Die besten Fast -Food -Optionen während der Schwangerschaft

Fast Food ist im Allgemeinen nicht die beste Option, um auf Mütter zu warten, da es im Allgemeinen voller übermäßiger Mengen von ist Zelle , Zucker und schädliche Fette. Aber Fast Food während der Schwangerschaft darf keine Ernährungskatastrophe sein. Was fragt und was zu vermeiden ist, in den berühmten Fast -Food -Ketten, wenn es schwanger ist.

Ein Hinweis zu Fetten: Während der Schwangerschaft brauchen Sie mehr Fette, aber Sie wollen Poisson . Gesättigte Fette stammen hauptsächlich aus Tiertieren wie rotem Fleisch, Butter, Käse und Eis und werden nach Möglichkeit besser in Mäßigung und Qualität konsumiert.

Ninja oder Nutribullet

MC Donalds

Mickey D ist nicht gerade für gesunde Lebensmittel bekannt und in letzter Zeit hat das Unternehmen Salate, Bagels und Joghurt -Düfte aus der Speisekarte beseitigt. Für schwangere Frauen, die nach einer nahrhaften Mahlzeit suchen, ist die Ernte ziemlich dünn.

Bestes Paris: Sein gesünderes Mittag- oder Abendessen ist das knusprige Luxus -Hühnchen -Hühnchen -Sandwich. Mit 530 Kalorien enthält es ein knuspriges Hühnchenfilet, eine Zigeunertomate, einen geriebenen Salat, eine Mayonnaise und eine Rolle Kartoffeln. Um überschüssige Kalorien einzuschränken, können Sie Mayonnaise neben der Beseitigung eines Brotes anfordern und ein offenes Sandwich essen. Vervollständigen Sie die Lebensmittel mit Apfelscheiben und kaltem Wasser oder nutzlosen gefrorenen Tee. Wenn Sie zum Frühstück anhalten, planen Sie, nach einem Bio -Getränk nach McMuffins Ei- oder Eier-, Apfel- und Milchscheiben mit Milch oder Kindern für Kinder zu fragen.

Vermeiden: Chicken McNugggets: Sie sind reich an Kalorien, ungesunden Fetten und übermäßigen Mengen Natrium. Zehn Stücke haben fast die Hälfte des Fettes, das man an einem Tag essen muss; 20 Stücke haben fast 1.000 Kalorien. Andere Klassiker sind keine hervorragenden Optionen: Eine 750 -Kalorie- und 43 Gramm (g) Käsezimmerzimmerzimmer, Big Mac, verfügt über 29 g Fett und Smoothies McFlurry positiv mit Kalorien und Zucker.

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Chipotle

Chipotle is one of the healthier fast-food options: it's fresh and tasty, too. But extras like sour cream and cheese, large portions, and those hard-to-resist chips make it easy to go overboard on calories, Zelle, and fat.

Bestes Paris: Chipotle now ofTuns some impressively nutrient-dense options including salads, burrito bowls, and Lifestyle Bowls. For example, a Paleo Lifestyle Bowl comes with a 'supergreens' lettuce blend, grilled chicken, fajita veggies, tomatillo green chili salsa, and guacamole. Add a small portion of black beans for additional fiber and request sour cream and shredded cheese on the side if you want. Consider subbing the chicken for beef if you're looking for a bump in Tun . Wenn Sie gebratene Kartoffeln möchten, fordern Sie eine kleine Tasche an (oder teilen Sie sie mit einem Freund mit) und fragen Sie nach einer kleinen Seite von Guacamole. Guacada ist reich an gesunden Fetten, Lutein, Vitamin E und Ballaststoffen, aber auch reich an Kalorien.

Vermeiden: Ein Burrito mit Mehl -Tortilla, Carnitas, weißem Reis, sicherer Sahne, Käse, Guacamole und frischer Petersilie ist voller Geschmack und Nährstoffe, enthält jedoch 1.110 Kalorien (320 Kalorien). Um es besser überschaubar zu machen, halten Sie die Hälfte für morgen oder fordern Sie eine Schüssel Burrito an. Fordern Sie für Ihre Schüssel weniger Reis an und nehmen Sie Sahne, Käse und Guacamminate sicher, damit Sie Ihrem Essen ein paar Esslöffel hinzufügen können.

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Die Pizza hat gewählt

Pizza kann zart sein. Es ist einfach, mehr Kalorien zu konsumieren, die Sie benötigen, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate und schädliche Fette. Darüber hinaus hat die Pizza sehr Natrium. Und die Pizza -Capanna definiert einen Teil wie eine Pizza, und dies führt eine Pizza aus und hat nur einen Teil?

Bestes Paris: Sirms mit dünnem und dünnem Kortex sind in Kohlenhydraten und raffinierten Kalorien niedriger, insbesondere wenn Sie Käseversionen oder vegetarische Liebhaber wählen. .

Vermeiden: Die Versionen des Kortex und des luxuriösen Fleisches. Beide sind reich an schädlichen Kalorien und Fetten. Ein einzelnes Stück Fleischpizza mit 480 Kalorien, 26 g Fett und 1.380 Milligramm (mg) Natrium.

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Taco-Coche

Die mexikanische Geschwindigkeit kann billig und lecker sein und Bell Taco hat andere nahrhafte Menüoptionen hinzugefügt. Aber es ist immer einfach, viele Kalorien von Salz, Fett und schädlich in Ihrer Grenzkarriere zu bekommen.

Bestes Paris: Die elektrische Speisekarte verfügt über frisches Gemüse wie Tomaten und Salat, schwarze Bohnen voller Ballaststoffe, temperamentvoller Reis, nahrhaftes Fett aus Guacamole und Käse und eine schöne Portion gegrilltes Hühnchenprotein. Sie können es anpassen, indem Sie Garrisonen wie Jalaper und gehackte Zwiebeln hinzufügen und zusätzliche Tomaten, Salat oder Expertenreis anfordern.

Vermeiden: Oberste Crunchwrap und knusprige und weiche Clubs (Oberste und reguläre) sind voller schädlicher Fette und Natrium. Zwei der höchsten Signature -Tacos haben 20 Gramm Fett (mehr den halben täglichen Wert für gesättigte Fette) und 43% des täglichen Wertes für Natrium.

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Chick-fil-a

Chick-fil-A hat für eine Position, die für gebratenes Hühnchen-Sandwich berühmt ist, überraschend anständige Optionen, um auf Mütter zu warten. Leider sind diese Sandwich und Hühnchen und gut geschätzten GoFres -Chips keine Nährstoffe.

Bestes Paris: Menüelemente mit gegrilltem Hühnchen, 100% Fleisch in der Brust ohne Ladungen oder Zusatzstoffe. Der Marktsalat mit gegrilltem Hühnchen bietet eine schöne Balance zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten und verfügt über viele frische Obst- und Gemüse (wie Beeren, Kohl, Äpfel und rote und grüne Erdbeeren). Wenn ein Sandwich seinen Namen nennt, entscheiden Sie sich für das gegrillte Hühnchen -Sandwich mit 30 Gramm Eiweiß und 350 Kalorien. Fügen Sie einen Salat, eine Seite des lockigen Fohlens und / oder eine Tasse frisches Obst hinzu. Die meisten Salatsalate haben sehr reichhaltige Kalorien. Versuchen Sie also die Hälfte des Pakets.

Vermeiden: Diese temporären Gofres -Chips: Eine große Bestellung fügt 520 Kalorien und 27 g Fett hinzu, die kein Fett für die Futter bilden (eine kleine ist nicht ausgezeichnet, mit 310 Kalorien und 16 g Fett). Darüber hinaus sind das Brathähnchen -Sandwich und der Pfeffer voller ungesunder Fette und übermäßiges Natrium, dann springen Sie dann, wenn möglich.

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Bedeutung von Micah

Metropolitan

Metropolitan made a name for itZellef as a healthy fast-food choice, but it has plenty of not-so-great stuff on the menu. Plus, there aren't a ton of options for pregnant women because of the warning to Vermeiden Sie kaltes Fleisch Es sei denn, der heiße Dampf erwärmt sich.

Bestes Paris: Der Hühneralat im Braten im Stil eines Braten bietet eine zentrale Mahlzeit mit Pflanzen mit einer guten Dosis Hühnerprotein. Denken Sie daran, nach mehr Gemüse (wie Gurken, Spinat, grünen Paprika, Oliven und roten Zwiebeln) in Ihrem Salat zu fragen, um den Geschmack, die Nährstoffe und den Fasergehalt zu beschleunigen. Wenn Sie ein Sandwich wollen, denken Sie an ein 6 -Zoll -gebratenes Hühnchen -Sandwich voller Gemüse wie Paprika, schwarzen Oliven, Gurken, grünen Paprika, Jalapeños, roten Zwiebeln, Spinat und Tomaten. Nehmen Sie es mit Öl und Essig anstelle von cremigen Saucen und einem beheizten oder gerösteten Stück.

Vermeiden: Jedes U -Boot mit kaltem Fleisch. Selbst wenn Sie Ihr Sandwich aufwärmen, enthält das verwandte Fleisch Natriumnitrat, das einige Experten sagen, dass sie beim Warten vermeiden oder einschränken. Überspringen Sie auch das Thunfischsandwich, weil kaltes Fleisch nicht der Fall ist Seluno während der Schwangerschaft zu essen .

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Ofen

Panera ist vor allem eine Bäckerei, springt aber über das klebrige Brot und scannt die Speisekarte und sucht nach gesünderen Optionen. Mit einer Vielzahl von Optionen zur Auswahl gibt es viele Möglichkeiten, die Nährstoffe der Schwangerschaft zu erhalten, die Sie benötigen.

Bestes Paris: Die Göttin des Garten -Cobb -Salats mit Hühnchen bietet eine gute Mischung aus Farben, robusten Aromen und gesunden Fetten. Mit 24 Gramm Kohlenhydraten, 29 Gramm Fett und 40 Gramm Protein bietet eine vollständige Version dieser Mahlzeit eine gute Balance zwischen Makronährstoffen und wird wahrscheinlich zufrieden sein. Oder planen Sie, beide Jahre lang zu fragen und sich für die mediterrane Schüssel mit Hühnchen oder einem Erdbeermohnsalat mit Hühnchen zu entscheiden, und fordern Sie dann eine Hühnernudelnsuppe oder eine zehn Gemüseuppe als zweite Option an. Entscheiden Sie den Apfel neben den französischen Chips oder dem französischen Zauberstab.

Wenn das Frühstück das ist, wonach Sie suchen, berücksichtigen Sie das Haferflocken, das den Stahl mit Erdbeeren und Pacanos oder dem Sandwich zum Frühstück von Avocado, Weiß und Spinat schneidet. Optimieren Sie Ihr Sandwich und bitten Sie das gesamte Ei (nicht nur weiß) und fügen Sie die Zwiebel und andere Gemüse hinzu, um den Geschmack, die Farbe und den Fasergehalt zu beschleunigen.

Vermeiden: Süßigkeiten am Bäckereischalter. Kuchen, Desserts, Kekse und Sandwiches sind Ernährungskatastrophen (das Schlimmste ist die Vanillerolle von 620 Kalorien, 109 Gramm Kohlenhydrate und 72 Gramm Zucker). Darüber hinaus bieten die Smoothies 40 bis 60 Gramm Kohlenhydrate und bis zu 50 Gramm Zucker.

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Starbucks

Starbucks has some good options, but plenty of minefields too. Watch out for Koffein : Viele Starbucks -Getränke überschreiten die empfohlene Grenze für schwangere Frauen. (Sie sind 200 mg pro Tag und ein 16 -uner -Starbucks -Kaffee kann Koffein von 260 bis 360 mg haben).

Bestes Paris: Proteinboxen sind ein Snack in der Schwangerschaft, mit Dingen wie einem harten Ei, einem Cherdar -Käse, einer Honigbutter, Multigroado -Brot, Äpfeln und Trauben. Die Erdnussbutter trägt zu gesunden Fetten und Proteinen wie Eier bei, die auch einen Hügel für die Entwicklung des Gehirns enthalten. Kombinieren Sie mit einer orange oder frischen Banane. Starbuck bietet auch mehrere angemessene Optionen für Energiestangen. Zum Frühstück ist eine Schüssel gesunder Blaubeeren eine gute Möglichkeit, morgens zu beginnen: Sie plant, sie mit einem harten Ei mit der Proteinschachtel zu verbinden. Die Basis ist die beste: Probieren Sie ein Jahrzehnt Kaffee oder Tee oder eine weniger kaputte Option wie Eis oder große Milch (12 Unzen) mit 75 mg Koffein.

Vermeiden: Die meisten Getränke und fruchtbarer Geschmack sind mit Kalorien und Zucker beladen. Die Großen Süßigkeiten von Feppulin haben zum Beispiel 380 Kalorien, 16 Gramm Fett und die Hälfte des täglichen Werts von gesättigten Fetten während des Tages. Aber es kann Ihr Getränk gesünder machen, indem Sie nach einer kleineren Portion, Austauschmilch oder Kokosmilch bitten, die Schlagsahne freigeben und den Barkeeper bitten, leicht im Sirup fortzufahren. Darüber hinaus überträgt es Ofengegenstände: Sie sind voller Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.

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Quellen

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