Soll ich mit einem oder zwei Kissen schlafen? Schlafexperten verraten alles
Während es luxuriös sein kann, Berge von Kissen auf dem Bett zu haben, damit es gemütlich und wolkenartig aussieht, müssen Sie die meisten davon abnehmen, um einen angenehmen Schlaf zu gewährleisten – aber wie viele Kissen sollten Sie zurücklassen, um die beste Nacht zu haben? ausruhen?
Selbst die besten Kissen können eine schlechte Schlafposition nicht korrigieren, wenn Sie nicht die richtige Menge verwenden, warnen Schlafexperten.
Im Folgenden beenden Schlafwissenschaftler die jahrhundertealte Debatte darüber, ob Sie ein oder zwei Kissen verwenden sollten, um besser zu schlafen, und erklären, warum Ihre Schlafposition einen großen Einfluss darauf haben kann, wie Sie sich morgens fühlen.
Soll ich mit einem oder zwei Kissen schlafen?
Die Antwort auf die Frage, ob man mit einem oder zwei Kissen schlafen sollte, lautet: Es hängt von Ihrer Schlafposition und Ihrem Körper ab Kissengröße .
Unterschiedliche Schlafpositionen erfordern unterschiedliche Kissentiefen, um ohne ein Kribbeln im Nacken aufzuwachen. Wenn Sie also die Schlafposition berücksichtigen, die Sie im Allgemeinen einnehmen, können Sie entscheiden, mit wie vielen Kissen Sie schlafen sollten.
Wenn Sie bereits mit einem Kribbeln im Nacken aufwachen, ist es wahrscheinlich, dass Sie derzeit mit dem falschen Kissen, der falschen Kissenposition oder der falschen Anzahl an Kissen schlafen.
Die richtige Kissenmenge für Seitenschläfer
Wenn Sie Seitenschläfer sind (Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen auf der Seite schlafen), sollten Sie mit einem tiefen Kissen oder zwei flacheren Kissen unter Ihrem Kopf schlafen – und einem zwischen Ihren Knien.
„Für Seitenschläfer ist die Verwendung von zwei Kissen aufgrund der vertikalen Schulterposition am besten“, erklärt Alison Jones, Schlafexpertin bei einem führenden Matratzenhersteller Sealy . Obwohl Sie zwei schmale Kissen unter Ihren Kopf legen können, schlägt Alison vor, dass ein mittelhohes Kissen genauso gut ausreicht – ein zusätzliches Kissen ist jedoch noch nützlicher für die Ausrichtung der Wirbelsäule.
„Legen Sie ein mittelhohes Kissen unter den Kopf und verwenden Sie ein zusätzliches weiches Kissen, das sanft zwischen die Knie gelegt wird“, sagt sie. „Das zusätzliche Kissen trägt dazu bei, das Schaukeln zu reduzieren, das den unteren Rücken und die Hüften belasten kann, und trägt dazu bei, die Wirbelsäule und den Nacken gerade und gut ausgerichtet zu halten.“
Wenn Sie einen festen Seitenschläfer haben, ist es auch wichtig, das auszuwählen beste Matratze für Seitenschläfer um Ihre Schultern und Hüften zu stützen.
Name Bedeutung von Grayson
Die richtige Kissenmenge für Rückenschläfer
Das Schlafen auf dem Rücken gilt allgemein als eine der besten Positionen für einen perfekten Schlaf, allerdings nur, wenn Sie die richtige Unterstützung haben.
Während es logisch erscheinen mag, ein großes, bequemes Kissen zu haben, in das man den Kopf zurücklehnen kann, sagt Byron Golub, Vizepräsident für Produkt und Merchandising bei Senden , schlägt vor, dass ein mitteldickes Kissen am besten geeignet ist, um Kopf, Nacken und Wirbelsäule gut auszurichten. Dies werde dazu beitragen, Nackenschmerzen drastisch zu reduzieren, erklärt er.
Byron fügt hinzu, dass ein weicheres, mitteldickes Kissen im Allgemeinen auch für Kombinationsschläfer empfohlen wird, die sich in der Nacht gerne hin und her wälzen, da es rundum Halt bietet und etwas nachgibt, um Bewegungen auszugleichen.
Die richtige Kissenmenge für Vorderschläfer
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, benötigen Sie im Allgemeinen ein dünnes Kissen unter Ihrem Kopf, obwohl Sie auch damit durchkommen können ohne Kissen schlafen wenn Ihre Matratze unterstützend ist. Die Idee besteht darin, Ihren Hals in einer natürlichen Position und nicht nach oben geneigt zu halten.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um Ihren unteren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu stützen und Schmerzen am Morgen zu vermeiden, fügt jedoch Alison Jones, Schlafexpertin, hinzu. „Das Anbringen eines mitteldicken Kissens unterhalb der Hüfte hilft der Wirbelsäule in dieser Position.“
Dieses Kissen kombiniert zwei spezielle Schichten – ein Innenkissen mit kürzeren Fasern zur Unterstützung von Kopf und Nacken und ein superweiches, flauschiges Außenkissen.
geschwollene Füße nach der Geburt
Mit dem verstellbaren Kissen von COOP können Sie die Höhe und Füllung Ihres Kissens präzise steuern. Füllen Sie einfach so viel zerkleinerten Memory-Schaum in Ihr Kissen, wie Sie benötigen, um Ihr Kissen fester oder weicher zu machen.
Das Kissen-in-Kissen-Design verfügt über eine Daunen-Alternative-Hülle mit einem Kern aus geschreddertem Naturlatex für reaktionsfähige Kopf- und Nackenunterstützung, alles umhüllt von einem Bezug aus 100 % Bio-Baumwolle.
FAQs
Kann ich ohne Kissen schlafen?
Schlafen ohne Kissen wird im Allgemeinen nicht empfohlen, da es beim Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite Druck auf die Wirbelsäule und den Nacken ausüben kann. Wenn Sie jedoch auf dem Bauch schlafen, kann es von Vorteil sein, auf das Kissen zu verzichten (oder ein sehr dünnes Kissen zu verwenden), da Sie so Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten können.
Was ist die gesündeste Schlafposition?
Das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken gilt im Allgemeinen als die gesündeste Schlafposition, insbesondere wenn Sie eine stützende Matratze und Kissen haben. In diesen Positionen wird Ihre Wirbelsäule gestützt, während das Schlafen auf dem Bauch Druck auf Ihren Nacken ausüben kann. Wenn Sie jedoch bequem und gut schlafen und keine Beschwerden haben, können Sie in jeder gewünschten Position schlafen.
Wie Sie Ihre Kissen pflegen, ist genauso wichtig wie die Anzahl der Kissen, mit denen Sie schlafen Lauri Leadley , Gründer des Valley Sleep Center:
„Investieren Sie in ein Kissen, das zu Ihnen passt, sei es ein Memory-Schaum-Kissen, das sich Ihrer Körperlinie anpasst, oder ein flauschiges Kissen, das Ihnen genau die richtige Unterstützung bietet – kaufen Sie immer Kissen, die Ihnen dienen.“ „Denken Sie daran, Ihre Kissen alle ein bis zwei Jahre auszutauschen, oder wenn Sie merken, dass sie Ihnen keinen Halt mehr bieten“, fordert sie. Wenn Sie mit neuen Nackenschmerzen aufwachen, ist es Zeit, einkaufen zu gehen.