Bei all den Ideen, um Stress zu reduzieren, könnte man meinen, dass wir alle sorgenfrei durch die Welt laufen würden! Natürlich gibt es in der Welt und in unserem eigenen Leben reale Gründe dafür, dass wir uns gestresst fühlen Und Wege zu finden, weniger Stress zu haben, ist für uns (und die Welt) gesünder. Wir können weniger Stress haben und unsere Lebensweise und Gefühle verändern, indem wir neue Wege finden, ruhig und geerdet zu sein.
Seit 2006, nachdem bei mir Multiple Sklerose diagnostiziert wurde, entferne ich den Stress aus meinem Leben und experimentiere mit verschiedenen Möglichkeiten, den Stress insgesamt zu reduzieren. Ohne bin ich gesünder. Unter perfekten Bedingungen habe ich nicht begonnen, Stress abzubauen. Ich habe es getan, als mein Leben chaotischer war als je zuvor.
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Auch wenn es den Anschein hat, dass der Umgang mit Stress nur ein Teil des Lebens ist, müssen Sie möglicherweise nicht so sehr leiden, wie Sie denken. Stress zu reduzieren (genauso wie Unordnung zu reduzieren) ist ein Schritt-für-Schritt-Abenteuer, manchmal Zentimeter für Zentimeter. Auch wenn es eine langsame Reise sein kann, ist sie lohnenswert. Finden Sie Wege, weniger Stress abzubauen, damit Sie besser schlafen, sich besser fühlen und beginnen zu bemerken, was Ihnen Freude und Vergnügen bereitet.
So reduzieren Sie den Stress und beruhigen Ihr Leben: Was Sie noch nicht versucht haben
Sie haben wahrscheinlich versucht, zu meditieren, Sport zu treiben und tief durchzuatmen, um Stress abzubauen, und das könnte Ihnen helfen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie vielleicht noch nicht ausprobiert haben. Lassen Sie sich von diesen kleinen Strategien zurückbringen, wenn Sie sich gestresst fühlen, und eliminieren Sie weiterhin den Stress, den Sie kontrollieren können. Beginnen Sie mit Dingen wie Ihrem Kleiderschrank , Morgens Und Gewohnheiten . Langsame und sanfte Fortschritte werden sich besser anfühlen als durchdrücken .
1. Geh ins Bett.
Regelmäßig sieben bis acht Stunden Schlaf helfen Ihnen, Ihr Nervensystem zu regulieren und den Stress in Ihrem Leben besser zu bewältigen. Der erste Schritt zu besserem Schlaf ist das Zubettgehen. Gönnen Sie sich eine Schlafenszeit, respektieren Sie diese und gehen Sie dann buchstäblich pünktlich zu Bett, jeden Abend zur gleichen Zeit. Gönnen Sie sich für zusätzliche Anerkennung einen großen Puffer zwischen Essen, Alkohol und Bildschirmen und der Zeit, zu der Sie ins Bett gehen. Gut schlafen ist vielleicht das Wichtigste, was Sie tun.
2. Lassen Sie einfach zu, dass einige Leute Sie missverstehen.
Das ist echte Selbstfürsorge! Alica Lockhard sagt: „Das Leben wurde viel einfacher, als ich beschloss, mich einfach von einigen Leuten missverstehen zu lassen.“ Beweisen und erklären, warum wir so sind, wie wir sind, warum wir mögen, was uns gefällt, warum wir wählen, was wir wählen, und glauben, dass das, was wir glauben, überbewertet und stressig ist. Es ist nicht Ihre Aufgabe, dafür zu sorgen, dass jeder es versteht.
3. Machen Sie sich keine Sorgen darum, alle glücklich zu machen.
Ich wünsche allen Glück und weigere mich, Zeit und Energie darauf zu verwenden, sicherzustellen, dass meine Entscheidungen allen gefallen. Beides kann gleichzeitig wahr sein. Wir wissen, dass es nicht nur anstrengend, sondern auch unrealistisch ist, es allen recht zu machen. Es ist an der Zeit, damit aufzuhören, sich selbst zu enttäuschen, indem man versucht, es allen anderen recht zu machen.
4. Sei dein Lieblingsselbst
Diese Worte von Sierra Chas (auf Twitter) erinnern uns daran, dass wir nicht die Besten sein oder versuchen müssen, uns zu ändern, um einem unmöglichen Standard des Perfektionismus gerecht zu werden. Sie sagt, ich habe vorhin irgendwo gesehen: ‚Geh, sei dein Lieblingsselbst.‘ Wir sind es gewohnt am besten oder höher Aber Favorit lässt Raum für Gnade. Ich werde die Version von mir sein, die ich jetzt und in diesem Moment mag. Lasst uns alle unser liebstes Selbst sein.
5. Lassen Sie zwischen allem Platz.
Früher habe ich vergessen, dazwischen Platz zu schaffen, um alles zu erledigen. Jetzt weiß ich, dass die Ruhe, der Atem, das Bemerken und die Heilung, die dazwischen stattfinden, mir mehr bedeuten und sich positiv darauf auswirken, wie ich mich fühle, mit Menschen umgehe und meine Arbeit verrichte. Anstatt alle Räume im Namen der Produktivität zu füllen oder zu versuchen, alles zu erledigen, nutzen Sie zusätzlichen Platz. Es gehört dir. Du brauchst es. Du hast es verdient. Wenn ein Termin ausfällt oder etwas von Ihrer To-Do-Liste fällt, statt es zu ersetzen, nehmen Sie den Platz für sich.
6. Hören Sie auf, alles zu geben.
Wir sind so darauf konditioniert, unser Bestes zu geben und alles zu geben, dass wir ein paar wirklich wichtige Dinge vergessen haben.
Laven
- Ihr Bestes ist dynamisch. Ihr Bestwert ist um 8:00 Uhr morgens anders als um 20:00 Uhr. Am besten ist es, vor und nach dem Kaffee, bei einem Spaziergang oder kurz im Liegen etwas anderes zu trinken. Ihr Bestes ist anders, wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten, sich mit einem Freund streiten oder viel Zeit damit verbringen, Kommentare im Internet zu lesen.
- Alles anzubieten ist unreguliert und unvernünftig. Niemand sollte alles von Ihnen erwarten (in Ihrem Arbeitsleben oder Ihrem Privatleben), noch sollten Sie sich gezwungen fühlen, es anzubieten.
- Ihr Bestes hängt von Ihren Fähigkeiten und Fertigkeiten ab. Mein Bestes zu geben, um jemandem den Blinddarm zu entfernen oder in einer mit einem Michelin-Stern ausgezeichneten Küche zu kochen, wäre überhaupt nicht gut. Selbst wenn ich mich wirklich anstrengen und alles geben würde, wäre es egal. Es gibt Dinge, bei denen Ihr Bestes nie genug sein wird. Lass andere Leute diese Dinge tun.
Machen Sie heute Schluss mit den Worten und der Anstrengung, die dahintersteckt, Ihr Bestes zu geben und alles zu geben. Bieten Sie stattdessen das an, was Sie vernünftigerweise tun können auf sich selbst aufpassen . Denken Sie immer daran, dass zwischen Vollgas und Nichtstun jede Menge Möglichkeiten liegen, etwas Großartiges anzubieten.
7. Denken Sie daran, dass der Grat zwischen Informiertheit und völliger Überforderung schmal ist.
Immer wenn ich teile, dass ich eine Pause von den Nachrichten mache, sagt mir jemand, dass es wichtig ist, auf dem Laufenden zu bleiben. Ich stimme zu. So'ne Art. Es ist wichtig, informiert zu bleiben, aber nicht stündlich oder gar täglich. Es ist auch wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie informiert werden. Ich schaue mir keine Nachrichten, Nachrichtenclips oder Videos an, die online geteilt werden. Ich lese die Nachrichten und entscheide, was ich in mein Herz und meine Seele lasse und wie ich es hereinlasse. Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie eine Pause von den Nachrichten, den sozialen Medien und dem Internet, wann immer Sie möchten. Wenn Sie eine Minute lang uninformiert sind, können Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen möchten, anstatt rund um die Uhr in einem reaktionären Zustand zu leben.
8. Versuchen Sie nicht mehr, allen zu helfen oder Probleme zu lösen.
Die Autorin Anne Lamott sagt: „Unsere Hilfe ist normalerweise nicht sehr hilfreich.“ Unsere Hilfe ist oft giftig. Und Hilfe ist die Sonnenseite der Kontrolle. Hör auf, so viel zu helfen. Lassen Sie Ihre Hilfe und Güte nicht jedem zuteil werden. Oh autsch! Hilfe ist die Sonnenseite der Kontrolle?!
Ich gebe zu, ich halte meine Ratschläge oft für hilfreich, weshalb es so kraftvoll ist, sie durch die Augen von Anne Lamott zu sehen. Ich frage mich: Möchte ich helfen? Oder möchte ich die Situation kontrollieren? Was ist mit dir … hilfsbereit oder kontrollierend? Oder vielleicht ein bisschen von beidem? Wenn Sie beginnen, Menschen so zu sehen und zu akzeptieren, wie sie sind, anstatt zu versuchen, sie so zu machen, wie Sie sie haben möchten, lässt der Stress nach.
Es wird Phasen im Leben geben, die stressiger sind als andere, und Zeiten, in denen der Stress uns überwältigt. Umso wichtiger ist es, unseren Frieden zu schützen und weniger Stress zu haben, wo wir können.