Salzige Lebensmittel während der Schwangerschaft

Es sei denn, Sie haben Hypertonie Ich muss mich wahrscheinlich nicht zu sehr um Salin Sorgen machen. Tatsächlich ist Salz (Natriumchlorid) für Sie und Ihr Kind unerlässlich. Das Problem ist, dass es auch einfach ist, während der Schwangerschaft viel Salz zu essen.

Die Menge an Salz in der Schwangerschaftsdiät erfordert etwas Aufmerksamkeit und Gleichgewicht. Dies ist, was Sie über salzige Lebensmittel während der Schwangerschaft wissen müssen.

Warum müssen Sie während der Schwangerschaft Salz essen?

Medizinische Experten schlugen vor, Salz während der Schwangerschaft einzuschränken, weil sie glaubten, sie hätten beigetragen Referenz und Schwellung des Wassers . Jetzt wissen wir, dass während der Schwangerschaft eine gewisse Erhöhung der persönlichen Flüssigkeiten notwendig und normal ist.

Tatsächlich ist eine mäßige Menge Natrium während der Schwangerschaft wesentlich, da es dazu beiträgt, ein normales Gleichgewicht zwischen Flüssigkeiten und Mineralien im Körper aufrechtzuerhalten. Sala spielt insbesondere andere wichtige Rollen und hilft bei der Übertragung von Nervenimpulsen und Muskelfunktionalität.

Jodes Salz ist besonders wichtig, wenn Sie warten. Jod ist ein zusätzliches Element für Tischsalz, das die normale Entwicklung des fetalen Gehirns und des Nervensystems unterstützt. Der schwerwiegende Mangel an Jod während der Schwangerschaft ist in den USA selten, wurde jedoch mit Komplikationen in Verbindung gebracht, einschließlich Abtreibung, Moralisierung und geistiger Behinderung bei Kindern.

Fast alle Amerikaner erhalten unseren Teil des Jod -Salztisches. Achten Sie einfach auf die Quelle: Das in Natrium verwandelte Nahrung und spezielle Salze (wie Meersalz und Salz aus dem Himalaya) werden in Jod nicht abgeschlossen, sofern auf dem Etikett anders angegeben.

Einstellung von Salz während der Schwangerschaft empfohlen

Ob es schwanger ist oder nicht, das maximal empfohlene Natrium beträgt 2.300 Milligramm pro Tag. Es ist in einem Teelöffel Salz.

Die meisten von uns essen viel mehr. Tatsächlich schätzt das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA), dass 88% der Frauen in der amerikanischen Schwangerschaft die empfohlene tägliche Zuweisung übersteigt und durchschnittlich 3.305 Milligramm Salz pro Tag gegessen haben.

Wird der Ovulationstest positiv sein, wenn es schwanger ist

Einige Menschen, die an vorhandenen Gesundheitsproblemen leiden, sollten sich weniger konzentrieren. Versuchen Sie, etwa 1.500 Milligramm Natrium oder nicht einen Tag während der Schwangerschaft zu erhalten, wenn es an Diabetes, Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen leidet.

Warum möchte ich während der Schwangerschaft ausgehen?

Irgendwo zwischen 50 und 90% der Frauen geben an, dass sie erhalten Verrücktes Essen Während der Schwangerschaft. Die Wünsche erscheinen im Allgemeinen am Ende des ersten Quartals, gipfeln im zweiten Quartal und sinken bis zur Geburt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die meisten Frauen mehr Zucker wollen, der während der Schwangerschaft steigt. Frauen, die Salz wollen, neigen dazu, diese Wünsche später in der Schwangerschaft zu entdecken.

Experten verstehen nicht genau, weil Frauen während der Schwangerschaft bestimmte Lebensmittel suchen, obwohl es mehrere Theorien gibt. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können beispielsweise ihre Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Gerüchen und Geschmacksrichtungen erhöhen. Wünsche können auch mit Ernährungsdefiziten verbunden werden. Aber wenn es die Hauptursache war, wollen alle Schwangerschaftsmitglieder grünes Gemüse und dunkle Bohnen. Stattdessen wollen die meisten von uns wirklich Süßigkeiten und fette Lebensmittel.

Die Salzwünsche während der Schwangerschaft haben möglicherweise keine biologische Ursache. Stattdessen können Wünsche mit kulturellen Regeln verbunden werden. Mit anderen Worten, die spezifischen Arten von Lebensmitteln, die sie wollen, können von den Essgewohnheiten der Menschen um Sie herum beeinflusst werden. Die Forscher unterstreichen die Tatsache, dass Lebensmittelwünsche je nach Wohnort variieren. In den Vereinigten Staaten beispielsweise ist das am stärksten beteiligte Lebensmittel Schokolade. In Japan ist es Reis.

Seine Nieren regulieren die Menge an Natrium im Blut, aber sie können überwältigt werden, wenn sie zu viel Salz essen. Wenn die Natriummenge im Blut zu hoch ist, hält der Körper mehr Wasser, um es zu verdünnen. Die Zunahme der Flüssigkeit in seiner Durchblutung übt einen stärkeren Druck auf sein Herz -Kreislauf -System aus. Das Ergebnis? Nehmen Sie viel Salz in Ihre Ernährung, Schwangerschaft oder nicht, es kann hohen Blutdruck und schließlich Herzerkrankungen verursachen.

Hypertonie während der Schwangerschaft (bekannt als Schwangerschaftshypertonie) kann wiederum das Risiko von erhöhen für -culampsie . Diese Komplikation einer Schwangerschaft ist durch Bluthochdruck gekennzeichnet. Ohne Behandlungen kann dies zu Komplikationen führen, einschließlich vorzeitiger Geburten und Herz -Kreislauf -Erkrankungen im Leben.

Eine wichtige Studie ergab, dass schwangere Frauen, die mehr als 3.700 Milligramm Natrium pro Tag einnahmen, während der Schwangerschaft ein hohes Bluthochdruckrisiko von 54% und ein höheres Risiko für 20% der Entwicklung von Prä -Clampsie als diejenigen, die weniger als 2.600 Milligramm Natrium einnahmen. (Denken Sie daran, dass Präeklampsie mit vielen komplexen Ursachen verbunden ist, wie z. B. Genetik, die nichts mit Salzkonsum zu tun haben).

All dies bedeutet nicht, dass es während der Schwangerschaft einer niedrigen Natriumdiät folgen sollte. Ausreichendes Natrium ist für die Schwangerschaft und Entwicklung Ihres Kindes unerlässlich. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft guter Quellen die korrekte Menge Salz zu erhalten.

Wie man Natrium reduziert

Selon les Centers for Disease Control and Prevention \\\\(CDC\\\\), environ 70% du sel dans le régime alimentaire américain moyen provient des aliments transformés et des restaurants\\\\. C'est pourquoi c'est une bonne idée de minimiser la restauration rapide ainsi que les aliments transformés et emballés, dont beaucoup ont également tendance à manquer de nutriments dont vous avez besoin pour la grossesse\\\\.

Es gibt viele Möglichkeiten, Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Versuchen:

Charlea

Füllen Sie frisches Essen. Die meisten Menschen essen nicht genug Gemüse und Obst, die von Natur aus Natrium niedrig und reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitaminen und Mineralien sind, die für die Schwangerschaft wesentlich sind. Korreale Vögel und frisches Fleisch haben auch viel weniger Natrium als die Erkältung, die Wurst und Hunde. Lesen Sie die Etiketten. Natriumfolien an vielen Stellen erwarten nicht. Einige Weißenbrot, die zum Beispiel eingewickelt sind, enthalten 240 Milligramm Natrium nach Teil oder ein Zehntel ihrer empfohlenen täglichen Dosis. Überprüfen Sie die Etiketten und wählen Sie nach Möglichkeit niedrige Natrium, Salz oder Salz. Zu Hause kochen. Restaurants kümmern sich dazu, sich um Natrium zu kümmern, um den Geschmack zu erhöhen. Während der Küche zu Hause können Sie frische Lebensmittel in frischen Lebensmitteln auswählen und die Menge an Salz in jedem Biss bewerten und überprüfen. Salz in den Rezepten reduzieren. Sie können immer einen Hauch von Gewürzen am Esstisch verleihen, wenn Ihr Essen wirklich einen weichen Geschmack hat. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie, sich stattdessen für Crushed Pfeffer zu entscheiden. Probieren Sie andere Gewürze. Die Kräuter, Gewürze und Zitronenschale verleihen Salz ohne Salz Geschmack. Achten Sie auf gesalzene Saucen. Die Saucen wie Ketchup, Soja und Sauce -Sauce enthalten im Allgemeinen hohen Natriumspiegel. Wählen Sie die niedrigen Natriumversionen, wenn ich kann.

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Quellen

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