Dr. Sonja Lyubomirsky ist einer meiner liebsten Glücksforscher. Ihre Schriften haben mir geholfen, die Wissenschaft des Glücks zu verstehen und zu erfahren, wie ich mich für das Glück in meinem täglichen Leben entscheiden kann. Es ist erwähnenswert, dass Dr. Lyubomirsky ein angesehener Forscher, Professor und Autor ist, der sich seit über 30 Jahren mit dem Thema Glück beschäftigt.
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Das argumentiert Dr. Lyubomirsky Glück erfordert Arbeit . Glücklich sein ist eine Gewohnheit, die man sich aneignen kann, genau wie man Sport treibt oder sich vollwertig ernährt. Sich für das Glück zu entscheiden, ist etwas, das Sie für sich selbst und für die Menschen um Sie herum tun können.
Außerdem bedeutet der Aufbau einer Glücksgewohnheit nicht, dass Sie negative Emotionen oder Ihre geistige Gesundheit ignorieren sollten. In diesem Artikel geht es nicht um die Annahme toxischer Positivität. Es soll als Überblick über die Aktionen und Aktivitäten dienen, die unter Ihrer Kontrolle stehen.
Ist Glück wirklich eine Wahl?
In einem aktuellen Interview am Der Psychologie-Podcast , Dr. Lyubomirsky diskutierte drei Arten von Einflüssen auf das Glück. Die Einflüsse sind wichtig, weil sie alle innerhalb des Einzelnen miteinander verbunden sind.
- Genetik und Persönlichkeit . Es ist wichtig zu sagen, dass Sie aufgrund Ihrer Genetik oder Persönlichkeit nicht dazu bestimmt sind, ein bestimmtes Glücksniveau zu erreichen. Sie können Gewohnheiten ändern, die Ihre positiven Emotionen und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.
- Lebensumstände . Unsere Lebensumstände sind wichtig. Wenn Sie beispielsweise in einem Kriegsgebiet leben oder in einer missbräuchlichen Beziehung leben, wirkt sich dies negativ auf Ihr Glück aus. Wenn Ihre Grundbedürfnisse hingegen erfüllt sind und Sie in einer sicheren Gemeinschaft leben, werden Sie wahrscheinlich glücklicher sein.
- Alltag . Sie können in Ihrem täglichen Leben Maßnahmen ergreifen, die positive Emotionen wie Freude, Ehrfurcht, Dankbarkeit, Neugier und mehr fördern.
15 Tipps für die Wahl des Glücks
Bevor ich Tipps gebe, um glücklicher werden , definieren wir das Konzept. Ed Dieiner , ein Glücksforscher und Professor, definiert Glück als glücklich in seinem Leben und glücklich mit seinem Leben.
Wenn Sie in Ihrem Leben glücklich sind, erleben Sie positive Emotionen wie Freude, Ruhe, Neugier, Stolz und mehr. Mit dem eigenen Leben zufrieden zu sein, bedeutet Lebenszufriedenheit. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Leben gut ist und Sie Ihren Zielen näher kommen.
Nachfolgend finden Sie 15 Tipps, die Ihnen bei der Entscheidung für Ihr Glück helfen. Wählen Sie einige Aktivitäten aus, die Ihren Interessen, Ihrer Persönlichkeit, Ihren Werten und Ihrer Kultur entsprechen. Einige der Tipps interessieren Sie möglicherweise nicht, und das ist in Ordnung! Wir sind alle unterschiedlich.
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Denken Sie daran, Spaß zu haben, zu experimentieren und die Reise zu genießen!
Tipp
Studien legen nahe, dass Menschen glücklicher sind, wenn sie es sind mit anderen interagieren und wenn sie sich stärker sozial engagieren. Dies kann bei Ihrem Haustier, einer Person oder mehreren Personen der Fall sein. Wählen Sie Wege zur Kontaktaufnahme, die Ihren Interessen, Ihrer Persönlichkeit und Ihren Werten entsprechen.
Tipp
Dr. Lauri Santos ist Glücksforscherin, Professorin und Moderatorin eines beliebten Podcasts mit dem Titel Das Glückslabor . In ihrem Podcast hat sie darüber gesprochen, wie einfache Studien gezeigt haben, dass man sein Glück steigern kann, indem man mit Fremden spricht. Sie können mit einem Barista in Ihrem Lieblingscafé oder mit jemandem während Ihrer täglichen Community chatten. Dr. Santos sagte: … diese kurzen Momente der sozialen Verbindung, selbst mit einem Fremden, können Ihre positive Stimmung steigern.
Tipp
Versuchen Sie bei intensiven Gesprächen, weniger zu reden, mehr zuzuhören und Fragen zu stellen. Zum Beispiel habe ich es kürzlich gekauft Esther Perels neues Spiel – Wo sollen wir anfangen? . Es ist ein Spiel, das das Zuhören und Geschichtenerzählen erleichtert. Dank dieses Spiels habe ich neue Dinge über meinen Mann und meine Mutter gelernt.
Tipp
Studien schlagen vor, dass die Einbeziehung freundlicher Taten in Ihre wöchentliche Routine Ihr Wohlbefinden steigern kann. Sie könnten beispielsweise einem geliebten Menschen Blumen schicken, Frühstück für Ihren Partner zubereiten oder einem Freund oder Familienmitglied einen Dankesbrief schreiben. Suchen Sie nach weiteren Ideen? Lesen Zufällige freundliche Handlungen: Liste mit 99 Ideen .
Tipp
Das Aufschreiben von drei bis fünf Dingen, für die Sie am Ende des Tages dankbar sind, kann Ihr Glück steigern. Und das kann in nur zwei Wochen passieren! Das können Sie auch Dankbarkeit ausdrücken B. durch handgeschriebene Briefe, das Versenden einer Textnachricht, und Sie können in den sozialen Medien teilen, wofür Sie dankbar sind.
Tipp
Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Bewegung Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Auch das Training mit einem Freund kann Ihr Wohlbefinden steigern. Wenn ich zum Beispiel traurig bin, gehe ich mit meinem Mann spazieren oder hebe Gewichte. Ein schnelles 20- bis 30-minütiges Training gibt mir einen Endorphinschub, der einige Stunden anhält!
Maime
Tipp
Die Forschung zu Wie Geld das Glück beeinflusst ist faszinierend. Wenn Sie beispielsweise Geld für kleine Erlebnisse wie ein wöchentliches Mittagessen mit einem Freund oder eine regelmäßige Massage ausgeben, werden Sie mehr Freude haben als neue materielle Dinge wie einen Fernseher oder ein Auto.
Tipp
Konzentrieren Sie sich nach außen und machen Sie großzügig Komplimente. Sagen Sie beispielsweise der Kassiererin im Supermarkt, wie sehr Sie ihre Hilfe schätzen, schreiben Sie eine hilfreiche Rezension Ihres Lieblingspodcasts oder -buchs oder danken Sie Ihren Kollegen für die harte Arbeit an einem Projekt.
Tipp
Grübeln bedeutet, dass Sie zirkulär denken. Das ist etwas, was ich häufig mache, und es ist weder gut für mein Glück noch für meine geistige Gesundheit. Ich unterbreche den Grübelzyklus, indem ich über meine Sorgen schreibe, mit einem Freund spreche und über kreative Möglichkeiten nachdenke, wie ich ein Problem lösen kann.
Tipp
Studien repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, Und I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize gute Schlafhygiene . Es ist eine einfache Möglichkeit, meinen Tag fröhlicher und produktiver zu gestalten.
Tipp
Forschung von Elizabeth Dunn und ihren Kollegen legt nahe, dass Menschen, die Geld für andere ausgeben, glücklicher sind. Sie können dies tun, indem Sie wohltätige Spenden leisten oder einen Kollegen zum Mittagessen einladen. Die wichtige Erkenntnis: Geben Sie Ihr Geld so aus, dass Ihre Verbindungen zu anderen gestärkt werden.
Tipp
Haben Sie sich schon einmal so sehr in eine Aktivität vertieft, dass Sie die Zeit und sich selbst vergessen? Wenn ja, haben Sie eine erlebt Zustand des Flusses . Mihaly Csikszentmihalyi – ein Forscher und Autor, der dieses Konzept populär machte – nannte Flow das Geheimnis des Glücks. Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihnen hilft, diesen Zustand zu erleben. Ich erlebe zum Beispiel einen Flow, wenn ich schreibe, Fotos mache oder versuche, eine neue Sprache zu lernen.
Tipp
Tierische Begleiter können Ihre Gesundheit und Ihr Glück steigern. Zum Beispiel, Animalspiritual.xyz habe in diesem Zusammenhang über Hunde gesprochen. Hunde können Menschen glücklicher machen, weil sie das Verhalten einer Person verändern. Wenn Sie einen Hund haben, gehen Sie mehr nach draußen, um sich zu bewegen, sind sozial vernetzter und erleben den gegenwärtigen Moment auch häufiger.
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Tipp
Höheres Wohl in Aktion beschreibt das Praktizieren von Freundlichkeit als einen der direktesten Wege zum Glück. Untersuchungen legen nahe, dass freundliche Menschen dazu neigen, in ihren Beziehungen und mit dem gesamten Verlauf ihres Lebens glücklicher zu sein. Eine einfache Möglichkeit, Freundlichkeit in Ihrem Leben zu fördern, besteht darin, eine zu gründen Meditation der liebenden Güte üben. Dabei geht es darum, anderen Wohlwollen, Freundlichkeit und Wärme zu senden, indem man im Stillen eine Reihe von Mantras wiederholt. Erfahren Sie mehr .
Tipp
Versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu leben, anstatt darüber nachzudenken, was als nächstes kommt. Anstatt zum Beispiel während des Abendessens im Kopf To-Do-Listen zu erstellen, führe ich intensive Gespräche mit meinem Mann. Ich versuche auch, langsam zu essen. Das macht mein Essen und meine Unterhaltung angenehmer, weil ich das Erlebnis genießen kann.
Meine Lieblingszitate über die Wahl des Glücks …
Wenn ich ein wenig Ermutigung brauche, mich für das Glück zu entscheiden, öffne ich mein Notizbuch und lese meine Lieblingszitate zum Thema Glück:
1.) Wenn man sich die Literatur zur positiven Psychologie anschaut, ist einer der größten Auswirkungen auf unser eigenes Glück unsere soziale Verbindung … Soziale Beziehungen und starke soziale Beziehungen sind für Glück notwendig. Sie reichen nicht aus, um glücklich zu sein, aber es gibt keine glücklichen Menschen, die sie nicht haben. — Dr. Laurie Santos
2.) Seien wir den Menschen dankbar, die uns glücklich machen, sie sind die charmanten Gärtner, die unsere Seelen zum Blühen bringen. — Marcel Proust
3.) Glück ist die Folge persönlicher Anstrengung. Sie müssen dafür kämpfen, danach streben und darauf bestehen. – Elizabeth Gilbert
4.) Anleitungen zum Leben. Passt auf. Staunen. Erzählen Sie davon. - Mary Oliver
5.) … Es dauerte nicht lange, bis mir klar wurde, dass die Disziplin oder Praxis beim Schreiben dieser Aufsätze eine Art Freudenradar hervorrief. Oder vielleicht war es eher die Entwicklung eines Lustmuskels. Das bedeutet, dass das Lernen umso mehr Freude bereitet, je mehr man mit Freude studiert. - Ross Gay, Das Buch der Freuden
Besitze dein Glück…
Bei den meisten Tipps, die ich oben gegeben habe, geht es um soziale Kontakte, denn Glücksforschung hat gezeigt, dass Kontakte, auch wenn sie manchmal unangenehm sind, Menschen glücklich machen. Sie können hochwertige Verbindungen durch positive Aktivitäten pflegen, die Freundlichkeit, Gegenseitigkeit und Dankbarkeit beinhalten.
Denken Sie daran, dass es möglich ist, sich für das Glück zu entscheiden. Es erfordert nur ein wenig Aufwand. Es macht auch mehr Spaß, wenn Sie andere Menschen in Ihre Glücksreise einbeziehen!
Aarav
Zusätzliche Ressourcen
Wenn Sie tiefer in die Wissenschaft des Glücks eintauchen möchten, schauen Sie sich die folgenden Ressourcen an:
1.) Inspirierende Bücher: Das Wie des Glücks von Dr. Sonja Lyubomirsky, Finden Sie Ihren Einhornraum von Eve Rodsky und Das Buch der Freuden von Ross Gay.
2.) Hilfreiche Podcasts: Glück braucht Arbeit Und Wo sich das Glück verbirgt .
3.) Ein faszinierender Artikel: Der Glücks-Bumerang-Effekt: Wenn positive Aktivitäten nach hinten losgehen von Megan M. Fritz und Sonja Lyubomirsky.