Ich denke oft, dass wir uns normalerweise weniger darüber Gedanken machen, wie man „Nein“ sagt, als vielmehr über Fragen wie: Darf ich Nein sagen? Wie kann ich zu dieser Person „Nein“ sagen, zu der ich immer „Ja“ sage? Was werden die Leute denken, wenn ich anfange, Nein zu sagen? Was ist die Entschuldigung, die ich anbieten werde, um Nein zu sagen? Wie kann ich aufhören, mich schuldig zu fühlen, wenn ich Nein sagen möchte?
Vielleicht ist es eine Kombination aus all diesen Dingen. Die Idee von Nein sagen , insbesondere ohne eine gut ausgearbeitete Erklärung oder Entschuldigung, löst eine Menge Gefühle aus. Sie können alles erleben, von Freude, Aufregung und Freiheit bis hin zu Angst. Schuld und Reue.
8 kleine Notizen, die Ihnen helfen, Nein zu sagen (mit mehr Leichtigkeit und weniger Schuldgefühlen)
Einer der Gründe, warum wir Fühle dich schuldig, wenn du Nein sagst ist, dass wir so daran gewöhnt sind, alles zu tun, was wir können, um andere NICHT zu enttäuschen, auch wenn das bedeutet, dass wir uns selbst enttäuschen. Den meisten von uns macht Konfrontation auch keinen Spaß. Deshalb sagen wir statt „Nein“ „Ja“, nur um dann zu bemerken, wie Bedauern und Unmut aufkommen. Es gibt einige Beispiele dafür, wie man zu Menschen Nein sagt Hier , aber was wir nicht brauchen, ist eine brillante Ausrede. Nein danke oder Danke, dass Sie an mich gedacht haben, ich werde beide Arbeiten sehr gut bestehen. Wie üblich ist weniger das Beste.
Jungennamen
1. Sagen Sie Nein, wenn kein Platz für ein weiteres Ja ist.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie „Nein“ sagen können, bedenken Sie, dass Sie einfach keinen Platz mehr haben, anstatt eine ausführliche Entschuldigung für Ihre Nichtverfügbarkeit zu erfinden. Schauen Sie sich Ihren Kalender, Ihre To-Do-Liste, Dein Kopfraum … einchecken. Ist das wirklich der richtige Zeitpunkt, etwas Neues zu wagen?
2. Du musst auch zu dir Nein sagen.
Bevor Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie zu jemand anderem „Nein“ sagen können, sagen Sie „Nein“ zu sich selbst. Lehnen Sie das Hinzufügen einer weiteren Sache zu Ihrer To-Do-Liste ab. Wenn es bereits zu lang ist, schreiben Sie es in der Reihenfolge der Priorität neu, zerreißen Sie es in zwei Hälften und werfen Sie die untere Hälfte weg. Wenn unsere Listen zu lang sind, werden wir manchmal von dem Gedanken abgelenkt, dass es zu viel zu tun gibt, oder wir haben das Gefühl, nicht gut genug zu sein, weil wir nicht genug erledigen. Dieses Messsystem ist kaputt.
3. Sagen Sie Nein zum Abschalten Ihrer Gefühle.
Ich habe das in mein Buch geschrieben: Seelenvolle Einfachheit als Erinnerung für Sie (und für mich), dass wir nicht einkaufen, trinken oder uns beschäftigen können, ohne das zu fühlen, was wir fühlen. Wenn du es bist überwältigt Wenn Sie müde, krank oder niedergeschlagen sind, sagt Ihnen Ihr Körper NICHT, dass Sie einkaufen gehen, in den Einkaufswagen legen, den Wein öffnen, härter arbeiten oder mehr tun sollen.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Nein zu Ihren Gefühlen sagen können, denken Sie daran, dass wir uns selbst nicht entkommen können und je früher wir erkennen, dass wir unsere Gefühle nicht in Ordnung bringen müssen, desto eher können wir bemerken, dass sie größtenteils kommen und gehen. Einige brauchen unsere Aufmerksamkeit. Manche tun das nicht. Und diejenigen, die unsere Aufmerksamkeit brauchen, brauchen nicht, dass wir sie betäuben oder niederdrücken, sie bitten uns einfach, vorsichtig zu sein, langsamer zu werden, sanft zu sein.
Es ist so verlockend, die Gefühle mit äußeren Kräften zu beruhigen und stattdessen zu sich selbst zurückzukehren. Denken Sie daran, dass Sie eine Kraft sind, die trösten und heilen kann.
4. Sagen Sie Nein zum Verschenken Ihrer Aufmerksamkeit.
Sparen Sie Zeit, Energie und Aufmerksamkeit, indem Sie sich entscheiden, auf kaum etwas zu reagieren.
Sie müssen nicht antworten auf …
- Der politische Beitrag Ihres Facebook-Freundes.
- Ein Online-Artikel, mit dem Sie nicht einverstanden sind.
- Tippfehler oder schlechte Grammatik (es sei denn, Sie sind Lehrer).
- Unaufgeforderter Rat .
- Was denkst du, dass jemand über dich denkt?
- Die meisten Dinge.
Lehnen Sie das Verschenken Ihrer Aufmerksamkeit ab.
5. Lehnen Sie das Reparieren, Speichern und Kontrollieren ab.
Denken Sie an all die Energie, die Sie sparen, wenn Sie wissen, wie man „Nein“ zum Herumrennen und Sicherstellen, dass alles in Ordnung ist, und „Ja“ zum bloßen Stehen und Strahlen sagt. Und ist es nicht sinnvoll, dass wir uns selbst umso mehr geben müssen, um noch strahlender zu strahlen, je mehr wir unsere Zeit und Energie schützen? Und wenn wir hell strahlen, haben wir dann nicht mehr Kapazitäten, um unseren Menschen und Gemeinschaften zu helfen, für uns selbst zu sorgen und unser Leben zu genießen? Sagen Sie „Nein“ zum Herumrennen und „Ja“ zum Leuchtturmsein.
6. Sagen Sie Nein zum Ruf nach mehr.
7. Wenn Sie Nein sagen, schaffen Sie Raum, um Ja zu sagen.
Weil ich meinem Herzen vertraue, kann ich ohne Entschuldigung „Nein“ sagen, was mir Zeit und Energie für ein vollherziges „Ja“ gibt.
8. Sie müssen nicht den gesamten Raum ausfüllen.
Sie dürfen Nein sagen, auch wenn Sie nicht beschäftigt sind. Nur weil Sie Zeit oder Verfügbarkeit für etwas haben, heißt das nicht, dass Sie automatisch Ja sagen müssen. Sie sind der Einzige, der Ihre Zeit schützen kann. Schaffen Sie keinen Platz für mehr Dinge oder mehr Dinge, die Sie tun müssen. Schaffen Sie Raum für mehr Leben, z mehr, du zu sein .
Prominente Namen
Zu lernen, ohne Schuldgefühle oder Entschuldigung „Nein“ zu sagen, erfordert Übung. Sagen Sie zunächst Nein zu sich selbst und üben Sie dann mit anderen. Schon bald werden Sie anspruchsvoller werden, was für Sie richtig ist und was nicht. Dann wird sich eines Tages eine Gelegenheit ergeben, oder Sie werden eine Idee haben, die Ihr Interesse weckt, und Sie werden Zeit, Energie und Aufmerksamkeit für ein großes, glückliches, einfaches JA haben.