Bevor ich begann, mein Leben zu vereinfachen, war ich ständig unterwegs. Ich hatte nicht das Gefühl, dass ich genug Zeit hatte, um mich auszuruhen, Hobbys nachzugehen oder Zeit mit Freunden zu verbringen. Ich habe nie darüber nachgedacht, wie ich das Leben entschleunigen kann. Meine Tage waren zu beschäftigt und mein Tempo war nicht nachhaltig.
Es hat einige Zeit gedauert, bis ich meine Los-, Los-, Los-Einstellung losgelassen habe. Ich begann mein Abenteuer im langsamen Leben damit, meine Gewohnheiten zu ändern und Grenzen zu setzen. Ich habe das sehr langsam gemacht, weil ich wollte, dass meine Gewohnheitsänderungen und neuen Grenzen bestehen bleiben. Meine Strategie hat funktioniert!
Es war von unschätzbarem Wert, das Tempo meines Lebens zu verlangsamen. Ich habe mir Zeit geschenkt. Ich kann mich auf kreative Projekte konzentrieren, Zeit mit Freunden verbringen, mich ausruhen, nichts tun und vieles mehr. Langsam zu sein ist ein Luxus, für den ich unglaublich dankbar bin.
Was bedeutet es, langsamer zu werden?
Entschleunigung ist für mich eine Kombination aus Achtsamkeitsübungen, ausreichend Ruhe und … Priorisieren, was in meinem Leben wichtig ist . Wenn ich von Aufgabe zu Aufgabe, von E-Mail zu E-Mail oder von Projekt zu Projekt hetze, greife ich auf die Worte von Pico Iyer zurück. Iyer ist einer meiner Lieblingsautoren, weil es in einem Aspekt seiner Arbeit um Entschleunigung geht.
In Iyers TedTalk 2014 – Die Kunst der Stille – sagte er, ... im Zeitalter der Beschleunigung kann nichts aufregender sein, als langsam zu fahren. Und in einer Zeit der Ablenkung ist nichts so luxuriös wie aufmerksam zu sein. Und in einer Zeit ständiger Bewegung ist nichts so dringend wie Stillsitzen.
Die Bedeutung der Entschleunigung
Die Entschleunigung hat mir Klarheit und Ruhe in einer Welt gegeben, die sich immer schneller zu bewegen scheint. Ich muss nicht an einem einmonatigen Meditationsretreat teilnehmen, um nachzudenken, mich auszuruhen oder mein tägliches Leben zu genießen. Wenn ich mir ein paar Minuten am Tag oder ein paar Stunden in der Woche nehme, bleibe ich geerdet und entspannt.
3 Hauptgründe, langsamer zu werden
Grund
Wir leben in einer 24-Stunden-Wirtschaft; eine Wirtschaft, die Konsum und Arbeit in den Vordergrund stellt. Entschleunigung ist eine Möglichkeit, sich gegen das Narrativ zu wehren, dass wir ständig in Bewegung sein müssen; vor allem bei der Arbeit.
Als Sarah L. Jaffe schrieb: „Die Arbeit wird dich nicht erwidern.“ Die Arbeit gibt mir zum Beispiel ein Gefühl von Sinn und Zweck. Aber die Arbeit kann nicht alle meine Bedürfnisse erfüllen. Das Setzen starker Grenzen in meinem Berufsleben hat mir geholfen, übermäßigen Stress zu vermeiden und Burnout .
Grund
Studien haben die Vorteile der Erstellung eines untersucht Achtsamkeitspraxis wie Meditation. Beispielsweise ist Achtsamkeitsmeditation mit gesundheitlichen Vorteilen wie verminderter Angst, geringerem Blutdruck und Stress, weniger depressiven Episoden und vielem mehr verbunden. Das trifft auf mein Leben zu. Wenn ich mir die Zeit nehme, langsamer zu werden – durch Meditation, Atemarbeit oder Gehen –, hat sich meine körperliche und emotionale Gesundheit verbessert. Es hat mich auch glücklicher gemacht!
Grund
Die Entscheidung, welche Prioritäten im Leben gesetzt werden sollen, ist eine persönliche Entscheidung. Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie zuerst setzen sollen. Ich kann sagen, dass mir die Entschleunigung geholfen hat:
- Sei aufmerksam gegenüber meinen Lieben,
- Platz schaffen für einfache Freuden,
- Fokus auf kreative Projekte,
- über die Vergangenheit nachdenken und zukünftige Ziele planen,
- den Unterschied zwischen Lebensunterhalt und Leben verstehen,
- und noch viel mehr!
Lavinia Spalding hat in ihrem Buch mehrfach über das Konzept der Kurzsitzungen geschrieben Wegschreiben . Ich liebe diese Idee, weil sie auf Aktivitäten wie Tagebuchschreiben oder Meditation angewendet werden kann.
Wenn mein Tag zum Beispiel voll ist, baue ich kurze Pausen ein, um nichts zu tun. Meine Nichtstun-Sitzungen dauern zwischen 2 und 10 Minuten. Wenn meine Tage großzügiger sind, habe ich die Möglichkeit, längere Pausen einzubauen. Dadurch kann ich Prioritäten setzen, worauf es ankommt.
Wenn Sie diese Gründe gefunden haben verlangsamen Sie sind fesselnd und möchten mehr darüber wissen, wie Sie Ihr Leben entschleunigen können? Hier finden Sie 12 Tipps.
12 Tipps zum Entschleunigen, um das Leben zu genießen
Nachfolgend finden Sie 12 praktische Ideen, die ich zur Entschleunigung verwendet habe. Die Integration dieser Ideen in mein Leben hat mir geholfen, die Geschäftigkeit loszulassen und einfache Freuden wie das Kuscheln mit meiner Katze, eine heiße Tasse Kaffee, Telefonate mit Freunden und mehr zu genießen. Ich hoffe, diese Ideen helfen Ihnen auch!
- Schalten Sie Ihr Telefon aus . Das Ausschalten meines Telefons ist für mich die einfachste Möglichkeit, langsamer zu werden und mich zu konzentrieren. Das ist besser als Internet-Blockierungs-Apps, weil es so einfach ist. Ich muss nur den Ausschalter drücken. Ich kann mir sofort eine Pause von eingehenden Textnachrichten und der Verlockung des Internets gönnen. Wenn Sie Ihr Telefon nicht ausschalten können Lassen Sie es in einem anderen Raum, während Sie arbeiten, spielen oder sich ausruhen.
- Löschen Sie Ihre Social-Media-Konten oder gehen Sie sparsam damit um . Ich habe mich 2018 von den sozialen Medien getrennt, weil ich unzählige Stunden damit verbracht habe, durch Fotos und Updates zu verschiedenen Apps zu scrollen. Dieses Verhalten hat mich nicht glücklich gemacht. Und trotzdem habe ich weiter gescrollt! Das Löschen meiner Konten hat dazu beigetragen, meine Zeit zurückzugewinnen und meine geistige Gesundheit zu verbessern. Der Verzicht auf soziale Medien ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Allerdings können Sie soziale Medien sparsam nutzen (hier sind 15 Tricks dafür). Sie verbringen weniger Zeit am Telefon ). Wenn Sie nach weiteren Ideen suchen, wie Sie den sozialen Medien den Rücken kehren können, schauen Sie hier vorbei Alexandra Franzen Und Cal Newports arbeiten.
- Erstellen Sie eine sinnvolle Morgenroutine. Nachdem ich die sozialen Medien aufgegeben hatte, wurde meine Morgenroutine entspannter und angenehmer. Es ist eine Freude, langsam aufzuwachen, Kaffee zu trinken, mit meiner Katze zu spielen und mit meinem Mann zu plaudern. Ich nehme mir auch Zeit, in mein Tagebuch zu schreiben. Mir ist aufgefallen, dass das, was ich morgens als Erstes zu mir nehme, großen Einfluss darauf hat, wie sich mein Tag entwickelt. Soziale Medien und Doom-Scrolling sind out. Weitere analoge Aktivitäten sind angesagt!
- Genießen Sie Ihren Kaffee und Tee. Wenn ich morgens aufstehe, koche ich Kaffee. Dann sitze ich auf der Couch und trinke mein Lieblingsgetränk. Normalerweise liegt meine Katze auf meinem Schoß. Dies ist einer meiner Lieblingsabschnitte des Tages, weil es so ruhig ist. Besonders schön ist es, meinen Kaffee zu genießen, wenn es draußen regnerisch und windig ist. Es ist auch eine Gelegenheit, festzuhalten, wofür ich dankbar bin.
- Schluss mit Multitasking . Studien haben gezeigt, dass Menschen nicht multitaskingfähig sind. Wir können schnell einzelne Aufgaben erledigen, aber Forschung deutet darauf hin, dass dies nicht ideal ist. Dadurch fühlen sich viele Menschen, mich eingeschlossen, hektisch, unproduktiv und unzufrieden. Jetzt strukturiere ich meinen Tag so, dass ich mich jeweils auf eine Aufgabe konzentrieren und weniger tun kann. Wenn ich die Kontrolle über mein Arbeitsumfeld bekomme und Einzelaufgaben erledigen kann, fühle ich mich produktiv und erfolgreich.
- Vereinfachen Sie Ihre To-Do-Liste . Bevor ich mit der Arbeit beginne, schreibe ich eine lange To-Do-Liste, denn das Schreiben der Liste hilft mir, den Kopf frei zu bekommen. Dann priorisiere ich, was erledigt werden muss. Ich schaue auf meine Liste und kreise drei oder vier Aufgaben ein, auf die ich mich konzentrieren muss. Wenn ich die Aufgaben erledigt habe, gehe ich zu den anderen Aufgaben über. Am Ende des Tages habe ich normalerweise das Gefühl, etwas erreicht zu haben, weil meine Aufmerksamkeit konzentriert und nicht fragmentiert war.
- Lies ein Buch . Lesen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. besonders an stürmischen Wintertagen. Kürzlich verbrachte ich ein Wochenende mit meiner Familie und es war stürmisch draußen, also saßen wir den ganzen Tag am Feuer und lasen. Es kam mir vor, als hätte ich zwei Samstage mit Lesen verbracht! Ich liebe es, wie sich die Zeit zu dehnen und auszudehnen scheint, wenn ich ein gutes Buch lese.
- Machen Sie einen Spaziergang . Laufen ist kostenlos, macht Spaß und ist eine Aktivität, die mir hilft, langsamer zu werden. Ich liebe es zum Beispiel, in meiner Nachbarschaft und im örtlichen Park spazieren zu gehen. Beim Gehen versuche ich, meine Sinne anzusprechen. Auf Anblicke und Geräusche zu achten ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen. Ich habe immer ein kleines Tagebuch bei mir, in dem ich meine Beobachtungen festhalten kann. Das Nachdenken über meine Notizen am Ende des Tages ist eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben.
- Schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Wenn ich meine Sorgen aufschreibe, kann ich meinen Tag mit etwas mehr Klarheit und Leichtigkeit beginnen oder neu beginnen. Zum Beispiel, Byron Katies Werk ist hilfreich. Katies vier Fragen ermöglichen es mir, die Geschichten, die ich mir selbst erzähle, neu zu formulieren und achtsamer zu werden. Außerdem liebe ich es, damit zu experimentieren, wie ich meine verwende Tagebuch . Es ist ein nützliches Werkzeug zum Nachdenken und Entschleunigen.
- Sag öfter Nein . Als ich Anfang Zwanzig war, sagte ich Ja zu Dingen, die mir keinen Spaß machten, weil ich wollte, dass die Leute mich mochten. Heute, Ich sage oft nein . Rückläufige Ereignisse, Arbeitsprojekte, Reisen und andere Dinge haben mir eine Perspektive auf das Leben gegeben. Es hat mir auch Zeit gegeben, nichts zu tun oder Hobbys nachzugehen, die mir Spaß machen.
- Starten Sie eine kreative Praxis, die Ihnen hilft, langsamer zu werden . Über fünf Jahre lang habe ich täglich ein Foto von meiner Morgenansicht gemacht. Es war ein lustiges kreatives Projekt, das mir half, langsamer zu werden, mit Trauer umzugehen und einfache Freuden wie meine morgendliche Tasse Kaffee zu genießen. Der Beginn eines täglichen kreativen Projekts – wie das Schreiben in Ihr Tagebuch, das Zeichnen einer kurzen Skizze oder das Aufnehmen eines Fotos – ist eine einfache Möglichkeit, Kreativität in Ihr Leben zu bringen. Es ist auch eine Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben.
- Finden Sie eine Community . Es ist wichtig, mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten, die entschleunigen möchten. Ein unterstützendes Netzwerk von Freunden, die an einer Entschleunigung interessiert sind, macht die Reise unterhaltsamer und bedeutungsvoller. Inspiration und Community-Verbindungen habe ich beispielsweise durch Bücher, Podcasts und Bildungsprogramme gefunden. Veränderungen im Leben sind etwas einfacher, wenn Sie über ein Unterstützungsnetzwerk verfügen.
Hier können Sie beginnen, das Leben zu entschleunigen …
Lernen Meistern Sie die Kunst des Entschleunigens ist ein fortlaufendes Abenteuer, und Sie müssen den Prozess nicht überstürzen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Wenn Sie lernen, langsamer zu werden, suchen Sie nach Ressourcen, die Sie unterstützen und inspirieren.
Hier ist eine kurze Liste von Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Laden Sie es kostenlos herunter Simplicity-Schnellstartanleitung von Courtney Carver. Es steckt voller Tipps und Tools, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu vereinfachen und langsamer zu werden.
- Lesen 101 Möglichkeiten, Ihr Leben dieses Jahr zu genießen .
- Hier sind zwei hilfreiche Gespräche zum Thema Entschleunigung: Die Dringlichkeit der Entschleunigung mit Pico Iyer Und Sabbath und die Kunst der Ruhe mit Judith Shulevitz .
Und hier sind ein paar inspirierende Bücher: Ruhe ist Widerstand von Tricia Hersey, Gelangweilt und brillant von Manoush Zomorodi und Viertausend Wochen von Oliver Burkeman.