Wenn Sie sich fragen, wie Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon verbringen können, aber nicht aufhören können, auf Ihr Telefon zu schauen, sind Sie nicht allein. Durchschnittlich, Wir verbringen vier bis fünf Stunden pro Tag auf unseren Mobilgeräten. Das ist mehr als ein ganzer Tag pro Woche! Wir neigen auch dazu, unseren Verbrauch zu unterschätzen. Obwohl die Daten nachverfolgbar sind, sind sie schwer zu erkennen und leichter zu vermeiden.
Wenn Sie das Scrollen satt haben oder das Bedauern vermeiden möchten, das in ein paar Jahren entsteht, weil Sie Ihr Telefon Ihrem Leben vorgezogen haben, habe ich einige zeitsparende Tricks für Sie. Das soll nicht heißen, dass Telefone schlecht sind, sondern nur, dass es nicht gut ist, die Kontrolle über die Zeit zu verlieren, die man am Telefon verbringt.
So verbringen Sie weniger Zeit am Telefon
Nachdem wir nun erläutert haben, warum Sie weniger Zeit am Telefon verbringen sollten, sprechen wir darüber, wie das geht. Diese 15 Vorschläge helfen Ihnen, Ihr Telefon weniger interessant und zielstrebiger zu machen. Sie helfen Ihnen bei der Überlegung, wie viel Sie wirklich ausgeben möchten Deine Zeit . Ich empfehle, diese einzeln auszuprobieren. Sehen Sie, was für Sie funktioniert, und ändern Sie die Vorschläge, die nicht perfekt passen.
Es gibt nichts zu verlieren, wenn Sie einige davon ausprobieren, insbesondere im Vergleich zu den Dingen, die Sie möglicherweise gewinnen. Wenn Sie weniger Zeit am Telefon verbringen, genießen Sie mehr Freizeit, eine bessere Aufmerksamkeitsspanne und eine stärkere zwischenmenschliche Verbindung.
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1. Entfernen Sie E-Mails von Ihrem Telefon.
Ich habe E-Mails vor Jahren von meinem Telefon entfernt und vermisse sie überhaupt nicht. E-Mails auf meinem Telefon hätten selten hilfreich sein können (über mehrere Jahre hinweg), und ich habe Zeit und mentalen Raum zurückgewonnen, indem ich nie auf E-Mails auf dem Telefon geschaut habe. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihre E-Mails auf Ihrem Telefon abrufen, aber nichts oder keine sinnvollen Maßnahmen ergreifen, speichern Sie E-Mails, bis Sie wieder an Ihrem Schreibtisch oder Computer sitzen, oder nehmen Sie sich gezielt Zeit für die Bearbeitung von E-Mails, anstatt den ganzen Tag damit zu verbringen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob dies für Sie funktioniert, experimentieren Sie. Probieren Sie 30 Tage ohne E-Mail auf Ihrem Telefon aus und sehen Sie, wie es sich anfühlt.
2. Bewahren Sie Apps nicht auf dem Startbildschirm oder in ordentlich beschrifteten Behältern auf.
Bewahren Sie stattdessen alle Apps in einem Ordner auf (siehe unten rechts auf meinem Bildschirm oben). Ich öffne meine Apps (wann ich möchte), indem ich den App-Namen in die Suchleiste eingebe. Auf diese Weise komme ich nicht in Versuchung, eine App zu öffnen, nur weil ich sie auf meinem Telefon sehe, während ich unschuldig auf die Uhrzeit schaue. Meistens werden Sie wahrscheinlich vergessen, dass sie überhaupt da sind.
3. Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen außer Telefon- oder SMS-Benachrichtigungen.
Deaktivieren Sie soziale Benachrichtigungen. Aktuelle Nachrichten-Updates , nutzlose Erinnerungen, die Apps Ihnen senden, um Sie zu beschäftigen, und alles andere, was Sie von Ihrem Leben ablenkt. Es dauert durchschnittlich 23 Minuten, bis man sich von einer Ablenkung erholt. Bleiben Sie konzentrierter, wenn die Benachrichtigungen deaktiviert sind. Wenn Ihre Kalenderbenachrichtigungen hilfreich sind, lassen Sie sie eingeschaltet. Andernfalls schalten Sie sie auch aus.
4. Seien Sie ehrlich darüber, wie viel Zeit Sie an Ihrem Telefon verbringen.
Wenn Sie sich Gedanken über die Nutzung Ihres Telefons machen, achten Sie darauf, wann, wie und warum Sie Ihr Telefon und bestimmte Apps nutzen. Wenn Sie herausfinden möchten, wo die meiste Telefonzeit verbleibt, probieren Sie eine App wie Moment zu verfolgen. Für einen kurzen Überblick über Ihre mobilen Minuten und welche Apps die meiste Zeit in Anspruch nehmen:
- Gehe zu den Einstellungen
- Klicken Sie auf Batterie
- siehe Batterieverbrauch
- Klicken Sie rechts auf das kleine Uhrensymbol
Sie können die Stunden/Minuten sehen, die Sie in den letzten 24 Stunden oder 7 Tagen mit jeder App verbracht haben.
5. Nicht stören.
Es gibt einen Grund, warum Ihr Telefon über die Funktion „Bitte nicht stören“ verfügt. Meine ist von 19:00 bis 7:00 Uhr eingestellt und wenn ich an Projekten arbeite. Der Flugmodus oder das Ausschalten Ihres Telefons funktioniert ebenfalls, aber wenn Sie die Funktion „Bitte nicht stören“ verwenden, können Sie sie so einrichten, dass Ihre Favoriten Sie weiterhin kontaktieren können. Meine engsten Mitarbeiter können im Notfall durchkommen.
Baby Shutter
So geht es auf dem iPhone: Einstellungen > Nicht stören > einschalten. Sie können auch geplante Zeiten und die Option zum Zulassen von Favoriten auswählen und dann Favoriten unter Ihren Kontakten einrichten.
6. Werden Sie grau.
Machen Sie Ihr Telefon weniger ansprechend, indem Sie die Einstellungen auf Graustufen ändern. So richten Sie es ein und wechseln ganz einfach wieder zur Farbe.
iPhones: Gehen Sie zu: Einstellungen > Allgemein > Barrierefreiheit > Anzeigeanpassungen > Farbfilter. Schalten Sie Farbfilter ein und wählen Sie Graustufen. Um einfach zwischen Farbe und Graustufen zu wechseln, gehen Sie zu „Einstellungen“ > „Allgemein“ > „Bedienungshilfen“ > „Barrierefreiheitsverknüpfung“ > „Farbfilter“. Jetzt müssen Sie nur noch dreimal die Home-Taste drücken, um die Graustufen zu aktivieren. Klicken Sie erneut dreimal, um zur Farbe zurückzukehren. (Anweisungen daraus Lifehacker-Artikel )
Android: Kann von Modell zu Modell variieren. Bitte beachten Sie die Google-Anweisungen.
7. Verlangsamen Sie den Bildlauf.
Wenn Sie gedankenlos scrollen, legen Sie ein Gummiband oder Haarband um die Mitte Ihres Telefons und binden Sie es ein Die Kraft der Pause .
Tun Sie, was Brad Soroka empfiehlt dieser Artikel , Jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon benutzen möchten, führt dies zu einer Achtsamkeitsübung und lässt Sie fragen: Was ist meine Absicht? Wenn Sie das Telefon wirklich benutzen möchten, legen Sie fest, warum, und entfernen Sie das Haarband. Verwenden Sie Spotlight, um die benötigte App zu öffnen. Während das Haarband die volle Nutzung Ihres Telefons blockiert, funktioniert es weiterhin mit Siri, sodass Sie per Sprache Anrufe tätigen, Wegbeschreibungen abrufen und sogar Apps öffnen können. Aber ähnlich wie bei der Spotlight-Technik zwingt Sie die Verwendung von Siri dazu, Ihre Absicht festzulegen, bevor Sie die benötigte App öffnen.
8. Verlasse das Haus ohne es.
Der beste Weg, die Ablenkung durch Ihr Telefon zu vermeiden, besteht darin, es zu Hause zu lassen. Geh damit raus und Planen Sie regelmäßige digitale Sabbaticals ein .
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Wenn Sie eine echte Verbindung und ehrliche Antworten wünschen, überprüfen Sie Ihr Herz mehr als Ihr Telefon. Weniger Telefon. Mehr Herz.
9. Lesen Sie ein Buch darüber, wie Sie weniger Zeit am Telefon verbringen.
Wann immer ich eine Veränderung vornehme, umgebe ich mich gerne mit hilfreichen Anweisungen, Inspiration und Unterstützung. Lesen, So machen Sie mit Ihrem Telefon Schluss für einen tieferen Tauchgang und eine unterhaltsame Herausforderung.
10. Wenn Sie weniger Zeit am Telefon verbringen möchten, ist Langeweile willkommen.
Eines der größten Probleme beim ständigen Telefonieren ist, dass wir uns nicht langweilen. Das Telefon scheint alle Antworten zu haben. Konsultieren Sie stattdessen Ihr inneres Google (sollten wir es Moogle oder Broogle nennen). Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu langweilen, und prüfen Sie, ob Sie bei sich selbst sind. Schauen Sie sich alle anderen Weisheitsquellen in Ihrem Leben an, insbesondere die in Ihrem Inneren.
11. Identifizieren Sie telefonfreie Zonen.
Berücksichtigen Sie Raumzonen wie den Esstisch, das Badezimmer und das Auto sowie Zeitzonen wie die Zeit, in der Sie lieber schlafen möchten oder als erstes am Morgen. Wäre es nicht schön, Ihren Morgenkaffee zu genießen oder einen Spaziergang zu machen, bevor Sie sich in Ihrem Posteingang verlieren? Weisen Sie telefonfreie Zonen zu, damit Sie weniger Zeit am Telefon verbringen und sich mehr auf das konzentrieren können, was Sie wirklich tun möchten.
12. Hören Sie auf, alle Lücken zu füllen.
Wir lieben es, unsere Telefone zu überprüfen, wenn wir in der Schlange stehen, auf einen Termin warten, zwischen Arbeitsprojekten und nach links und rechts an einer Ampel schauen, und die Chancen stehen gut, dass Sie einen Fahrer sehen, der sein Telefon überprüft. War die Räume füllen statt sie zu genießen, statt sie sich entfalten zu lassen und statt mit den eigenen Gedanken allein zu sein. Sehen Sie, was passiert, wenn Sie aufhören, alle Räume zu füllen. Die Welt ist laut genug. Lass einiges davon ruhig sein.
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13. Folgen Sie weniger Leuten, um weniger Zeit auf Ihrem Telefon zu verbringen.
Wenn Sie die meiste Zeit mit Social-Media-Apps verbringen. Entfolgen Sie so vielen Menschen wie möglich. Ich habe allen auf Twitter entfolgt vor Jahren mit der Absicht, nachdenklicher zurückzukommen, aber stattdessen habe ich irgendwie vergessen, zurückzukommen.
14. Sei zusammen, zusammen.
Auch wenn es so aussieht, als würden Sie Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie lieben, schauen Sie sich um. Verbringen Sie stattdessen alle Zeit mit Ihren Telefonen? Allein sein, zusammen sein? Schaffen Sie stattdessen Ausflüge, Aktivitäten und Gelegenheiten zum Zusammensein, ohne Bildschirme.
15. Finden Sie etwas, das wichtiger ist.
Teilen Sie auf Ihrem Sperrbildschirm ein Bild von etwas oder jemandem, der wichtiger ist als das, was sich auf der anderen Seite befindet. Manchmal brauchen wir einfach die Erinnerung daran, dass das, was um uns herum passiert, besser ist als das, was wir auf unseren Handys zu finden glauben.
Der Vorteil, gesunde Smartphone-Gewohnheiten aufzubauen
Es ist ziemlich klar, dass Smartphones nicht verschwinden werden, also liegt es an uns, gesunde Smartphone-Gewohnheiten zu entwickeln. Sie könnten einige der Empfehlungen aus diesem Artikel übernehmen, z. B. eine gute Telefonetikette anwenden, Versuchen Sie es und fügen Sie es ein or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
Mit Übung, Absichten und vielleicht Timern und Schließfächern können Sie eine gesündere Beziehung zu Ihrem Telefon aufbauen.