Ist es besser, ohne Kissen zu schlafen? Ein Experte erklärt die Vor- und Nachteile

Jeder hat andere Kissenvorlieben. Manche lieben ein weiches Kissen, in das ihr Kopf einsinken kann, andere lieben ein flaches Kissen, das gerade genug Auftrieb bietet. Aber ist es besser, ohne Kissen zu schlafen?

Kissen sind so konzipiert, dass sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer Linie halten, sodass Sie bequem schlafen und das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen verringern können. Aber es gibt ein Argument dafür, dass man schläft ohne Ein Kissen kann bei Haut, Haaren und Schlaf helfen – es gibt sogar Behauptungen, dass Schlafen ohne Kissen sogar Nackenschmerzen lindern kann. Die Forschung zu diesem Thema ist begrenzt, aber es könnte einen Grund geben, Ihr Kissen aus Ihrer Schlafeinrichtung zu entfernen.

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Um mehr darüber herauszufinden, ob das Schlafen ohne Kissen für Sie und Ihr Schlafbedürfnis sinnvoll ist, haben wir mit Experten gesprochen. Sie erklären, dass bestimmte Schlafpositionen das Schlafen ohne Kissen angenehmer machen. Im Folgenden besprechen wir die Vor- und Nachteile, Sie sollten jedoch immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrer Kissenanordnung vornehmen.

Ist es besser, ohne Kissen zu schlafen?

Ob es besser ist, ohne Kissen zu schlafen, hängt von Ihrem Schlafstil ab. Stellen Sie sicher, dass Sie die Position kennen, in der Sie schlafen, bevor Sie versuchen, mit oder ohne Kissen zu schlafen.

Das Urteil des Experten

Abhängig von Ihrem Schlafstil eignet sich das Schlafen mit oder ohne Kissen für Sie. Solange Ihr Kopf, Nacken und Ihre Wirbelsäule gestützt werden, spielt die Anzahl und Höhe der Kissen, mit denen Sie schlafen, keine Rolle. Als Dr. Kevin Lees , Leiter der Chiropraktikabteilung bei Die gemeinsame Chiropraktik erklärt: „So wie die neutrale Haltung der Wirbelsäule Ihre Muskeln entspannt, braucht auch Ihr Nacken Unterstützung.“ Entscheidend ist die Wahl eines Kissens, das zu Ihrer Schlafposition passt und Ihren Nacken auf der richtigen Höhe hält.

Dr. Lees erklärt anhand des Schlafstils, ob Schlafen ohne Kissen besser ist:

Rückenschläfer können mit „dünneren Kissen“ schlafen, es sei denn, sie haben eine größere Krümmung des oberen Rückens oder eine gebeugte Haltung, erklärt er. Aus diesem Grund könnte es für Rückenschläfer besser sein, ohne Kissen zu schlafen. Seitenschläfer benötigen im Allgemeinen ein dickeres Kissen, um „den Raum zwischen Bett und Schultern auszufüllen“. Da jeder Mensch eine andere Größe hat, sollten Sie hier darauf achten, dass ein Kissen ausreichend Halt bietet, um Ihren Nacken in einer natürlichen Position zu halten. Bauchschläfer „brauchen möglicherweise überhaupt kein oder nur ein dünnes Kissen“, sagt Lees. Ein Plüschkissen kann sowohl Ihren Nacken als auch Ihren unteren Rücken belasten, wenn es Ihren Kopf zu stark anhebt. In diesem Fall ist es besser, ohne Kissen zu schlafen.

Welche Vorteile hat es, ohne Kissen zu schlafen?

Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Belege dafür, ob das Schlafen ohne Kissen besser ist, es gibt jedoch Einzelberichte, die darauf hinweisen, dass es Vorteile hat, völlig flach zu schlafen. Es gibt offensichtliche Auswirkungen auf die Körperhaltung, aber einige weniger offensichtliche Vorteile für Haut, Haare und Schlaf.

Ein Kissen kann den Nacken derjenigen, die auf dem Bauch schlafen, zu sehr verdrehen. Das Entfernen des Kissens trägt tatsächlich dazu bei, dass sich ein Bauchschläfer viel wohler fühlt. Während Kissen dazu dienen, Ihren Nacken beim Schlafen in der richtigen Position zu halten, kann das falsche Hochkissen zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.

Stattdessen können Bauchschläfer feststellen, dass der Verzicht auf ein Kissen sie von Verspannungen befreit – eine ebene Fläche kann Nacken und Kopf in einer Linie halten, wenn sie auf dem Bauch liegen. Auch Rückenschläfer können von einem Verzicht auf ein Kissen profitieren, wenn sie der Meinung sind, dass die Matratze die richtige Festigkeit hat, damit der Kopf nicht unter die Schultern sinkt.

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Ein überraschenderer Vorteil ist für Ihre Haut. Es ist bekannt, dass das Schlafen auf einem Kissen – insbesondere ohne Seidenkissenbezug – die Haut reizt. Da Ihr Gesicht direkt dagegen gedrückt wird, bilden sich Bakterien und die Reibung des Stoffes kann zu Akne und Falten führen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, kann das Schlafen auf einem Kissen zu Abdrücken auf den Wangen führen.

Ebenso gibt es Behauptungen, dass das Schlafen auf einem Kissen schädlich für die Haare sein kann. Kissenbezüge können Öle absorbieren und Reibung erzeugen, die zum Bruch führt. Wenn Sie der Meinung sind, dass sich Ihr Kissen positiv auf Ihr trockenes, krauses Haar auswirkt, ist es möglicherweise besser für Sie, auf einen Seidenkissenbezug umzusteigen oder ganz ohne Kissen zu schlafen.

Die Risiken beim Schlafen ohne Kissen

Das Schlafen ohne Kissen kann die gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigen, wenn es nicht zu Ihrem Schlafstil passt. Die häufigste Schlafposition ist die Seitenlage. Hier ist ein dickeres Kissen erforderlich, um den Kopf anzuheben und die Lücke zwischen dem Bett und den Schultern zu füllen. Beim Schlafen ohne Kissen kann es zu einer Überdehnung des Nackens kommen. Eine schlechte Schlafhaltung stört letztendlich den Schlaf und führt zu Unwohlsein.

Wenn Sie bereits unter Nackenschmerzen leiden, ist es wichtig, einen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern. Wenn Sie ohne Kissen schlafen, kann dies die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen und zu starken Beschwerden führen oder bereits bestehende Schmerzen verschlimmern. Dr. Lees weist darauf hin, dass „eine zu große oder zu geringe Kissendicke dazu führen kann, dass sich Ihr Nacken nach vorne, nach hinten oder sogar zur Seite krümmt.“ Dies kann zu einer erhöhten Belastung der Nackengelenke und der Muskeln rund um Ihren Nacken und oberen Rücken führen. Nackenschmerzen können auch zu Spannungskopfschmerzen und weiteren Gesundheitsproblemen führen.

Bestes Kissen für alle Schlafstile

Größen: Standard, König
Füllung: Alternative aus Polyesterdaunen
Festigkeit: Mittel
Pflege: Maschinenwaschbar und trocknergeeignet

Unabhängig von Ihrem Schlafstil sorgt dieses Kissen nachweislich dafür, dass Menschen sich nachts wohl fühlen. Es ist ein mittlerer Loft, weder zu plüschig noch zu flach. Es funktioniert sowohl für Seiten- als auch für Vorder- und Rückenschläfer. Möchten Sie ohne Kissen schlafen? Legen Sie es stattdessen zwischen Ihre Beine.

Bestes Kissen für Seitenschläfer

Größe: Königin König
Füllung: Gedächtnisschaum
Festigkeit: Mittel
Pflege: Maschinenwaschbar und trocknergeeignet

Dieses Kissen eignet sich am besten für Seitenschläfer, da Sie es auf die richtige Höhe einstellen können. Ein Kissen sollte kein Einheitsprodukt sein – fügen Sie die Memory-Schaum-Füllung hinzu oder entfernen Sie sie, um die richtige Höhe zu finden, um die Lücke zwischen Ihrem Kopf, Ihren Schultern und dem Bett zu füllen.

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Größen: Königin
Füllung: Geschredderter Schaum
Festigkeit: Einstellbar
Pflege: Vor Ort reinigen oder chemisch reinigen

Die Nolah-Quietschkissen sind das perfekte Doppelpack zum Stapeln. Sie sind dünner als die meisten Schaumstoffkissen und eignen sich hervorragend für Rückenschläfer, die nicht zu viel Höhe benötigen, aber gerade genug, um Wirbelsäule und Nacken zu stützen. Sie können die für Sie passende Höhe einstellen.

FAQs

Was ist die gesündeste Schlafposition?

Schlafexperten empfehlen, dass das Schlafen auf der Seite die beste Schlafposition ist. Dies liegt daran, dass es eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule fördert, indem es Ihre Knie, Hüften und Schultern in einer Linie hält. Mit dem Recht Matratze ist es ziemlich einfach, Ihren Körper sowohl zu polstern als auch zu stützen. Durch das Schlafen auf der Seite wird der Druck auf die Gelenke verringert und die Muskulatur entspannt sich.

Allerdings ist das Schlafen auf dem Rücken genauso gesund, solange der Nacken an der richtigen Stelle bleibt – so, als wäre er im Stehen. Das Schlafen auf dem Bauch gilt als die schlechteste Position, da sich Ihr Nacken in einem unnatürlichen Winkel befindet und Ihre Schulter leicht aus der Linie mit dem Rest Ihres Körpers geraten kann.

Wie schläft man, wenn man kein Kissen hat?

Wenn Sie festgestellt haben, dass das Schlafen mit einem Kissen besser für Sie ist, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie am besten schlafen können. Die Investition in eine gute Matratze ist der Schlüssel, wenn Sie ohne Kissen schlafen möchten oder gerade keins haben. Sie sollten darauf achten, dass Sie auf einer Matratze schlafen, die Ihren Rücken richtig stützt. Eine schlechte Matratze und kein Kissen können zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Wenn Sie kein Kissen mögen, ist wahrscheinlich eine feste Matratze für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet.

Wenn Sie der Meinung sind, dass es für Sie und Ihren Nacken besser ist, ohne Kissen zu schlafen, sollten Sie auch darüber nachdenken, ob das Schlafen auf dem Boden besser für Ihren Rücken ist. Bei starken Rückenschmerzen sollte dies jedoch immer mit einem Arzt besprochen werden.