachdem ich Ihnen einige Vorschläge unterbreitet hatte, wurde mir klar, dass Sie keine MS benötigen, um von diesen Empfehlungen zu profitieren. Sie gelten für alle Autoimmunerkrankungen und andere chronische Erkrankungen. Auch wenn bei Ihnen keine konkrete Diagnose oder Erkrankung vorliegt, Ihnen aber die Energie ausgeht, Sie nicht gut schlafen, häufig Kopfschmerzen haben oder sich einfach nicht gut fühlen, können diese hilfreich sein.
1. Bauen Sie ein Gesundheitsteam auf, dem Sie vertrauen
Meine erste Neurologin und ihr Team waren schrecklich. Die Diagnose wurde bei mir telefonisch gestellt. Sie sagten mir, ich solle die Arzneimittelpakete durchsehen und mein eigenes Medikament auswählen. Sie sagten mir, dass Ernährung und Bewegung keine Rolle spielen. Sie sagten mir, mein Gesundheitszustand würde sich verschlechtern. Nach ein paar Monaten wurde mir klar, dass sie nicht zu meinem Team gehörten (und ich habe sie entlassen). Mir wurde auch klar, dass ich mich erheben und ein Team aufbauen und leiten musste. Früher hatte ich Angst vor Ärzten und anderen medizinischen Fachkräften, aber jetzt weiß ich, dass wir zusammenarbeiten müssen. Sie kennen sich aus und ich kenne mich aus. Der Aufbau guter Beziehungen zu medizinischem Fachpersonal gab mir die Chance, meine beste Gesundheit zu erleben.
2. Du kennst deinen Körper besser als jeder andere
Wenn ich oben erwähnt habe, dass ich mich auskenne, meine ich, dass ich weiß, woran ich glaube, und dass ich meinen Körper kenne. Du kennst dich auch aus. Bedenken Sie dies, wenn Sie mit Ihrem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, Ratschläge von wohlmeinenden Freunden und Verwandten einholen und insbesondere beim Sammeln von Informationen aus dem Internet. Das Vertrauen auf das, was Sie wissen, erfordert etwas Übung, aber Sie wissen es. Für Ihre beste Gesundheit wird es den entscheidenden Unterschied machen, zu lernen, sich selbst zu vertrauen. Dies kann zu Beginn einer neuen Diagnose eine Herausforderung sein oder wenn Sie sich schlecht fühlen, weil Sie das Gefühl haben, Ihr Körper würde Sie betrügen. Aber was wäre, wenn es Sie stattdessen einfach nur darüber informieren würde, dass sich die Dinge ändern müssen?
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3. Stress reduzieren
Wenn wir unsere Gesundheit verbessern und mit mehr Energie und Wohlbefinden leben wollen, müssen wir bereit sein, mit weniger Stress zu leben. Hier ist der Weg zu weniger Stress: Weniger Zeug. Weniger Geschäftigkeit. Weniger Drama. Weniger Schulden. Weniger Sorgen. Weniger Angst. Es braucht Zeit, aber gehen Sie diesen Weg. Hier sind einige andere Möglichkeiten, mit weniger Stress zu leben . Ich habe eine Menge Dinge ausprobiert, um Stress in meinem Leben zu reduzieren, aber die Vereinfachung ist am effektivsten. Ich meditiere, schreibe Tagebuch, trainiere, esse und schlafe die meiste Zeit gut, und dennoch ist Einfachheit der direkteste Weg zu einem Leben mit weniger Stress.
4. Ruhen Sie sich für Ihre beste Gesundheit zunächst aus
Der erste Abschnitt von mein neues Buch dreht sich alles um Ruhe. Während Ruhe wichtig ist, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie für Ihre Gesundheit die Ruhe an erster Stelle stellen, auch wenn Sie sich gut fühlen. Unser Körper und unser Gehirn sind darauf angewiesen guten Schlaf und konsequente Ruhe und Erholung. Wir wissen, was passiert, wenn wir bis zum Wochenende oder bis zu einem Urlaub durchhalten. Wir erschöpfen uns, bis Ruhe die einzige Option ist. Warten Sie nicht … ausruhen und erneuern .
5. Hören Sie auf, sich dafür zu entschuldigen, dass Sie auf sich selbst aufpassen
Hören wir auf, uns dafür zu entschuldigen, dass wir auf uns selbst aufpassen, ein Nickerchen machen, an einem Freitagabend zu Hause bleiben und ein Bad nehmen. Wenn Ihre Gesundheit an erster Stelle steht, können Sie von einem Ort aus dienen und Kontakte knüpfen, zu dem Sie einfach keinen Zugang haben, wenn Sie erschöpft, krank oder müde sind. Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir uns für unsere Selbstpflegepraktiken entschuldigen oder erklären/entschuldigen müssen. Vom frühen Zubettgehen über eine Auszeit bis hin zu einem Spaziergang mitten am Tag oder mehr unkonventionelle Selbstpflegepraktiken . Sich schuldig zu fühlen und sich dafür zu entschuldigen, dass man auf sich selbst aufpasst, bedeutet nicht, auf sich selbst aufzupassen. Gute Gesundheit ist nichts, wofür man sich entschuldigen muss, also tun Sie bitte, was für Sie am besten ist.
6. Trennen Sie die Verbindung zum Internet
Entsprechend dieser Artikel , könnten Sie 17 Jahre Ihres Erwachsenenlebens online verbringen. Wir sind stark mit dem Internet verbunden und das beeinträchtigt Ihr bestes Leben. Legen Sie Grenzen dafür fest, wie viel Zeit Sie auf Ihren Geräten verbringen. Verbringen Sie einen ganzen Tag in der Woche völlig unverbunden und sehen Sie, was passiert. Fühlen Sie sich weniger ängstlich, wenn Sie sich von sozialen Medien fernhalten? Verspüren Sie weniger körperliche Schmerzen, wenn Sie nicht so viel online sind? Achten Sie darauf, wie Sie sich im Internet tatsächlich fühlen.
7. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie zum Heilen brauchen
Gönnen Sie sich Zeit zum Heilen und setze kein Zeitlimit. Das Hinzufügen zufälliger Fristen, um sich besser zu fühlen, erhöht nur den Stress. Machen Sie stattdessen jeden Tag einen kleinen Schritt und ruhen Sie sich aus, wenn Sie Ruhe brauchen. Früher habe ich versucht, die Diäten und Gesundheitspläne anderer Menschen nachzuahmen. Ich schaute mir die Videos an, las die Bücher und dachte, wenn ich es genauso machen könnte wie sie, würde ich mich besser fühlen. Wie sich herausstellte, funktionierte einiges von dem, was ich entdeckte, für mich, andere nicht. Ich musste meinen eigenen, einzigartigen Plan erstellen. Erfahren Sie, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Es gibt keinen einheitlichen Diät- oder Trainingsplan für Ihre beste Gesundheit. Sie müssen lernen, was für Sie am besten funktioniert, und offen sein für die Vorstellung, dass sich das, was für Sie am besten funktioniert, mit der Zeit ändern wird.
8. Lebe ohne
Für Ihre beste Gesundheit experimentieren Sie damit, ohne die Dinge zu leben, ohne die Sie Ihrer Meinung nach nicht leben können. Ich habe mit dem Trinken aufgehört Vor Jahren, aber es begann mit einem kleinen Leben ohne Experimente. Hier ist ein großartiges Beispiel dafür Dinge, ohne die man leben kann . Ihre Liste sieht möglicherweise anders aus. Werfen Sie einen Blick auf die Dinge, auf die Sie jeden Tag angewiesen sind, und fragen Sie sich, welchen Mehrwert sie bieten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, machen Sie eine Pause.
9. Benimm dich deinem Alter entsprechend
Ich weiß, dass wir alle so tun sollen, als würden wir nicht altern, aber die Realität ist, dass wir in jedem Alter unterschiedliche Dinge brauchen. Wir können unseren 50-jährigen Körper und unser Gehirn nicht auf die gleiche Weise behandeln, wie wir unseren 20-jährigen Körper und unser Gehirn behandelt haben. Die gute Nachricht ist, dass Sie in jedem Alter Ihre beste Gesundheit erleben können, wenn Sie sich bei der Behandlung an Ihr Alter halten. Eine noch bessere Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, anzufangen. Hier ist eine Studie über die Vorteile von Krafttraining in Ihren Neunzigern .
10. Denken Sie daran, dass alle Gesundheit Ihre beste Gesundheit ist
Wie Sie sich körperlich fühlen Und trägt geistig zu Ihrer besten Gesundheit bei. Es hängt alles zusammen! Ich schätze die Qualität meiner geistigen Gesundheit indem ich einchecke. Ich stelle Fragen wie: Wie fühle ich mich? Bin ich reaktiver als sonst? Rasen meine Gedanken und ich treffe vorschnelle Urteile, oder habe ich Raum, um nachdenklicher zu sein? Reagiere ich auf Stress auf gesunde Weise oder beeinträchtigt Stress meinen Schlaf, meine Arbeit und/oder meine Beziehungen? Ich bin kein Mediziner, aber diese Fragen helfen mir zu verstehen, wo und wann ich möglicherweise ein wenig Arbeit benötige.
Der Silberstreif am Horizont, meine beste Gesundheit zu entdecken
Ich hatte seit 2008 keinen MS-Rückfall mehr, aber ich erinnere mich noch daran, wie es war, mit der Angst aufzuwachen, nicht mehr sehen, gehen oder klar denken zu können. (Ich erzähle hier mehr über meine MS-Reise.) Ich kann die Zukunft nicht vorhersagen, aber jetzt wache ich voller Hoffnung und Vorfreude auf den Tag auf, der vor mir liegt, und es fällt mir leichter, mich auf das zu konzentrieren, was mir wirklich wichtig ist.
Sich nicht gut zu fühlen ist beängstigend. Nicht zu wissen, was los ist, ist beängstigend. Eine niederschmetternde Diagnose ist beängstigend. Die Worte chronisch, schwächend, unbekannt … alles beängstigend. Aber wir müssen eine Wahl treffen. Werden wir in Angst oder in Hoffnung leben? Es ist nicht so einfach, einen Schalter umzulegen, aber wenn Sie jeden Tag einen kleinen Hoffnungsschimmer finden, wird die Angst verschwinden. Schreiben Sie auf, wovor Sie Angst haben, was Sie zum Lächeln bringt, worauf Sie neugierig sind und was Sie bereit sind, zu tun, um sich besser zu fühlen. Schreiben Sie es so lange auf, bis Ihre Hoffnungslisten länger sind als Ihre Angstlisten.
Ihre beste Gesundheit wird für Sie einzigartig sein. Es sieht nicht nach meiner besten Gesundheit, der besten Gesundheit Ihres Partners oder der besten Gesundheit von irgendjemand anderem aus. Auch wird es heute anders aussehen als in fünf Jahren. Finden Sie heute heraus, was Ihre beste Gesundheit ist. Sie haben großartige Arbeit geleistet und sich um alle und alles um Sie herum gekümmert, und jetzt ist es an der Zeit, das Beste für Sie zu tun. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich selbst dieses Geschenk zu machen.