Haben Sie schon einmal wütend oder erschöpft reagiert? Schauen Sie auf Ihren Tag zurück und stellen Sie fest, dass Sie aus Gewohnheit, Langeweile oder Angst 100 Mal auf Ihr Telefon oder digitales Gerät geschaut haben?
Es hat Konsequenzen, wenn man vergisst, innezuhalten, und das vergessen wir alle. Wir sind beschäftigt, müde oder abgelenkt und vergessen, innezuhalten.
Wenn wir vergessen, innezuhalten, …
- Klarheit verlieren
- Menschen verletzen
- fühle mich gehetzt
- schöne Momente übersehen
- abgelenkter werden
Wenn wir Frieden wollen, müssen wir der Pause Priorität einräumen.
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1. Pause im Gespräch
Wenn Sie ein Gespräch führen und Ihre Gedanken rasen, sprechen Sie über die Menschen, die Sie lieben, oder verlassen das Gespräch, ohne zu hören, was gesagt wurde. Das Hören von Wörtern unterscheidet sich oft vom Verstehen der Botschaft. Möglicherweise wissen Sie noch nicht einmal, dass Sie es tun. Um also nicht die Gelegenheit zu verpassen, eine Verbindung herzustellen, sollten Sie eine Pause einlegen, bevor Sie beginnen. Sein. Hören Sie zu und halten Sie noch einmal inne, bevor Sie antworten.
Haben Sie keine Angst vor der Stille. Die kostbare Pause, die Sie einlegen, bevor Sie sich darauf einlassen, bringt Sie nicht nur zurück in den Moment, sondern zeigt auch, dass Sie das Herz, die Zeit und die Aufmerksamkeit schätzen, die jemand anderes mitbringt. Die Pause gibt Ihnen die Erlaubnis, aufzutauchen.
2. Machen Sie eine Pause, bevor Sie zum Telefon greifen
Wenn Sie gelangweilt oder besorgt sind, überprüfen Sie möglicherweise mehr auf Ihr Telefon oder Ihr digitales Gerät, als Sie denken. Auch das Abrufen von E-Mails und anderen Apps kann eine Möglichkeit zum Aufschieben sein. Ich bin schuldig! Kürzlich wurde mir klar, dass meine gedankenlosen Kontrollen einfacher waren, als etwas zu Ende zu bringen, das sich überwältigend anfühlte. Als mir klar wurde, was los war, versteckte ich meine ablenkenden Apps wie E-Mail, Google und soziale Medien und machte mich wieder an die Arbeit. Nachdem ich eine Woche lang ohne sie war, denke ich darüber nach, die meisten davon zu löschen, da ich bei meinen Check-ins nichts erhalten habe.
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Kleben Sie eine Post-it-Notiz mit dem Wort auf Ihr Telefon: Pause oder atmen drauf. Es wird Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit aufzugeben, nur dann einzuchecken, um auszuchecken.
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3. Unterbrechen Sie den Vorkauf
Versuchen Sie es mit einer Einkaufspause für die nächsten 30 Tage. Anstatt etwas aus Papier oder Plastik zu kaufen, kaufen Sie es auf Papier. Schreiben Sie auf, was Sie über den Kauf denken, zusammen mit dem Preis. Behalten Sie den Überblick über die gewünschten Artikel und das Geld, das Sie für den Kauf dieser Artikel ausgegeben hätten.
Sehen Sie sich am Ende der 30 Tage den Gesamtbetrag an, den Sie gespart haben, und fragen Sie sich, ob Sie ihn für die aufgelisteten Artikel ausgeben oder für etwas anderes verwenden möchten. Es ist einfacher, jeweils einen Kauf zu rechtfertigen, aber wenn Sie Ihre Ausgaben zusammenzählen und wissen, wie viel Sie jeden Monat ausgeben, erscheinen die einzelnen Einkäufe möglicherweise weniger wichtig. Wenn Ihr monatlicher Gesamtbetrag 800 $ beträgt, würden Sie dann alles auf der Liste kaufen oder die 800 $ anders verwenden?
Wenn Sie vergessen haben, den Vorkauf zu pausieren, pausieren Sie nach dem Kauf. Wenn Sie es nicht benötigen oder den Kauf bereuen, geben Sie es zurück.
4. Machen Sie eine Pause, wenn Sie aufwachen
Bevor Sie auf die Schlummertaste drücken oder aus dem Bett springen und Ihre E-Mails schreiben, halten Sie inne, strecken Sie sich und seien Sie dankbar für die Möglichkeiten, die der Tag bereithält. Wenn Sie den ganzen Tag über produktiver und gelassener sein möchten, erstellen Sie eine sinnvolle Morgenroutine. Wenn Sie zuerst auf sich selbst achten, können Sie sich besser um Ihre Leidenschaften und die Menschen kümmern, die Sie lieben.
5. Machen Sie eine Pause, nachdem Sie verletzt wurden
Der schlechteste Zeitpunkt zum Reagieren ist, wenn man sich verletzt fühlt. Es ist zu viel Öl im Feuer deines Schmerzes, als dass du klar denken könntest. Machen Sie lieber eine Pause, machen Sie einen Spaziergang, schlafen Sie oder tun Sie, was Sie tun müssen, um eine Antwort zu formulieren, die hilfreich statt verletzend ist. Andernfalls geraten Sie in einen Kreislauf ohne Lösung.
Das kann etwas Einfaches sein, wie jemand, der Ihre Arbeit kritisiert, oder etwas Komplizierteres, wie ein Streit mit jemandem, den Sie lieben. Niemand sonst kann dir Frieden geben. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, denn wenn Sie innehalten, können Sie sich daran erinnern, wer Sie sind, und dann werden Sie Frieden haben.
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6. Machen Sie während einer Mahlzeit eine Pause
Was ist mit dem Verweilen passiert? Wenn Sie mehr Zeit brauchen, um eine Mahlzeit zuzubereiten, als sie zu genießen, schalten Sie leise Musik ein, legen Sie die Gabel hin, genießen Sie jeden Bissen, stellen Sie Blickkontakt her und verweilen Sie. Essen stärkt Ihren Körper und Ihre Seele, wenn Sie es zulassen. Sie werden weniger essen und bleibende Kontakte und Erinnerungen knüpfen.
7. Halten Sie inne, wenn Sie festhalten
Ganz gleich, ob es um Inhalte, Emotionen oder das Bedürfnis geht, Recht zu haben, halten Sie inne und denken Sie über den Grund für Ihren festen Griff nach. Wie würde es sich anfühlen, tief durchzuatmen und einfach loszulassen?
Innehalten für mehr Frieden. Machen Sie eine Pause mit einem tiefen Atemzug, einem langen Spaziergang oder indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben. Schaffen Sie sich diesen Raum.
Mehr Frieden ist nur eine Pause entfernt.