Ich vermute, dass Sie sich nicht zum ersten Mal fragen, wie Sie negative Gedanken loswerden können. Ich hoffe, dass diese Empfehlungen hilfreicher sind als das, was Ihnen bisher begegnet ist.
Die meiste Zeit meines Lebens habe ich mit negativen Gedanken gekämpft. Diese Gedanken sind im Zusammenhang mit Arbeit, Beziehungen und meiner Gesundheit aufgetaucht. Ich habe versucht, zu verhindern, dass mir negative Gedanken in den Sinn kommen. Aber negative Gedanken zu stoppen hat bei mir nicht funktioniert.
Stattdessen lernte ich, die Geschichten, die ich mir selbst erzählte, neu zu formulieren. Dabei fand ich Unterstützung durch Therapie, Bücher und lange Gespräche mit Freunden. Diese Reframing-Strategien verbesserten meine geistige Gesundheit und Glück .
In diesem Artikel werde ich einige der Tools und Maßnahmen besprechen, die mir geholfen haben, negative Gedanken zu erkennen und zu überwinden. Es ist wichtig zu beachten, dass die folgenden Themen einen Überblick über meine Perspektive sowie meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse geben. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, ziehen Sie bitte in Betracht, mit einem Psychologen zu sprechen.
Ralphael
Warum sind negative Gedanken so schädlich?
Forschung schlägt vor dass negative Gedanken zu Depressionen, Angstzuständen, Stress, ungesunden Gewohnheiten und einem geringen Selbstwertgefühl führen können. Negative Gedanken haben sich beispielsweise auf mich ausgewirkt:
- geistige und körperliche Gesundheit
- Denkprozesse
- Arbeitsleben
- und die Fähigkeit, kreative Projekte abzuschließen.
Arlin Cuncic, ein Autor mit Sehr gut , definiert negative Gedanken als negative Überzeugungen, die Sie möglicherweise über sich selbst, Situationen oder andere haben. Sie können Ihre Stimmung beeinflussen und bei bestimmten psychischen Erkrankungen auftreten.
Nachfolgend finden Sie Beispiele für negative Gedanken, mit denen ich in der Vergangenheit zu kämpfen hatte:
- Mein Schreiben wird nie gut genug sein.
- Meine Kunden werden mich für dumm halten.
- Mein Unternehmen ist zum Scheitern verurteilt.
Solche negativen Gedanken kommen mir immer noch in den Sinn. Allerdings kann ich meine Gedanken viel schneller erkennen und neu formulieren.
14 Möglichkeiten, negative Gedanken loszuwerden
Negative Gedanken aufzufrischen ist eine Übung, es braucht Zeit und ich bitte ständig um Hilfe. Nachfolgend finden Sie 13 Tipps, die ich verwende, um mit negativen Gedankenmustern umzugehen.
Wenn Sie mit negativen Gedanken zu kämpfen haben, wählen Sie ein paar Tipps aus, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Einige der Tipps interessieren Sie möglicherweise nicht, und das ist in Ordnung!
Tipp
Im Laufe der Jahre habe ich zahlreiche Therapeuten aufgesucht. Sie haben mir geholfen, indem sie sich meine Geschichten angehört haben. Sie haben auch Tools wie empfohlen Journaling und Meditation; Ich benutze beide täglich. Das Befolgen ihrer Ratschläge hat mir geholfen, negative Gedankenmuster neu zu definieren.
Wenn Sie darüber nachdenken, einen Therapeuten aufzusuchen, tun Sie es Forschung . Ein guter Ausgangspunkt ist es, einen vertrauenswürdigen Freund oder Ihren Arzt um eine Anfrage zu bitten Verweisung .
Tipp
Es gibt viele Vorteile, eine zu gründen Journaling practice . Journaling ist ein wichtiger Bestandteil meiner täglichen Routine. Ich verwende auch den ganzen Tag über Tagebuchaufforderungen. vor allem, wenn ich mit negativem Denken zu kämpfen habe.
Als ich zum Beispiel diesen Artikel schrieb, kämpfte ich mit negativen Gedanken. Also hörte ich auf, den Artikel zu schreiben, öffnete mein Tagebuch und antwortete darauf Die vier Fragen von Byron Katie .
Zu Katies Aufforderungen gehören:
- Ist es wahr?
- Können Sie absolut wissen, dass es wahr ist?
- Wie reagieren Sie, was passiert, wenn Sie diesen Gedanken glauben?
- Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
Erfahren Sie mehr über Katies Arbeit.
Tipp
Als ich Anfang Zwanzig war, erschien mir die Idee, freundlich zu mir selbst zu sein, kitschig und wenig hilfreich. Ich habe mich geirrt. Wenn ich Schwierigkeiten habe, halte ich inne, mache mir Notizen und schreibe darüber, was passiert. Außerdem frage ich mich: Was würdest du deiner besten Freundin sagen?
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Wenn ein guter Freund mit einem Problem zu kämpfen hat, versuche ich, zuzuhören und ermutigende Worte oder Ressourcen anzubieten. Das mache ich bei mir auch! Es klingt kitschig, aber die Praxis hat mein Leben so viel besser gemacht. Ich bin es wert, freundlich zu mir zu sein, und das hilft mir, mich leichter von negativen Gedanken zu erholen und mein Leben mehr zu genießen.
Tipp
Kürzlich habe ich es entdeckt Bill Keaggys TEDTalk . Es geht darum, im Gewöhnlichen Aufmerksamkeit, Achtsamkeit und Kreativität zu finden. In seinem Vortrag erwähnt Keaggy eine Aktivität namens 30-minütiges Aufmerksamkeitstraining. Das Training umfasst Gehen, Aufmerksamkeit und das Fotografieren. Ich liebe diese Aktivität! Es ist erstaunlich, wie die Bewegung meines Körpers und das Lenken meiner Aufmerksamkeit nach außen durch die Fotografie das negative Gerede in meinem Kopf reduzieren kann.
Tipp
Dankbarkeitslisten zu schreiben ist eine weitere Möglichkeit, negative Gedanken neu zu formulieren. Dabei geht es nicht darum, negative Emotionen zu leugnen. Es ist wichtig, schwierige Erfahrungen und Gefühle wahrzunehmen und anzuerkennen. Ebenso wichtig ist es, die guten Dinge in meinem Leben festzuhalten. vor allem, wenn ich einen harten Tag habe.
Tipp
Meditieren hilft mir, mich auszuruhen. Es ist auch eine Gelegenheit, die Gedanken, die auftauchen, wahrzunehmen. Wenn ich meditiere, können die Gedanken positiv oder negativ sein. Ich habe gelernt, die Gedanken, die auftauchen, einfach wahrzunehmen; vor allem die negativen Gedanken. Es hat mir geholfen zu erkennen, dass das Denken eines Gedankens nicht bedeutet, dass er wahr ist.
Tipp
Ich absolviere gerade ein Schulungsprogramm als Freiwilliger in unserem örtlichen Krankenhaus. Ich freue mich über die Gelegenheit, denn Freiwilligenarbeit ist eine Möglichkeit, meiner Gemeinschaft etwas zurückzugeben. Es ist auch eine Möglichkeit, mir selbst zu helfen. Wenn ich anderen helfe, habe ich keine Zeit, mich auf negative Gedanken zu konzentrieren.
Tipp
Die Pflege meiner Beziehungen ist der Schlüssel zum Leben Glücklich und gesundes Leben. Ich verabrede mich zum Beispiel jede Woche mit meinen Freunden. Unsere Treffen machen mich glücklich. Außerdem kann ich mich auf meine Freunde verlassen, wenn ich mit negativen Gedankenmustern zu kämpfen habe. Sie hören zu und geben in der Regel hilfreiche Ratschläge oder Tipps. Auch Freunde werden ihre Probleme mit mir teilen. Im Gegenzug kann ich zuhören und Ratschläge geben.
Ich lege auch großen Wert auf Fernfreundschaften, indem ich regelmäßige Telefonanrufe einplane, Care-Pakete und Postkarten verschicke und daran denke, dass überall auf der Welt Menschen auf meiner Seite sind.
Tipp
In meinem Tagebuch habe ich eine Liste mit Hobbys und Projekten, an denen ich arbeite. Wenn ich in einem Teufelskreis des negativen Denkens stecke, öffne ich mein Tagebuch und schaue mir diese Liste an. Dies hilft mir, meine Aufmerksamkeit auf die Kreativität statt auf negative Gedanken zu lenken. Es ist eine gute Erinnerung daran, dass meine kreativen Projekte Spaß machen und mir die Möglichkeit bieten, zu lernen, zu erkunden und zu wachsen.
Tipp
Vor ein paar Tagen fühlte sich mein Schreiben abgestanden an und meine negativen Gedanken überwältigten mich. Also habe ich meinen Lieblingspodcast eingeschaltet, Wartungsphase , und ging spazieren. Die Podcast-Moderatoren entlarven ernste Themen und sind lustig. Lernen und Lachen haben mir geholfen, den Teufelskreis des Grübelns zu durchbrechen und wieder zum Schreiben zurückzukehren.
Tipp
Es macht Spaß, in ein Projekt einzutauchen. Ich liebe es, in einem zu sein Zustand des Flusses ! Allerdings kann es ein Problem sein, weil ich vergesse zu essen. Wenn ich nicht esse, werde ich hungrig. Und für mich kann übermäßiger Hunger zu negativem Denken führen. Ich habe auf die harte Tour gelernt, Snackpausen in meinen Arbeitsalltag einzubauen. Kekse sind mein Lieblingsessen zum Knabbern. Eine heiße Schokolade mit Schlagsahne und Marshmallows oben drauf geht auch. Wenn ich keine Süßigkeit zur Hand habe, scheint auch eine bunte Frucht zu funktionieren.
Tipp
Sie können Ihren Körper jederzeit bewegen, aber es ist besonders wirkungsvoll, wenn Sie Symptome Ihrer negativen Gedanken verspüren. Bei der Überwindung negativer Gedanken geht es eher um Akzeptanz, um Sorgen oder Spiralen vorzubeugen. Versuchen Sie es mit Yoga, Gehen oder anderen körperlichen Übungen. Es kann als Ablenkung dienen, indem es Sie (zumindest kurzfristig) von Ihren negativen Gedanken befreit. Körperliche Bewegung kann Stresshormone wie Cortisol, Endorphine und emotionales Denken beeinflussen.
Entsprechend dieser Artikel von der Harvard Medical School: Bewegung senkt den Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol. Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, Chemikalien im Gehirn, die die natürlichen Schmerzmittel und Stimmungsaufheller des Körpers sind.
Tipp
Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, bin ich mürrisch, ängstlich und neige dazu, traurig zu sein. Also folge ich einer Firma Schlafplan . Ich gehe gegen 20:30 Uhr ins Bett und wache um 6:00 Uhr auf; manchmal früher. Das passt zu meiner Persönlichkeit und meinem Arbeitsalltag. Außerdem lege ich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen mein Smartphone ins Bett. Das Lesen eines Buches hilft mir, mich zu entspannen und besser zu schlafen.
Bedeutung des Lee -Namens
Tipp
Vor etwa drei Jahren habe ich aufgehört, soziale Medien zu nutzen. Ich bereue meine Entscheidung nicht. Der Verzicht auf soziale Medien hat mir geholfen verlangsamen , und es hat meine geistige Gesundheit verbessert. Außerdem verbringe ich mehr Zeit mit Freunden und vergleiche mich seltener mit anderen.
Suchen Sie nach Inspiration, um weniger Zeit am Telefon zu verbringen? Anhören Lulu Garcia-Navarros Interview mit Logan Lane; ein Teenager, der sein Smartphone aufgab. Im Gespräch sprach Lane darüber, wie sich soziale Medien negativ auf ihre Gedanken ausgewirkt haben. Außerdem gründete Lane den Luddite Club; ein Club von Teenagern, die die Technologie und ihren schleichenden Einfluss auf unser aller Leben ablehnen. Ich bin von Logan Lane und ihren Freunden inspiriert! Hier sind Weitere Vorschläge, um weniger Zeit am Telefon zu verbringen .
Negative Gedanken auffrischen: Es ist eine Übung.
Zu lernen, negative Gedanken neu zu formulieren, ist eine Übung. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, die Praxis mit Freude zu gestalten, indem ich um Hilfe bitte. Und ich suche weiterhin nach Ressourcen, die mich unterstützen und inspirieren.
Wenn Sie nach Ressourcen für den Einstieg suchen, finden Sie hier einige Empfehlungen:
- Byron Katies Webseite ist mit hilfreichen Informationen gefüllt. Erfahren Sie, wie Sie „The Work with Kate“ durchführen Hier .
- Negative Gedanken: Wie man sie stoppt von Arlin Cuncic war ein informativer Artikel. Schauen Sie sich auch die Referenzliste am Ende des Artikels an.
- Zum Schluss noch ein paar Bücher, die mich inspiriert haben: Lieben, was ist von Byron Katie, Reden wir über schwierige Dinge von Anna Sale und Der Junge, der Maulwurf, der Fuchs und das Pferd von Charlie Mackesy.
Nichts, was ich hier mitgeteilt habe, soll darauf hindeuten, dass Sie für Ihre negativen Gefühle oder Gedanken verantwortlich sind oder dass Sie einfach positivem Denken Vorrang geben sollten. Als jemand, der mit negativen Gedanken und negativen Selbstgesprächen zu kämpfen hat, habe ich keinerlei Urteilsvermögen.